檸檬CC酸
【導讀】孕期的身體激素水平會發生巨大的變化，無論是一胎還是二胎，孕激素和雌激素的分泌增加都可能導致孕婦失眠。而懷孕後因飲食習慣有所改變也會對睡眠情況產生影響。對於常人可能熬一下夜沒有問題，但是對於孕婦來說影響的不僅僅是自己，還有肚裡的寶寶。
那麼，孕婦睡眠質量不好怎麼辦呢？
對於飲食
在飲食方面，孕媽媽可以做一些調節，通過飲食來改善睡眠質量。如果喝牛奶沒有幫助的情況下可以嘗試一下這些食譜：
紅棗蓮子小米粥（健胃消食、和胃安眠）
材料：紅棗5-6個、去芯蓮子（適量）、小米30克、糯米30克
做法：
1.小米和糯米清洗乾淨後放入鍋中大火煮熟
2.撇去浮沫，改小火
3.放入清洗乾淨去核紅棗和蓮子
4.煮約10分鐘左右再加適量紅糖或許冰糖，即可食用。
枸杞葉芹菜粥（養肝明目、鎮靜安神）
材料：大米70克、枸杞葉20克、芹菜60克、食鹽適量。
做法：
1.將芹菜（切段）和枸杞葉洗乾淨後。
2.大米入鍋加適量水煮成粥；再將切段的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。
注：枸杞葉性涼，孕早期或有小產跡象的孕婦儘量少吃。孕後期吃可起去胎毒的作用。
對於睡眠
1.控制好睡眠時間
孕媽可以養成定時睡眠習慣，調節好生物鐘，這樣對於入睡有一定程度上的幫助。
2.上床後避免胡思亂想
懷孕時間令人高興的事情，有時候心情亢奮也會影響睡眠質量。同時因為懷孕後產生的激素，可能會讓孕婦心情低落或許煩躁，這個時候就不要過多的想，安靜睡覺。
對於運動
適量的運動可以緩解孕婦緊張的情緒，使得身體得到放鬆。孕媽媽可以選擇在入睡前和晨間做半小時的輕度運動，如散步、瑜伽等。
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希望我的回答對你有所幫助，如果有更好的方法可以留言
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熊媽說育兒
睡眠不好不僅影響孕媽的身體素質，也會影響胎寶寶的生長髮育。
我生了倆娃，給你傳授下如何調整孕期睡眠質量。
1.少食多餐。孕前期胃口不好吃不下，孕晚期肚子變大壓迫胃，也吃不好。所以不管想不想吃，愛不愛吃，一定要進食。而且要營養均衡，每頓不能吃太多，否則會很難受。
2.吃完飯遛彎後再入睡。這個是很重要的，尤其是孕晚期。如果吃完就坐著或者躺下很可能會反胃噁心。因為孕期腸胃蠕動變慢，一定要散步起到下食兒的作用。
3.睡覺時側睡，雙腿間墊枕頭。
康凡妖兒
天天做夢沒什麼不好呀。像我就喜歡天天做夢，感覺全世界都是我的，全人類都等著我拯救—白日夢哈哈哈哈😂
56之東流
心情放輕鬆，天天運動運動，睡前喝點牛奶有助睡眠。
人間四月天152238680
白天多活動，白天儘量別睡，晚上睡前喝點牛奶有助於睡眠的。這樣晚上睡眠質量就會提升的
刮刮樂中500萬
我幾乎每天都做夢，白天也做夢，各試各樣的夢都做過，好奇妙的感覺
小浩大然
白天適量運動一下，多散散步，如果去健身的話，請在教練指導下進行。
睡前半小時不要玩手機了，睡前放鬆放鬆，做做伸展按摩等。
如果實在困擾你，請和你的產檢醫生溝通一下，聽聽醫生的建議。
花開你的海
一般沒事,可能是勞累或者懷孕受激素影響造成的,建議晚上用熱水泡腳,喝一杯熱牛奶試試看，可能是壓力大,精神緊張,孕期需要精神放鬆,天天好心情。
黃臭臭媽咪
可能由於緊張的情緒導致，調整一下心態，放鬆放鬆，將注意力轉移到其他地方，慢慢會好的
唐冥虎愛電影
每一個人都不一樣，所以也有不一樣的反應是正常的
