愛吃愛美味
宿便這個詞是怎麼出現的呢？還未得到考證。關於宿便，曠慧個人有些觀點，想和大家分享一下，看看宿便都是是什麼？該怎麼快速排出所謂的宿便。
1、宿便是什麼？
曠慧找了很多資料，都沒有找到關於宿便的專業定義。“宿便”並不是一個醫學上的概念，這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什麼。不過有一點是可以確定的是，宿便是積攢在體內的糞便。比如連續3天沒上大號，身體內肯定是積累了一些便便，這個可能屬於“宿便”的範圍，畢竟還是過夜的便便。。。。但是便便一般是過夜的，今天吃的食物經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，一般是要明天早上才能排出體外。所以說，宿便真的是個模糊的概念，曠慧更加偏向於將所謂的“宿便”理解成對身體健康不利的代謝廢物。
2、我們的身體裡真的有宿便嗎？
有些聳人聽聞的說話是這麼說的：正常人體含有3-6kg宿便，肥胖便秘者體內宿便高達7-11kg。曠慧認為這個說法很沒有科學根據的。我們每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，最多隻能產生3-5kg。6kg的宿便是什麼概念，那可是好大一坨（下次去買肉的時候問問師傅12斤的肉是多少，就能理解這個分量了。。。。）。這麼多的便便堆在腸子裡，一般會刺激身體排便，因為這是身體不需要的東西，我們聰明的身體肯定會告訴你一個信號讓它們排出去。有些人會有便秘的情況，便秘時糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，可能讓你感覺排出的糞便也比較少。從這些客觀的事實方面來分析，曠慧個人認為我們身體內並沒有所謂的3-6kg的宿便，不然身體早就是個垃圾場了，髒臭亂，我們的身體在這種惡劣的環境下還能正常維持基本的生命活動嗎？大家覺得曠慧說得有道理嗎？
3、“宿便”的危害
曠慧還是把“宿便”理解為對身體健康不利的代謝廢物。這些代謝廢物會對身體有什麼危害呢？曠慧將這些危害列舉出來了，大家看看：
（1）、導致臉上、身體長痘，皮膚油膩（油脂代謝紊亂導致）、皮膚暗沉；
（2）、導致口臭、體臭，口臭影響交際，有過類似現象的朋友應該感同身處；
（3）、導致肥胖，尤其是腹部、大腿脂肪堆積比較多；
（4）、導致身體循環不通暢，影響代謝；
（5）、毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官；
（6）、長期毒素積累過多容易誘發細胞癌變。
4、怎麼快速排出“宿便”
竟然“宿便”（身體積累的毒素）壞處這麼多，我們該如何快速排出呢？請看看曠慧個人給大家的一些建議。
（1）、多吃膳食纖維含量豐富的食物，新鮮的水果、蔬菜、五穀雜糧中膳食纖維含量很豐富，尤其是玉米、地瓜、韭菜、南瓜、菌類、燕麥、糙米、柚子、魔芋等。膳食纖維促進腸道蠕動，增大便便體積，有利於排毒。曠慧推薦早餐喝1碗燕麥牛奶粥，搭配1根香蕉，這種對於刺激排便的效果非常好。
（2）、每天保證至少1500mL的飲水量，防止大便過於乾燥。尤其是早晨起床後喝一杯溫開水，可以有效地促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。
（3）、保持適度運動量、活動量。運動量、活動量不足時，腸道蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。
（4）、多吃些富含“益生菌”的食物，這類食物一般是發酵的食品，比如酸奶、奶酪、乳酸菌飲料、酵素等。這些食物中含有益生菌，促進腸道內益生菌增殖，幫助腸道蠕動排毒。
（5）、保持心情愉悅。曠慧接觸了很多減肥學員，其中有一半的女孩子會有便秘的情況，遇到便秘困擾時心情也不好，情緒低落，總在糾結這個問題。當有這種情緒問題時會導致便秘的情況惡化，大家一定要注意啊。
