對於許多早期跑步者來說，堅持跑步是頭等大事。然而，當跑步者從初學者移動到成熟跑步者時，對速度和馬拉松成績有一定的要求。
我們怎樣才能更快更有效地提高我們的業績？有人說，如果你想積累跑步次數，你自然會進步。
那麼，對於運動員來說，確定堆跑的數量多什麼好處呢？
所謂堆跑通常是指每週或每月增加跑步量。它不是追求跑得快，主要是通過相對容易的慢跑，而是通過伸展時間足夠長，使我們可以積累相對大量的跑步，也就是說，跑步者經常說LSD訓練。
對於大眾跑步者，堆跑者認為高強度間歇跑步對人體傷害太大，而且非常痛苦。大多數賽跑運動員都很難完成比賽。通過LSD訓練，可以有效地發展心肺耐力。隨著數量的增加，自然能力將逐漸增加，這就是所謂的從數量到質量的變化。
1、有效燃燒脂肪
眾所周知，慢跑是減肥的最好方法之一。LSD訓練具有較高的脂肪能量供應比例，因此能有效促進脂肪燃燒。對於那些有良好耐力又不需要減肥的人來說，這種低強度的慢跑也很重要，因為這種訓練不僅為了燃燒脂肪，而且為了提高脂肪能量供應的比例，起到了節約糖原的作用。
2、增強心肺功能
LSD訓練能有效改善心肌收縮力，因為心率達到最大心率的59%-74%。心臟可以達到最好的工作模式，不是因為心率太快，導致心臟沒有休息。因此，長期堅持LSD訓練可以很好地塑造心肌。
3、提高抗疲勞性能
長期LSD訓練不僅可以改善心肺功能，而且可以提高疲勞的恢復能力，即抗疲勞能力，這對於日常工作和學習，以及對於馬拉松後半程抗疲勞都非常重要，並能提高其恢復能力。柔軟性。種族集中
4、有氧運動耐力
通過持續LSD訓練，不僅可以鍛鍊最基本的有氧耐力，而且可以大大提高疲勞恢復能力。這些能力是提高速度和成為優秀運動員所必需的。不要認為優秀的跑步者通常訓練得很快。慢訓練也是他們不可缺少的重要訓練。
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