陶海亮
這個問題還真沒有準確答案：
一般體重基數大的人瘦個七八斤可能根本看不太出來，當然基數大的瘦個七八斤也是很容易的；而本身就處於正常體重的人瘦5斤恐怕就已經非常明顯了，所以，也是因人而異的；
另外瘦也分【瘦哪兒】和【怎麼瘦】的，有的人通過健身結合飲食瘦身，即使體重降低很少，甚至只有2~3斤，其體型變化卻是非常巨大的，不僅苗條緊緻許多，而且面部稜角變得分明，這就是體脂率降低的優勢；而僅僅通過節食減肥，通常肌肉丟失要多餘脂肪分解，即肌肉掉的比脂肪多，那麼瘦2~3斤恐怕並不明顯，因為脂肪可比肌肉體積大多了！
此外，有的小夥伴天生臉小，瘦一點兒就非常明顯，即使腰腹部變化不大，單看臉卻彷彿瘦了很多，相反，臉大的朋友們在這點上就相對吃虧，恐怕得瘦很多才行！
說說瑋瑋的個人瘦身經驗：
最近瑋瑋通過運動加飲食管理，瘦了12斤，本身我體重基數較大，屬於超重人群，瘦身後的效果非常明顯，不僅肩背部線條變得更纖細、腹部的馬甲線也日益凸顯；但之前瑋瑋緊靠節食減肥即使瘦了20斤也沒有此效果，可見減肥的關鍵是【刷脂】，而不是隻盯著掉了多少斤體重！此外，運動對於防止體重反彈、提高精力也極有幫助，運動後即使睡眠時間沒延長，白天也精力充沛、心態積極，真正讓我體會到了運動的無窮魅力！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
我是註冊營養師侯瑋，歡迎關注營養瑋瑋道來！
營養瑋瑋道來
減肥一是為了身體健康，還有更多人是為了美，辛苦辛苦流汗又流淚的減肥當然是希望被人看出來了，可身邊總有那麼些人明明體重下降了，可是看起來卻沒有變化，是瘦的“不明顯”？還是.....
請聽正確解答：
1、BMI:國際上常用的衡量人體體重是否正常、是否健康的重要標準BMI（身體質量指數）：通過人體體重和身高兩個數值獲得相對客觀的參數，並用這個參數所處範圍衡量身體質量。具體標準如下圖：
計算方法：
體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）
一味的追求瘦並不是理想中的美，健康美才是“硬道理”。
2.體脂率： 顧名思義，是脂肪佔總體重的比例，男性在 14%-24%，女性在 21%-31% 的範圍內。這也就是為什麼有的人體重很輕，可是看起來卻很胖，身體也是鬆鬆垮垮的，肌肉嚴重耗損，這樣的人雖然體重沒有超標，但是脂肪比例已經過高；相反，有的人因為肌肉很發達，體重指數超過24，實際上脂肪比例甚低，並不能算是超重。嚴格說體脂肪含量才是胖瘦的最佳指標。
3.肌肉含量：肌肉含量越高，視覺上的感觀就是人很瘦、健壯、挺拔。
4. 腰臀比：腰臀比是腰圍和臀圍的比值，它反映脂肪在腹部的堆積程度。健康的腰臀比，男性需要低於 0.9，而女性需要低於 0.8。
趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師
營養百事通
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
有些人體重減了，看起來沒變；有些人體重減了，看起來像瘦脫相了；更有些人體重增加了，看起來瘦了！
這到底是怎麼一回事呢？！人和人的差距真的是很大的。但是不管差別怎麼大，想健康，想身材變好，運動+飲食是良方！
飲食方面：
如果自己會做飯的話，買好食材，自己做！如果只能吃外食的話，吃健康餐！ 不給自己吃其他東西的機會，碰見零食燒烤攤，快步通過，或者根本不走那條路！
培養自己饞了吃點水果的愛好！拿水果的味道解饞！記住！一定要吃得乾淨！不吃高糖高脂肪的食物！
再比如，把自己的錢存起來！放在一個沒有開通網絡銀行的卡中！不給自己買零食的機會！你會發現不買不買，不吃零食不吃垃圾食品，也不會怎麼樣。
記錄自己一週的飲食！配合定量的運動！再對比一週內體重和腰圍的變化！進行調節！
運動方面：
熱量控制好了，任何的運動都是可以減肥的。選擇適合自己的運動能力的，循序漸進。讓自己愛上運動。
祝您越來越美麗！更多健身減脂乾貨，請大家關注我們！
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我是瘦了十斤時被一位不常見面的同事看出來的。
我瘦15斤時，一個辦公室的同事都不相信我瘦了。
我是2018年3月中旬開始“走路”上班的，沒有一個人知道我走路的目的是為了“減肥”。我走路一個月時，到4月中旬，已經瘦了十斤。
4月16日的晚上，我在街邊閒逛，遇到總公司財務科的一位同事，平常很少見面，二、三個月見一次吧。她看到我第一眼就說：“呀，你咋這麼瘦”？我說：“沒呀，沒有瘦”，我在裝迷糊。她又說：“瘦了，你就是瘦了”。
到4月底時，我已經走路一個半月，瘦了15斤了。
4月底我們辦公室人去財務科報帳，財務科那位同事對說我們辦公室人說我瘦了可多。
我們辦公室人回來後問我：“財務科人說你瘦了很多”？
