男女故事會

46歲，剛好代表著我們的人生已經進入了中年階段，而46～55歲之間也正是人們身體機能衰退最明顯的時期，雖然我們不願意承認，可也抵不住歲月的無情，漸漸的，我們會覺得自己的體力和精力越發不足，動不動就會感覺很累，似乎身上總會有些許的不適感，比如頭暈、頭痛、手腳麻木、眼花耳鳴等等；

其實，身體機能的正常衰退並不可怕，我們甚至可以採取一些措施來減緩這種衰退的速度，真正讓人擔心的是我們對良好生活方式的欠缺；因為身體機能的衰退，使該年齡段成了某些疾病的高發時期，比如冠心病、高血壓、腦梗死等心腦血管疾病或糖尿病，而不良的生活方式正是誘發這些疾病的“罪魁禍首”。

所以，想要健康長壽，人生之中這段時期是最需要精心呵護的，而良好的生活方式則是獲得健康長壽的最佳措施：

1、合理膳食：儘量避免食用高鹽、高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，比如巧克力、奶油、醃菜、鹹菜、魚籽、肥肉、動物內臟及油脂等；適當增加三餐中蔬菜和粗糧雜豆的比例，並且每天吃一些水果；更重要的是，進餐時間要規律，不要一次吃太飽，也不要吃完就運動或睡覺；

2、適當的運動：在身體允許的情況下儘可能的增加一些運動，可以先從一些比較舒緩的運動開始，比如散步、慢跑、騎車、游泳、太極等，等身體適應後，再逐漸增加運動量；

3、戒菸戒酒：這就是一個需要不斷地嘮叨再嘮叨的話題，即使我們不說，也是大家心中都有數的事情！

除以上內容之外，我們尤其需要注意的是，積極的生活態度、良好的情緒心態是中年時期健康生活的基礎保證！

綜合內科張醫生

人到中年，上有老下有小，承擔的社會責任和工作負荷都比較大；而身體的機能卻在衰退，不像年輕時候，睡一覺就能精力充沛；同時很多慢性病往往也容易被忽視，所以這樣的多事之秋，關注自己的健康真是明智之舉。

46-55歲的人生“危險十年”，你需要做好六件事：

1. 戒菸

吸菸的人常常下意識動作就點一根，見面遞一根。但吸菸的危害實在太大，眾多嚴謹的醫學研究已證明：吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的頭號殺手。要健康，就一定要戒菸。

2. 限酒

酒是能不喝就不喝，如果應酬沒辦法，就喝點葡萄酒，而且每天不要超過100ml為宜。

3. 飲食均衡

食物多樣，增加粗雜糧攝入，每天至少有一段飯是以粗雜糧為主的；

每天吃1-2個水果，每天堅持喝杯奶；

保持清淡飲食，實現減鹽減油減體重的目標。

4. 多做運動

每天保持至少30分鐘的中等強度的身體活動，例如每天步行4km/h的速度就可。

5. 調整心態

人生三件事：自己的事，盡力而為；他人的事，保持尊重和理解；老天的事，只能接受和麵對。

步入中年的我們：請賜我勇氣改變我能改變的，請賜我平靜的心態接受我不能改變的，更賜我智慧去區分這二者！

6. 定期體檢

每年安排有針對性的體檢，單位的體檢不要自作主張減項目。自己安排的體檢項目最好滿足個性化需求，相信這個錢花的值。

最後祝願大家都平平安安！

作者：蔡建霞 主管護師 註冊營養技師 衡膳學院首席講師

營養百事通

人的一生，在45歲之前，是健康的“黃金期”；但是過了45歲，身體的各種功能便會開始下滑，器官也會逐年老化。

所以46-55歲是人生的“危險十年”，很多疾病都在這一階段爆發出來，甚至會危機生命。

那麼，在這危險的十年中，我們應該如何做，才能讓自己躲開風險呢？

46-55歲是人生的“危險十年”，做好兩件事，助你健康又長壽！

第一件事：好習慣的養成

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整。然而調查顯示，國人普遍都存在睡眠問題，有70%以上的人群，睡眠都是不足的狀況。

你要知道，經常熬夜，尤其是在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，會很容易找上門，危害身心健康。

