美好時光-保潔

引起腿疼抽筋有很多原因，1、運動過度導致肌肉酸脹會引起腿疼抽筋；2、腰間盤突出導致腿疼抽筋；3、壓力導致的情緒緊張引起抽經；4、局部血液不循環；5、頸椎疾病導致腿疼抽筋。

以上這些都有可能導致人腿疼抽筋，其實這麼多原因，都可以歸根結底歸咎到人的骨骼問題上。骨骼如果處於正常位置，是不會壓迫神經，也不會造成肌肉緊張更不會造成疼痛以及抽筋，而且如果骨骼處在正常的位置，關節還具有良好的柔韌性，可以促進軀體更好的活動，但是如果骨骼不平衡不正常就會給人的關節活動以及神經功能造成很大的影響。

人的骨骼是有成骨細胞和破骨細胞一直平衡的工作組成的一個均衡的狀態，成骨細胞在生成骨質，破骨細胞在吸收骨質也就是讓骨質流失，如果要是有一天成骨細胞生成骨質的速度減緩，破骨細胞速度變快或者不變，那麼這個平衡就會打破，人的骨骼就會不健康，由此就會導致人腿疼抽筋或者其他骨骼疾病。那麼造成人成骨細胞減緩或者破骨細胞速度加快的原因就有很多，包括我第一段裡面說的運動過度、腰間盤突出這些。

為了改善骨骼問題，我們可能就會找一些表面的原因，比如運動過度的我們就適當放慢運動，壓力大的我們就放鬆一下，但是這種只是治標不治本，而且對以前造成的骨骼傷害也沒辦法恢復。最好的辦法就是我們把丟失的骨質補回來。

我們都知道骨密度，骨密度就是骨骼礦物質密度，就是體現的骨質的多少，如果要是骨質減少了，骨密度也就相應的下降，所以我們就要增加骨密度，補充骨脂蛋白，這種蛋白能增加骨密度促進骨質生成，一直破骨細胞吸收骨質。

當我們把骨密度提高上去之後，不僅能改善之前受到傷害的骨骼，同時還能防止我們再次傷害我們的骨骼健康，讓我們恢復原來的健康程度。

另外就是平時要保持曬太陽的時間，注意鈣質的補充，多吃綠色蔬菜，不要喝白酒，可以喝一點啤酒，啤酒對改善骨質是有幫助的。

就是找到一個陪你哭

　　腿疼抽筋這一現象確實比較普遍，腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。一般在睡覺時發生居多，但是不僅僅在睡覺時會發生，冷天室外活動、游泳時也常會發生，特別是後兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，應當引起重視。

　　寒冷刺激、疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。如果睡姿不正確也是容易發生這一現象的，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。青少年及青壯年抽筋的原因一般分為兩類，一是身體內缺乏鈣物質，導致肌肉抽搐而引起抽筋;二時因為白天運動量過大導致的。針對這種情況應多食用一些含鈣食品，補充體內鈣物質，例如蝦皮、牛奶等;控制運動量，合理運動。老年人抽筋一般是缺鈣的原因，老年人由於機體機能下降，導致鈣物質缺乏，引發抽筋現象。因此，老年人也要服用一些鈣片來增進機體鈣物質，也可適當食用含鈣高的食物。

　　對於明顯的抽筋，可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。建議注意休息，適當補充鈣，晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫，中醫的針灸療法比較獨特，針刺承山穴也有明顯作用。

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家庭醫生在線

腿疼和抽筋是老年人的常見問題，說到老年人的腿疼和抽筋的問題，張大夫想起了以前天天出現在電視上的某些廣告，印象裡還記得那些廣告詞：“腰痠背痛腿抽筋，你這是缺鈣，需要補鈣了！”結果導致大家一提起腿疼抽筋就會想起缺鈣和補鈣。那麼到底真相是這個樣子嗎？

當然，有一部分老年人腿疼和腿抽筋的確是因為缺鈣導致的，但是也不能把所有的腿疼和抽筋都歸因於此。作為一個心血管醫生，張大夫要說：在現實世界裡，有一部分患者的腿疼和抽筋是因為下肢動脈粥樣硬化導致的。