我說我走路一個半月瘦了15斤。
同事說：“沒看出來呀，你這麼一說，就是，就是瘦了”。
這說明：天天在一起的人，很難發現對方變瘦 ，幾個月見一次面的人最容易發現別人變瘦！
最後，在走路三個半月時，我瘦了26斤，別人都可以看出來了。
瘦了26斤時，身高與體重達到相對應的“標準值”了。
之後這三個多月我的體重沒有大的變化！
下圖為我國成年男子、女子身高體重對照表，圖片來源於網絡
人在風上走
瘦了多少斤能看出來瘦了？
大家可以看看一公斤的脂肪和肌肉
彩虹終生纖體健康減重
這是一個有意思的問題，因為健身之後瘦了就是瘦了，很少會有人問具體瘦多少斤才會被看出來。不過，對於以瘦身減肥為訴求的小夥伴來說，被人看出瘦了應該是非常重要的瘦身指標，這表示減肥成功的成就感和滿足感！好吧，儘管沒有公認的、具體的公式或指標來衡量，但我們還是可以開心地探討一下。
以減肥為目標的人群得瘦多少斤才能看出瘦了？
我們假設減肥者是一個大家眼中的胖子，外在形象的特徵是：有一個穿著衣服也能看出來的肚腩，臉看上去有嘟嘟肉。如果他或她平時不怎麼運動，那麼經過一個月的規律有氧運動（比如跑步或快走），強度要求每週三次，每次一小時，必須達到持續微微出汗的程度，運動心率保持在（220-年齡）*60%左右（可視身體情況調整，不得超過80%）。同時必須控制好飲食，那麼按照接觸過的減肥案例來看，完全可以達到初步瘦身的效果，而且確實旁人可以看出來瘦了。所以，如果能做到以上減肥要求，一般一個月可以見效。
那麼體重必須瘦多少呢？我的看法是沒有一個固定值。因為有些人的脂肪囤積在腹部，形成大肚腩，所以減肥見效、肚子小了或沒了，就會明顯感覺瘦了。而有些人的脂肪在腹部並不算多，而主要分佈在腿等部位或內臟中，那麼就會不怎麼明顯。
還是從以往個案的經驗上來判斷，如果你能確保你減下來的重最主要是脂肪的重量，特別是你原來有一個明顯的大肚腩的話（減的主要就是它），你應該就會給你別人一個瘦了的印象。因為每個人的個體差異，有的人高，有的人矮，減肥開始時的基數也不同，所以確實無法給出一個所謂的標準基數。
可以給一個案例做參考：某男，身高175，減肥前體重75kg，有明顯肚腩，運動減肥，且控制飲食，半年體重降到67kg，現在可以稱為瘦。
以力量訓練為主的人群更容易被看成瘦子
所謂“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。我們常可以看到一些肌肉男，穿上衣服顯得瘦，但脫出衣服後卻顯得很壯，因為肌肉豐滿。再看他們的的體重會發現，他們的體重並不輕，甚至多數情況下比同樣身高、同樣性別的人群更重。這是因為他們體脂率更低，所以無論是面部、身體線條就更為緊緻，更上去更瘦、更帥。這也就是為什麼科學的健身不應該只是關注體重的減少，而是要關注體脂率的變化，減掉脂肪，也是真正的減肥，才能讓你看起來瘦了。
什麼部位瘦更容易被看出瘦了？
首先是臉部，臉部線條、輪廓清晰，沒有雙下巴或肥肉，看上去很有精神，是瘦的體現之一（身體胖而臉瘦的情況，我還沒有見到過，至少不是常態）。不幸的是，臉部脂肪的減少，往往是在身體脂肪減少到一定程度時才會較為明顯地發生。
其次是腰腹。無論男女，腰腹都是最容易堆積脂肪的部位，腰圍變大是最明顯的特症。但恰恰是因為腰腹堆積的脂肪量大，一旦減少，就很容易讓人看到你身體的變化，直觀感覺就是瘦了。
所以，對於減肥瘦身者們來說，不需要太關注體重的減少（而往往最關注的就是體重），而是應多關注體脂率的減少，那樣你才知道怎麼練才最有效，而有效的結果就是，讓你更快、更早地看上去瘦了！
御行健身
我去年指導幾十個人減肥，直覺感官上，瘦了20斤都會被看出來，瘦了30斤，無論你原來多少斤，哇？你都會有瘦了這麼多！這是來自你認識的親人和朋友對你的評價。基本上腰腹圍瘦了一大圈，再有臉部有明顯變化。其實哪裡都瘦了，只是我說兩個部位變化明顯而已。短時間瘦了20-30斤，對減肥的人信心有極大提升，會接下來信心爆棚，接著往完美接著前進。
最靠譜的減肥教練
我瘦幾斤的時候根本沒人看的出來，但是有感覺，穿褲子寬鬆些了。瘦到十斤的時候，大家都發現我瘦了，最明顯的就是腰了，穿修身的明顯沒有那個圈了.我165.減肥前150斤，現在135斤.以前的衣服已經明顯穿了兩種感覺了！還在繼續減肥，加油💪！小夥伴們，瘦下來真的感覺挺好😁
一起減肉咯
生一場病就瘦了，保證絕對不反彈，我就是這樣的。2016年生了一場病前108斤，生了一場病後94斤，現在87斤，從來沒超過100斤，吃不胖。想知道為什麼？因為身體不吸收，光吃不長肉！！！
用戶7259776729793
15公斤左右吧，基數是85公斤的話，我1米73的身高，原來85公斤，現在68公斤，確實感覺輕鬆了很多，身體代謝好了，睡眠也還不錯，飲食結構也跟著調整了，禁糖和飲料了。每週運動五天，每天3節30分鐘自行車機，挺好的，跟大家共勉。
