什麼是足底筋膜炎及特徵？

足底筋膜炎，臨床中又稱趾筋膜炎，大部分的足跟痛都跟他有關，在足步疾病中是發病率最高的。還具有典型的臨床特徵：疼痛集中在腳後跟部位，尤其在早晨下床第一步時感覺最明顯，醫生一般檢查時讓患者仰起足趾，在腳後跟中部有明顯的壓痛點。雖然是一個很小的疾病，但造成了患者比較痛苦的一個狀態，影響了日常生活及工作。

1、注意休息，避免長時間站立，避免穿高跟鞋，控制體重。足底筋膜炎是一種慢性勞損性疾病，長時間站立體重增加都會造成足底壓力增加，同樣高跟鞋也會導致壓力集中在根部。如果長時間站立或者行走過多出現疼痛及腫脹，這時可以採取冰敷，將冰袋放入毛巾內，每兩小時冰敷20分鐘。

2、局部可以給予熱敷、烤電、超短波等物理療法。還可以經常泡腳改善局部的的血運，有利於愛情損傷得到恢復。

3、如果疼痛不能耐受可以口服非甾體類藥物，仍不能緩解時可以採用類固醇封閉治療。

4、行足底部的伸展鍛鍊，可以減輕大部分患者的症狀。今天給大家講兩個我認為比較好的鍛鍊方式：小腿的拉伸我在齊腰的欄杆上或者其他的固定物上，將雙臂伸展，將一隻腳放在肩膀下面，一隻腳放在身後，將腳背平放在地上，並感覺到腳跟背部（跟腱）的伸展，堅持10-15秒鐘，然後重複 10-15次。

足部舒展鍛鍊，坐在床上或者平穩的地方。身體向錢用雙手抓住雙腳，將腳趾向自己身體方向牽拉，兩腳交替進行同時能感覺到足底的伸展，每次堅持10-15秒，堅持每次10到15個。

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因為經常跑步忽視拉伸，這些日子我也飽受足底筋膜炎的困擾。足底筋膜炎說白了就是足底肌肉長期勞損所致，要想緩解或者徹底遠離它就要注意休息，給足底一個自我修復的時間，另外，針對足底痛處可以進行按摩，會緩解疼懂並且能夠加快康復，按摩方式有以下幾種:

1.衝擊波按摩，這個要到醫院去做，收費的話一般是兩百一次，原理是通過沖擊波達到每秒十次的按摩頻率，一週進行一次。

2.踩網球，把網球踩在腳底下，用足弓把網球踩扁，二十次為一組，做四五組就可以。

3.指壓板，踩在指壓板上進行足底按摩。

4.用手揉足底，雙腿盤坐，用手按摩足底痛處。

希望對你有幫助，祝你早日康復！，

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患足底筋膜炎人大部分能自愈。本人前幾年就是這個毛病，早晨剛起床時嚴重，活動後減輕。看過幾次醫生也拍過片子，醫生告知90%多的人能自愈，也沒有什麼好辦法，故沒有進行治療。2015年要去西藏，怕長時間走路不能堅持，去醫院在左腳後跟打過一次封閉針(當時左腳跟嚴重，右邊也疼)，回來兩三個月藥效過後又疼。從去年到現在己不疼了，應該是好了。希望能幫到你。

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足底筋膜炎事實上是屬於一種無菌性炎症。它是蹠腱膜上引發的炎症，就是足底長時間超負荷運動，當足底纖維組織處於巨大的壓力衝擊下，蹠腱膜過度拉伸甚至撕裂，導致周圍筋膜組織疼痛發炎的一種症狀。

足底筋膜炎在足底近足跟處刺痛。而人體對足部的重量分佈圖，60%的重量在腳跟，8%的重量在足弓，28%的重量在前腳掌，4%的重量在腳趾。這就是為什麼足底筋膜炎會如此疼痛的原因。

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足底筋膜炎是足底筋膜由於運動的不當或者走路體態不科學造成足底慢性的勞損，或者是外來的暴力所造成的足底筋膜損傷。足底筋膜的損傷常常與小腿三頭肌慢性損傷有關。所以足底筋膜炎不能只是針對足底筋膜來治療，還要針對小腿三頭肌來進行放鬆和治療。放鬆足底筋膜，最簡便有效的一種方法就是腳底踩網球，使網球在足底橫弓和內側、外側兩縱弓所形成的三角區域內來回滾動，滾動的過程中，如遇到某個點明顯疼痛可以在此點上用力踩住網球不動保持一分鐘，然後繼續進行其它部位。小腿三頭肌的放鬆可以做自我拉伸，或者是藉助泡沫滾軸，將小腿放在泡沫滾軸上來回滾動來放鬆。