白灼歲月

一般來說，健康人的血管是比較柔軟的，而且內壁光滑，彈性好，血液可以得到正常的流通，如果長時間進行一些不良的生活習慣；

那麼，血管就是慢慢堆積垃圾，進而堵塞、血液流通受阻，彈性變差，甚至易破裂等，嚴重威脅著機體健康。而血管中主要存在以下這些垃圾：

額外甜食中的大量糖分

我們平時吃的食物，如大米、麵條等，其中的澱粉進入體內後，會轉變成血糖，如果再大量的吃其他甜食，如蛋糕、冰淇淋、飲料、巧克力等，會令血液中的含糖量大大升高，而血液中糖分過多，則會造成血糖和胰島素水平增高，進而發展成糖尿病、動脈粥樣硬化等。

大量脂肪

脂肪中人體必要的營養元素，但脂肪也有好壞之分，壞的脂肪會令血液變得粘稠、血管變窄、還會有斑塊形成，進而造成大腦、心臟、四肢等部位供血不足，引發心腦血管疾病。而壞的脂肪來源於燒烤、油炸、薯片、甜食等高脂高糖高熱量食物。

失調的激素

失眠不足、壓力太大等都會令原本正常的激素水平被打破，進而出現內分泌失調、血管收縮、血液粘稠之類的問題，另外，肥胖的人會刺激更多激素分泌，也可能會導致同樣的不良後果。

無處不在的細菌

細菌廣泛存在於各個角落，空氣中、水中、食物中、以及人體的內部等等，總之你能想到的想不到的環境都有細菌存在，而細菌產生的毒素進入到血液循環後，會損傷血管內壁，引起血管疾病，儘管我們不能完全避免細菌；

但要儘量保持衛生的習慣，注意口腔衛生、講究飲食衛生、不吸菸少喝酒、保持好心情等。

人體代謝的廢物

人體正常的新陳代謝過程中，也會產生一定量的廢物，這個是無法避免的，所以，排毒對於健康而言是十分重要的，合理膳食結構，多吃鹼性食物，如新鮮的蔬菜和水果，堅持適量的運動，而不良的生活習慣會令體的廢物和毒素在短時間內劇增，一定要注意。

血管垃圾怎樣排出體外日照半小時

溫和的陽光可以促進人體的代謝，降低血中膽固醇水平，同時，可以有效促進鈣的吸收，令人精神振奮，保健效果很好，不妨每天做30分鐘的戶外運動，運動可以促進血管健康，再加上日照，效果會更好，更省時省力。

減少大魚大肉

餐餐大魚大肉，高油、高鹽、高糖的飲食習慣，會令血管裡的脂肪越積越多，慢慢地堵塞血管，另外，減少1/3的鹽攝入，可以降低40%心臟病的患病率，每天鹽分的攝入量不宜超過5-6克。

控制體重

肥胖的人血脂往往是比較高的，脂質沉積，會升高動脈硬化的發生率，不妨每天稱重一次，一發現有長胖的苗頭，就及時調整飲食，避免超重和肥胖，可有效保護血管，而在每天早上，大小便排盡後稱的體重是最為準確的。

每天吃夠5種顏色的蔬菜

中醫中有“五色”入“五臟”一說，分別為：紅色入心、青色入肝、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎。不同顏色的蔬菜有著不同的營養成分，每天吃夠5種顏色的蔬菜，可有效清除血管中的廢物，保護血管。

午後閉目養神

堅持每天午睡15-30分鐘，可以有效的保護心臟健康，減少30%的心臟病的發生率，利用午後的這段時間，小小的休息一下，可以有多效調整血液循環，令人精神倍增，養生功效是很好的。

沒事敲敲小腿

小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲；另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

什麼食物能夠清理血管

1.茄子：豐富的維生素P，可以軟化血管，同時，可以增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，一定程度上可以預防小血管出血。

2.蕎麥：特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是能使血液健康的必要營養，另外，大量的維生素B1、B2，膽鹼，菸鹼酸等，可有效改善高血脂，清理血液中的垃圾。

3.捲心菜：含有的維生素C、鉀、鈣、膳食纖維、以及稀有的維生素U和K，可促進血液循環，保護血管黏膜，增加血管的堅固和彈性。

5.西紅柿：含維生素蘆丁，可以除自由基等垃圾，保護血管彈性，預防血栓形成。

6.洋蔥：其中的前列腺素A，可舒張血管，降低血液黏度；二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可以降血脂，抗動脈硬化。

