改變命運，從堅持好習慣開始。
本文來自“遠讀重洋”（ID：readabroad），作者 孫思遠
之前在解讀“股神”巴菲特的新書《跳著踢踏舞去上班》的時候，我們講到過這麼一個橋段：
巴菲特曾經到華盛頓大學做一個分享活動，活動上他談到年輕人應該怎樣提升自己。他給大家的建議很簡單：“找一個你崇拜或者最想成為的偶像，找出他身上你最欣賞的特質，然後開始學習和模仿他，把這些特質變成你自己的習慣。”
對於這個建議，我表示不能更贊同了。
普利策獎得主查爾斯·都希格在《習慣的力量》一書中解釋了為什麼養成好習慣如此重要：我們大腦一直在尋找節約能量的方法；換句話說，我們一直在琢磨怎樣才能偷懶。
把我們要完成的任務變成習慣，就是一個極佳的“偷懶方法”。比如，不會開車的時候，我們會發現倒車很難；但當倒車變成習慣以後，我們就能輕而易舉地做到。我們每天高達 90% 的行為都是出自習慣的支配。
在都希格看來，任何一個習慣都是由三部分組成：
一、外界信號（External Cue）。比如，突然床頭的鬧鐘響了，你的大腦會受到刺激，它會決定接下來你的身體如何行動。
二、常規動作（Routine）。還是之前鬧鐘響的例子：有的人被鬧鐘刺激之後，常規動作是摁掉鬧鐘繼續睡；有的人被刺激之後，可能是“騰”地一下就爬起來了。
三、獎勵（Reward）。完成刺激和常規動作之後，大腦會反饋給你成就感。而這種成就感，會增強外界刺激和常規動作之間的聯繫。
這也是為什麼，養成某個習慣容易，但想改掉就很難了。研究表明，某些腦組織出現損傷的病人，他們連家住哪兒都記不起來，但居然還能堅持完成之前的習慣，甚至培養新的習慣。這是因為，學習和堅持習慣的功能是由大腦的基底核部位掌控，就算大腦的其他部位受損，這個部位還能繼續工作。
所以才會有那句成語“惡習難改”：一旦養成了壞習慣，比如抽菸、喝酒，再想徹底改掉它們，確實不容易。
當然了，我們今天的主題並不是教你怎樣改掉壞習慣，而是如何養成好習慣。
我們之前解讀過的海外好書裡，有不少是關於全球各領域高手們的經歷，以及與他們的對話，比如《達芬奇傳》、《導師天團》、《原則》、《擁抱變革》，還有更早的《巨人的工具》等。讀下來你會發現，大師們都有自己的特殊習慣，而且不少習慣是有共性的，比如冥想、每日做規劃、早起等等。
我們今天解讀的這本書，就是一本專門介紹好習慣的書，叫做《堆積習慣（Habit Stacking）》，作者 S·J·斯科特是美國知名暢銷書作家，專注個人成長和自我提升，之前我們解讀過他的書《從新手到高手的六步法（Novice to Expert）》。
根據他的研究，習慣大致可分為三種類型：
一、關鍵習慣（Keystone Habit）
顧名思義，就是人生中最重要的那些習慣。這些習慣的養成，可以為你帶來其他領域的綜合提升與進步，比如冥想、每日規劃、讀書、寫作、鍛鍊等。
二、輔助習慣（Support Habit）
輔助習慣的作用是保證關鍵習慣的順利達成，它們會像膠水一樣把你的關鍵習慣黏在一起。如果你的關鍵習慣是“鍛鍊”，為了達成這個習慣，你會需要多個輔助習慣的支持，比如鍛鍊之前喝水保持身體水分、記錄鍛鍊的時長，等等。
三、大象習慣（Elephant Habit）
如果有人問你：“你怎麼吃掉一頭大象？”，最好的回答是：“一口一口吃。”同理，當我們面對高難度的重大任務時，也應該把大任務進行分拆，然後一點點去完成它。所以，“大象習慣”一點都不大，反倒是很細碎的“迷你習慣（Mini Habit）”。比如，寫書是一個高難度任務，要完成它，你必須為自己養成一系列小習慣，像是每天堅持寫 200 字。
在本書中，作者總結了七個類別共計 127 個具體的習慣，涵蓋職業、財務、健康、閒暇、組織、感情、精神等領域。我們摘選了其中 18 個“關鍵習慣”，與你分享：
1. 職業習慣
a. 規劃你的一天：起床之後，寫下自己一天的安排和行程，避免被其他雜事打擾。
b. 找出當天最重要的三件事：在當天的行程表中找出最重要的三件事，為你明確任務的優先級。
c. 審視你的目標：確定你的年度或季度目標之後（比如，減肥 20 斤），每天審視目標的完成度，以幫助你更好的管理目標。
d. 記錄你的活動時間：有的工作讓我們耗費了太多時間，最後卻達不到理想的效果。記錄你的活動時間，是有效管理時間的基礎。
e. 建立新的業務聯繫：完善自己的職業檔案（比如 LinkedIn），每天認識一個新人，可以是潛在商業夥伴、未來僱主、行業專家...