常常關注張大夫的粉絲應該知道，冠狀動脈粥樣硬化嚴重了，就會得冠心病，輕的表現為心絞痛，嚴重表現為心肌梗死。腦血管動脈硬化嚴重了，就會出現腦梗塞。但是，動脈硬化可是是一個全身性疾病，不光是侵襲心腦，還會侵襲全身其他長動脈的地方，比如說下肢動脈血管。下肢動脈硬化嚴重到一定程度，就會造成動脈的狹窄、閉塞，臨床上表現為活動後腿涼、腿疼、抽筋、發酸、乏力，必須要停下來休息，走一段路可能會走走停停，更嚴重的可以表現為夜間隨眠時候腿也疼，抽筋，開始的時候坐在床邊、垂下腳來，疼得會輕點。隨著病情的加重，什麼姿勢都不能使疼痛得到緩解，這也就形成了醫學上講的“外周血管疾病-下肢動脈硬化閉塞症”。

對於這之類的下肢動脈硬化閉塞症，輕的可以採用藥物治療，比如阿司匹林、西洛他唑、貝前列素鈉等。對於嚴重的患者，可能就需要介入或外科手術治療了。這種患者在生活方式上，可以戒菸限酒，適量運動，正規服藥，平時可以注意保暖，但張大夫不建議做熱敷、理療什麼的，以免出現燙傷、灼傷等意外情況。

希望我的介紹，對您有所幫助。

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張之瀛大夫

在我們的日常生活中，有一句俗話說，那麼就意味著你長個了或者說如果你的腿抽筋了，大概你是缺鈣了，那麼這種說法究竟對不對呢？

1、寒冷，例如，當我們在夏天睡覺，很容易有夜間抽筋，如果風扇打開或空調打開，被子沒有蓋著。這是因為當我們睡覺時，腿部肌肉放鬆和感冒，這會導致抽筋。

2、過度透支、過度疲勞，如睡眠不足、過度勞累，也可引起肌肉痙攣，也就是我們常說的抽筋。

3、骨質疏鬆症，這就是我們常稱的缺鈣。

4、不正確的睡眠姿勢，例如長時間仰臥，然後用被子蓋住腳，會影響血液循環，或者當你的腿撞到牆上或在床上稍微高一點時，也會影響血液循環。

5、劇烈運動或出汗過多，肌肉收縮過度，出汗量大，導致肌肉供氧不足。

抽筋常見於小腿、手指、腳趾等。

我們如何預防抽筋？

1、注意保暖，注意睡眠姿勢，冷刺激對抽筋有很大影響。

2、適當補充鈣也是必要的。你可以吃一些乳製品，瘦肉和其他食物。

3、做適度的體育鍛煉，避免過度運動造成不必要的身體傷害。

4、在運動前，先熱身。

無論是在電視連續劇中還是在我們的日常生活中，我們經常看到由突然下水引起的腿抽筋引起的事故，那麼我們應該如何自救呢？

當我游泳的時候，我突然抽筋了。我該怎麼辦？

1，如果抽筋，我們經常試著伸展你的腿，保持你的腳，移動到身體的方向。它是讓肌肉聚集在一起，用力伸展。

2，及時返回岸邊，在出發前做熱身工作。

3，大聲呼救，尋求幫助

平安好醫生官方號

馬拉松比賽中怕遇上的是什麼？

除了糟糕天氣、混亂賽道之外，肌肉抽筋，往往會讓人措手不及！對於肌肉發生無法控制的痙攣性收縮，以及帶來難以忍受的痛感，即使是老手也會中招。突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，應當引起重視。

運動時引起肌肉抽筋的原因

環境溫度低：即寒冷刺激，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋。如雨天跑步，身上是熱的，但淋了雨相當於寒冷刺激，誘發抽筋；冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分，也會出現肌肉抽筋；

體內的水分和電解質丟失：劇烈運動且運動時間長，大量出汗導致水分和鹽分流失過多，引起抽筋；

休息步充分，乳酸堆積：大強度運動後，肌肉一般都會損傷，訓練後需要恢復，否則可能過勞而積蓄傷痛，在大強度運動恢復不足的情況下再次進行大強度運動時，容易感到肌肉疼痛甚至抽筋；此外，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），也會誘發抽筋。

如何應對跑步時抽筋

運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。

1、股四頭肌抽筋

如果身體還可以站立的話，試圖用健側單腳站立，以同側手抓住抽筋一側腳踝，屈膝伸展股四頭肌，若有東西可以倚靠，儘量扶著支撐物，進行30秒至1分鐘的伸展。若是抽筋嚴重到無法站立，可以採用就地側臥位牽拉。

