孫忠漢不像壞小孩

到底是“生命在於運動”，還是“靜止使人長壽”？

“生命在於運動”是一種常識，也獲得大量研究證據的支持。

“靜止使人長壽”，屬於毫無依據的奇談怪論。

至於題主舉證“勤勞的小蜜蜂，生命非常短暫。而懶惰的烏龜，王八卻長命百歲”的“反例”，屬於缺乏基本科學素養的抬槓，因為不同物種在不同環境下進化出各種不同的適應性性狀，壽命的長短也是這種適應性的產物之一。

科學上的比較，需要嚴格控制觀察目標以外的其他條件，儘可能消除各種偏倚才能獲得最大限度可信的結果。

運動對壽命的影響也是這樣。

這也是現代醫學研究講究隨機、雙盲‘大樣本組、對照研究的道理。

靜止使人早死’

久坐是當代人類最為普遍的不健康生活方式之一，與很多健康危害相關，比如肥胖、胰島素抵抗和糖尿病、高脂血症、高血壓和心臟病等，並最終導致死亡率增加，壽命特別是健康壽命縮短，即早死。

久坐健康危害的科學證據最早見於1953年的一項流行病學調查。

研究者通過對久坐的公交車司機和文案辦事員，與有體力活動要求的職業（郵遞員和雙層巴士乘務員）人群的對比，發現後者冠心病患病率和死亡率低約50％。

這一發現刺激了大量同類研究，結果進一步證實，無論男性還是女性，體力活動的增加與冠心病風險之間存在分層級的負相關關係。

就是說增加運動量越大冠心病風險越低。

到了上世紀80、90年代，以16000多名哈佛校友作為研究對象的三項里程碑性研究為運動、健身與健康提供了系列證據，確定了期間基本的關係。

1 確定了獲得健康好處的運動閾值：以5-6代謝當量的運動強度（中等強度），每週消耗1000~2000千卡被認為可以顯著降低死亡風險。

2 獲得健康好處運動的關鍵要素是中等強度運動和一定的量。

3 觀察到過度運動的健康風險。每週運動耗費超過3500千卡，約相當於每週慢跑48-56公里，往往略增加死亡風險。

4 運動降低死亡風險與熱量消耗相關，而與活動類型無關。

5 一生中任何階段的運動都可以獲得相關的健康好處。

6 運動對於女性健康的保護作用可能超過男性，通常需要更小量的運動就可以獲得這種保護。每週約僅需消耗1000千卡熱量死亡風險平均就減少了20％~30％。更多的能量消耗可以獲得額外的健康好處。

多年來，以上基本事實不斷被新的研究證據重複驗證。

除了，“過度運動的健康風險”一項。

現在認為，運動的健康好處不受天花板效應限制，運動量越大可以獲得額外的好處。

極少數劇烈運動期間發生的猝死事件，主要是由於死亡者本身存在的已經獲得診斷，或隱匿的心臟病，運動最多可能是瞬時誘導因素。

沒有心臟病就沒有心源性猝死。

生命在於運動

與久坐相反，大量研究證據顯示，持之以恆的規律運動可以獲得系列健康好處，比如，增加胰島素敏感性預防糖尿病，降低血壓，保持健康體重、預防心臟病，從而大大降低死亡率，延長壽命。

其中，運動可以延年益壽的另一個最為關鍵的途徑是增強心肺耐受力。

大量證據也證明，心肺耐受力與壽命成直接的正相關。

心肺耐受力（Cardiorespiratory fitness，CRF）是指持續體力活動期間循環系統、呼吸系統和肌肉系統的供氧能力，也就是人們常說的心肺儲備功能水平。

CRF可以通過達到最大耐受性的運動試驗（跑平板車或塌自行車功量計）來測定。

大量可信的證據顯示，CRF越高，死亡率越低，也就活得越長，為“生命在於運動”這句話提供了最為堅實的證據。

比如，10月19日發表在權威的美國醫學會雜誌上的一篇大型研究就為此再添強力證據。

研究者通過對1991年1月1日至2014年12月31日期間在美國著名的醫學中心克利夫蘭診所接受過運動平板試驗的122007名患者CRF和隨訪期間死亡率的分析發現，CRF最低的四分之一人群死亡率是CRF特別出挑的2.5%的人的5.04倍；CRF較低的四分之一（第25-49百分位數）的人比CRF較高（第50-74百分位數）的人死亡率也增加41%。

