趙曉
關於這個問題,我個人認為有一定的道理,但是不完全正確。並且,這裡邊還有一些值得商榷的細節,下邊我就具體圍繞您提出的問題來給予解答。
先來看一下您提出來的觀點,這裡邊有三個關鍵詞,200斤的胖子,跑步,晚飯只吃水果。把這三個因素結合起來,乍一聽好像滿足了減肥所需的要素,飲食控制+鍛鍊。
但是實際上操作起來,不但很有難度,而且恐怕還會適得其反。因此如果您已經這樣做了,那麼我建議您立即停下來,如果沒有這樣做,我來告訴您應該怎樣做。
還是先幫您分析一下這樣做的問題會出在什麼地方:
①訓練方式的選擇。200斤的胖子,如果從來沒有過鍛鍊習慣,貿然地讓他每天去適應跑步這種鍛鍊方式,他會有很大的不適應感,需要很強的意志力才能堅持下來。並且如果跑步姿勢不正確,跑步場所不合理(例如跑步機)或者跑步裝備不完善,還會埋下受傷的種子。
②飲食方式的選擇。每天晚飯只吃水果,這個聽上去好像很健康,而且也確實有一些“適合減肥人群”的水果可以選擇,但是有一個問題容易被忽視,那就是攝入量。一般來說,一個蘋果的熱量,按照拳頭大小來計算,大約有83千卡,但是這樣做的後果就是一定會餓肚子。節食減肥的後果就是瘦體重也跟著下降,基礎代謝率降低,容易反彈。並且如果吃的是一些其他熱量高的水果,不小心吃多了無形中反而增加了攝入量,運動的成果就付諸東流了。
③如何保證持久性。我們知道,依靠跑步這種方法,在最開始的時候減重的效果是最為明顯的,尤其對於體重比較大的人來說,一個月減掉30斤40斤都不是什麼新聞。但是,如果在第一步成功了以後,依然採取同樣的方式和強度的話,那麼效果就會打折扣,長期下去還會有所反彈。因為,在最開始身體裡的水分由於大量出汗,是最先被減掉的,而多餘的脂肪卻並沒有減少太多。
那麼相對應的應該怎樣做呢?其實也不難。
①訓練方式的選擇。在度過了最開始的體能提升階段之後,加入力量訓練,並且,以力量訓練為主,有氧為輔。
②飲食方的選擇。控制總攝入量,三餐都要吃,以晚餐為例,水果放在訓練之前吃,可以提供能量並且補充相應的膳食纖維以及維生素和微量元素。以一些飽腹感強的粗糧作為晚餐,熱量低,又不會餓肚子,讓減肥變得輕鬆。
③如何保證持久性。當身體逐漸適應了這個強度的時候,要提升一下訓練強度,讓身體總感覺到不適應,這樣才能讓它持續調動那些儲備已久的多餘脂肪來供能。
希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
水果當飯吃,小心你會越來越胖!
在減肥方法多如牛毛的今天
不管健康不健康
總有很多人信奉為寶典
其中蠢得清新的就要數“水果減肥法”
水果減肥法:是指除了水果以外什麼東西都不吃,全日只吃水果,不吃主食從而減肥的方法。
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。
然而,這種減肥方法真的科學嗎!
暫時不說部分水果空腹吃,會對健康有害,就是適合空腹吃的水果,也並不見得就都能減肥!
接下來
就由名偵探左菲向大家破解謎團
究竟哪些水果能吃
哪些水果 並不適合多吃
越吃越胖水果TOP1:西瓜
夏天的命都是空調和冰鎮西瓜給的
夏天不吃西瓜就是不要命!
但是
要知道,吃掉半個瓜
其糖分
等於吃掉一碗飯
······
越吃越胖水果TOP2:香蕉
香蕉有通粑粑的作用
簡直是減肥導致便秘者的福音
然而
一根香蕉相當於2兩米飯
所以還是適量的吃為好
越吃越胖水果TOP3:荔枝
蘇東坡一定是個胖子
除了吃東坡肉
他還告訴我們
“日啖荔枝三百顆,不辭長作嶺南人”
但是
日啖荔枝三百顆
你可能會變成“上火的傻胖子”
因為一啖荔枝 = 一口糖水
(有木有發現東坡先生也是吃貨)
越吃越胖水果TOP4:椰子
椰子口味清淡
相信很多人都覺得吃額這個一定會瘦
但你看它吃起來小清新
讓會很腹黑的讓你變胖!
椰肉的含油量高達35%
按100克計算 有241千卡熱量
等於2.1碗米飯
越吃越胖水果TOP5:榴蓮
水果界的一股奇葩
還很好吃…
100克榴蓮熱量為147千卡
100克瘦肉熱量為140千卡
成年人每天建議食用肉類140-150克
幸好榴蓮太貴
越吃越胖水果TOP6:牛油果
水果裡的“油脂冠軍”一定是這位
脂肪含量高達15%
而瘦肉魚肉含量僅是3%-5%
200克牛油果*15%=?
沒錯是30克的脂肪····
所以
水果當飯吃
你要逗我玩嗎?
水果辣麼好吃
究竟要吃什麼水果?
①番石榴:除溼止瀉,味甘性平。肝熱應慎防便秘,去核食用。
②梨:百果之宗,清熱佳品。
③獼猴桃:維C豐富,防癌有道,咳嗽時進食可能會加重病情。
④蘋果:一日一蘋果,醫生遠離我,含最多果糖、有機酸、果膠、微量元素。
⑤木瓜:萬壽果,味甘性平微寒,所含酵素近似人體生長素,多吃保持青春。
⑥檸檬:女性水果,胃病者不宜檸檬茶。
⑦西紅柿:開胃但溼毒,味甘性涼生津止渴、健胃消食,含豐富維C,煮時不易被破壞,易被人體吸收。
⑧橙柑橘:化痰順氣,熱咳(痰濃濁口乾)最宜吃橙柑橘,寒咳(喉嚨癢)須避忌。
吃水果無需過多
一天200-400克就ok了哦~
本文由“左菲約瘦”原創,喜歡左菲文字的可以關注我的公號(zuofei688)進行交流~
好輕Club
能不能瘦下來要看你其他兩餐的營養搭配是否合理。其實200斤減重的話是比較容易減的。我特別喜歡給體重基數大的人減肥,這樣減的快,幾十斤很快就下去了,特別有成就感。