夢幻城堡0818

早晨起來喝一杯水的習慣很多人都有，說法自然是戛納看那個了，連筆者本人也不例外。但喝水也是有講究的，喝什麼水？怎麼喝？都有說法，下面就讓營養師為您梳理。

首先我們來看看早上喝什麼水？有人說喝蜂蜜水，有人說喝淡鹽水，還有人說喝茶水。作為營養師我們果斷拋棄茶水和鹽水，因為茶水中的植酸和茶鹼不利早餐營養的吸收，尤其是阻礙鈣的吸收。還有我國居民本身鈉攝入量普遍超標，早上再喝口鹽顯然是不合適的。

蜂蜜水的話，如果是上了年紀而且沒有糖尿病的話，是可以喝的，但要注意儘量用常溫水，蜂蜜中的營養物質很嬌氣，不耐高溫。那麼我是隻喝白開水的，因為身體健康，也不算老吧。

再說一下怎麼喝，我建議大家漱兩下口之後大口喝。經過一夜的睡眠，人體處於缺水狀態，血液相對粘稠。口腔中還有很多唾液，目的是連唾液一起喝下去，有一定殺菌和稀釋血液使人精神煥發。還有就是水快速大量下嚥後，迅速進入腸道。可以使大腸裡的糞便吸水膨脹，促進腸道蠕動幫助排便。這也是為什麼清晨一杯水（200-300ml）要空腹喝的原因。您明白了嗎？

茄子營養師

這一杯水應該選擇什麼水？有些人喜歡咖啡、熱茶，有些人喜歡冷水。早上起床後，空腹喝一杯水是一種健康生活方式。晨起後，第一杯水也被稱為“健康水”、“解毒水”和“美容水”。那麼，起床後我該如何喝第一杯水呢？

早晨第一杯水喝什麼？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

早晨起來，空腹喝一杯水對身體來說好處多多。經歷了一整個夜晚的新陳代謝，早晨起來時，人體正處於“缺水”狀態。

第一杯水能很快地流經胃腸道，清潔消化道、活化胃腸道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，幫助身體由內而外整個甦醒過來。

此外，喝一杯水對早餐的消化吸收也是很有好處，還能促進排便，讓身體進入一個良性循環。

喝什麼溫度的水？

晨起喝水不宜喝冰和過燙的水，經過一夜腸胃已經排空，太冰或者太燙會刺激到腸胃，引起不適。溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水，比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

早晨喝溫開水5大好處

早晨喝溫開水可以說好處多多，不僅能清潔口腔，還能減肥瘦身。

1.增強消化能力

飲用溫水，可以增加腸胃收縮能力，有助於消化系統之後一天的規律運作，更好吸收食物中的營養。

2.改善血液循環

當你喝下一杯溫水，神經系統積累的“緩存”及體內的多餘脂肪存儲，皆可慢慢排出體外。這個過程，也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素，這最終將增進血液循環。

3.有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）。

如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調節食慾。

4.防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘，這是腸道蠕動不力的結果，其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水，可以增進腸胃運動，降低便秘風險。

5.緩解身體疼痛

女性來“大姨媽”時，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學道理。溫水能放鬆腹部肌肉，所以能緩解痛經。

事實上，溫水不僅可以緩解經痛，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細血管循環，可制止肌肉緊繃。

6.延緩人體衰老

體內的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝，並且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

不同人群早晨如何喝水？

新鮮白開水最好

白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水

蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對，太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人選擇淡鹽水

淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘症狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。另外，起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口乾舌燥 。

皮膚不好選擇檸檬水

每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩，還容易使人體缺水。

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平安好醫生官方號

• 第一杯水推薦喝白開水。因為與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。
  
• 清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，並且要和早餐間隔一段時間（如半小時）。如果在吃早餐的同時大量喝水，會沖淡胃液，並影響食物的消化吸收。至於是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據自己胃腸的耐受情況來定，原則是儘快喝完，補水到位。
  
  

• 不宜喝生水、反覆加熱的水。生水是指未經消毒過濾處理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各種對人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲，直接飲用可能會引發急性胃腸炎等疾病。有人習慣把放涼的開水反覆加熱飲用，這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會在反覆加熱中濃縮，而使含量增高，引起亞硝酸鹽中毒等不良反應，亞硝酸鹽還會與食物中的蛋白質發生反應，會產生致癌的亞硝胺。
  
