十公里對於一個沒有運動基礎的人，沒有運動習慣的人來說簡直是天文數字，但是十公里對於那些經常跑步，經常運動的人來說還真不是很多，輕輕鬆鬆的跑完！
但是輕鬆就一定代表健康嗎？那真的不見得，十公里雖然不是很多，但是有些人也不適應每天都跑十公里，因為這樣對身體的負擔太大，很容易造成身體的損傷！
所以現在很多人選擇隔天跑十公里，這樣的人不在少數！我就認識一個50多歲的人，他每隔一天都跑十公里，這個習慣已經保持了20多年了，到現在身體依然很健康，依然沒有放棄跑步！
那麼隔天慢跑十公里對身體有害嗎？我們到底該如何遠離跑步傷害？對於那些有跑步習慣的朋友來說，這兩個問題是我們必須要了解的，大家都過來看看吧！
隔天慢跑10公里對身體有害嗎？
對於一般人來說，跑十公里大概需要50到55分鐘的時間，這樣的運動量確實可以說是比較大，如果每天都這樣跑，那身體可能會吃不消，身體也有可能受傷！
如果你隔天慢跑10公里，這樣身體的負擔就小了很多，身體的健康也不容易受損！但是我還是不建議大家這樣做，我覺得大家應該適當的降低跑量！
如果你隔天慢跑6到7km，這樣的運動量可以說是很不錯的！跑步本來就是為了健康，不要只爭一時，應該看的長遠，畢竟跑步是一輩子的事情！
我們到底該如何遠離跑步造成的傷害？
1. 鞋子影響健康
我有個同學每次跑步時總是穿板鞋，跑了三個月，腳掌疼，足底筋膜炎，腕關節損傷，膝關節損傷，這就是跑鞋對於我們健康的影響！所以對於跑鞋的選擇切不可馬虎大意！
你選擇的跑鞋一定要穿著舒服，沒有一點彆扭的感覺，同時，鞋底有減震功能，有良好的包裹性和穩定性，這樣的鞋子才算一雙合格的跑鞋，希望大家能夠慎重地挑選合適的跑鞋！
2. 必須做力量訓練
相比於有氧訓練，力量訓練確實比較苦，非常的累人，而且很難堅持！但是這並不是我們不做的理由，不做力量訓練，你的身體就很容易受傷，健康很容易受損！
我們必須做力量訓練來增強自己身體的穩定性和抗衝擊能力！核心力量，大小腿力量，臀肌的力量，這些是必須要做的！每天做半小時的專項力量訓練，你跑步就不容易受傷了！
3. 三餐合理搭配，多睡，睡好
如果你想讓身體充分的修復，提高自己的身體素質，遠離跑步損傷！那你一定要重視三餐的合理搭配，你一定要多睡，睡好！這兩個因素是很重要的，希望大家重視！
睡覺是身體修復的最好方式，每晚睡七到八小時，絕對不要熬夜！三餐合理搭配，各種營養物質都要吃，從蔬菜到水果，從肉類到五穀，這樣身體修復的才快，身體不容易受傷！
4. 跑步前先進入狀態
跑步前進入狀態是很重要的，在沒有跑步的時候，你的神經系統，運動系統，心肺功能，你的骨骼，關節，韌帶都沒有準備好，這樣跑會很容易受傷的！
所以我們一定要進入狀態，這樣身體有準備了，你的身體才不容易受傷！所以跑步前一定要熱身，心率達到100到110左右，身體出汗，身體發熱，這樣才能熱身充分！
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