41%的死亡風險增加，甚至高於或相當於一些臨床疾病，比如冠狀動脈疾病的29%，吸菸的41%，和糖尿病的40%。

所有12多萬人中，CRF特別優秀的2.5%的人死亡率遠遠低於所有其他人。

但是，在健康人，規律持續地運動是提高CRF唯一途徑，並且運動強度越大，運動量越大，提高幅度越大，也就越可能長壽，運動強度和運動量沒有上限限制。

WHO、美國心臟病學會等權威機構推薦：

為了獲得額一般性健康好處

每天至少30分鐘，每週至少5天共150分鐘中等強度的有氧運動。

或

每天至少25分鐘，每週至少3天共75分鐘劇烈有氧運動；或中度強度和劇烈有氧運動的組合。

和

每週至少2天中等到高強度的肌肉對抗訓練，可以獲得額外的健康好處。

為了降低血壓和血膽固醇

每週3或4次平均40分鐘中等到劇烈的有氧活動。

如果不能達到上述目標

任何形式和強度的運動，聊勝於無！

同時強調，運動強度和運動量沒有上限限制，額外的運動可以獲得額外的健康好處。

掙脫枷鎖的囚徒

記者到一個長壽的老人家裡去採訪。記者問：“老人家高壽了？”

老人答：“我已經80了。”

記者：“老人家，您長壽的秘訣是什麼呢？”

老人答：“我非常注意飲食習慣和保養。我不抽菸不喝酒，也從不亂髮脾氣。”

突然，隔壁傳來的摔碎玻璃的聲音。

“那是什麼聲音？”

“不用害怕，那是我爹，每逢斷煙斷酒，他就發脾氣。”

記者：“……”

我們都知道，良好的生活習慣和飲食對一個人的身體一定大有裨益。但同時在生活實際中我們又發現，一個人是否長壽，跟一個人的生活習慣不完全有關。到底是“生命在於運動”，還是“靜止使人長壽”，我們一分為二地來看待這個問題。

1、生命在於運動，適量的運動使人長壽

生命在於運動，是18世紀法國哲學家伏爾泰提出的著名論斷。運動使人變得有朝氣，有活力，運動讓生命神采飛揚。

我的大伯母八十多歲了，記憶中的大伯母就是一個身體孱弱多病的女人。前年摔傷膝蓋後，就一直沒能從床上再站起來。

前段時間我去探望她。大伯母跟我講她最近除了每天唱紅歌記背一首歌詞以防老年痴呆外，還堅持“跳舞”。我看著臥床不起的她，心裡很狐疑，她跳的什麼舞？

原來，大伯母所說的“跳舞”其實就是手腳在床上舞動。一個孱弱多病的老者，臥床不起兩年多，竟然也開始朝運動健身方向努力，這就是“生命在於運動”的最大寫照。

2、勞逸結合更有益健康

《內經》裡這樣說過：“五勞所傷，久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣”，“形勞而不倦”。一張一弛乃文武之道。

在計步器橫行的今天，很多人以步行步數最多為榮。殊不知步行過量也是有害的，《中國居民膳食指南》第六條:食不過量,天天運動,保持健康體重。建議每天步行6000步。

有新聞報道過，一個新婚前的女孩每天晚上到健身房過度健身減肥，導致肌肉溶解，差點引發急性腎衰竭。

一個老人每天去爬山，沒有量力而行，幾個月後導致膝關節磨損，最後甚至連步行都有困難。

所以說，物極必反，凡事都要有個限度，在限度範圍內的，有益身心健康，能延年益壽。如果超過自身的承受能力，一味地無限度地去運動，那便不僅無益且是有害的了。

3、長壽與否也跟個人體質相關

我們不能否認有的人天生體質強，在孃胎裡就帶出來的，這些人根本不注重養生和鍛鍊，甚至隨便糟蹋自己的身體，但他依然有可能會比一般人健康長壽些。就像笑話裡的那個老人的父親。

而我，出生於貧困年代的貧困家庭，先天不足的體質。如今不知不覺年屆中年，我越發地感覺自己身體在走下坡路。血壓高了，眼睛老花了。我越來越注意飲食習慣，並且堅持鍛鍊身體。我從不吃垃圾食品，不吃冷飲，一直低鹽低脂飲食，還堅持步行上下班。