這就是曠慧對於“宿便‘的理解。在這裡，曠慧還想提醒大家的是市面上常見的排宿便產品絕大多數都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產品，這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥，久服會產生依賴性，更嚴重的是損害身體健康。
我是曠慧，浙江大學食品科學專業博士，營養師，減肥師。歡迎大家關注我的頭條號，一起分享食物與健康、食物與營養知識。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
大便的主要成分是水分、膳食纖維、膽汁、細菌（有害菌和有益菌）、少量營養素（未被腸道完全吸收的和細菌分解產生的）和代謝廢物（硫化氫、吲哚等），這些成分部分進入人體是有一定危害的，但因為我們的腸道有腸黏膜屏障作用，有害物質正常是不會進入人體的。
宿便沒有一個明確的定義，字面上意思理解，就是隔夜的糞便，或者在腸道中停留時間較長的糞便。隔夜的糞便自然很正常，普通成人2天左右一次大便，只要沒有特殊的排便困難和大便乾結，也是非常正常的頻率，不會對身體健康有任何危害，也就不需要刻意的去增加頻率去排“宿便”或排毒。如果說超過3天或經常排便困難，可能就屬於便秘了，便秘的症狀不僅讓人難受，也確實會影響腸道健康。
這時候，可以先嚐試多喝水，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果和粗雜糧，同時適當增加運動，每天水可以喝到3000毫升左右，蔬菜可以每天500克甚至更多，主食粗細搭配。同時規律排便，一般來說，晨起或者飯後2小時內腸道蠕動較快，糞便更容易排出。如果效果不理想，可以諮詢醫生，必要的進行一些檢查，看看是否有其他器質性病變，再進行有針對性的治療。
營養科普趙之德
宿便真的存在嗎？
宿便並不是醫學的專業詞彙，現在對它的定義也找不到一個合理的解釋。其實，在結腸中一般不存在宿便，倒會存在著小腸運動的推進速度慢等問題。體內的糞便不會長期的停滯並淤積在結腸腸管內。食物殘渣從小腸進入結腸後，會分別經歷結腸的分節運動、蠕動以及集團運動，使糞便在這些過程中不斷攪拌、混合推動至直腸。
宿便怎麼排的最快？
宿便怎麼排的最快，說到這個問題，估計就有人採取極端的辦法，比如說大量飲用番瀉葉、更有直接喝瀉藥等刺激腸道的方式來直接促進大便排洩。食物在經過口腔、食管、胃、十二指腸、空腸、回場、盲腸、結腸、直腸等一系列過程，最後才排出體外。一味的選擇含有瀉藥成分的藥物不僅會加重腹瀉，甚至使用不當的話會帶走體內大量的水分，導致水分丟失，造成水電酸鹼平衡紊亂。這些方式不到萬不得已絕對不建議。
說到底最應該做的不是怎麼使所謂的“宿便”排出體外，而是如何預防便秘的發生。以下幾種小習慣你中招了嘛?
（經常熬夜，長時間久坐、不吃蔬菜，喝水頻率少，不愛運動等）等都是造成便秘的危害因素。
預防便秘的措施
一、增加富含膳食纖維的蔬菜，例如白蘿蔔、西芹、菠菜等。
1.白蘿蔔
每100克白蘿蔔含1.6克膳食纖維，纖維含量較高，促進腸道蠕動，緩解便秘。
2.西芹
西芹的纖維含量比水芹菜的含量高出許多，每100克為1.6克，水芹菜為每100克0.9克。
3.菠菜
每100克含1.7克膳食纖維。
二、保證充足的飲水量
女生每天攝入2升水（中瓶礦泉水約4瓶），男生每天攝入3升水（中瓶礦泉水約6瓶）。
三、增加運動量，促進腸蠕動。
對於久坐時間的工作上班族人群，長時間的久坐會將人體的重量集中在腰骶部，加上坐姿不正確，對於腸胃的蠕動力會大大減慢，不僅會容易造成形成小肚子，也容易引起腹脹和便秘。不僅在以上第二點中要完成一天的飲水量要求，還需要定時給自己伸展肢體活動的時間，工作時間超過2-3個小時以上，則可以做做簡單的肢體操，時間在10-30分鐘內。
1.踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平位置，每次踮腳尖30-50次，速度可以自我調節，不用特別快。
2.放鬆頸部和肩部
無法外出的話，坐在位置上可以利用坐著的姿勢，緩慢的挺胸，使雙肩向後打開，恢復到原來的狀態，反覆進行10次左右。
3.每天運動時間至少30分鐘：散步、慢走、快走等