所以說，不熬夜的好習慣，要養成。

2、不運動

俗話說，生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益甚多。

但是，現在的人們，最缺乏的就是運動。因為一個字：懶！

所以，肥胖者、亞健康人群比比皆是。甚至會導致脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病！

而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，還可以幫助人們預防肥胖！

所以說，運動的好習慣，要養成。

第二件事：好情緒的養成

1、愛笑

中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效鍛鍊肺部等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

所以說，愛笑的好情緒，要養成。

2、寬心

《黃帝內經》中有“精神內傷，身必敗亡”的記載。

我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。

因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放寬心的好情緒，要養成。

46歲以後，想要養生，不妨這樣做

一、營養均衡

一般一日三餐應按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

另外，飯吃七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢嚥，應少吃煎烤類或者過硬的食物。

飯後可以喝點紫蘇油，並搭配酸奶攪拌。

紫蘇油含有66%以上的α-亞麻酸，α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內代謝成“DHA”和“EPA”。

也就是說，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康，是非常適合大眾食用的。

二、飲茶養生

世界衛生組織調查認為：茶是中老年人的最佳飲品。

喝茶是比較好的一種養生方式，可以提神，提高記憶力，還可以促進新陳代謝等等。

日常可以喝1-2杯蒲公英黑苦蕎茶（蒲公英、黑苦蕎）

中醫學認為：苦蕎麥具有清熱降火、消食化滯、涼血消腫等保健功效，能降血壓、血糖、血脂、改善微循環等，故又稱“三降食品”。

蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。

三、泡腳舒經

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

四、開始健腦

一過45歲，很多人會忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實，這些都是中年“腦力危機”的縮影。

專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度等。

男女故事會

45~55歲是人生中最危險的十年，其危險程度並不亞於0~10歲，因為0~10歲的時候要麼不會走，要麼有年輕精力好的父母照看著，可45~55歲就不一樣了，這個時候大都事業有成，並且還都力求失業更上一層樓的階段。在三十歲的時候拼搏不要命，在四十歲的應酬沒個度，就養成了大吃大喝，這樣的身體素質是下降的很快的，什麼高血脂、高尿酸、高血糖、一股腦的都上來了，在加上抽菸喝酒還沒有時間去運動，身體狀況可想而知！那做好那些事，可以健康又長壽？

小小孫說

天天早上7.00-730起床，起床後喝杯溫開水，200-400毫升。8.00-8.15早點。喝杯牛奶或杯果汁，早點1個雞蛋，丨碗稀飯，l根油條或l個包子或丨個饅頭。，吃完後鍛鍊身體，慢走或跳舞。10點吃根香蕉或丨個蘋果。中午要吃好，多吃高蛋白和青菜，飯不宜太硬宜於吸收。蛋白質主要包括豆類，山產類，動物內臟，肉類，水產類，蛋類。飯後半小時開始睡午覺，睡2個小時，吃根香蕉或蘋果。吃下午茶包括瓜子，杏仁，花生，牛奶。再鍛鍊半小時，再打打撲克，打打麻將，看看書，看看電視。睡上5.30-6.30吃晚飯，晚飯不宜多吃，吃七八分飽。睡前看看電視，睡旱一點。

萌寶愛花不愛花

人生活過45歲，已經開始步入中老年期，46~55歲這個時期，常被人們稱作人生的“高危期”，心梗、卒中、腦出血、癌症等大問題多出現在這一時期。

為了保證身體的健康狀態，平穩的度過人生的“高危期”，注意調節生活方式，以更健康的生活方式去面對這十年，是非常必要的！

需要注意的事情數不勝數，今天簡單說幾點：

1. 堅持每年體檢：生活中也有這樣的情況，體檢健康沒問題，卻也會發生心臟病突發的狀況，因此很多人對體檢就覺得可以可無。但實際上，步入中老年以後，還是建議大家每年進行一次健康體檢檢查，血脂、血糖、血壓、血尿酸，肝腎功能，女性的子宮卵巢，男性的前列腺，愛喝酒朋友的肝部，愛抽菸朋友的肺部，心腦血管等部位，都值得每年普查，做到有病早控制。

2. 控制好“四高”：步入中老年後，身體的各項機能已經處於衰退期，代謝功能也容易出現紊亂，血脂高，血壓高、血糖高、尿酸高，這四高已經成了很多中老年人的常見問題，而且往往伴隨出現。及時發現問題，該調整飲食就調整，該服藥控制就服藥控制，這對於心血管系統和整個身體的獲益，保證平穩度過生命的高危期，都是非常重要的。

