這年頭生活節奏快壓力大，慾求不滿的人們難免焦慮，失眠的人比比皆是。據不完全統計，全中國有三到四成人正在失眠。但偶爾一兩天睡不著可不能叫失眠，而是要經常發生，每週至少三個晚上，至少持續一個月才算失眠。
失眠很痛苦，但我拒絕安眠藥
失眠的痛苦自不必說，比如記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩定、容易發脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導致抑鬱自殺的例子…
如果說吃安眠藥吧，很多人都會本能地排斥，大家更想要一些簡單易行副作用小的方法，比如說坊間盛傳的紅酒、牛奶、褪黑素、谷維素…今天咱們就來盤點一下這些治療失眠的方法，到底誰是真正的“失眠剋星”？
紅酒治失眠？是你想喝酒吧
坊間一直流傳：每天晚上喝兩杯紅酒，可以治療失眠。不好意思要給大家潑個冷水，有研究證實，酒精會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。紅酒雖然酒精度不高但也是酒，它會縮短你進入睡眠的時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。
所以每晚喝酒，也許有短期改善睡眠的效果，但長期如此就會破壞睡眠了。如果你發現自己酒量見長要小心肝哦。
牛奶助睡眠，可能只是個心理安慰
牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，這只是一個理想狀態。我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護自己免受外來物質的入侵，但同時也阻礙了一些有益物質的進入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它們能穿過血腦屏障的量也很少。
So~牛奶助睡眠可能只是安慰劑效應，畢竟牛奶溫乎乎的喝下去之後很舒服，或許可以變相幫助你順利入眠。
中國人數羊沒用！不如想象美景
數羊是從國外傳過來的，之所以數羊而不是數牛數豬，是因為英文中的“羊（sheep）”和“睡覺（sleep）”發音比較像，這樣就會在數羊時聯想到睡覺，暗示自己睡覺、睡覺……而咱們漢語的“羊”和“睡”發音八竿子打不著，所以咱中國人就別數羊啦！臨床上看過太多數羊數到心理崩潰的失眠者。
有研究者發現睡前腦海裡想象一幅愉快平靜的畫面，比如陽光沙灘、椰林沙影、茵茵草地、藍藍鏡湖、小溪潺潺啥的，受試者的入睡時間比數羊都快了將近20分鐘！所以平靜愉快的心情對改善睡眠質量至關重要。
褪黑素告訴你：天黑了該睡了
褪黑素可不是美白用的！足量的褪黑素能縮短入眠時間，延長深睡眠的時間。近年來，褪黑素作為保健品進入市場，曾被認為是安全、有效的促睡眠物質，加上電視廣告的狂轟亂炸，備受廣大人民群眾青睞。它是不是有傳說中那麼神？
褪黑素的確可以調節睡眠，它其實是一種由人腦的松果體分泌的自產激素，但松果體分泌褪黑素時有點“見不得光”…
● 有光，越來越精神：光相當於調節松果體工作量的閥門，有光（自然光、燈光、手機屏幕的光等等都算）時松果體會減少褪黑素的分泌。這也是為什麼你睡前看手機、看pad越看越精神的原因 ！
●天黑，瞌睡自然來：晚上所有光線褪去，黑黢黢的，松果體才開始好好工作增加褪黑素的分泌，幫助人們正常入睡，夜間1~3點時褪黑素分泌達到高峰。
到了早上，陽光會再次抑制褪黑素的分泌，人就會慢慢醒來。陰天下雨光線較弱，褪黑素的分泌會比大晴天的時候多，容易使人們昏昏欲睡。這就是為什麼下雨天和睡覺更配的原因哦！
褪黑素被拉下神壇，它不能調理所有失眠
什麼情況補充褪黑素是有用的呢？
● 單純睡眠障礙的老年人：隨著年齡增加，松果體越來越幹不動了，褪黑素分泌也慢慢減少，所以老年人常常出現睡眠障礙或紊亂，很多老年人每晚只能睡4~6小時。老年人這種因為褪黑素缺乏而引發的單純睡眠障礙（不是因為其他疾病、焦慮抑鬱引發的失眠），服用褪黑素是比較有用的。
● 倒時差的人 ：褪黑素對由於倒班工作或時差引起的睡眠障礙也有較好的效果。
而其他因為精神情緒問題或身體其他疾病導致的失眠，吃褪黑素不會有多大用。只能積極調節好心情，並且治療好身體疾病，睡眠才會改善。
長期吃褪黑素，可能增加中風風險
長期大量服用褪黑素也可能會出現一些副作用，如精神萎靡，睏倦欲睡，注意力不集中。還有研究顯示，服用高劑量褪黑素可能使腦血管收縮，增加中風的危險。所以還是建議大家慎重服用褪黑素，經醫生檢查同意後再用比較好。
理論上，谷維素能營養神經、減輕焦慮
“谷維素”是從米糠油，胚芽油等穀物油脂中提取出來的，因為是價格便宜的非處方藥，聽起來也很純天然，很多失眠者也對它也抱有期望。
理論上，谷維素能作用於大腦的植物神經系統與內分泌中樞，有營養神經的作用，能夠改善神經失調症狀，減少內分泌平衡障礙。因此，谷維素能夠穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，對輕度失眠可能會有一定療效。
然並卵，谷維素最多打個助攻
然並卵，現實中很多患者長時間服用谷維素後失眠依舊，所以目前醫生並不推薦谷維素改善睡眠，最多隻能作為改善睡眠的輔助用藥。
另外，雖然谷維素相對比較安全，但長期服用也會有一些胃腸症狀，如胃部脹痛、噁心、嘔吐、口乾等，胃及十二指腸潰瘍患者慎用。另外，還有使油脂分泌過多、脫髮及男性雙側乳房腫脹的不良反應。如果出現上述各種不適，可以馬上停藥，停藥後不良反應會自動消失。
遵守這6條，啥也不用吃就能睡得香
所以，經常失眠的朋友過分依賴各種藥物、保健品等常常收效甚微而且有害無益，遵守下面這6條，養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等，不吃藥不喝酒，輕鬆讓你睡得香！
1. 睡前儘量放輕鬆
睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗，睡前腦海裡想象一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放鬆
2. 合理安排工作
如今，很多失眠朋友經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，儘管勉強睡著，睡眠質量也不好。
那麼，工作狂就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！
3. 規律作息時間，按時睡按時起
我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠。所以每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。
4. 上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；
5. 睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。
6. 下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
一般人群均可食用香蕉。尤其適合口乾煩躁、咽乾喉痛者，大便乾燥、痔瘡、大便帶血者，上消化道潰瘍者，飲酒過量而宿醉未解者，高血壓、冠心病、動脈硬化者。
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