四、補充益生菌，輔助調節腸道菌群健康；
針對於習慣性便秘、偶爾便秘人群。
五、保證規律的睡眠時間，不熬夜；
每天都儘量在10點左右入睡，最好不要超過11-12點。
六、每天順時針按摩腹部15分鐘，促進腸蠕動；
首先以臥位姿勢躺平，按壓位於上腹部的中脘穴，在肚臍上方4寸位置處，以順時針的方向揉按腹部15分鐘左右。可有效緩解腹脹、消化不良、便秘等問題。
七、定時排便，有便意及時排便
定時排便，形成習慣。例如早上起床或睡前時間，排便時勿玩手機，容易分散注意力。
邱玲芳營養師
宿便雖不是醫學的專業名詞，但是民眾到是很形象的將堆積在腸道中未排出的糞便稱為宿便。其實單獨從這個名字理解的話，本該排出缺沒有被排出。其實也就相當於便秘。
從人體的食物消化過程來看，食物經過口腔到腸道經過消化吸收利用，沒有被利用形成殘渣聚攏成型，形成糞便。一般而言。根據每個人飲食和消化功能情況有很大差異，一天1-3次或者2天一次也都算作正常的排便狀況。但是明顯感覺排便困難，排便不暢、排便次數太少（3天一次）、糞便乾結量少。調查發現，我國老年人便秘高達15%-20%。女性多於男性。老人對於青年人。膳食不佳者更多見。
發生便秘的常見無外乎器質性和功能型。腸梗阻、腸易激綜合徵、痔瘡、腸道鬆弛等。其實更多原因鑑於功能性的不良的生活方式：食量過少、食物太精細、膳食纖維攝入太少，飲水太少、運動太少、久坐太多、不良的排便習慣。
經過醫生診斷排出器質性便秘外，那麼就說說功能性的便秘的生活防治。
1、增加膳食纖維：穀類，特指全穀類，薯類、雜豆類均是膳食纖維良好來源。按照中國居民膳食指南建議，主食250-400g。其中全穀類和雜豆佔50-150g，薯類50-100g。也就是粗糧類佔到主食的一半以上了。蔬菜300-500g，綠葉蔬菜佔據一半。水果200-350g，完整水果最好。如果長期便秘服用膳食纖維粉劑是不錯的選擇。中國成人其他膳食成分特定建議值（SPL)：25g/d
2、增加喝水量：每天主動飲水建議2L-3L以上。蜂蜜水、茶水、白開水等均可。選擇自己喜歡的口味，多喝湯水、烹調時多做個湯。增加營養的同時增加水分。
3、多做運動：根據自己喜歡的運動項目，都增加活動量，特別是快走慢跑、游泳、打球、踢鍵子、健身舞之類。建議每天至少1小時運動，中等強度，感覺稍累的運動。尤其是飯後1個小時後運動特別有效果。
4、避免濫用瀉藥：避免經常用瀉藥，還要用飲食調節。特別是刺激性過大的藥物。這一點請遵醫囑。
5、保持好的心情：避免壓力過大
6、保障充足的睡眠。
與我更多交流互動，如果對您有益，轉發分享給更好朋友。
鄭育龍營養師
我們知道，有助於排宿便的方式有很多，除了在吃上要注意外，還要有良好的情緒，放鬆的心情。當然，如果這些都做了，排便還是很困難的話，那就來點輔助動作吧，這輔助動作便是：按壓腹部。
用按壓腹部的方式來幫助排便，也是有方法的，並不是隨意地亂按。而之所以要用按壓腹部的方式幫助排宿便，究其原因就是，這樣可以幫助大腸進行蠕動，具體做法是：雙手按壓腹部，身體儘量往後仰，抑或做出一些扭腰動作。或者將雙手放在腹部，然後從右邊往左慢慢推。
這兩種按壓腹部的方式哪種正確呢？真能幫助腸子進行蠕動嗎？
首先，不管是按壓腹部，抑或是雙手放在腹部，從左往右推，都是正確的。因為雖然動作不同，但目的是一樣的，都是為了幫助腸子進行蠕動，就是說，這兩種按壓腹部的方式，確實能夠幫助腸子蠕動。
為什麼這樣就能幫助腸子蠕動？
原因很簡單，我們的腸道屬於平滑肌，之所以能夠排便，就是因為平滑肌被撐開或拉扯引起了收縮反射。也就是說，當我們體內的大腸將糞便往前推時，當糞便被推到直腸後，直腸就會擴張，進而引起平滑肌的收縮，這個過程也叫“直腸反射”。當直腸發生反射時，神經就會受到牽動，使得整個大腸都蠕動起來，進而幫助排便。
因而，這種擠壓腹部，抑或腹部按摩方式，都旨在刺激腸道蠕動、引起收縮反射，幫助其排便。當然，在做這些動作的時候，力道上一定要注意，不能太重，也不能太輕。
由於平滑肌的反應比較慢，所以當我們按壓腹部時，每按下去一次，就要停上3秒鐘，然後將手放開，再移到下個點，繼續再進行按壓，這樣做對引起腸道收縮反射都很有好處。