但是，前幾天跟同事們一起旅行的途中，只有我一個人有輕微中暑症狀，被同事笑話說常年鍛鍊的我還不如從不鍛鍊的她。

我沒有因為同事的恥笑而洩氣。我覺得，要是我不注意身體的保養，不去進行適量的運動，我的身體或許還不如現在的樣子。先天不足只有後天補，雖然現在補得還是有點晚，但是，能補多少算多少。

4、遵循自然之道，追求生命的品質

還有一個關於長壽的故事：有個人很想長壽，他向醫生請教長壽的秘訣。醫生告訴他長壽的秘訣就是不好色、不喝酒、不吃肉。這個人很高興地說他既不好色又不喝酒吃肉。於是，醫生納悶了，問他：“那你要活那麼久幹什麼？”

生命總是太脆弱，所以我們總希望自己能夠相對長壽。但我認為，人的生命還是要遵循自然之道，不提倡強行索求生命的長度。只是單純地追求長壽也是沒有意義的。相對於長壽，我們更應該追求生命的品質，追求有意義、有質量的人生。

當然，還是要祝福各位長命百歲哦！

有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！

有書共讀

到底是生命在於運動，還是生命在於靜止？這是很多人心中的疑惑。說生命在於運動吧，很多運動員，運動量都很大，後期都罹患了各種疾病，甚至有些人很年輕的時候就猝死了。說生命在於靜止吧，現實生活中有很多不愛運動的人都身患各種代謝類疾病，比如說高血壓、糖尿病等。那麼，生命到底是在於運動，還是在於靜止呢？

張大夫認為，生命在於適度運動和適度休息。美國心臟協會關於運動的建議是，每週150分鐘中等強度運動，或者每週75分鐘高強度運動。比如說，你每天快走30分鐘，每週保持5天，就基本上達到了運動的目標。如果是跑步，那天25分鐘，每週3次就可以了。這份建議中並不推薦過度運動。

休息也是人體長壽所必須的過程。如果一味休息，那可能各種代謝類疾病都找上門來，比如說糖尿病、高血壓、高脂血症等等。但是，不休息也是損傷壽命的，比如說那些熬夜的人群中猝死機率就很大。

所以，歸根結底，還是一個度的把握，適度運動和休息，才可以延年益壽。

張之瀛大夫

相信大家對於“生命在於運動”這句名言，並不陌生，但也有人說靜止使人長壽。那麼，到底是“生命在於運動”，還是“靜止使人長壽”？

從科學的角度來看，動與靜對健康與長壽都十分重要，也就是說“生命在於運動”、“靜止使人長壽”不可偏廢。我們知道，人是一個有生命的活體，生命本身就是—個不停運動活體，即便是睡覺的時候，人體的心臟，血管，細胞組織從來都未停止過運動，當然局部性的，病態的供血不好則另作別論。

對於‘生命在於運動’的理解，應生命在於正確的運動。尤其當今社會，人們的生活節奏加快，大多數人在忙碌了一天之後，往往就在家打打遊戲，看看電視，這樣一天都沒有運動，久而久之，身體慢慢就出現亞健康的狀態了；然後就去健身房，大汗淋漓一場之後，認為自己鍛鍊運動的目的達到了，又週而復始之前的生活，身體又感覺異樣。所以不管什麼運動，貴在堅持且正確掌握一個度。

那麼，如何運動與靜止呢？如果白天人體靜息時心率低於每分鐘70次者，就需要多運動，否則心臟就無法滿足人體各器官的供血供氧，就容易產生身體不舒適感，人體內代謝就會不平衡而生溼氣，轉生出各種疾病。如人體沒有心率慢而供血供氧不足的情況下，少運動為妙，因為地球上的，每一種物體的運動，都會產生相對等的風險。

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家庭醫生在線

生命的長短與運動有一定的關係，現代科學認為，一定的運動可以使人更健康，從而使人的壽命更長，但過度的運動會導致身體機能的過度消耗，導致壽命縮短。一些運動強度比較大，運動過量的運動員，普遍壽命都不長。據一家保險公司對六千名已故運動員資料分析，平均壽命只有50歲，其中大多數是運動過量所致。

