健康易加醫

這個問題很好，不過不能一概而論。

首先，我們簡單說一下血中脂質的組成：膽固醇、膽固醇酯、甘油三酯、磷脂、遊離脂肪酸等，它們以結合形式存在於血液中。根據脂蛋白的密度不同及電泳性能，把血脂分為四種：乳糜顆粒、極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。這也是我們從醫院檢驗科的檢查結果經常能看見的指標。

其次，我們說一下現在大多數專家認為，運動對低密度脂蛋白效果比較好，對甘油三酯或高密度脂蛋白效果不明顯。不過經過許多研究後，可以看到，不同的運動，不同的人群，效果不同。

運動分為有氧運動和無氧運動，（1）有氧運動是一種低、中強度的運動，長期的有氧運動對人的血脂調節是有好處的，對不同年齡的人都有效果，尤其是體重偏重或肥胖的青少年，能夠降低體重指數，血脂指標普遍偏好，對於老年人，有氧運動，比如：太極拳、健步走都對血脂調節很有好處，尤其是健步走是介於散步和競走之間的一項運動，比較好操作，效果很明顯：（2）無氧運動，是高強度、瞬時的一種運動，是肌肉在無氧供應代謝的情況下的運動，這種運動的血脂調節很有爭議，有的研究是有效，有的研究無效。

其實運動對於不同年齡的人調節血脂都有效，不過有氧運動更有助於身心健康，血脂調節。尤其是老年人多做適宜的有氧運動有助於提高生活質量。

參考文獻：

[1] 伍星奐. 運動對高血脂症患者影響的研究進展[J]. 健康必讀. 2018:

[2] 李冰. 長期有氧運動對肥胖青少年[J] .科學技術與工程.2017,4（17）:155-157

[3] 陳萬睿， 陳 婧. 太極拳和健身氣功八段錦對中老年血脂及生活質量的影響[J] . 中國老年學雜誌.2015,10（35）:5612-5613.

藥事健康

隨著我國經濟的巨大發展，我國全民生活水平的大幅度提高，越來越多的人發現自己血脂高了，這是一個普遍現象。形成這種現象的願意很簡單，以前可能我們一年才能吃一次的美食，現在我們每天都能吃，而且不限量，隨便吃。當吃再也不是國人擔心的問題的時候，問題就出現了，我們吃的美食太多了，血脂高了。

當然，對於大部分高脂血症患者來說，經常鍛鍊一定是可以有效降低血脂的。這裡之所以這麼說大部分高脂血症患者，是因為現在大部分高脂血症患者都是因為長期大量攝入美食，缺乏運動導致的。這種患者只要控制住嘴，同時加強運動，血脂都是可以改善，有些人甚至可以恢復正常。當然，之所以說大部分人，是因為有一小部分人血脂異常可能跟基因異常有關係，這種人就不能簡單的只是通過加強運動來改善血脂了，可能需要更多的治療手段。

放下這小部分患者不說，現階段大部分高脂血症是可以通過改善生活方式，尤其是加強運動來控制的。希望那些血脂已經發生異常的朋友們，看了今天的文章之後能夠有所收穫，能夠通過加強運動，改善自己的血脂水平。

張之瀛大夫

經常鍛鍊可以降血脂。血脂通常包括低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯。而定期的運動鍛鍊可以有效降低血液中甘油三酯水平，並且經常鍛鍊還可以提高人體的抗氧化能力，清除過多的氧自由基，減少脂質斑塊在血管壁的粘附，降低血栓的發生風險。

經常鍛鍊可以降低甘油三酯水平

我們常說吃的多容易發胖，其實就是吃的太多，食物經消化後釋放的多餘能量以甘油三酯形式儲藏，堆積成大量脂肪，就會變胖。而定期的運動鍛鍊，可以消耗熱量，從源頭上減少甘油三酯的生成，從而降低血脂。

經常鍛鍊可以減少血脂對血管壁的粘附

隨著年齡的增長，機體對氧自由基的清除能力越來越弱。而氧自由基可能會對血管內皮造成損傷，引發炎症反應，受到損傷的血管內皮，更容易使脂質斑塊粘附上來，形成粥樣硬化斑塊。

