Le7
好巧，我也是155，從120瘦到了94。我瘦下來的過程分了3段:120-110，因為基數較大很容易瘦；110-100，這也是不困難的階段，幾乎每天都能看到體重減輕；100-94，真的好難瘦，幾乎每一斤都是瓶頸。
我先說我是怎麼瘦的吧。其實很簡單，控制飲食➕運動！但是減肥最重要的是堅持！不管是控制飲食還是運動，最終還是養成一種健康良好的生活習慣，如果瘦了之後又回到之前的狀態的話是一定會反彈的。
一、控制飲食
首先，確認吃零食嗎？如果吃零食，請放棄零食！
控制飲食也分為兩方面：控制量和控制類別。如果每餐都吃得很飽，那就適當減少一點量。早餐每天都要吃，因為這是一天的能量，而且對身體好。晚餐可以相對少一點。我當時比較心急，而且也不科學，我是不吃晚飯的，所以瘦的特別快，但是晚上真的會餓得難受。所以還是建議正常吃三餐，寧可速度慢一點。同時儘量選擇一些低熱量低脂肪的食物。特別推薦西蘭花🥦這是我自己吃過有效的（但是是晚餐只吃清水煮西蘭花）
二、運動
運動是塑造身體肌肉線條的方法，它會從視覺效果上瘦身，如果要看到體重快速下降，運動可能效果不是那麼明顯。但是運動減肥效果也能持續比較久。我是跑了三個月步，是在暑假跑的，後來回學校加上天氣轉冷，就沒有再跑，但是直到一年之後我才覺得線條有點不好看了，但是體重依舊沒有變。
運動真的是一件靠意志力的事情，有時候咬咬牙十公里也就堅持下來了，但是有時候懈怠了連800米都可能跑不到，所以選擇這種方式請堅持✊我不是專業的教練所以在運動方面只能說選擇一項你喜歡的運動，有條件的話去健身房請教專業人員。請注意運動過程中不要受傷！
三、給自己找一個動力
減肥很累，而且需要長期堅持，所以建議你為自己找一個夥伴，相互鼓勵。或者找一個動力，我當時是有了一個喜歡的人😉希望自己能夠變得更好。
最後，我瘦下來之後雖然沒有迎來什麼人生巔峰，但是衣服比以前好買了，顏值比以前高了，生活做事都比以前自信了，所以不管能不能收到你理想的體重，都希望你能在減肥過程中收穫更優秀的自己。祝你成功！
喵小趴zZ
頑固性肥胖，162，140減到102，歷時6個月，目前成年後歷史最瘦。減肥無非管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。
首先，買個帶體脂和代謝的秤。
吃喝的所有東西，只能在食譜裡，其他一概不行，做不到下面的內容可以不看了。
蛋白質:雞蛋，雞胸肉，牛排，蝦肉
蔬菜:生菜，黃瓜，西藍花，胡蘿蔔
碳水:紫薯，燕麥，玉米
喝的:美式咖啡，脫脂無糖牛奶，紅豆薏米茶（茶，料不要吃）。每天保證八杯水的量。
算好你的代謝，然後取你代謝的一半值，這就是你每天食物攝取熱量的上限。
然後從食譜中按照蛋白質:蔬菜:碳 2:2:1的比例吃。早餐和中餐，下午五點之後不要吃任何東西。每週吃六天，然後一天恢復正常飲食（按照代謝吃到差不多，這天碳水要佔50%，儘量不要攝入脂肪和糖分）
每天需要口服維生素和鈣片，飯後30分鐘站著別坐下。
就這麼減到平臺期（比如這麼吃一個月都沒瘦），開始加入運動，每天運動至少一小時，先拉伸力量後有氧（有條件可以游泳），突破平臺期一般沒什麼問題。訓練新手的福利期可以長達半年，這期間運動是很有效果的。
要是半年你還瘦不下來，問問自己是偷吃了還是偷懶了。
有圖有真相，教人減肥不曬自己身材的都是紙上談兵
如果你想線條好，不要練跑步，雖然減得快但是罩杯會小。練力量和hiit替代純有氧。
如果你只是想要純瘦，節食+跑步即可
君乘風來衝雲霄
96斤到84斤🤣懶人減肥法大公開💕 終於終於講到減肥篇了！ 我其實從小到大一直都是比較瘦的類型， 現在身高161cm，84～85斤 
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
減肥第一步！買一個體重秤，要做好每天的記錄，有計劃的減肥～ 減肥第二步！定目標，可以買一條你很喜歡可是碼數偏小的褲子，來激勵自己減肥。 減肥第三步！最好約一個朋友一起，互相監督，這樣減肥效率會更高些 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
現在說我的方法 具體就是少吃，但是不要節食不要節食 太痛苦了 我用的是方法【臺灣MM減肥法】 大家可以百度上搜索一下 具體內容就是把每天的食物做一個劃分 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
1⃣️吃肉的那天 就不要碰澱粉類食物（米飯，麵條，包子，都不許吃）
2⃣️吃澱粉的那天 就不能碰一點肉。
3⃣️每餐七分飽，晚飯不要吃！ 我有時候晚上餓了會偷偷啃一個肉乾，解解饞就好。 （其實第一天第二天你可能會餓，但是到第三天你的胃就已經習慣了，也吃不下太多的東西）