7.黑木耳：有非常好的清潔血液和解毒作用，常吃黑木耳能有效清理體內的汙染物質，具有良好的抗癌作用。

8.芹菜：富含膳食纖維有利於降脂、降糖，防治高血壓、高血糖等等。

9.西蘭花：含有較多的胡蘿蔔素、類黃酮，可以清理血管，降低膽固醇，減少心血管疾病的危險性。

血管幹淨確實能使人延緩衰老，所以我們更應該注重健康的生活方式。

1.多飲白開水。

喝水可以加速身體的新陳代謝，可以減少血液內毒素的停留，使血管更健康。

2.膳食纖維豐富的食物。

蔬菜水果中富含豐富的膳食纖維，尤其是一些葉類蔬菜、十字花科蔬菜比如小白菜，芹菜，小油菜，再比如洋蔥，秋葵，膳食纖維含量都很高。菠蘿、蘋果、梨、櫻桃等都含有豐富的膳食纖維，多吃這樣的蔬菜水果其中可溶性膳食纖維有利於血脂控制。多吃粗雜糧燕麥，小米，玉米，高粱米，藜麥，蕎麥，青稞，薏米各種全穀物中含有豐富的膳食纖維，同一定程度上起到清理作用，相當於給血管“洗澡”的作用！

3.控制體重，天天運動。

肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。維持適宜體重是保護血管和心臟的有效措施之一。要多選擇瘦的肉避免肥肉，牛奶最好是脫脂或是低脂，還要多選擇脂肪含量較少的魚蝦。多吃蛋清少吃蛋黃，烹調時能看見的皮（脂肪）去除掉。天天

4.少吃高油高糖食物。

控制食用油的量，每天不要超25克，多選擇橄欖油、茶油、亞麻籽油、紫蘇油，避免豬油、奶油、棕櫚油、椰子油的食用。糖也要每天小於50克最好是25克以內。

5.戒菸限酒，定期體檢。

有報告說戒菸4年以上者心血管疾病風險比繼續吸菸者低54%。每天不超過20克酒精，不會增加心血管疾病風險。還要經常體檢，年齡大了建議每年一次。

營養師史曉毅

看了這張圖，血管裡的垃圾真嚇人，趕快拿去洗一洗！

其實人的血管很像城市的供水管道，時間長了，水管裡機會有垃圾沉積。

這裡的“垃圾"主要說的就是“粥樣斑塊”！

如何避免這種粥樣斑塊的形成？

如果一條河裡滿是泥沙，河道很快就會堵塞，而如果河水很清，那麼河道就不容易阻塞。

最重要的就是讓血管裡流動的血液更清澈！

血管裡的“泥沙”是什麼呢？主要就是膽固醇和甘油三酯。血管裡的泥沙多不多，只要看你的血脂就可以知道了。血脂高了，泥沙自然多。

其實有的時候可以看的很清楚，抽出一管血，裡面半管油。。。你的血管還能不堵塞？

所以，消除這些油才是讓血管幹淨的最好方式。

不是要吃什麼？而是不吃什麼！

簡單一句話，高油高脂肪的食物就不要再吃了！

那吃什麼可以降脂呢？你怎麼總想著吃？！

如果非要吃點什麼，那就只能吃藥了！

如果你的血脂已經高了，就可以長期服用他汀類降血脂藥物了。這是全世界銷量第一的藥物！

別怕吃藥的麻煩，消除你血管裡的那些油脂才是最重要的！不然等血管堵塞了，就後悔莫及！

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醫學江湖

首先跟大家聲明的是即使血管幹淨或者說沒有血管類疾病人也是會逐漸衰老的，不老暫時只是人類的美好願望。但是，延緩衰老是可以實現的。同時應該指出的是，沒有哪種食物或者藥物可以起到清洗血管的作用，清洗血管，呵呵，你把血管當衣服了。

其實嚴格說來血管一旦長出動脈粥樣硬化性斑塊（粥樣斑塊就是所謂的血管不乾淨了），一般就很難消退，更不用說清理乾淨。現階段對於粥樣斑塊消退有作用的是他汀類藥物，其他的所有食物都不可能起到消退斑塊以及清理血管的作用。如果您的血管有粥樣斑塊，很大程度上需要他汀類藥物的治療，而不是食物，這要說清楚。

不過在飲食方面有的飲食方式可以有助於延緩粥樣斑塊的發生和發展，有助於健康。這種飲食方式不是中餐，也不是西餐，而是“地中海飲食方案”。那麼何為“地中海飲食”，它真的有助於減少心腦血管疾病嗎？答案是肯定的，地中海飲食可以減少心腦血管疾病發病率。