定期的運動鍛鍊能提高人體的代謝水平，增強對氧自由基的清除能力。即運動鍛鍊還可以通過降低體內氧自由基水平，來降低高血脂對人體的危害，降低血栓的形成風險。

運動鍛鍊要注意些什麼

要根據個體的自身健康水平，來選擇合適的鍛鍊方式。如老年人更適合散步、做操、打拳這類溫和的運動。而且運動時間也要有所注意，老年人習慣早起，也喜歡晨練，但要注意室外溫度，氣溫太低容易著涼，而且如果早晨有霧也是不適宜的。其實下午四五點是最適合鍛鍊的時間，這個時間段空氣質量較好，還有陽光照射，有助於鈣的吸收。

絕對能。我自己親身經歷。去年5月份我下班回家突發小腦腦梗，頭暈目眩。急到醫院。各種檢查下來，很多指標不正常，其中高密度脂蛋白太低，低密度脂蛋白太高。之後出院醫生給我開了阿司匹林和它汀類藥物，囑咐我回家吃。我記得就吃了兩次。因年輕時候站過空勁氣功，中間中斷了，我就開始重操舊業:站樁。7月後來我去棗莊學了系統學了內勁樁功，很簡單，就是老師把站樁姿勢調整好，就自己站，可以看電視，堅持到現在，早晚兩次是必須做到的，每次40分鐘以上，每次都一身汗。有時候中午也站。其他沒什麼鍛鍊，偶爾走走路。在菸草工作，吸菸多點，但酒基本不喝，上個月單位體檢，結果兩項全部正常。只是我發病時候的驗血單找不到了，可惜，否則對比更說明問題。下面是上個月檢測報告。出院時醫生開的阿司匹林和它汀藥我都扔了。

李毅峰74618648

肯定能！

三年前開始鍛練，堅持走路，平均每天在1萬步左右，在操場上就進行快速走，從每公里13分鐘，慢慢提高到現在8分鐘之內。每天早上空腹喝一杯水，吃個蘋果，然後到操場走一個小時左右，回來洗一下去上班。前年的甘油三酯為2.17比較高，低密度脂蛋白偏高，高密度脂蛋白偏低，血壓在122/80，重度脂肪肝，體重83kg，去年體重降到76kg左右，甘油三酯降到1.17，今年8月份才體驗的，各項指標都不錯，甘油三酯降到0.81，低密度脂蛋白降到2.8，高官度上升了。血壓115/72，體重71kg，本人高176已經53了。

一劍58480097

經常鍛鍊是可以降血脂的，但要看怎麼鍛鍊。如果肥胖減不下來，就沒有用處。如果血液裡的脂肪排不出去，也沒有用。

怎麼讓脂肪代謝出去哪？出根的辦法是把經絡打通，起碼把腎經的出口、人體最大的下水道：湧泉穴打通。其次是把人體最長的排毒排垃圾通道：膀胱經打通。經絡暢通了，人體的廢物、垃圾、毒素、脂肪就正常代謝了，內分泌也就平衡了，肥胖、三高就消失了，並且不會反彈。

運動員退役後為什麼就容易發胖？因為運動量的劇烈減少，關鍵是某些經絡不是很暢通，就發胖了，三高了。

結論：降低血脂的最好辦法是經絡暢通，適當鍛鍊，保持良態，健康健美。

用內力打通經絡脈氣血

看到這個問題，作為通過國家衛健委及中國健康促進基金會認證的專業人士，忍不住要來回答，希望對讀者及患者有所幫助，特別是希望患者朋友少走彎路，早日擺脫對藥物的依賴，遠離藥物及病痛的傷害。

