2018年春節前，張繼科裹著羽絨服來到國家乒乓隊訓練館，開始進行恢復訓練，那時他花在技術訓練上的時間還比較少，大部分精力用來鍛鍊體能，每天對著器械揮汗如雨。“
感謝隊伍給我機會迴歸，這讓我感受到了信任，對我來說是個鼓勵，證明我還有價值。迴歸後我每天就做好自己的事情，很簡單。”張繼科說。回到最熟悉的訓練場，他依然用著最靠北邊的球檯，這張球檯陪他度過了在一隊絕大多數的時光。
“我在和自己鬥”
張繼科上一次不帶比賽任務參加封閉訓練，還是在10年前。在今年的備戰世乒賽封閉訓練中，技術訓練佔了張繼科6成的時間，他依然要用4成時間專注練體能。有的時候教練們看著張繼科在訓練場上彎腰撐著膝蓋喘氣，會搖搖頭說，狀態掉得太多了，恢復起來原來這麼難。張繼科聽到這樣的聲音不少，自己的感觸更深，他說：“我在和自己鬥。”
5月份張繼科迴歸賽場，世界排名掉到160開外的他要從預選賽打起，用他自己的話說，還得“拼半天才能贏”，但這些都是張繼科在選擇迴歸前就已經做好的困難準備，他不在意別人對他的看法，他笑稱“我就活在自己的世界裡”。只是張繼科的世界很殘酷，那裡沒有安逸，只有挑戰。
摸索沒人走過的路
“8個月後重回賽場，給我點好的建議？”這個問題沒有人能為張繼科解答，“將近5個月沒有訓練，重回訓練場應該怎麼做？”這個問題也沒有人能告訴張繼科答案。想要回歸，張繼科得找一條自己的路。敢嘗試的張繼科從來不是有勇無謀，他非常擅長總結經驗。“我有過時隔2個月重新訓練比賽的經歷。”
張繼科指的是全運會前的訓練，為了打2017年全運會，他在集訓中拼命練技戰術，體能訓練的時間只佔到2成。“結果到賽場上就盯不住了，打一兩場還行。”張繼科又搖搖頭說，“不對，是打一兩局還行，一場都堅持不下來。在賽場上老有斷電的感覺，乒乓球比賽一斷電，一下4-5分就丟了，那一場比賽就輸了。”想到自己全運會上的表現，張繼科總結說是體能和精力都沒有儲備夠。“在賽場上，技術有，這兒有，”張繼科指了指自己的頭腦，“但肌肉耐力、腿的跑動能力和人的反應能力，在消耗一兩局以後，就都沒了。”
撞過南牆，張繼科在這次迴歸時就排除了一個“錯誤選項”，選擇換一種方法去恢復適應，他將體能和精力的儲備視為重點，“球速旋轉下降了，回合就變多了，需要的體能保障就比原來更多。”因此，張繼科最開始練體能比練技術的時間多很多，主要是訓練自己的反應速度，然後再慢慢調整訓練的時間比例。“恢復的過程感覺比全運會前的自己好一點，那就有進行下去的可能性。”張繼科說，他這套訓練方法也不一定全是對的，因為他還在摸索階段，
“這種時候，要靠自己時刻保持積極向上的心態，才能堅持。”閱讀更多 乒乓世界 的文章