  
• 水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水，但過冷會刺激到腸胃，引起腸胃不適。當然，這個問題得因人而異，如果喝涼開水後並沒有引起任何不適，那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用，因為會損傷胃粘膜，一般來說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。
  
• 淡鹽水其實沒有必要。與運動出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補鹽（運動大量出汗後才需要補鹽）。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標準（每天5、6克），再喝加食鹽的淡鹽水，無異於雪上加霜。
  

花匠：遲萍（國家二級公共營養師 王興國營養師特訓班四期班學員 營養科普原創作者 營養問題家常說）

營養海賊團

水是維持生命的重要物質。成年人體內水分約佔到了體重的60%-70%。水的運輸作用促進了能量交換和物質轉運，一切物質的新陳代謝都離不開水。喝水不能一蹴而就，需要多次補充，早起後的第一杯水更為重要。

早上起床以後的第一杯水，有人說喝蜂蜜水，也有人說喝淡鹽水。並且是婆說婆有理，公說公有理，好像都有點自己的理論依據，總不能說今天早上起來喝淡鹽水，明天早上起來喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什麼水才能對於健康更為有利？

淡鹽水

認為早期以後應該喝蜂蜜水的朋友，其理論依據是晚上在休息的過程中人體會通過汗液排出一部分水分，汗液都是略帶鹹味的，出汗就容易造成體內鈉離子流失，淡鹽水就可以及時補充身體中流失的鈉離子。確實，理論上這樣。但是們中國人的飲食習慣普遍是口味較重，尤其是北方地區，食鹽的攝入量嚴重超標。鹽的主要成分是鈉，我們日常所吃的食物中基本上都含有鈉，比如，米麵，蔬菜，水果中也是含有鈉，只不過是量多量少而已。正常情況下，我們日常的飲食是完全可以滿足我們每天6克鹽的攝入量，有時候甚至超過了6克鹽。沒有必要額外來補充食鹽。

人的血壓在清晨是一天第一個高峰期，這個時候攝入大量的淡鹽水，無疑會引起血壓升高，對於高血壓，冠心病等人群來說，無疑是雪上加霜；而且早晨的時候是血液最為粘稠的時候，攝入過多的鹽，更是帶來一系列的健康隱患。

蜂蜜水

蜂蜜一直以來被推崇為養生佳品，其實蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分佔到百分之十幾，剩下不到1%的其他成分。這1%的其他成分中雖然包含維生素和礦物質，但是量實在是太少了，還不如我們吃到的水果中含有的維生素和礦物質多。想比較而言，蜂蜜就是一種熱量高，營養價值非常單一的食物。

白開水

新鮮的白開水是最佳選擇：可以為我們的身體來補充水分，預防便秘，調節腸胃；白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。水的溫度要適宜，最好是與室溫相同；天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。飲水量則以普通杯子一杯，即約200~300毫升即可。

王桂真營養師

清晨為什麼要喝一杯水呢？因為我們經過一夜的睡眠，我們的皮膚表面會有一定的水分的蒸發，包括我們呼吸的過程當中也會有一部分的水分喪失，加上早起尿液排出的水分，我們身體裡的含水量就會減少，血液粘稠度也會增加，血壓因此增高，早上起床之後喝一杯水，可以很快彌補缺水的狀態，降低高血壓，腦梗，心梗的發病率，稀釋血液。而且人在睡眠的時候，胃已經被排空，膽囊裡儲存的滿滿的膽汁，喝水，使膽囊條件反射，造成膽汁排出，從而達到預防膽結石的作用。

網上也有傳言說，早晨喝蜂蜜水和淡鹽水，早晨是中風高發的時刻，不能夠喝鹽水，早晨我們適合喝蜂蜜水，因為我們大腦的唯一能量來源，就是葡萄糖，蜂蜜裡面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供給我們大腦能量，有糖尿病的人應該喝白開水，稀釋血粘度，血液更加流暢，如果有胃腸道症狀的人，不能喝冰水，適合喝溫熱的水，60度以下最好，喝水的時候不能夠一次性喝很多，這樣腸胃會受不了，要小口多次飲用，慢慢吸收到身體裡，才是健康的喝法。

