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產後6周後，安排減減肥瘦身！
是的。產後減肥確實是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是何時才是產後的最佳減肥時間呢?
在此需要提醒你的是，剛生完寶寶的女性，千萬不要盲目的減肥，一般來說產後3-6個月是新媽媽瘦身的最佳期。據國內外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度，體內的各個器官因子宮長大而移位，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。如果減肥的時期或者減肥的方法不當的話，不僅對母親的身體有損傷，而且對寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就通過節食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運動來減肥實在不可取，這樣不僅使新媽媽產後身體修復慢還會導致很多的併發症，比如產婦因運動劇烈來減肥瘦身，會導致子宮下垂，肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。
其實真正的產後瘦身第一步就是哺乳，根據研究顯示，媽咪每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運動和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，同時哺乳的過程讓媽媽和寶寶更加親密，更能讓寶寶獲得安全感，也讓寶寶成長的更健康，如果是母乳餵養，6-8個月之前建議您還是堅持給寶寶餵母乳，因為母乳對於寶寶來說，是任何食物都不能比擬的最佳食品。
當然在這六個月內，也不是讓你完全等待，不加任何控制，減肥也要按計劃循序漸進的進行，
下面給大家介紹一個常規的產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥，一般按生理週期來說，科學的月子期是42天。
2、產後6周後，安排減肥計劃。
3、產後3個月，減肥循序漸進。
4、產後6個月，減肥的黃金期。
提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可安排減肥計劃;建議你產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
所以不要錯過瘦身黃金期——產後的3-6個月 加以合理的飲食，均衡的營養，適度的運動，同樣能讓你夠恢復原有身材。
耐力運動
之前有過三個月健康減脂20斤的經歷，所以即便現在還屬於超重，但相信自己會在一年內瘦到新高度。以下經驗適用於順產母乳的寶媽。
我的情況：寶寶三個半月，懷孕前64，生產前85（人生巔峰啊），生完78.5（寶寶其實不大，多出來的三十多斤都長在我身上了），出月子76，現在72.5。 也就是說，在最近的兩個月我減去了6kg。這個速度不算驚人，但很健康。一般一月瘦2~4kg是合理的，太快會有副作用，比如影響皮膚等等。下面來談談實操
原則上順產麻麻月子裡就可以做恢復性運動，但是由於傳統文化的桎梏，都得躺一個月，然後大魚大肉的吃。一方面是因為的確虛弱，另一方面是需要照顧寶寶無暇自顧。這樣很容易胖出新高度！
我個人的經驗是，月子裡好好休息，但是不要太油膩，保證湯水，少吃鹽。有餘力的寶媽可以做一做產後恢復操。
出月子可以用一個月左右來回復體力，每天推娃出去遛彎半小時，吃的方面看個人情況，我在媽媽家頓頓有湯有肉，我就默默地多吃蔬菜來平衡。
插個題外話話：由於我沒有控制好脂肪攝入，寶寶有超重趨勢。這也為我這個月開始控制飲食製造了必要性，因此也更快獲得了家人的理解和支持。
言歸正傳：真正的減脂之路就是六個字，管住嘴，邁開腿。
現在我每天有氧30~40分鐘，配合拉伸。這裡的有氧主要是快步走，大體重如我千萬不要跑步很傷膝蓋！
飲食上葷素搭配，早餐：一杯奶，一個紅薯，兩個雞蛋，一個蘋果。中餐：兩份白肉，兩份蔬菜，一碗米飯。晚餐：一份白肉，一杯奶，兩份蔬菜。
也就是說葷素搭配，保證優質的蛋白質攝入，不吃紅肉不喝湯，晚餐戒掉主食只吃豐富的蛋白質。效果非常明顯！
最後要提醒母乳媽媽，減脂期間一定要多喝水，我一天3升水。只有這樣才能保證奶量，純母乳是很好的減脂條件，因為哺乳會創造出接近500卡的熱量消耗，這相當於跑步三小時啊，所以千萬不要因小失大！
很喜歡keep的口號，自律讓我更自由！祝所有美媽都能成為寶寶的自律榜樣！
以上。
最後配圖勵志一下☺最愛的大表姐
幸福教練小雛菊
產後瘦身，生完孩子後，很多寶媽都要面臨身材變樣，那麼產後多久才是最適合減肥的呢？
