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跳繩可以說是
最有效、最經濟的燃脂方法，
同時也是最好的。
跳繩每個小時
消耗體內熱量約1000卡路里，
並且使人心律維持在
與慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪給身體供能。
跳繩對身體的靈敏性、
身體姿態、平衡能力、協調性
和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，
使大腿和臀部肌肉纖維
更結實、更勻稱。
現在天氣慢慢變冷，想要減脂，
但又不知道該怎樣練的朋友，
選擇跳繩再適合不過了。
堅持每天跳繩30-60分鐘，
4周以後就可以看到較明顯變化。
當然剛開始
跳繩的時間也沒有特別的規定，
可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，
請根據自身練習水平來安排，
遵循循序漸進的原則。
隨著運動能力的增強，
你跳繩時間會越來越久，
減脂效果也會越來越好。
不過這裡建議體
重過大的朋友不宜長時間跳繩，
因為較長時間的跳繩
可能會對膝蓋造成較大壓力。
建議在跳繩前
做好充分的準備活動，
如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。
接下來看正確的跳繩動作：
1、
兩手分別握住繩兩端的把手，
通常情況下以一腳踩住繩子中間，
兩臂屈肘將小臂抬平，
繩子被拉直即為適合的長度。
2、
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，
切記不要用全腳或腳跟落地，
以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體，
要成為自然彎曲的姿勢，
跳時呼吸要自然有節奏。
3、
向前搖時，
大臂靠近身體兩側，
肘稍外展，上臂近似水平，
用手腕發力做外展內旋運動，
使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次，
繩子從地面經身後向上向下，
迴旋一週，
繩子轉動的速度
和手搖繩的速度成正比，
搖動越快，則繩子迴旋越快。
那麼跳繩算不算有氧運動？
先來了解什麼是有氧運動？
有氧運動通俗點理解是指，
一些運動量低於最大做運動量，
而又能讓練習者不間斷地
進行較長一段時間的運動。
這些運動包括：
步行、慢跑、騎車、
游泳、跳繩、跳舞等。
這些運動都屬於大肌肉群運動，
而且可以根據個人體能情況
來選擇適當的運動強度。
這樣可以讓練習者
在安全而又不劇烈的情況下，
持續15-30分鐘。
這種有氧運動不僅
可以刺激體內脂肪的代謝，
減少脂肪的積聚量，
還可以降低血壓，增強心肺功能，
可謂一舉三得！
啟邁斯健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跳繩、跑步、競走、騎行，這些都是我們大眾健身愛好者最常做的運動，目的無非有兩種，1. 保持健康 2.減肥。但是很多人對於跳繩這項運動，減肥方面的效果抱有遲疑的態度，所以今天我用科學的方法來給大家分析下，跳繩 究竟可不可以減肥。
減肥，圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大於攝入量，這樣會產生能量虧空，脂肪就會分解供能，來填補這個虧空。
經科學統計，我們一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會降低一公斤，現在我們來看下跳繩一個小時的能量消耗，如圖：
跳繩一個小時能量消耗大約在450Kcal，假設我們每天跳一個小時，每天能量虧空450Kcal，那麼一個月我們會虧空多少能量呢？計算下：450Kcal ✖️30（天）= 13500Kcal。
也就是說我們一個月總共大概會虧空13500Kcal的能量，此時我們再用它除以7700，13500➗7700=1.8 。也就是說照這樣運動，一個月我們可以瘦1.8公斤，也就是四斤左右。
這樣計算的前提是，你每天的能量攝入和基礎消耗正好持平，這時你運動產生的熱量才會虧空，如果你每天飲食能量超標準的話，那麼這樣的計算方式是無意義的。所以想要減肥，最根本的兩個條件滿足就可以：
第一：是飲食的控制，飲食一定不能熱量超標。
第二：是運動，運動消耗多少熱量，就會產生多大的熱量虧空，虧空越大，那麼自然而然減脂效果就好，給大家分享一句話：“管住嘴，邁開腿，好身材就屬於你。”
最後總結一下，跳繩是可以減肥的，雖然同等時間內消耗沒有那麼大，但是對於不是很急於降體重的人來說 也是一種很好的減肥運動。