陳培毅註冊營養技師

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，其需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響。

清晨第一杯水是很重要的，既可以沖走身體內一夜的代謝廢物，又可以給細胞補充水分，讓自己“水靈靈”、鮮活一整天。

那清晨第一杯水怎麼喝比較好呢？

（1） 建議溫水：不建議喝涼水或者熱水，因為溫度過低會刺激消化道，涼水進入胃腸道後，會使腸胃道血管驟然收縮，腸胃蠕動加快，引發腸胃道痙攣性收縮而腹痛。此外，喝過量涼水也會導致消化系統功能失調，影響消化液的分泌，使免疫力下降，引起腸胃炎、腹痛、腹瀉等症狀。如果水溫過高，食道黏膜容易受到損傷。

（2） 建議空腹飲水：空腹飲水可以促進細胞對水分的吸收以及身體廢物的代謝。

（3） 不建議喝鹽水：很多人看了百度上的秘方：說喝淡鹽水可以排毒，其實沒有必要的，早上空腹喝一杯水，就可以代謝一夜的廢物了，不需要喝淡鹽水。而且，現在人很多都是鈉超標的，所以喝淡鹽水更會雪上加霜。鈉攝入過多與高血壓的發生也成正相關性。

（4） 可以泡1-2片鮮檸檬：這裡建議用鮮檸檬補充維生素C，而曬乾的檸檬片卻沒有效果了。乾的檸檬片泡水估計是給想補充維生素C的人一點心理安慰，所以大家要用鮮檸檬補充維生素C哦！

所以，建議大家早上空腹喝一杯溫開水最好了，如果想補充點維生素C，建議加1-2片鮮檸檬。

有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。

微笑面對糖尿病

早上喝水，基本上人盡皆知，而且花樣越來越多，有涼開水，檸檬水，鹽水，蜂蜜水。。。越講究問題越複雜。早上喝水，重點要喝夠量，不是水的質量有多營養。

為什麼要喝水？主要是人體在經過一夜的“無感蒸發”之後，早上起床的時候，是人體血液濃度最高，最黏稠的時段。很多要命的病，如冠心病，腦中風就是由於血栓加重或者引發的病在清晨發作造成的。降低血液濃度的捷徑就是喝水。

喝水是為了沖淡血液，甚至衝開血栓，一定要喝夠量，而不是喝一兩口，覺得嘴裡不幹就不喝了。最好是喝200ml，一個利樂包牛奶的量。

如果一定要和白開水相比，生理鹽水（濃度0.9％）喝下去，不會像白開水那樣尿多，因為生理鹽水是等滲的，沒有衝稀血液的問題，不至於一喝就尿。至於蜂蜜水檸檬水，衝其量就是更好喝些。
不管喝什麼水都要溫水。中醫養生講究保溫，忌冷飲。人體的陽氣要在太陽露出地平線才逐漸旺盛起來，這時候如果喝涼水，會澆滅人體陽氣，長此以往，對人體陽氣的傷害是不可估量的。

茶姐說養生

為什麼早晨要喝水？

早晨喝什麼樣的水最健康？

早起要喝水

隨著養生的推廣，有人已經養成了晨起必須喝水的習慣，但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經過了一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時喝一杯水不但有助排洩，還能降低人體血液黏稠度。

起空腹喝水排宿便

早晨起床後身體往往處於生理性缺水狀態，在沒有吃任何東西之前，喝1杯溫開水，有利於稀釋血液黏稠度，避免脫水，還可以喚醒機體神經和各個臟腑器官，促進血液循環。

喝什麼水？

溫水！！

什麼時候喝？

起床刷牙後，先喝水再吃飯。

水裡加什麼好？

如果想要清除宿便、排除毒素，可以在溫開水中加入一片新鮮檸檬或蜂蜜。

平時喝水，水裡可以加點料：

水中可加5種食物

1、食鹽

中醫認為，食鹽有著很好的殺菌消毒能力，早上起床後喝一杯淡鹽水，可以有效清除口腔的細菌，保護口腔健康，而且也可以促進腸道蠕動，使排便變得順暢，有效清除宿便，排出腸道的毒素，從而可以保護身體不被毒素所傷害。