這“四高”的問題，在出現問題的初期，身體往往是沒有感覺的，因此也很難引起人們的注意，但對於這種慢性的基礎代謝性問題，早發現早控制，是非常重要的，如果等有了感覺再控制，怕是已經很難解決了。

3. 飲食習慣要越來越健康：現在大家對健康都越來越重視，“養生”的人也越來越多。真正的養生是什麼，不是各種補品保健品大把吃，也不是天天保溫杯裡泡枸杞。在李藥師看來，真正的養生就是堅持健康的良好的飲食習慣，給身體健康的，營養全面的飲食，這才是正確的養生。

多吃水果蔬菜，儘量減少加工程序；少吃豬牛羊等紅肉，適量吃雞鴨、魚肉等白肉；每天適量補充堅果、豆類食品，每天喝牛奶或吃奶製品，少吃高脂高糖食品，堅持低鹽飲食，多喝水，限制飲酒，這些都是健康的飲食習慣，您，能做到嗎？

4. 堅持運動鍛鍊：生命在於運動，很多人也都明白，但卻做不到。體育運動能夠增強身體的代謝機能，鍛鍊心肺功能，保持心肺功能的強大健康，比起運動量的大小，堅持循序漸進，持之以恆的運動鍛鍊更為重要。慢跑、快步走、游泳等有氧運動是首選。對於45~55歲的中年人來說，運動後心律達到120~160次，都算是有效的運動鍛鍊。

5. 放鬆心情：情緒對於健康的影響，不多說大家也都能明白。如果整天鬱鬱寡歡或心情焦慮，身體的各個器官必然也都不是健康而平穩的。在這個人生步入中年的“高危期”，通常上有老，下有小，生活壓力必然不小，但為了身體的健康，一定要讓自己放鬆心情，戒除憂思焦慮，很多身患癌症病人，與心理的關係都非常大。“四十不惑”，人生已經進入後半程，風風雨雨都過來了，還有什麼放不下的呢？

6. 平穩度過圍絕經期：這一條是專門說給女性朋友的，到了45歲以上的這幾年，正好是女性性功能衰退，進入絕經期的幾年，在此期間，由於卵巢的衰老，雌性激素分泌減少，女性的衰老會大大加快，同時會出現潮熱、月經紊亂、失眠、焦慮，骨質疏鬆等各種更年期症狀，在此期間，自己和家人都要明確的認識這個特殊階段，多補充營養素，適度運動，放平心態，如果需要可就醫進行激素補充治療，以期平穩度過女性的更年期。

先給大家說這麼多，希望對於人生的這個“高危期”，中年朋友們都能平穩度過，身體健康，長壽！

李藥師談健康

或許有這種說法，但也無需刻意的去把這個年齡階段人為的劃分為“危險十年”。

一方面是自然規律，畢竟年齡在增加，另一方面就是各種壓力的來臨，導致了中年危機。

生活方式不健康，那麼早早就就進入生命高危期，30多歲心肌梗死、腦梗死、腦出血的人不在少數。

如果健康的生活方式，那麼就遠離高危期，70歲仍走貓步，秀T臺的大有人在。

當然健康生活方式包括身體的和心理的。

做好這些事情，遠離疾病，永葆青春！

1、遠離菸酒:吸菸的猝死是不吸菸的3倍，喝酒還存在著爭論，但儘量少喝或不喝。

2、學會釋放壓力:長期的壓力會導致身體處於亞健康，而亞健康與疾病一步之遙。中年人的壓力大更大，是導致身體出現疾病的重要原因，甚至引起猝死。

3、沒事多活動：研究顯示久坐的危害比吸菸對人體的危害還大。

4、減少或避免熬夜：長期熬夜不但會造成視力、皮膚、心腦血管、血壓、胃腸道、腫瘤等等風險增加，更是增加猝死風險。

5、健康飲食：

6、控制體重:肥胖的人大多數會三高，身體缺氧，血管垃圾增多，動脈粥樣硬化加重，心臟驟停風險增加。

瞧這50多歲的帥哥:

人到中年，最主要還是心態要好！

我們無需人為劃分45-55歲為危險十年，我們要活的年輕一些，活的健康一些，活的陽光一些！

心血管王醫生

俗話說:人過四十，天過午。各種疾病來騷擾。這個年齡段的人，身體明顯會感覺到大不如從前，精力不再充沛，生理上的衰老，避免不了。既來之則迎之。首先1、要笑口常開，即使生活不如意，也要面對不逃避，積極解決問題是重點 。笑看人生，開心而活。2、營養均衡，少葷多素，多粗少細，少吃多餐，儘量選擇天然食品，不要精工細作。3、運動適量，因人而異，多走多動保健身體。4、少說話，多做事，不論他人事與非，不論他人短與長。5、兒女事不參與，自己事自己做主張。做為長輩能幫則幫。只做和事佬，不做多事婆。總結:時常開懷笑，壽比南山高。

東日暖陽26

敬邀！題主你好！節日快樂！嗨！大過節的提這事幹啥，又讓我悲傷了一次，🙂🙏！是的！你提的這個確實是人生的結點，人人也都要重視一下為好！你說做好哪些事，可以幫助你健康又長壽，這可能是我們全民的話題了，

但我個人認為，什麼論證都不是絕對的，我的老人活了93歲，她一生沒怎麼運動過，因為她是小腳老太太，農活基本上沒幹過，就在家做點飯，乾乾家務，70 歲以後，就不幹啥了，近20年她也沒有那一系例的養生習慣，最後就是老死了，也沒有得什麼病，上午還好好的呢！中午就去逝啦！所以說輔助健康又長壽的秘訣是什麼？我也說不好！謝題主！

轉運中的幸福

談一談中醫對這個問題的認識。

《黃帝內經》說：“（女子）六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。（男子）六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動。”大意是：女子四十二歲時，三陽經脈氣血衰弱，面部憔悴無華，頭髮開始變白。四十九歲時，任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血也逐漸衰弱洩，天癸枯竭，月經斷絕，所以形體衰老，失去了生育能力。男子四十八歲時，上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴無華，頭髮和兩鬢花白。五十六歲時，肝氣衰弱，筋骨的活動不能靈活自如。

先從年齡看，人生第六個生長期，女子42歲，男子48歲，平均起來就是45歲，與46歲很接近。第七個生長期，女子49歲，男子56歲，平均起來就是52.5歲，也與55歲接近。因此，46-55歲是指人生第六至七個生長期的階段。

在這個階段，陽氣開始衰退，腎精已經不足。正如《黃帝內經》說：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣；年五十，體重，耳目不聰明矣。”大意是：到了四十歲，腎氣已經減半了；到了五十歲，視力聽覺功能減退了。養陽氣，顧腎氣，就成為養生的重點。如果做得好，就可以“天壽過度，氣脈常通，而腎氣有餘”，否則，容易早衰。

養生上，要做到如此幾點：

1.起居上，不熬夜，不早起，也就是“早起不在雞鳴前，晚起不在日出後”（《抱朴子·養生論》，早起不在雞鳴前。蓋寅時初到(晨3時)為肺生氣之始，正宜酣睡。至卯時(晨5時)入大腸，方可起身”， 辰時(晨7時)日出陽氣升騰，應起身晨操，進食，不宜再臥床。

2.節制房事。養心莫善於寡慾。欲不可縱，欲縱成災；樂不可極，樂極生衰。（《養生四要》）

歷代醫家首列寡慾養神為養生學之第一要義，認為清心寡慾才是養生之道,凡事適度。過度縱慾就會引發身體有災害，過度追求享樂，則會讓肌體產生衰退。《素女經》中說：“人有強弱，年有老壯，各隨其氣力。”並且具體指出：人年二十者，四日一洩；年三十者，八日一洩；年四十者，十六日一洩；年五十者，二十一日一洩；年六十者，即畢閉精，勿復更洩也。若體力猶壯者，一月一洩。因此，46～65歲，每1～2周1次行房。

3.保持心態平和。《淮南子》說：“夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。”養心在養神，我國曆代養生之論，無不強調清靜養神。心神安靜的人，精氣日漸充實，身體就健康；心神躁動的人，精氣日漸損耗，身體就衰老。養腎的核心在於養精，“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？”

4.適度的運動。動則生陰，靜則生陰。這階段適度鍛鍊，可以畜養陽氣。《呂氏春秋》說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。形氣亦然。形不動則精不流，精不流則氣鬱。”流動的水不會腐惡發臭，轉動的門軸不會生蟲朽爛，這是由於不斷運動的緣故。人的形體、精氣也是這樣。形體不活動，體內的精氣就不運行，精氣不運行，氣就滯積。也就是人們常說的，生命在於運動。

關鍵字: 健康 抵不住 不適感