晨雅19
中年人是需要進行適當的鍛鍊的，否則身體會很快就垮掉，中年人如何鍛鍊身體？鍛鍊的過程中需要注意什麼呢？其實適合中年人鍛鍊的運動並不是很多，在這裡將為您一一講述，並且為你提供運動時的注意事項。
1、慢跑運動
只要身體擁有慢跑的能力，這無疑是最好的運動方法，運動內容非常簡單，每天堅持慢跑1000米，當然，如果身體較弱，可以適當的減少距離，但是也要保持在500米以上，然後循序漸進，慢慢的增加距離。慢跑可以是肌肉得到充分的舒展，而且還能加強心肺功能，體質也能得到改善，慢跑的時間控制在10分鐘以內，不宜超過十分鐘。
2、快走運動
快走運動是最安全的，而且鍛鍊效果也不錯，這種鍛鍊方式主要是鍛鍊人體的心肺功能，而且這種有氧運動也可以提高體質。快走運動，如果是剛開始的時候以每天10分鐘為基礎，然後根據自己的實際情況逐漸增加，最佳的標準是每天連續快走40分鐘。快走可以提高身體血液循環效率，能消耗身體多餘的脂肪，具有很不錯的減肥效果，還能預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、中風等疾病。快走的標準是在12分鐘能走完1公里的距離。
3、結合運動
將慢跑和快走相結合進行鍛鍊，這種鍛鍊方法對身體的好處更大，兩種運動的好處都能獲得，具體進行的方法是先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆3次即可，鍛鍊效果無疑是最好的，當然也可以根據身體質素來進行相應的調節。
4、其他運動
還有很多其他的運動，對中年人的好處也是很大的，例如太極拳、瑜伽、武術等運動，也可以起到很好的鍛鍊效果。當然，每個星期最好可以進行一次相對較為劇烈的運動，這樣的運動可以激活某些衰老的組織，但是一個星期不宜超過兩次。
費奧斯商學院
中年人的鍛鍊時長，取決於自己訓練的目的，以及自身的身體情況。
這些條件比年輕人鍛鍊更重要。
因為年輕人身體狀況大部分比較良好，而中年人則因為人生經歷不同，工作性質不同，體質的差異化非常大。
1.長期坐辦公室的中年人
我建議你們開始健身，無論什麼項目，都從半小時以內的運動量開始。
因為這個群體是肌肉流失比較嚴重，基礎代謝下滑很大的群體。
半小時內的健身計劃，既可以達到訓練目的，而且最大程度確保安全健康。
2.有良好訓練史的中年人
這部分人如果堅持運動是從年輕就開始
那麼可以負責的說，身體素質比青年不會差太多。
這個體質可以駕馭40分鐘以上到1小時的力量訓練
也可以完成1小時持續不斷的有氧訓練。
3.減肥的中年人
這個群體的訓練時長根據項目而定
假如是快走可以完成1小時左右，因為此項運動比較輕度
而類似跑步游泳，建議初期別超過40分鐘，因為這類訓練要麼對關節衝擊強烈，要麼消耗量巨大。
4.增肌的中年人
這個群體是比較複雜的，因為對於增肌而言，訓練時間的下限取決於體格的短板。
而中年群體，身體的短板已經浮現。
類似腰肌勞損或者腰間盤突出，在腰腿訓練中，無論時長還是強度都必須低。
總的來說，維持30到40分鐘力量訓練，應屬於合格水平。
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希望有幫到你。
虎山行不行
50歲練二休一八個月後.....
ECCO3166489669
健身5年，72年9月
手機用戶52594541372
50歲 熱愛運動健身 喜歡戶外 尤其喜愛攀巖 單板🏂🎿 潛水......
太行37785058
這個要看你中年時期處在什麼階層，如果你天天朝九晚五坐辦公室，那麼你可以辦張好點的健身卡，那裡的教練會幫你安排健身計劃；而且還有很多美女可以一起玩...可如果你天天扛大麻袋、抽10元一盒的煙、喝高碎茶葉的話就算了…這種情況下如果有人還建議你去健身的話？你可以秀一下你的肌肉💪直接把他幹躺下😂😂😂
手機用戶10729513272
中年人一般每天鍛鍊一小時為佳，快步走一萬步。跑步半小時相當一小時快樂走。也要根據自身體質而論。
李可藝2018年4月來的
鍛鍊不分長短，看運動量，比較直觀的就是心臟速度，保持心臟你平時頻率高並持續一小段時間，就已經達到今日運動量了，剩下的就看個人，要不要再溜達溜達呢
愛新覺羅客官
我是每週的週三，週六，週日三天休息，練四次，每次40到50分鐘，這樣一點都不感覺疲憊，這樣安培比較適合自己，健身畢竟是長期的堅持不可急功近利
認為自己牛逼一定是sb
可根據自己的身體情況，早上鍛練30分鐘左右，晚飯後休息一小時左右，再鍛練30分鐘左右。