科學研究證明，過量運動能夠導致機體的代謝加速，體內耗氧量急劇增加，產生大量的活性氧，使人更快衰老。另外大量激烈超量的運動會加劇身體器官的磨損和生理功能失調，導致身體健康受損和壽命的縮短。

據說美國第32任總統羅斯福的手下有一個叫約翰·南斯·加納的副總統，嗜好菸酒和肥肉，不運動，是個大肥佬，保健醫生勸他要戒菸戒酒，減肥運動，科學生活，他根本不聽，結果保健醫生死了，他活了99歲。臺灣作家李敖的老孃，整天躺在沙發看電視，吃東西也是高糖高熱量的可樂咖啡糖包子，過了90歲。他老爸很講究生活品質和鍛鍊，才活了50歲。一些對現代長壽老人的調查表明，長壽老人們的生活各有各的方法和特點，並沒有一定的規矩。

時空通訊以上的說法，並不是否認運動的好處，也沒有鼓吹靜止使人長壽的意思，而是想說人的壽命是受多重因素影響。比如

時空通訊

回答這個問題，我想先舉兩個比較極端的例子：

1.太靜了

如果一個人因為腦中風或者脊柱外傷造成了癱瘓，那麼長時間臥床，絕對是足夠靜了。但是這樣的患者絕大多數活不久，即使是他們除了運動機能以外的其他社體機能都完好，還是會因為長時間缺乏運動造成免疫系統和心肺功能的損耗。最終可能因為一場簡單的感冒就丟了性命。

2.太動了

我們熟知的很多運動員都因為長時間高強度的鍛鍊造成一身的傷病，甚至有在高強度鍛鍊時突發猝死的情況。而且通過統計全美運動員猝死概率和平均壽命的研究發現運動員並沒有因為強健的體魄而活得更久，反而猝死率高於一般人，且平均壽命也更短：

當然了，這兩個例子都是太極端的。但是從一個側面體現出淺顯的道理——靜與動都是過猶不及的。

太靜則不能鍛鍊心肺功能。

人老了以後身體機能下降，如果不做適當的運動保持心肺功能，那麼機體對疾病的抵抗力是非常有限的。一個很常見的例子，老年人肺部感染不少見，但是心肺功能好的因為能夠有力地咳出痰液，所以肺部感染往往可以得到較好的糾正，配合藥物治療就能快速康復。但一些虛弱的老人則因為咳嗽無力，很多含有病原微生物的呼吸道分泌物無法咳出，就會造成感染的難易糾正，甚至最後被感染徹底拖垮。

太動則造成臟器負擔過重。

老年人強行做身體無法承受的鍛鍊，必然使心肺不堪其重，這樣反而會損傷心肺功能，造成心肺和其他重要臟器的損傷。久而久之，這樣勉強的鍛鍊會把損傷逐漸累積起來，直至發生器官早衰。

所以總結起來，保持適當的鍛鍊強度，保持心肺為代表的重要臟器功能，這是人長壽健康的保障。

如何知道自己的臟器功能好不好呢？每年定期的體檢，通過多種檢查手段就能知道啦。而且還能對很多種疾病做到早發現早治療。

菲利普醫生

如果說生命在於運動，大家會反駁說，很多運動員都由於運動過度，致使老了之後傷痕累累，又跟我說生命在於靜止，靜止使人長壽，例子是烏龜，烏龜多長壽呀一動不動的，但是如果你嘗試一下，每天就躺在床上，吃喝拉撒都在床上，沒有任何的業餘愛好，體育運動愛好，這樣久而久之，你的三高高血脂，高血壓，高血糖，甚至於現在風靡，許久的四高，高尿酸也會找上你。

所以我們要運動有度，這個度怎麼掌握呢？就由營養師來告訴你們吧，中國居民膳食指南推薦，成年人每人每天主動運動6000步，這6000步，並不是你每天上班走2000步，下班走2000步，沒事兒的時候再晃悠2000步，不是這樣的，是要集中一個時間段走6000步，我嘗試過並且堅持了很長時間，走6000步我一般用42分鐘，我步幅比較大，頻率比較快，如果是走的慢一點兒的，要用到一個小時左右，所以大家在走6000步的時候，大概用時40分鐘到一個小時。