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跳繩會不會有減肥效果，要取決於你的跳繩方式。
如果是一分鐘跳兩百個那種跳繩，那是絕對沒有燃脂效果的，堅持下去只能鍛煉出爆炸般的小腿肌肉。
所以今天要討論的是另外一種跳繩方式，可以直接燃脂的減肥跳繩。
原理很簡單，就是跳繩時慢一點，跳久一點。
無論做什麼運動，只要運動過程不需要用太大的力氣，持續運動時間超過20分鐘，就已經算是有氧運動了。
所以這種慢速跳繩也能算是無氧運動，並且也能有很好的燃脂效果。
跳繩減肥的優勢就在於對器械和場地的要求非常低。只要幾十塊買一條跳繩，在家裡空出兩三平方的地方就可以隨時開始減肥大業。並且，跳繩對於膝蓋等關節的壓力比較小，不容易受傷。
但是不管跳的再慢，跳繩的強度始終是比跑步大一點，可持續的時間也就比跑步短了不少，所以燃脂效果也會差一點點。
另外雖然跳繩動作與跑步都是以腿部為主的運動，不同的是跳繩主要用到的是小腿肌肉，長時間跳繩會有一定的粗小腿的情況，因此一定要記得跳繩之後做一下拉伸動作。
最後推薦一組跳繩的燃脂動作組：
高抬腿30秒
慢速跳繩兩分鐘
休息三十秒
慢速跳繩兩分鐘
快速跳繩20秒
休息30秒
慢速跳繩3分鐘
全身拉伸
小腿拉伸
健身讓你健康
負責任的告訴你，單純的跑步可以瘦，但是容易反彈。就拿我自己來說，我以前一百三十多，兩年前開始跑步。剛開始減的體內水分可能比較快，但是很快就會發現無法繼續瘦下去了，而且容易反彈，於是我就開始戒飲料，戒辣條，戒各種燒烤夜宵，一天中中午一頓飯，早上包子加蛋，晚上玉米或者餅加雞蛋，現在113，瘦了20多斤。所以說跑步是有用的，但是我覺得剛關鍵的是管住嘴，習慣之後不僅不會去買零食還可以省錢買其它的東西。
另外注意一定要堅持，帶耳機聽音樂是個專心跑步的好方法，不要給自己立太多flag。慢慢來，習慣自己的節奏比什麼都只要。最後的結果往往比任何狠話更有說服力。最後附跑步場地照片幾張。祝大家減肥成功。
恆等37660037
以我個人經歷 負責任的說 可以減肥 我從今年5月23日開始跳繩至今 從166cm 56㎏ 到目前52.5㎏（說身高是為了說明我基數不是很大 跳繩還是很能減 之前去年夏天每天跑步1小時都沒跳繩有用 ） 前三天跳20分鐘 不計數 速度不是很快 中間掉了馬上接上 不休息 後面耐力有提升 每天跳30分鐘 不計數 最近一週每天跳5000個 基本在40分鐘內完成 中間不休息
然後飲食上 我早飯午飯都吃得挺多 早上面食甜豆漿 中午公司食堂一葷一素(特別油)加米飯 晚飯基本不吃 但水果吃得多 西瓜芒果荔枝等等 所以如果我吃的再注意下 估計能減的更多？
另外 說跳繩傷膝蓋和小腿變粗的 我沒有這種情況 之前最開始我採用雙腳輪換跳 確實膝蓋會痛 後來我採用雙腳同時跳 稍微彎曲一點 就完全沒有膝蓋痛的情況了 小腿大腿都沒有變粗 反而變細了 都差不多小了2cm的圍度(我是用同一把皮尺量的 隔兩天就量一下 數據肯定準確) 不過我是有做拉伸的 每次拉伸估計15分鐘至少的 還有拍打小腿放鬆肌肉。
Jk蝦BD
不請自來，我有話說，原來大胖子，一開始跳繩，連續幾個就喘死了，後來咬牙堅持，陸續二週內跳到連續100個，渾身大汗，設定目標跳量，每次會比目標增量10%，速度是170個／分，慢慢一次200個，300個，實際是220,330個，連續5分鐘，連續1000個，連續10分鐘，連續2000個，後來索性繩子也不要了，原地跳躍,最後到連續10000個,實際11000個，或者日12000＋個，當我能跳2,300個的時候，我去跑步可以堅持幾公里了，本來慢跑100米就得休息，後來跑個20多公里沒問題，配速8分鐘，因為受跳繩節奏的壓制，速度快不起來，跑完不喝水，一路還吐口水，跑完停下就不喘了，很隨意。起初跳，是小腿爆酸，要拉伸，後來不需要了，目前排酸能力很強，偶爾跑十幾公里，第二天，身上覺得有點僵硬而已，再後來是因為連續跳，腳掌受不了，後來麻木了，也就無所謂了，每次跳都會帶髕骨帶保護膝蓋，人胖，還要戴腹帶，禁錮胸脯肚子順帶屁股，否則肉多晃盪太難受，目前肉掉了幾十斤，肚子沒了，腿上肌肉線條超級好看，小腿比較粗和健壯，全是肌肉，看上去很以前大胖子的油膩沒法比。就這些吧。
閻洪偉yhwwhy
說說我朋友的經驗吧，第一天她決定開始跳繩時的體重是64kg，第一天跳了1000個就氣喘吁吁累到不行了。然後每天堅持，一點一點往上增加，直到現在是每天跳3000個。直到現在大概是4個多月了吧。從64kg的體重直接跳到了52kg。
其實跳繩還是要堅持的，前十天可能腿會疼，但效果是真的很好。另外跳繩對於發育期的小朋友來說，又會促進孩子長個。
器械簡單，場地隨意，時間任選，價格便宜。如此親民的運動，我們當然要發展起來啦。
但是跳繩也有諸多的事項需要注意。
避免凹凸不平的水泥地，最好應選擇鋪木板的室內體育館。儘量穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或運動鞋。跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。