2、蜂蜜

古人常提倡“朝鹽晚蜜”，這也是流傳久遠的養生方式，在晚上吃點蜂蜜的養生效果非常出色。晚上喝蜂蜜水的養生功效非常出色，很多人晚上常有失眠的症狀，不能在正常時間入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調節血壓，使身體血壓處在一個正常水準，達到安神養心的效果，這樣可以一覺睡到天亮，而不用擔心夜裡會醒過來了。

3、苦瓜

苦瓜這種食材我們一定不會陌生，因為其味道較苦，往往讓很多人望而卻步，但是不得不說，苦瓜對我們的身體健康大有幫助，苦瓜切片泡水喝，其養生功效是非常出色的。苦瓜中有著非常豐富的維生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C，可以有效增強身體抵抗力，讓身體免受疾病的侵襲，並且有著很好的清熱解毒功效，保護身體器官的健康，不管什麼季節喝苦瓜水，都有著很好的解毒功效。

4、枸杞

枸杞是一味常見的中藥，很多人喜歡幹嚼枸杞，因為枸杞有淡淡的甜味，加上又有著豐富的營養，所以不少人在空閒的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話，那麼效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，使肝功能正常運行。

5、檸檬

大家都是知道檸檬是優質的天然抗氧化劑，檸檬水的製作方法和青瓜水一樣簡單，直接切一兩片放進水裡泡幾個小時後再喝就好。

51喝水平臺

首先人體內水分佔人體的百分之六十到百分之八十。不誇張的說清晨喝一杯水甚至比吃早點都重要。因為早晨剛剛起床腸胃都是空的。和第一杯水流過腸胃之後可以清潔腸道，激活腸胃細胞。補充昨晚流失的水分。並且可以稀釋整晚沒有補充水分而使的粘稠的血液。

下面列舉幾個清晨喝一杯水的好處。①清晨一杯水打個不恰當的比方就好比是衝馬桶一樣。因為一覺起來之後腸胃食物都消化乾淨了。這時候來一杯水，會將腸胃中的食物殘渣等沖洗乾淨。②由於一整晚沒有補充水分。清晨是一杯水飲用後會迅速擴散到身體全部角落，達到新陳代謝的作用。讓身體的細胞快速甦醒過來。起到提神醒腦的作用。③人在睡覺的過程中。不論是出汗或是留口水還是起夜小便，都會流失水分。早晨起來補充水分可以補充昨晚流失掉的水分。④稀釋最晚因流失水分導致粘稠的血液，達到避免高血壓的作用。

另外需要注意。多次燒開的水不要飲用，因為水煮多次後水中不容易揮發的鈣，鎂，亞硝酸鹽等重金屬物質含量很高。長期飲用不但對身體沒好處而且還有害。還有就是蒸餾水，同樣的亞硝酸鹽含量高。以及沒有煮開的水，我們日常飲用的自來水都是經過氯化消毒滅菌處理的。如果長期飲用沒有燒開的水有致癌的可能。

感謝月讀完。喜歡的朋友揮動小手點讚我關注一下吧。

方圓論壇

早上一杯水，有助於減肥，排毒素，補水等多種好處，但要怎樣喝才算健康呢，大概有以下幾點是需要注意的

第一點，喝什麼，新鮮的白開水是最佳的選擇，至於是喝涼開水還是熱開水可以根據你自己的喜好，以及季節來進行調整，比如夏天喝涼開水，冬天喝溫開水

第二點，什麼時候喝，最好的喝水時間是在洗漱後，吃早餐前，洗漱是為了清潔口腔，為什麼在吃早餐前呢，是為了能夠先潤潤腸道，這樣才能更多的吸收早餐裡的營養

第三，喝多少，一般來說，喝300毫升左右是比較健康的，可以買一個300毫升的杯子，這樣方便測量，並不是要一口氣喝完，而是應該小口慢飲

這就是我所知道的，關於早上喝水的一些事情，感覺有用的朋友們記得點贊哦。

關鍵字: 健康 說法 淡鹽水