偏愛短髮或馬尾
抑鬱症無法完全靠自己解決。如果已經確認是抑鬱症的話，必須去醫院，尋求醫生幫助，輔以藥物治療。這跟感冒吃藥一個道理，不要諱疾忌醫。
另外，不要沒事給自己貼抑鬱症的標籤，有抑鬱情緒不等於抑鬱症，心情不好不等於抑鬱症，診斷是有標準的。
只在沒有達到症的情況下，可以行為改善抑鬱情緒，比如運動，美食，閱讀，旅行，音樂，交友等，具體到個人的情況都不同。
作家李媛媛
抑鬱症怎麼戰勝？
我曾經是一個抑鬱症患者，我知道在抑鬱症中有多痛苦，整天的負面情緒，難受，恐懼，反正是各種負面情緒，好像如同被控制一般，失眠，頭疼，各種軀體症狀！身心忍受著巨大的折磨，在奔潰的邊緣，最後陷入到了強迫自殺思維中，認為死才是解決問題的唯一出路，死才能解脫！
但是，當我現在好了之後，我再看這個過程，其實很明顯，得了抑鬱症就像是迷路了，這時候走出來的人就知道路！你只要跟著走，就一定能走出來！
抑鬱症就是由於啥原因，這個原因萬人萬種，各不相同，釋放了大量的負能量出去，或者是長期釋放負能量，導致陷入到負面情緒能量中出不來了，就感覺被控制了，實際上就是被負能量控制了！
陷入心理疾病的人肯定是思想觀念錯了，如果對，就不可能陷入進去，因為人和人的本質區別就是思想的不同，不同的思想導致了不同的人！
解決心理疾病，就必須提升自己的正能量，用正能量去打敗負能量，改變那些錯誤的思想觀念，改變負面的思維模式，可能就是心念一轉的事！這是一個系統的過程，如果有人告訴你有單一的方法能解決心理疾病，那一定是騙人的！
我就很幸運了，在最絕望的時候，奮力一搏，找到了正確的路，找到了引路人！有時候人生就是這麼有意思，突然有一天，遇到一個人，突然就走上了另一條向上的路！
這條路可能只有得了心理疾病痛過並且從中徹底走出來有很大的正能量，正確的思想觀念和正面的思維模式的人才知道，才能帶你走出迷霧！
現在半年時間，已經好了100來人，這不是奇蹟，只是幫你撥開重重迷霧見月明！
正能量小倉倉
我本是重度焦慮 重度抑鬱症的康復者
在經歷這麼多年的逐漸康復做了如下幾點總結吧
第一很關鍵，就是樹立強大的自信心，每天告訴自己這病能好。
第二點非常關鍵的就是讓家人理解什麼是抑鬱症 焦慮症，讓家人明白你的實際感受。
第三點就是徹底改變以前的生活錯誤。為何生病？抑鬱症 焦慮症 躁鬱症都分心理性和生理性，心理性的馬上著手心理醫生疏導治療心結一打開，身體很快能恢復。生理性的就是生活模式導致生病的，生理性病人最多的就是熬夜者，第二多的就是縱慾過度者，第三多的就是更年期夾雜的患者（具體可以看我的文章）一定要協調身體 改變生活模式從而才能最終痊癒
第四，學會記錄自己的病情，何時嚴重回想自己為何嚴重記錄下來，每次特別不舒服發病期持續時間時間間隔記錄下來（看我的視頻反覆與康復）。
基本上遵循上面的規則很快就能痊癒。
補充一點 西藥的作用是減緩身體痛苦。重度患者可以聽醫生的吃些藥，但是不能依賴藥物。否則就病不治。
精神食堂青蛙
如何才能靠自己戰勝抑鬱症？
放鬆，不要用責備來折磨自己，因為對自己的病沒有責任也無法負責，光靠自己無法使自己的病痊癒。簡單說，就是需要監護的。必要時要24小時陪伴，避免悲劇的發生。
“內源性抑鬱症”常有自殺念頭，並且很容易有自殺行動，防不勝防，必須要用藥物治療，在一定階段可以輔助心理治療。
“抑鬱神經症”常有自殺念頭，但不一定有自殺行動，目前，認知療法是治療“抑鬱神經症”的最好方法。
有些抑鬱與家庭環境有關係，在可能的情況下，病人做治療時，身邊的親人也做一下心理治療。一些概念：抑鬱情緒、抑鬱神經症性心理問題、抑鬱神經症，抑鬱情緒是非病理性的，正常人都有的，抑鬱神經症是精神障礙，按照我國法律規定，只能專科醫生治療。
智慧不起煩惱，慈悲沒有敵人。
如果還有看不慣的事，說明你智慧有提升空間；如果還有看不起的人，說明你沒有領悟慈悲。