2、大腿後側抽筋

以站姿身體前傾，伸展大腿後側肌群，進行30秒至1分鐘的伸展。若無法站立，可先躺下，慢慢牽拉大腿後側。

3、小腿後側抽筋

雙手支撐，伸展小腿後側，動作時注意要保持腳跟貼地，如果剛開始抽筋後腳跟無法落地，可緩慢下壓腳跟。

上述三個部位是最容易發生抽筋的部位，如果你有同伴，也可以讓同伴迅速幫助你進行牽拉。

4、打彈力繃帶

發生抽筋時，對肌肉進行反向牽拉一般可以立即緩解抽筋，但往往跑友跑出去沒多遠，又會再次發生抽筋，此時就像紅軍長征時打的小腿繃帶一樣，彈力繃帶纏在抽筋部位可以較好避免再次抽筋的發生。

打彈力繃帶，可以改善局部靜脈血迴流，減少局部酸性代謝產物蓄積。在路跑過程中，也是防止肌肉痙攣的簡單辦法。

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現在天氣轉涼，正是抽筋的高發期，因此，健識君就和大家探討一下，那些可能引起腿疼抽筋的原因。

1、寒冷受涼

睡覺時小腿不注意，露在被子外面，半夜經常會小腿抽筋痛醒，這主要是受涼後小腿溫度降低，血液循環變慢，鈣離子濃度降低。

2、血供不足

包括下肢動脈粥樣硬化，下肢動脈狹窄、動脈痙攣，其他原因造成的周圍動脈病如血管炎等，會造成下肢血供不足，出現下肢痙攣、抽筋、疼痛，行走跛行等症狀。

3、睡姿不當

例如長時間仰臥，然後用被子蓋住腳，會影響血液循環，或者當你的腿撞到牆上或在床上稍微高一點時，也會影響血液循環。比如，把腳儘量伸直，然後腳底板往裡勾，不一會兒腳底的筋就開始繃緊痛起來。同樣的道理，睡覺時小腿姿勢不當，也容易造成小腿抽筋。

4、元素缺乏

鈣、鎂、磷等微量元素缺乏，肌肉收縮受到影響，會出現疼痛、抽筋等症狀。有可能是食物中攝入過少，也有可能是吸收不好，還有人是因為口服利尿藥控制血壓等，造成微量元素缺乏。當然，最主要的說法還是缺鈣，主要原理是肌肉收縮過程中，鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。所以，老年人缺鈣或青少年生長髮育迅速鈣跟不上，都很容易缺鈣發生腿部抽筋。

5、神經壓迫

如腰椎管狹窄、腰椎間盤突出、骶管狹窄、腰骶部的其他病變壓迫下肢的神經，造成跛行、肌肉痙攣、疼痛、抽筋等症狀。

6、劇烈運動

馬拉松長跑後小腿抽筋非常多見，主要和肌肉連續長時間快速收縮，放鬆又不夠，肌肉縮放協調不一致造成痙攣，此外劇烈運動，肌肉中乳酸增多，也容易造成肌肉痠痛。

7、慢性病

如糖尿病、周圍神經病、甲狀腺疾病等可能影響下肢肌肉的正常收縮，出現腿疼抽筋等現象。

健識局

“抽筋不是病，抽起來真要命”。相信很多人都有過抽筋的經歷，有的是發生在半夜睡覺時，有的是發生在跑步中，有的是在游泳的時候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是經常發生抽筋的朋友會以為自己是不是得了什麼病？還是真的缺鈣了呢？今天我們一起聊一聊抽筋那些事。

問

抽筋是指什麼呢？

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是

01

抽筋分為哪幾類呢？

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。

疾病性抽筋

見於器質性疾病或者中風後遺症患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如癲癇。肌肉失去支配，過度興奮導致。

中暑抽筋

常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

02

哪些原因會導致抽筋呢？

缺鈣

鈣離子是人體必需的元素，它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏，神經肌肉可能會出現異常興奮，導致不自主抽筋。