4⃣️零食一定一定要藏好，奶茶千萬碰不得 我容易減下來其實就是因為我個人沒有非常愛吃零食和喝奶茶。如果迷戀奶茶零食的朋友可能會更痛苦一點… 🤔減肥期間我基本只有午飯是坐下來好好吃正餐的～餓的時候怎麼辦呢？我基本靠“蹭” 去室友那裡蹭上一口黃燜雞一口咖喱飯，嘴巴得到滿足之後其實胃也感覺好受多啦～
5⃣️還有一點就是要多喝水多喝水
減肥期間我每天都喝1.5升到2升的水 我也沒法兒說喝水有多好，但是有個很大的作用就是填充你的胃！
6⃣️我一般減肥週期是一個月，半個月會注意一天吃頓好的，然後再調整過來（意志力不強的人還是堅持下去吧）
7⃣️還有一點減肥期間排便可能會沒有以往通常，大家可以備一些促進腸道蠕動的酵素～
8⃣️最後再說一個小小的tips.當你開始減肥決定每天稱體重的時候，飲食習慣的改變，第一天你會掉秤，第二天也會，第三天可能進入平臺期，不掉秤了！但是不要灰心，可以先不稱體重兩天，到第五天再繼續～ 大家一起加油啦，瘦成閃電⚡️
喜歡的可以關注哦～讓你在變美的道路上不迷路🙋
搭配日誌秀
我高中的時候體重達到過120以上，大腿那裡總是磨破褲子。特別自卑。後來開始減肥。上學的精神壓力大。我記得有兩個月的樣子我堅持每頓飯都要有湯，米飯只吃拳頭一半那麼一坨。菜少油。我有給我媽媽溝通過，所以那段時間就一直那樣吃。另外沒有運動，就是正常上學放學。後來突然就發現瘦了有十多斤。可能學習壓力吧，動腦很消耗人。
第二次減肥是大學的時候，我一個高中特別好的同學給我寄了幾大盒碧生源減肥茶。她給我說很有效，她和她媽媽都有喝。我也信心滿滿，然而，事實是，除了拉肚子，並沒有任何用處。當時，我同寢室的同學還吃酵母粉，苦瓜粉。她也沒有成功。
然後第三次減肥是我參加工作，當時已經通過大學出來慢慢自己體重就到100多一點。 然後參加工作有了自主權，就又開始減肥。連續五天只吃開水衝玉米粉。覺得沒味，就加泡菜一起吃。 試過三四次。 剛結束的時候體重會少個幾斤。包括恢復飲食以後也有一個禮拜，體重是持續在掉。但是不久以後會反彈。 後來就放棄了這個方法。
最後這個我是覺得是我減肥這麼多年，我認為最科學最有效的方法。首先要說清楚，我不喜歡運動。我用的方法是吃低熱量食物。要吃飽要吃好，但是熱量要低。舉個例子，早上一杯牛奶或者蛋白粉+一個雞蛋白（每隔一天吃一個完整的雞蛋）+兩個獼猴桃。 上午茶準備一個水果一顆核桃。 中午。禁止米飯等碳水主食。 有時候我是熬一條半斤的鯽魚豆腐湯。有時候燒一個肉圓子湯，有時候直接炒一份肉和蔬菜。或者煮一個一斤的土豆剁成無油土豆泥。反正不沾米飯。 晚上同早上。 最長的一次堅持了45天。瘦了八斤。 這八斤不容易，因為當時我已經只有100斤了。而且後面兩週 每一週我都會少個兩斤。那一次最後我瘦到88斤。 整個人小了一個號。 然後就工作這幾年正常飲食一直都保持在94-88之間。 然後今年6月份，我體重92，覺得夏天到了要減肥。差不多也是這樣斷斷續續減，有時候沒忍住買炸雞也吃零食也吃。 剛好夏天有些不開心的事，突然一下掉到了87斤不到。 後來緩過來了，正常飲食。現在體重一直在90左右。
但是有一點要明白，一斤的脂肪和肌肉。就好比一斤棉花和鋼鐵。 體重低，並不代表你就瘦。我現在最大的困擾就是一身肉很柔軟，肌肉含量少。 但是確實對運動不感興趣，也只能這樣了。
逃mil
仰臥起坐。我高一穿24的褲子。每天練習仰臥起坐，晚上少吃。高二逐漸瘦下來到二尺的腰圍。直到現在我30多歲，一直保持二尺一，穿m
還有誰比我美
沒有說你的年齡，平時運動量，喜歡什麼運動。
一般來說，只要管住嘴就會瘦，看看難民哪有胖的。個人建議，適當使用束腰帶作為輔助，大腿也有一種類似束縛帶的東西，可以考慮使用，不過感覺不太舒服，效果會比較明顯，其它的跟正常減重一樣。
管住嘴，杜絕高熱量的任何食品，杜絕飲料，杜絕零食，晚上就別吃了，實在餓了，考慮黃瓜或者蒸茄子之類的，這樣子的話，你第三天會比較難受，忍忍之後就好了。
運動，一定要運動，運動可以保證你身體健康，身心愉悅，減重後皮膚不會鬆弛，容貌都會有一定的變化，更有氣質。什麼運動都行，不過建議以全身運動為主，游泳，舞蹈對女孩最佳，塑形效果好，簡單點就是快走，跑步什麼都行，動感的為主。以跑步為例，跑步到下巴出汗，跑步需要熱身，一定要做拉伸，慢慢拉伸開了之後，你會有意想不到的效果。
每一個胖子都是一支潛力股，不瘦下來，都不知道自己有多美！但過程是痛苦的，減肥也是為了自己更健康，更自信，還有，不要相信任何減肥產品，相信的是自己！
祝你減肥成功！
gmmy
參加隨便果+四季代餐深排，兩款都是有清真認證和共計一個億的太平洋安全責任險的食品，最科學安全有效快速的瘦身方式，本人產後胖就是深排瘦下來的，也見證了很多很多人深排瘦下來並且身體得到了改善