生活中，周圍人(同事，鄰居等)關係和睦，是基本的。彼此有什麼誤會，及時溝通，積極道歉，沒有無緣無故的矛盾，講究衛生，語言文明，互相尊重，不搬弄是非，不背後議論，自己謙虛，大度，擔當，誠實，可以影響人們也彼此互動，良性循環哦。做人，靠心，不靠嘴。交往，靠真，不靠偽。真心的人，早晚都看透。與人相交，但求一實在，為人處事，但求一誠懇，好的友情就是你情我願，鐵的關係就是相互扶持。稱兄道弟不如為難時幫你一回，甜言蜜語不如遇事拽你一把。誰的生活都有酸甜苦辣，誰的日子都有苦難言，一個人丟了什麼別丟誠實，一顆心忘了什麼別忘了善良，感恩用心記得對自己好的人。期望對題主有幫助。
嚴醫生誠待天地
我看到前面的回答中有人說自己對於個人戰勝抑鬱症有很深的研究，也有很多是心理諮詢師，我要說的是我也是心理諮詢師一直在做心理諮詢和職業諮詢。
但是我不能說我對抑鬱症有什麼研究，我只是一個心理學的踐行者，對抑鬱症有一些經驗，我想我給你的思路是我這些年不斷學習和總結出來的，僅供你參考：
1-你可以自己做一個s cl-90量表測量，看看自己的基本情況；同時可以做sas，sds（抑鬱和焦慮）兩個自評量表，看一下自己是處於一種什麼樣的狀況。
2-如果分值是處於中度一以上，我建議你不要自己想辦法去治療和去克服，就去正規的三甲醫院心理科。長期在抑鬱的狀況下不進行治療，會導致大腦的神經遞質發生改變，治療起來就更難了。
3-按照醫生的囑咐按時服藥，同時進行心理諮詢，心理康復，這樣能夠把造成抑鬱的心理原因給解決掉。
4-抑鬱症的發生以及復發與一個人有沒有強大的人際支持系統有很大的關係，所以建議你建造自己的人際支持系統。
隨著抑鬱症的宣傳，大家都知道抑鬱症就像感冒一樣，誰都可以發生，但如果是重感冒，我們自己是扛不過去的，還特別難受。
同時這也不是什麼羞恥的事兒，自己不吃藥，抵抗感冒，恢復健康，也不是什麼值得炫耀的事兒。如果要愛自己，就儘快的讓自己好起來。
以上是我的建議，供你參考。
遇見彩虹
心理有問題，就要去看醫生，醫生只會讓你把自己的問題說出來，說出去多逛逛公園，曬曬太陽，你的問題要不“逃避”，要不“面對”。
醫生只能疏導，緩解你的情緒，但是醫生是希望你吃藥的，吃“西藥”也會有不好的“副作用”，你自己要多跟家人，朋友聊天，把自己的問題，說出來，只要有人理解你的問題，你自己也能通過看“心理疾病”的書籍，來了解自己的病情。
病情是需要討論，找到解決方案，才能“對症下藥”。
很多“抑鬱症”，都是因為自己“想不開”，才導致自己“生病”的。
積極思想的力量
看到這個問題，我想分享下自己的觀點，也許對提問者有用。
首先，我介紹下自己的情況，曾經重度抑鬱，後來通過各種努力和很多助緣的幫助走出來了，現在成了一名心理諮詢師。
從自己的經歷看來，應該是比較合乎提問者所說的“靠自己”走出來的案例，但實話實說，我自己回顧自己走出來的經歷，到底有多少算是“靠自己”是很值得商榷的，首先，到心理學上看，所謂的“自己”，不過是心理上的一種連續性錯覺，並沒有一個真正獨立可以從整體中被分割的“自己”，這也是我走出來後才悟到的。
現在想想，所謂的“靠自己”，是說在此過程中，自己是主公，可以有主觀能動性，可以積極地去調動或說爭取一些有利於自己的資源，比如信任的人的心理支持、心理諮詢、旅遊、運動、禪修、讀書等等，但一定不要誇大作為獨立的個體的自己的能力，自己的能力在於充分利用外界資源使自己得以療愈的能力，一個將軍還得有很多將士給自己協助呢，要看到這個與萬物相連的作為整體的“自己”。
這一點抑鬱症患者要有比較清醒的認知，否則容易陷入把自己封閉起來的境地裡（事實上很多抑鬱症表現就是如此），增加自愈的難度和所耗費的時間。
好了，這就是我對“靠自己”這個觀點的分享，希望對你有用。
有正在飽受抑鬱情緒困擾，期望心理諮詢的朋友，可以私信我。
樹洞心療愈
靠自身緩解擺脫抑鬱症也是我的主要研究方向，當然這涉及腦神經、個體認知領域，由於腦神經領域會涉及很多專業詞彙，我這裡就弱化一下，主要從個體認知入手，也希望我的解答能對你有所啟發...