當然，這兩種按壓腹部和按摩腹部的方式，並不僅僅用於排便，也可用於家裡小寶寶的脹氣。一旦發現小寶寶脹氣，家長便可以採用這兩種方式進行擠壓、按摩，以幫助小寶寶排氣，緩解小寶寶因脹氣引起的身體不適。
知道這些了，再排宿便時，便可以用這兩種方法了。
邱醫幫你瘦
如果你問最快的話，肯定是借用外力，比如排便藥，或者用開塞露，或者用肥皂～額 不是開玩笑，立馬就會排便了。
不過這種只能救急用，不能每天使用，而且也不能徹底解決便秘問題。
還有比較快的方法是：腹式呼吸配合按摩小腹。按摩虎口穴位，一會兒就有便意了，值得一試！
然後排便時要專心，不要看書玩手機等。會更加使你便秘。最好每天早上固定排便。
調理身體還是要在平時生活中調整飲食結構和生活習慣。睡前按摩按摩小腹，平時也可以按摩，多吃富含纖維的食物，雜糧、豆類、海藻類、水果、酸奶、含寡糖的食物，多喝水多喝水多喝水，不要等到渴了再喝。堅持運動。
小雪轉淡粉
宿便扼殺細腰 MM們知道嗎，人體的肥胖不單是脂肪囤積而成的，有時候是因為宿便長時間的滯留體內，它將腰腹撐起從而形成難看的救身圈，不及時的將宿便排出還會使身體器官產生負擔。想要瘦出纖細蠻腰的MM，就一定要將宿便排出體外。
①如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纖細蠻腰，其實並不難。生活中有很多小方法能夠幫助MM們排宿便瘦蠻腰的哦。
如：適量的腰腹運動，常食用排毒美食，勤喝水等，這些小方法都能幫助你塑身型哦。心動的MM趕快過來看看吧。
②排毒美食
想要清除宿便，可以試著食用一些番薯，它不僅使你產生飽腹感，還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕鬆
減肥
瘦出撩人腰線。MM們也可以嘗試著食用些許木耳，蘋果等，它們也能有效的幫助你排毒清腸哦。③瘦腰運動
運動也能幫助你瘦出小蠻腰哦，當你在飯後休息時，可以嘗試著到室外進行散步，這樣不僅能使身體得到鍛鍊，還能使腰部遠離贅肉煩惱，亦能促進腰部脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出窈窕曲線。常這樣練習能輕鬆瘦出好身材哦。
④促進腸胃蠕動運動
促進腸胃蠕動能使你輕鬆排出體內的毒素與廢物，還能使你輕鬆瘦出撩人腰線。MM們可以在閒暇時，用掌心輕輕按揉腹部，片刻後以相反方向按揉，這樣就能促進腸胃蠕動了。常練習這個簡單的運動能使你輕鬆
減肥
哦。⑤勤飲水
飲水也能助你瘦出小
蠻腰
哦。在清早起床後，MM們可以嘗試著飲用一杯清水或者蜂蜜水，這樣能有效的促進排毒，讓你從早就做個美麗的女子。在工作時，MM們也可以適量的補水，這樣也能有效的促進排毒哦，每天勤飲水，能夠讓你輕鬆瘦出窈窕曲線。教你學會PS達人
有宿便的人，多數都有便秘的毛病，最好排洩的方法治療便秘，宿便一定自然排出的。
宿便的危害
宿便長期積存在腸道里，會誘發結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，直腸癌、結腸癌等惡性疾病。
食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸從而變得乾結、發硬，會劃破大腸。也是非常危險的。
由於宿便的毒素長期停留在腸道中，會大大加重肝臟的負擔，導致肝功能降低，形成肝硬化。
快速通宿便
喝蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起時也要喝，第一杯水最好喝一杯白開水後，再喝蜂蜜水，會有很好的排便效果
每天晚上睡覺之前、早上醒來起床之前，揉按腹部，力度適中，順時針揉50-80次，再逆時針揉50-80次，平時也可以多揉按腹部，促進腸胃蠕動，防止便秘
平時多吃紅薯，多吃水果，多吃粗糧，尤其是早上，可以先空腹喝一杯溫開水，可以清洗腸道，會很好的促進排出宿便
酸奶能促進消化，增加腸道的蠕動，每天飯後一杯酸奶有很好的通便效果
希望對你們有幫助！關注小編，會給你們分享更多的健康養生知識！
健康知識大課堂