另外跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。如果有條件進行一下拉伸，那就更好啦。
誰是誰的寶寶貝
作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道麼？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。
今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？
第一週的他體重達到140斤。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。
第五週的他體重降到136斤。可能減輕4斤體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。
第十週的他體重降到130斤。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。
看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。
對比第一週和第十週的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。
獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十週的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。
第一週體重162.8斤，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。
第五週體重159.8斤，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五週的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。
第十週體重155.8斤，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。
現在的他腹肌比第一週時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。
看看他第一週和第十週的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛鍊的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。
左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。
高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。
單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。
擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。
這個問題讓我的大學回憶瞬間湧現。
先說結果：
那會一個月，從103斤瘦到了88斤，我知道，我變成了一道閃電。
再來聊聊過程：
那是一個炎炎夏日，大學在福州，四大火爐之一。
每天下午準時在樓道邊看風景邊觀望樓下的路人邊跳繩邊聽音樂，大學的時光實在是自由。
跳繩的節奏是恆速，時間是半個小時，不停下來，就是肆意地讓汗水一直流淌，就這樣，跳了一個月，每天每天，然後就瘦了。
所以結論是：
只要真的想瘦，並且堅持，一定可以的。不過不建議餓肚子~
上輩子瘦不下來的胖丁
跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動，對於減脂的幫助都是十分巨大的 。
跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊比較注重下半身的鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊，不僅是有氧，也能對自己的肢體協調能力有一定的鍛鍊。
對於跳繩來講我覺得印象中比較多的跳繩頻繁的更多是拳擊運動員，跳繩不僅可以幫助他們提高手與腳的協調能力，可能幫助他們提高自己的肺活量。
而從運動損傷的角度來講，跑步對於膝關節的傷害較大，而跳繩的話必將有一個整體發力的過程對膝關節的傷害可以控制在一個比較理想的範疇。
而且跳繩的各種花式動作真的十分炫技，跑步的話不是行家根本不知道你的配速有多流弊。