高脂血症就是肥胖的併發症之一，脂肪通過肝臟（低密度脂蛋白轉運）進入血液，引起血液粘稠及血管壁脂肪斑塊的沉積，引起血流不暢，進而形成高血壓。如果血管壁脂肪斑塊的脫落就會形成血栓或者急性心梗腦梗。因為血液粘稠度的增加也會導致心臟的負荷增加，必須加大力度和頻率，心臟就累了，就會出現心肌肥大、二尖瓣三尖瓣關閉不全，出現輕度返流的現象，這是一個慢性心衰的病理過程。時間更久了，心臟就會累得幹不動了，就像我們人一樣累得趴下了，這在醫學上叫心率衰竭，那生命也就此劃上了句號。還有像動脈粥樣硬化、腦溢血、內出血、靜脈曲張等等一系列的疾病的病理過程我就不一一細說了……

現在的傳統醫學對於這些肥胖的併發症也是束手無策，只能是血脂高了用藥物降血脂、血壓高了用藥物降、血糖高了用藥物降糖、痛風了用藥物止痛和用藥物降尿酸、血管堵了裝支架……花錢如流水還治標不治本。對於肥胖併發症醫生群體也是受害者，每年也有不少救死扶傷的白衣天使們死於心腦血管疾病及糖尿病的併發症。因為其根本的問題就是因為肥胖，因為內臟脂肪及管道脂肪過多引起，我們只要將內臟脂肪及管道脂肪清理正常，這些疾病就能恢復正常。也是說我們只要控制了肥胖，就等於是切斷了這麼多慢性病的一個入口。由於中國肥胖市場的巨大催生了成千上萬的減肥騙局，想要真正健康的瘦下來，就要找國家衛健委認證的、持證上崗的、並且證件能夠在國家官網上查到的專業“體脂管理師”才不至於上當受騙，勞命傷財。

對於鍛鍊降血脂我並不贊成，因為高脂血症患者朋友並不適合劇烈運動，有可能會造成急性心梗腦梗甚至猝死，我們每年都會聽到有某某某在睡夢中、在飯桌上、在衛生間、在健身房……突然去世的消息，如果要鍛鍊可以快走，強度不大耗能還高，對減脂有一定的輔助作用，只有健康的瘦下了才能真正遠離心腦血管疾病的危害。

健康中國體脂管理師

從鍛鍊可以增加消耗這一點來看，也許可以，但成效不會很明顯。你想想看，血脂增高的原因主要是由於體內脂代謝紊亂引起的。即然代謝已經紊亂了，就是一個病態了，那末，藥不到，病會除麼？你之所以這麼想，想必是你怕吃藥罷。也是，西藥副作用大，成隱性也大。那就改用茶飲吧。下面我介紹幾款降血脂的茶飲給你，但願你能喜歡。一，普洱山楂茶。山楂十五克，水四百毫升，煎至二百五十毫升，去渣留汁，倒入茶杯中，加入普耳茶十克，溫浸十五分鐘，當茶飲，適用於高血脂，肉食積滯，消化不良。二，柿葉綠茶。幹柿葉十克，切碎，與祿茶五克，注入滾開水一百五十毫升，溫浸五分鐘後飲。適用於高血脂症，高血壓煩熱口渴三，首烏歸地湯。制首烏三十克，當歸，生地各十五克，水煎二次，每次用水四百毫升，煎半小時，當茶飲，適用於高血脂，氣血虧虛，青少年白髮。中醫認為高血脂症的發生，是脾胃失調和肝腎不足所致，它與動脈硬化，心腦血管病的發病密切相關，你可大意不得，調好脾胃，補足肝腎才是大計，光靠鍛練是遠遠不夠的。你考慮呢？

張平安54

可以肯定地回答，經常鍛鍊是可以降低甘油三脂，總膽固醇，低密脂蛋白，提升高密度脂蛋白的。

我們要降低的血脂，一是低密度脂蛋，二是甘油三脂，三是總膽固醇。總膽固醇包含了高密度脂蛋白膽固醇，低密度脂蛋白膽固醇，甘油三脂作為另一類血脂在血液裡，兩類血脂來源不同。