地中海飲食並非一種單一的飲食模式，而是泛指希臘、西班牙和意大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國的一種飲食風格，很難給予準確的定義，其共同的特點包括：足夠的水果、蔬菜，各種堅果（尤其是核桃），五穀雜糧，富含脂肪的魚類（鳳尾魚、沙丁魚等），橄欖油，奶製品，雞蛋和少量家禽肉，極少紅肉，少量紅酒。此類飲食富含不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量低。

多項研究表明長期地中海飲食有助於降低總的死亡風險、心腦血管疾病發病率、腫瘤發病率及帕金森發病風險。尤其是對心腦血管疾病的益處越來越受到關注，使得傳統低脂飲食觀念受到挑戰。

很多研究表明地中海飲食的益處多來自於額外增加的食物，即每週適量的橄欖油和每天30g的堅果。隨訪發現，地中海飲食可以降低心腦血管疾病的同時還降低了全因死亡率。從現有證據來看地中海飲食的確是改善了心腦血管的狀態，具有保護作用。

地中海飲食在改善心腦血管疾病方面的確起到了有益作用，但是凡事有個度，不建議大家大量攝入橄欖油及核桃，做到每週3次堅果，每次30g左右即可。

除了動脈粥樣斑塊，如果說到血栓的剋星那要數阿司匹林，氯吡格雷，華法林等抗凝抗血小板聚集的藥物。如果但是從預防角度來說，個人覺得深海魚油可以跟大家推薦一下。事實上，深海魚油對於心血管疾病的預防也是從降低甘油三酯的角度出發，然後達到降低心血管疾病事件的效果。它並不直接起效，屬於通過降低甘油三酯間接起到清理血管的作用。

深海魚油因其富含不飽和脂肪酸而被認為有調節血脂、提高記憶力等作用，而成為心血管疾病患者心目中的王牌保健品。“深海魚油”的功效真的這麼神奇嗎？ 說實話，不排除深海魚油有保健作用，然而學術界也不建議多吃。凡事再好，也是需要一個合適的度的。這個希望大家理解。

這就是我對於如何清理血管的建議，希望對您有用。

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張之瀛大夫

清洗血管？不存在的，根本是不可能直接“清洗”血管的，輸液啥的都不靠譜，沒事兒也不要隨便輸液。

不過，健識君也能夠理解題主的意思，良好的生活習慣，的確可以降低血液的粘稠度，讓血管更通暢。

適量飲水

根據中國居民膳食指南，成年人每天的推薦飲水量大約是1500-1700ml,適量飲水可以在一定程度上稀釋血液濃度，所以也算是間接清理血管了。

合理膳食

營養均衡、清淡平和的飲食，對心腦血管是比較有好處的，尤其是要多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃些過於油膩的食物，這樣可以有效減少日常血管“垃圾”的積累。不過，網傳黑木耳、洋蔥等具有清理血管“神效”的說法，其實都不太靠譜，雖然黑木耳和洋蔥本身都是健康食品，但不建議單一品種攝入過多，還是均衡飲食更有好處。

經常運動

經常運動可以加速血液循環，有利於心腦血管健康。不過，中老年人、關節不好的人、心腦血管疾病患者在鍛鍊時一定要注意方法，選擇適合自己的運動方式和運動量，同時注意姿勢正確，循序漸進，過量運動也會造成身體負擔。

健識局

俗話說“血管幹淨，人不老”。那麼如何清洗血管呢？首先要搞清楚導致血管老化的最為常見的原因就是高血脂症，所謂的清洗血管就是通過食療的方法降低血脂，降低血管的粘稠度。

血脂含量可以反映體內脂類代謝的情況。血漿膽固醇和甘油三脂水平的升高（也就是高血脂症），可直接導致動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死和腦血栓、腦動脈硬化等症。注意科學飲食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。

平時多食用水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。也可以喝些降血脂的保健茶，例如：山楂、三七、丹參、決明子、荷葉都是比較有效的。洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排洩，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，並有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

以上就是一些清洗血管的食物，平時注意調整飲食，再配合積極鍛鍊身體，一般血脂也是看降下來的，做到血管幹淨人不老是不太難的。

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家庭醫生在線

1、戒菸限酒 吸菸是心血管疾病的一個主要的風險因素，戒菸可以顯著降低心血管疾病風險，有報告說戒菸4年以上者心血管疾病風險比繼續吸菸者低54%。適量飲酒，每天不超過20克酒精，少量飲酒不會增加心血管疾病風險。