2. 財務習慣
a. 記錄支出情況：每天花了多少錢，必須做到心中有數。
b. 審視你的預算：量入為出，每週甚至每天都要算自己有多少錢可花。
c. 做你的餐食計劃：每週做相應的餐食計劃，每天該吃什麼該買什麼。
3. 健康習慣
a. 做食物日誌：You are what you eat，記錄你每天吃了什麼，才會對你的膳食和營養狀況有更多瞭解。
b. 冥想：超過 80% 的世界級大師都會每日冥想，如喬布斯、雷·達里奧、科比、施瓦辛格等。
c. 屏蔽夜間干擾：晚上不要吃太多，別喝咖啡，也不要睡前看電視，這些干擾會影響你的休息和睡眠。
4. 閒暇習慣
a. 享受閒暇：如果你完全按照任務和計劃，每天按部就班的執行，很快你會失去耐心和動力。所以，適當地“虛度時光”非常重要，比如，打遊戲、看電影等。
5. 組織習慣
a. 早起整理床鋪：美國海軍上將麥克雷文說過：改變世界，先從整理你的床鋪開始。做好每天早上的第一個任務，才能為之後的一天打下基礎。
b. 記錄你的好想法：我們生活中經常會有靈光一現的時刻，為了讓你的好想法留存下來，必須及時記錄。
6. 感情習慣
a. 做一件能讓你開心的事：如果你想擁有一段健康的感情關係，首先你自己得有良好的狀態。每天做一件能讓自己開心的事，對維繫友情和愛情都很重要。
b. 真誠地讚美別人：每天都要真誠地讚美他人，贏得尊重的同時，可以改善你的人際關係
7. 精神習慣
a. 鍛鍊感激之情：學會感激，能讓我們變得更快樂，更容易達到自己的目標，也更受歡迎。
b. 喝茶等舒緩型飲品：泡一壺熱騰騰的茶，能夠幫助排毒，同時也有舒緩的作用。
本書還列舉了許多其他好玩有趣的習慣，比如，每天學一個新笑話，增強幽默感和魅力，每天練習深呼吸，緩解焦慮情緒等等。你可能會問：各種各樣的習慣這麼多，我該怎麼安排和取捨呢？
其實，“你應該養成怎樣的習慣”這個問題，不存在標準答案。每個人的背景不同、生理特徵不同，他的習慣也應該是獨一無二的。比如，我因為創業的關係，就無法做到每天晚上屏蔽干擾，因為總是有新的事情出現，需要及時處理。
因此，本書提到的 127 個習慣，包括上面的 18 個關鍵習慣，絕不是讓你照單全收。習慣永遠是為你的目標服務的，你要根據自己的具體情況，去挑選和增補適合自己的習慣。
以我自己為例，每天我會有如下幾個習慣：
1. 早上醒來之後，不碰手機，先整理好床鋪
2. 燒熱水，泡一壺熱騰騰的茶
3. 花 10 分鐘時間進行冥想練習，我會用 HeadSpace 這個 App。
4. 拿出筆記本，寫下當天的任務和規劃，同時標出最重要的三件事情。
5. 以上工作完成之後，再打開手機，看有哪些新消息需要回復處理。
6. 在當天需要的時候（比如煩悶、壓力大），進行冥想練習。
7. 工作疲憊的時候，花 30 分鐘讀書，每天我會讀至少一個章節的中文書和英文書。
8. 每天傍晚時分，抽出 1 個小時左右鍛鍊身體。
9. 每天花 1 個小時寫作，為寫書進行素材積累。
10. 晚上繼續工作，但 11 點之後，手機會調成睡眠模式。
11. 睡前進行當天的任務總結，記錄下收穫，並給自己打分。
以上這些看起來平淡無奇，但這也正是“習慣”的偉大之處。那些各領域出類拔萃的高手，本來也都是普通人，甚至有些方面可能還不如我們。但正是因為養成了良好的習慣，通過日積月累，慢慢拉開了和普通人之間的差距。
即便只和自己比，你也能明顯感受到變化。比如，開始創業之後，我每天會大量閱讀和寫作，也就堅持了半年左右，我再回頭看自己半年前寫的內容，無論是文筆、邏輯性、深度都提升了不止一個層次。
所以，想不斷精進和提升自己，原理非常簡單：找到你擅長的領域，設定好自己想達到的目標，圍繞目標去培養相應的“關鍵習慣”，然後每天堅持，慢慢聚沙成塔。
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