如果不喜歡走步的話，可以嘗試著打一下太極，做一些瑜伽等一些不是特別激烈的運動，一般他們的運動時間在一個小時左右。如果是想要減脂的情況下，一定要先從有氧運動開始，再從無氧運動開始，抗阻訓練也是必不可少的喲。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養海賊團

去年，一位科級幹部正好六十週歲，退下來了。看上去，他依然年輕。於是在自家的飲食店裡忙這忙那。每天四點起床，一直忙到十點多鐘。老伴勸他多休息，他覺得都是手上事，輕鬆，不礙事。有一天，他突然感到渾身沒勁，臉色蒼白，嘴裡不停地說，好累，好累。家人慌忙把他送到醫院，可是已經晚了。醫生掄救三個小時，可他還是走了。倘若，平時多休息，多靜養，也許，他還健康地活著。不光是老年人，年輕人也是一樣，多休息，多靜養，生命才更持久。不是嗎?我們經常看到這樣的報道，誰，誰，誰，是名主播，名演員，名記者，年僅三十來歲，生命就劃上了句號。正是事業上風風火火的時候，就離開自己的事業，離開了這個美好的世界。這慘痛的案例，告訴人們，生命在於靜止。為了更好地工作，為了更持久地為國家作貢獻，請尊重生命規律，牢記，生命在幹靜止，不能超負荷地工作，不能太勞累。

深山老林34

我有靠譜答案，我家老爺爺今年93歲，他十三歲跟他大哥出門學做工，後來到一直到六十歲退休，然後在老爺爺七十歲的時候，老奶奶走了，留下他一個，他生了四個孩子，在退休前他住廠裡，一個禮拜回家一天，距我的父親大姑姑二姑姑，大伯伯說，爺爺很冷漠，不愛動，上班動是沒有辦法，為了賺工資，對子女冷漠，這二十三年他一個人單過，最後我要總結一下，一個波瀾不驚，沒有大喜大悲，沒有愛心，心裡只有自己的人，會活長壽，現在我家老爺爺兒孫滿堂，自己很健康的不得了，每天我們父輩的幾姐妹兄弟，每天有一個人必須去看爺爺，365天輪換著這樣，已經有五年了，一天三頓小區裡愛心餐送上門，他真的一點運動都沒有，還吃肥肉，，今天借頭條，祝福我家老爺爺像現在這樣活過一百歲

秋天好葉

回答這個問題我還是比較有發言權的。

因為，運動我參加過十公里跑，踢過足球，而靜止我做過27天的辟穀斷食實驗。所以，可以用身心體會來回答這個問題。

首先問，人為什麼會長壽？

各個器官都壽命長人才會長壽。

那麼，如何才能讓各個器官都壽命長呢？答案只有一個：

營養供應充足。如何，營養供應充足呢？答案有兩個：

一是吃的營養要充分，二是輸送管路暢通，能夠把營養送到各個器官跟前去。

於是，在營養大家都一樣，基因都大同小異的前提下，誰的血管血管暢通誰就長壽！

顯然，運動的人血管暢通，也就理所應當壽命長了。

但為什麼還有人提出靜止讓人長壽呢？

這是因為，每個器官都是有它的極限壽命的，就和汽車一樣有它的報廢期的。運動會加速器官老化，報廢期縮短，當然壽命短了！而靜止就會延長報廢時間。話是這麼說，但是汽車長時間不用照樣生鏽。報廢！所以，靜止雖然器官的磨損率降低，但由於不用，造成血液循環跟不上去，照樣會短命。

所以，這個問題的標準答案應該是：運動讓人生命更長！

但是，如果不運動也可以讓血液流通順暢呢？豈不是將運動和靜止的弊端都克服了呢！

有這樣的一舉兩得的好事嗎？還真有！就是“體重飢餓靜止控制法”。

這種方法的原理就是人在飢餓的情況下，血管會自動將血管中堵塞的油垢吃掉，而將血管打通！這就是我在辟穀斷食27天以後在我身上發生變化後的總結，我把它起名叫“龜式健康法”。當然。它和純粹的飢餓是不一樣的，是在保證全面營養前提下的飢餓。

所以，真正讓人長壽的不是靜止。而是“營養飢餓靜止法”。

昶鍵六八健生法致力於疾病預防健生法的研究。依託營養學、辟穀斷食理論、氫分子醫學、量子醫學、易經中醫學理論，做不依賴藥物戰勝疾病先行者！

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