2、平衡膳食 食物多樣化，多吃有益血管健康的新鮮蔬菜水果，每天蔬菜500克、水果200～350克；主食每天250～400克，全谷雜糧佔一半，如全麥、燕麥、糙米、綠豆等；適量魚禽瘦肉等高蛋白低脂肪食物，每天80～150克；每天一杯奶，一個雞蛋；每天大豆及堅果25～35克；飲食清淡，少油少鹽，每天食用油25克，鹽不超過6克。遠離危害血管的高鹽飲食、反式脂肪酸（油炸食品、植脂末等）、飽和脂肪酸（豬油、奶油、棕櫚油等）、添加糖（白糖、紅糖、冰糖、蜂蜜）等。

3、控制體重 能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。超重肥胖者減肥，維持適宜體重避免發胖是保護血管和心臟的有效措施之一。

4、適量運動 久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。減少久坐的機會，適量增加運動量，可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液循環，降低血管硬化和心血管疾病風險。

5、合理用藥 對於已經患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的人要積極治療，這“四高”是導致心血管疾病風險增加的最直接、最重要的因素，要合理利用藥物控制這些代謝異常。

6、定期體檢 體檢可以及時發現血管問題然後“對症下藥”。血管增強CT造影、頸部血管彩超等可檢查血管健康狀況。

作者：秦玉靜 國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部講師 王興國教授營養特訓班2期學員

營養百事通

這個問題問出來，說明對於血管疾病，現在人們重視的越來越多，重視疾病本身這是一個好事兒，讓很多朋友可以在疾病的早期進行預防。

但是很多理念到底是不是正確，哪種更適合不同的人群，這的確是需要進行考量的。

舉個最簡單的例子，很多中老年人聽到很多關於清理血管的藥物或者方法，包括利用輸液的方式，每年輸兩次，可以清理血管的治療方法也比比皆是，但是你會看到很多關於門診輸液的方式，從國家政策的層面已經不再鼓勵。

本身這就表明了對於輸液來清理血管的治療方式，並不能作為一個常規的治療。

對於治療疾病或者保養身體，我們不能搞得太複雜，特別期望於某種靈丹妙藥或者奇花異草來幫助大家永葆青春，這就像秦始皇求仙丹的道理是一致的，很顯然效果並不很好，沒有必要在這個事情上投入太大的精力。

客觀的來說，如果人類不得腫瘤或者不得血管病，那麼幾乎是可以長生不老的 很多最常見的老年病，比如高血壓，下肢動脈硬化閉塞症，糖尿病足，腦梗，心梗等等，都有心血管疾病的影子。

如果對自己的身體護理不周到的話，的確會容易出現一些脂質的沉積，讓我們動脈硬化比較快，早早的讓整個身體機能就出現下降。

目前在國內其實有一個兩極分化的現象。很多人年輕人已經開始特別熱衷於健身，通過運動來保持身體健康，甚至說多次參加馬拉松比賽。

而很多老年人經常從報紙或者各個渠道聽到很多靈丹妙藥，並且花自己的退休金來購買，期望讓自己的老年生活更加有價值，也不拖累子女。

但客觀來說，血管就像我們身體的油路一樣。血液在裡面流動，我們需要經常的沖刷，雜質不至於沉積，那麼最好的方式就是加速我們的血流，減少脂質的沉積。

我們應該把保養簡化一下。

首先飲食要健康，健康指的是營養膳食的均衡，而不是隻期待多吃某種食物就可以獲得健康。其實每隔幾年中國就會發布中國營養膳食指南，其中對於飲食的推薦都有的，可以搜索一下，仔細來學習。

第二個就要經常的參加運動，比如中老年人經常推薦走路或者游泳的方式，這樣可以保證身體的運動，同時也可以減少關節損傷。

如果體重不太大的年輕人可以跑步，循序漸進，保證對自己的關節影響不大。這一點我為什麼著重的提出來，是因為在我的門診上經常會看到很多人提到他當年因為不小心跑步太多導致關節的損傷，輕者是滑膜炎，稍微重一點的話，會出現關節積液，再重的話，關節就已經出現了比較嚴重的摩擦音，所以對於這一點大家千萬要小心。

理性的對待運動，科學地看到健康。

當然作為醫生來講，我們認為身體健康不是唯一，還要有一個心理的健康，活得踏實認真，才能最終找到生活的幸福模樣。

血管外科蘇磊

廣告！全是廣告！

“血管垃圾”這個概念可能更常見於各種各樣的保健品廣告中。“垃圾”要是不清理，就會慢慢地把血管堵死，從而產生各種各樣的慢性疾病。 隨著各種媒體廣告的常年累月地轟炸洗腦，這個觀念越來越深入人心。許多人每年不惜花費大把的鈔票來“疏通血管”。