在寶媽們產後的一個月是禁止減肥的，因為產後是所有女性身體休養的關鍵期，如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足，血氣恢復不好是會落下諸多病根的。因此，這個月是千萬不能採取任何的減肥措施。要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可減肥。
1.產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養 也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
2.產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
3.產後6個月必須進行減重
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
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怪瘦曾老師
產後瘦身至少要等過了哺乳期，因為乳汁的主要成分是脂肪，減肥的話會影響乳汁的數量和質量。
等過了哺乳期就可以適當瘦身了。
下面推薦幾個產後瘦身的方法。
一、產後減肥食物
在哺乳期裡，媽媽不要為了快速減肥瘦身就採取節食減肥方法。而是要選擇營養豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質。
因此在進行瘦身計劃時，要及時補充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。
在哺乳期裡，媽媽每日攝取的蛋白質必須從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量，同時還要注意食物中少油、少調味料。
二、控制食物熱量
雖說產後的飲食非常的重要，但也不能因為這個時候身體比較虛弱，要補充足夠的營養，而大吃大喝。所以產後媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然也就會隨之減少。
因此這個時候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡是最好的方法了。
三、適度運動
產後媽媽只要避免做劇烈運動，其他的運動都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的運動是很有必要的。當然我們一定要避免激烈的運動。產後一個月內，平時可以出去散散步或者做一些輕微的家務勞動。
當身體漸漸的恢復後就可以做一些簡單的瑜伽動作來幫助自己重塑身形。
等到完全恢復之後就可以為自己制定合理的有氧運動訓練計劃，不久你就能鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。
有氧運動可以很好的幫助你燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。常見的有氧運動有游泳、有氧舞蹈等。有氧運動最好每週進行二至三天，每次運動十五至三十分鐘。
飛龍LN
去年2月份結婚的時候100斤，六月懷孕一個月的時候120斤，今年2月份生孩子之前156斤，生完第三天出院140斤。出了月子130斤，現在孩子三個月零七天已經120斤。沒有刻意減肥，不知道怎麼就瘦下來了。純母乳餵養。還有二十斤需要減。加油吧
61287745
孕前108，生前135，生後120，寶寶只有5斤4兩，基本體重都長在我身上了，母乳期也沒怎麼控制，一年以後仍然還有116左右，兩年左右終於控制在112，但至少看上去和孕前差不多了。
產後瘦身真的很難，尤其是肚腹這一塊的肉又松又軟，只能靠運動讓肉更緊實一些，線條優美一些。
有人問我，你都生過娃了還在乎美不美嗎？
無語，生過娃就可以不用打理自己體型和外表了嗎？畢竟，美是自己的。
水兵月小姐姐
孕前135斤，快生了193😬😬，生完178斤，現在倆月了還有158！我絕對有信心半年後上班體重控制在130斤內（因為老大時候也是重那麼多
）！只是減肥過程很艱難！
WUice12000
孕前90，生的時候140，寶寶出生六斤二兩，產後第五第五天出院123，出月子，110斤，目前寶貝快三個月了，我現在105，雖然看起來不胖，還是比孕前胖了15斤，之前的衣服穿著都緊了，母乳餵養瘦的還是挺快的，六個月上班應該會在100以下了吧，只要膳食合理，母乳餵養，恢復身材問題還是不大的！最主要不要節食，健康最重要！
Apple113426131
孕前104斤，產前144斤，生完寶寶134斤，出月子125斤，沒有母乳餵養，孕期體重全部長我身上了，以前所有的衣服褲子全部穿不上了。尤其是盆骨變得超級大。還有20斤肉要減。
小然子941
孕前94，生產時132，寶寶8斤2兩，出月子106，寶寶現在兩個月，102，剖腹產，月子期間胃口不好，吃粥喝魚湯多些，奶水特別多，多餘的用吸奶器吸，每天可以儲存200毫升左右，醫生剖腹產的時候說我脂肪不多，現在我只想如何讓肚皮緊實，沒有減過肥