我想你可以做一些簡單的動作，促使你的腸道蠕動 ，這樣不用吃藥，還有效果，很適合所有人，而且對女生來講，及時排宿便對於皮膚也很有好處
一、
1.雙腿微微分開站在凳子上，深呼吸；
2.身體向下彎腰，注意這個時候腿部要保持伸直狀態；
3.手臂向下筆直伸展，堅持做30秒。
這個體式主要是為了鍛鍊腹部，有助於更加高效地燃燒腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利於腸道的蠕動和濁氣的疏通，使身體變得更加健康舒適。
二、
1.雙腿微微分開與肩同寬，平穩站立；
2.保持輕鬆的心情，然後雙膝跪地；
3.雙手靠前抱住大腿，上身向後傾；
4.調整好呼吸，頭向後仰，與臀部在一條線上；
5.維持這個體式30秒。
做這個體式的時候要注意身體的平衡性和穩定性，注意大腿立直保持平穩，時間長了以後會有些痠痛，要堅持維持標準正確的體式，頭向後仰也要注意不要過於靠後，時間也不要過長，否則會對頸部和腰部有所損傷。
三、
1.將上身靠在凳子旁，放鬆身體；
2.小臂筆直貼緊凳面，掌心向下；
3.雙腿併攏，小腿向上筆直抬起，與地面垂直；
4.頭向後仰，維持這個體式30秒。
這個體式可以很好地拉伸背部和腰部，有助於促進腸道蠕動，消除腸道濁氣，同時凸顯了臀部，也能起到“提臀”的效果，既美觀，又可以促進濁氣的消散。
四、
1.雙臂彎曲由小臂支撐身體，趴在墊子上，手肘微微分開，掌心相貼；
2.一條腿保持筆直伸展不動，腳尖立起；
3.同時另一條腿在手臂旁彎曲立起，貼緊手臂；
4.堅持15秒後換腿。
一開始做這個體式的時候，我的前腿一直沒辦法抬的很前，柔韌度達不到要求，所以一開始很苦惱不知道怎麼做，後來做了別的一些基礎體式，拉伸身體，提高身體柔韌度以後，做這個體式就比較輕鬆了，如果你也有這個問題也可以和我一樣這麼做。
五、
1.平趴在墊子上，雙腿微微分開；
2.雙臂支撐身體，同時雙腿膝蓋著地；
3.一條腿向上高高抬起，由異側的手反向筆直抓住；
4.維持這個體式15秒後再換腿。
這個體式主要是為了拉伸腿部肌肉來促進身體四肢的協調發展，打開髖部，抬高臀部，來更好地疏通腸道，同時也能調節周身的氣息，使得身體的氣息順暢。
六、
1.雙腿貼緊站立，深呼吸；
2.一條腿向後方筆直抬高，腳尖繃直，雙手合十於胸前；
3.堅持做這個體式15秒以後換另一條腿。
這個體式也可以很有效地促進腸道蠕動，從而消除身體濁氣，縮小毛孔，讓你的皮膚變得更加細膩順滑，做的時候要注意後腿要適當抬高並且堅持伸直，才能有好效果。
七、
1.雙腿併攏，挺直身體站立；
2.雙腿微微彎曲，同時腳尖向上踮起來支撐身體；
3.雙手向上筆直抬高，掌心相對；
4.目視前方，堅持30秒。
做這個體式的時候，腰腹和臀部連通，可以有效順暢腸道內的各類濁氣，使身體變得更加輕鬆，做的時候要注意上身保持伸直狀態，腳尖踮起。
排出濁氣，祛除毒素，調理身體，讓身體變得更加輕鬆舒適。健康是我們生活中最重要的指標之一，堅持瑜伽鍛鍊，排濁養顏，可以讓我們的身體變得更加健康舒適，更加輕鬆自然。
瑜伽豐了個胸
所謂宿便就是腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般多日不解的大便停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往很難排除，要使其排出，並非那樣簡單。可以選擇食物、洗腸、藥物等手段進行嘗試。
多食通便食品，平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利於排便，增加排便次數，從而解決宿便的問題。
藥物快速排除宿便，可以吃一些排便的藥物，或者是使用開塞露來通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。
- 洗腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，有利於宿便快速排出，但是這種方法對身體不好，通過洗腸的確可以消除腸道內的有害宿便，但是這種方法只適用便秘特別嚴重的患者。不宜過多使用。