常見易缺鈣人群如下：老年人、絕經期婦女、青春期的兒童、孕婦、幼兒。

寒冷刺激

假如說你有冬泳的習慣，一定要在下水前充分熱身，並且建議游泳時間不要太長。

過量運動

主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經常會有

好發於平時運動量不是很大， 在一段時間運動量突然加大的人群。比如：在每年的馬拉松賽場上就有很多人會發生抽筋。

血液循環相對較差

下肢血管病變時

03

如果抽筋了，我們該怎麼辦呢？

有很多人說抽筋了也不知道該怎麼辦，就用手抓著疼痛的肌肉，拼命咬牙忍著。

在這裡小編教大家一招，抽筋既然是肌肉的劇烈收縮，那對抗的方法自然是對痙攣的肌肉進行拉伸。

生活中最常見的抽筋部位是小腿，當然我們的大腿也會發生抽筋現象。現在我們以小腿為例， 如果抽筋了該如何處理呢？

賽場上的拉伸方法

泳池裡的拉伸方法

睡覺抽筋時的拉伸方法

想必到這裡有人會問，為什麼要這樣拉伸呢？

因為我們小腿的肌肉收縮會讓你出現抬腳跟和彎膝蓋的動作， 這時候你就應該朝著反方向拉伸，即勾腳尖和伸直膝蓋動作，從而讓我們痙攣的肌肉得以舒展，減輕疼痛。

瞭解了原理之後，同理，我們可以得出如果大腿前側肌肉抽筋，就要彎膝蓋，用手拉住自己的腳踝，讓腳後跟儘量靠近屁股。

如果是大腿後面的肌肉抽筋，就要伸直膝關節，並且儘可能的用手去摸自己的腳。

04

我們該如何預防抽筋呢？

• 睡覺時要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

• 運動時間不可過長。不能讓小腿過度疲勞 。

• 適當補鈣。

好了，今天的銳博小課堂就到這裡了，順帶叮囑大家注意保暖哦！

銳博康復陳博聞

腿抽筋，有幾種原因，有的人腿抽筋是累的，有的人腿抽筋是缺鈣，有的人腿抽筋是有風溼病，有的人腿抽筋是先天性的，有的人腿抽筋是著涼，就是吹空調吹的。如果這些都不是，就該找醫生檢查了，身邊出現了問題。

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在我們的日常生活中，有一種常見的說法就是如果腿抽筋了，那麼就意味著你長個了或者說如果你的腿抽筋了，大概你是缺鈣了，那麼這種說法究竟對不對呢？

其實呀，抽筋的原因有很多。

那麼腿疼抽筋究竟是什麼原因引起的呢？

1、受涼，比如說當我們夏天睡覺的時候，如果開著風扇或者是空調，而不蓋被子的話就很容易會發生夜間抽筋這是因為我們在睡覺的時候，腿部肌肉放鬆受涼而引起抽筋。

2、身體的過度透支，過度的疲勞，比如說睡眠不足，勞動量過大，也可以引起肌肉痙攣，也就是我們常說的抽筋。

3、骨質疏鬆，也就是我們常說的缺鈣

4、運動之前，必要的熱身是重中之重

無論是在電視劇裡還是在我們的日常生活中，我們經常會見到因為突然下水而產生的小腿抽筋而引起的事故，那麼我們應該如何做好自救呢？

游泳時突然抽筋了，應該怎麼辦？

1、如果小腿抽筋了，要盡力繃直腿，

2、及時返回岸邊，做好熱身工作後再下水

3、大聲呼救，尋求幫助

特別提醒：

1. 另外，對於孩子來說，如果經常發生抽筋，建議有必要到醫院做相關的檢查，進一步確診。

2. 而對於懷孕的婦女來說，隨著懷孕期間體重負擔的增加，體內鈣的含量不足，抽筋似乎是一個躲不過的坎。

3. 對於我們常人來說，抽筋不僅會使我們的腿痠痛，也會進一步影響我們的心情，對我們的日常生活也有可能會帶來一定的影響。那麼對於孕婦來說，這種影響可能會加倍。良好的心情，是治病的良藥。

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醫線天

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發生不自主的強直收縮，經常運動的人群對它一定不陌生。運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。痙攣後的肌肉僵硬，疼痛難忍;所涉及的關節暫時屈伸功能受限。痙攣緩解後，局部仍有痠痛不適感。

一、抽筋的原因

1. 在寒冷的環境裡運動

肌肉受到冷空氣的刺激，興奮性 痙攣突然增高使肌肉發生強直收縮。如遊冰時受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛鍊受冷空氣的刺激都可能引起肌肉痙攣。因此，在寒冷的環境中運動時，做充分的準備活動並注意保暖非常重要。

2.運動中大量排汗

特別是長時間劇烈運動或高溫季節運動時大量排汗，體內電解質中鈉離子、鈣離子和鎂離子等丟失，造成電解質平衡紊亂,引起肌肉興奮性增高，進而發生肌肉痙攣。因此在高溫環境中運動，要注意選擇合適的運動飲料及補充足夠的水分。

3.肌肉舒縮失調

在緊張激烈的訓練和比賽中，由於肌肉連續過快地收縮，放鬆時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關係發生破壞，引起肌肉痙攣。該情況多見於短跑和自行車項目的比賽。

4.肌肉損傷

近年來研究表明，反覆運動致肌纖維損傷後，肌肉收縮的起動因子一鈣離子 進入細胞膜內，使肌細胞內鈣離子濃度增高，肌纖維收縮失去控制，產生無效性收縮，從而引起局部肌肉痙攣。還有人認為，劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

關鍵字: 健康 抽筋 科學