但是------> 血管裡真的有垃圾嗎？

血管裡到底有什麼垃圾？

“垃圾”顧名思義，應該是人體的廢棄物。人體細胞代謝確實是有廢棄物的，它們主要是二氧化碳、無機鹽、肌酐、尿素等。除了二氧化碳部分是從肺呼出，其它的“垃圾”排洩主要是通過腎臟。

只要腎臟功能是好的，這些“垃圾”是不會“堆積”的。如果出現腎功能衰竭，代謝廢棄物堆積在血管內，那也叫做“尿毒症”。總而言之，這些“垃圾”絕對不可能堵塞血管。

引起血管堵塞的是啥？

真正引起血管堵塞的是低密度脂蛋白膽固醇，但它可不是什麼“垃圾”，它也是人體必須的物質之一，對於維持細胞的正常生理結構有著重要的作用。

低密度脂蛋白膽固醇可能引起在血管內皮下沉積，其濃度越高，則沉積速度越快，多年後逐漸形成粥樣硬化斑塊。

重點來了：這些粥樣斑塊形成的位置是是在血管內皮下，可不是你想像的像清理下水道那樣，鏟一鏟，刮一刮，或者用藥水溶解一下，就能疏通的。

它們在血管內實際上是這個樣子的：

黃色的斑塊就是。

粥樣斑塊有可能被清除掉嗎？

目前的醫學技術還做不到這一點。

所謂冠狀動脈支架植入，也只是將狹窄的部位強行撐開，達到“疏通”的目的。

他汀類藥物有一定降低低密度脂蛋白，減緩粥樣斑塊形成速度的作用，但它只適合有心腦血管疾病或者高脂血症的患者。我們並不推薦所有人都去服用它。

指望依靠什麼神奇的保健品或者藥物來疏通血管，更是不太靠譜，目前的醫學研究還無法證實任何一種有特效的藥物或食物，否則一定會積極地向大家推廣。

斑塊形成的速度可以被延緩！

血管內出現粥樣硬化斑塊是一種人人不可避免的血管老化現象。 雖然我們沒有辦法清除它，但是我們已經發現了許多可加快斑塊形成的因素，只要避免這些因素，血管老化的速度就會減慢，就有可能實現在有生之年不被心血管問題影響健康。

這些危險因素是： 肥胖、高脂血症、糖尿病、高血壓、吸菸、缺乏運動、高脂飲食...

注意避開這些問題，就是讓血管長壽。

對於診斷明確的心血管病患者，或者高脂血症患者，根據需要服用他汀類藥物，是目前唯一被證實有效的可穩定粥樣斑塊的治療方法。

總結

號稱能“清除血管垃圾”的食物、保健品多如牛毛，你如果願意去嘗試。只要該方法無害，我都不反對。但是如果為此而花費了大量的金錢，是非常不划算的。

但是如果真的有心血管病，為了嘗試這些辦法而擅自停用了本來該服用的藥物，我是堅決反對的。

歡迎關注鄭醫生百嗑，關注身邊的日常健康問題。

鄭醫生百嗑

我真的不知道題主為什麼會問這個問題？

是不是聽說過一個謠言：每年要輸液清洗軟換兩次血管？

隨著年齡的增長，人體餓血管不可避免的要老化，順應性要降低，會出現動脈粥樣硬化，會出現不同程度的堵塞。

我們能做的只是：養成健康的生活方式／積極控制慢性病。

作為一名醫生，我從來沒有聽說過清洗血管之說，也從來都是積極闢謠每年清洗軟化兩次血管之說的。

如果將人體的血管比做廚房的下水道，那麼你要做的是：每一次做飯之後都將其打掃清理乾淨，而不是隻是等著每年清洗兩次。如果這樣的話，下水道必將長期堵塞不通，必將整日臭氣熏天。

但是，有些人卻置之不理。

他們從不在意自己的高血壓／糖尿病／高脂血症，甚至根本不在乎自己的腦梗塞／心臟病，只是等著春夏交替／秋冬交替的時候來到醫院輸液。

我可以負責任的告訴你，從沒有清洗血管之說。

如果你像保持一個健康的生身體或者較長的壽命，除了要有一個比較優良的基因之外，還應該有一個健康的生活方式和正確的醫療常識。

關鍵字: 血管 健康 養生