甘油三脂主要來源是由於吃進的脂肪太多，造成脂肪過剩堆積在體內，造成甘油三脂血液濃度增高。甘油三脂在中低度偏高時，完全可以通過鍛鍊和結合調整飲食來降低、恢復正常，鍛鍊與飲食相結合，降甘油三脂效果最好。

低密度脂蛋白膽固醇，雖然其來源主要是由肝臟和細胞合成，代謝功能正常時，其供需是平衡的，計劃生產，按需分配。肌體需要量多時，合成多些，反之則少些，總是保持動態平衡。當代謝功能失常時，合成工廠照常生產，消耗部門過剩，便積蓄在血液裡，久久之就黏附在血管壁，形成斑塊，造成血脂異常。

低密度脂蛋白和總膽固醇，也是可以通過鍛鍊和結合飲食來降低和調控。低密度脂蛋白和總膽固醇輕度升高，首選擇的降脂方法也是積極鍛鍊和調整飲食，也會有所降低域者控制不升高。

鍛鍊能降低血脂的的原理是：

1，運動能燃燒脂肪，特別是甘油三脂類，完全可以通過一定強度(強度人因血脂的高低，肥瘦而定)的運動，減肥把脂肪消耗掉。運動降低甘油三脂效果肯定，確切。

2，給製造合成低密度脂蛋白總膽固醇的“工廠”斷糧，斷原材料，讓其成為無米之炊，自然低度脂蛋和總膽固醇也會降低。

3，有醫學研究表明，有一定強度的運動可以降低總膽固醇6.3%，降低低密度脂蛋白使血管硬化斑塊10.1%，使低密度脂蛋白明顯降低。

4，高重度的血脂異常，在用藥物調脂的同時，調整飲食，堅持鍛鍊，會收到事半功倍的效果。

運動不僅可以調脂，降血壓，降血糖的效果也是確切的。

這些運動首推有氧運動的慢跑和快走。運動的種類很多，每個人可以根據自身情況，選擇符合自身的運動項目，貴在堅持。

李昌平8

首先明確一點：運動鍛鍊是可以降血脂的，並且可以達到有效控制的目的。

高血脂：人體內脂肪代謝異常，導致血漿中脂質高於正常水平。

高血脂病因

（1）原發性：家庭遺傳，情況非常罕見。

（2）繼發性：多由糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、過度飲酒、肥胖引起。

高血脂的表現症狀

輕度高血脂表現為：頭暈、乏力、失眠、四肢麻木、胸悶等。

中度高血脂表現為：心慌、胸痛、口角歪斜、身體局部麻木等。

重度高血脂表現為：心絞痛、動脈硬化、冠心病、腦中風、心肌梗死等。

運動鍛鍊降脂是有效健康的途徑

運動鍛鍊可以有效降低控制血脂：

（1）運動鍛鍊可以加快心臟搏動，促進血液循環，加速脂肪代謝，減少血脂沉積。

（2）人體肌肉中含有一種消脂酶，運動可以刺激消脂酶的分泌，對降脂非常有效。

（3）運動鍛鍊可以燃燒脂肪，利於控制體重，而肥胖是高血脂的重要誘發因素。

選擇適合自己的運動：

走路、慢跑、騎行、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰等都是有利於降血脂並切易於堅持的運動。

運動降血脂一定要每天堅持。因為運動產生的降血脂，其

另外，高血脂要嚴格控制飲食：

（1）主食適量，大量的碳水化合物會轉化生成甘油三酯，造成血脂升高。

（2）魚類多吃，魚類營養豐富，能能提供優質蛋白，不會引起血脂升高。

（3）內臟少吃，動物內臟富含大量的脂肪，是高膽固醇食物，儘量少吃。

（4）多吃果蔬，蔬菜、水果富含食物纖維、維生素、和無機鹽，利於降脂。

高血脂患者生活中要注意：

要積整飲食習慣，不要吃大量肥膩刺激食物。

要保持樂觀心態，不要過度吸菸酗酒。

要多到戶外運動，不要整日呆坐。

要適量藥物控制，不能過度用藥。

關鍵字: 血脂 脂蛋白 健康