在多年來來訪的抑鬱患者當中，都會以扭曲的方式來詮釋發生在周遭的事情，而傳統的抑鬱傾向會聚焦在感情這部分，但根據我的很多研究發現並不僅僅是感情，還會與身體的各個器官產生一定的鏈接，導致其他的病變，當然這涉及能量自愈領域和細胞學。
而從單一的認知角度出發，患者們總會抓住一些不良的認知，並對這些理念和感受呈現出抑鬱的情緒，還會有後續的丟失功能的改變...所以，我們要先了解自己，自然而然就能達到我們想要的目的...
自我認知
抑鬱患者的自我認知是透過負面的感觸、極端化想法與自我為中心結合產生的。
我的很多朋友都有這樣的口吻：“我其實是一個特別愚蠢的人，在生活中有特別失敗，特別是....”當訴說的時候，患者本身就會再一次的肯定自己是一個極其愚蠢生活失敗的人，並且他們總有一些例子來證明自己的看法是正確的。
往往這類訴說，都不需要怎麼背稿，張口就來，足以證明日常生活中無限次數的給自己洗腦，讓自己的負面情緒無限放大。（這一點你可以結合自己回憶一下）
認知扭曲
這是一個大腦的功能——信息處理，但認知扭曲會在錯誤的信息進行加工處理，得到對一件事或幾件事情的絕對的想法，這類事情都是非黑即白的。很難提升一個高度看到自己，往往都是斷章取義。舉一個例子：
一位朋友由於感情的創傷認為自己不會再愛了，也不相信異性了，在她的回憶裡，男人都是為了性才和她在一起，於是覺得自己的愛情很失敗，每當看到別人街邊小情侶擦身而過都會莫名的失落，馬上就跟換了一個人一樣...
其實，我們都知道愛情是兩個人的事情，而這位來訪者過度的自責歸結到自己身上，認為所有的事情都應該自己來負責，這就是我們上面提到的個人中心化的思維...
所以，透過以認知入手方法我下面寫一些，你可以選擇一個你比較認可的方式...
你的一切情緒都是由你自己的思想產生的，多嘗試問自己開放性的問題：“我目前的思想狀態怎樣？”、“這件事感覺怎樣？”
但凡感到抑鬱時，是因為我們的思想被“消極”思維控制住了，而真相遠沒有這樣糟糕。
抑鬱時，總會歪曲很多想法，問自己“那到底我歪曲了哪些呢？”
不必將生活看做一次次的成績單，當遇到“良”時，就對比得“優”的朋友，從而怪罪自己。
告別與別人對比，因為那會讓你迷失自我。
拿小本子記下來自己的優點。
這個世界上沒有應該一定要做的事情，不要因為一件事而讓自己得失心放大。
以上這七類都是可以遇到抑鬱時，嘗試透過詢問，一些細小的方法，將自己的觀念轉變的很好用的方法，建議多次使用...
當然，這僅僅是對於抑鬱患者一部分的方法，如果想了解更多適用的自我心理引導技術，可以關注我“霖士心理”，也可以選擇讓更多抑鬱患者看到這篇文章，因為那一刻起你真的在幫助他們，你的生命也會變的更有價值！
霖士心理
關於抑鬱症，我不得不說，抑鬱症患者最後也是自殺！這個物慾橫流，人心以崩的人間，陰氣重，唳氣強！物質雖然不差，但人心裡都有一股莫名其妙的怨氣，人間不平！邪祟盛行！抑鬱症患者都是好人，心地善良正直的人，看不慣不平事也管不住自己的心！抑鬱症患者必需接受這一切，接受他的存在，千萬不要試圖與他對抗，如果你生起了此心，你就會在抑鬱症的這條路漸行漸遠，踏上輕生的不歸路！
夏天的味道8248
一件已經發生了的事，就完全接受它，把抑鬱這孩子當朋友，既來之，則安之，和平共處，但也要隨時提醒自己不要被抑鬱完全佔領自己的陣地，應管住這小朋友，因為抑鬱這孩子太頑皮，不管不行，慢慢的讓它學著聽話，帶它出去運動，散步，和朋友們做些開心的事，儘量避免低俗，慢慢的這孩子一定會聽話的，而且隨著心情的變好和三觀的改變，它會成長懂事並離開你，那時，抑鬱就沒了！✊
