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我在懷孕的時候專門找了營養師幫忙做了營養指導，現在寶寶八個多月了，已經會叫媽媽了，在周圍的孩子中算是比較早的，我在這裡跟大家分享一下我的心得。

一、胎寶寶腦部發育的三個“高峰期”

二、準媽媽應攝入的營養元素

DHA：有促進腦發育、提高記憶力的作用。海魚、甲魚等食物中含有DHA。

膽鹼：膽鹼能促進腦細胞、大腦神經系統發育、提高思維和記憶力。雞蛋、肉、豆類中含膽鹼。

維生素：有助於胎兒大腦和神經系統的正常發育。而且懷孕期間補充葉酸，能夠更大程度上避免胎兒的神經畸形問題。可選的食物有菠菜、動物肝及蘋果等。

α-亞麻酸：它是人類大腦構成必需的元素。核桃仁等堅果富含天然亞油酸、亞麻酸，經肝臟處理能合成DHA。

另外需要補充的是，懷孕期間，即使準媽媽的膳食結構比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要，而且我當時孕吐也比較嚴重，所以我也喝著媽媽奶粉，營養更全面科學一些，也能緩解一些身體上的不適。

三、經驗及建議

像是媽媽奶粉的話，營養師建議是選DHA和葉酸含量比較高的，對寶寶神經發育和大腦發育都有好處，尤其是葉酸，因為我們食物中的葉酸在加熱情況下不太穩定，容易分解，所以一般都需要額外攝入。作為參考，我當時喝的是美贊臣的安嬰媽媽奶粉，DHA、葉酸、膽鹼、鈣等元素含量都挺高，另外我也查過，它裡面還含有α-亞麻酸和亞油酸，都對寶寶腦部發育有幫助，而且很重要的一點是它脂肪含量低，不容易長胖！（我體質不是那種很瘦的，很怕生完孩子變成個大胖子T_T）

我是從備孕期就開始喝媽媽奶粉了，每天兩杯，同時一日三餐正常吃，有時候孕吐比較嚴重，吃不下飯去，就喝三、四杯，一直到現在哺乳期，我也一直在喝。

像是菜的話我個人非常推薦蒜香淡菜和西蘭花三文魚，不但含豐富的DHA，而且真的很好吃！至於金槍魚、石斑魚這些體型比較大的魚類，含汞量相對偏高，我是一點也不吃的。

希望以上能幫助到大家！

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懷孕時吃什麼可以讓孩子聰明，在什麼階段吃最好？

想要孩子聰明，除了遺傳因素外，孕期的營養也是非常重要的。孕期胎兒腦部發育有三個黃金階段，孕媽媽可以抓緊這三個階段增加營養，讓寶寶更聰明。

孕期胎兒腦部發育有三個黃金階段具體如下：

孕8周前（補充葉酸）

胎兒的腦部從卵子受精4周開始形成，到孕8周，胎兒腦部有了基本的雛形，此時是胎兒腦部的形成期。此時胎兒胚胎時期，需要營養非常少，母體儲存的已經足夠，所以不需要大補，但是為了胚胎的健康發育，需要補充葉酸片。

孕3-6個月（補充脂肪酸，卵磷脂，碘）

此時，胎兒腦細胞以平均每分鐘25萬個的增長速度急劇增加，屬於腦細胞發育第一個高峰期，胎兒腦硬件發育的基礎。

需要補充充足的營養，多吃一些含有脂肪酸，卵磷脂，碘的食物，增加優質蛋白的攝入。每日進行胎教，陪胎兒一起成長。

孕7-9個月（補充脂肪酸，卵磷脂，碘）

此時，胎兒腦細胞數量會持續增加，腦細胞體積開始增大。腦細胞樹突分枝增加，突觸開始結合，為寶寶的大腦發育奠定了良好的基礎。

孕媽媽此時仍舊可以多吃一些含有脂肪酸，卵磷脂，碘的食物，每日胎教，還需要進行適量的舒緩的運動，運動能夠刺激胎兒，促進胎兒的神經系統發育。

孕期胎兒補腦的食物推薦如下：

1.魚類

魚肉中含有豐富的鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸，適當增加魚肉的攝入量，對胎寶寶大腦發育有促進作用。但是魚類購買一定要注意，需要正規渠道選擇無汙染的魚類，海魚要選擇含貢少的。每週2-3次為宜。

2.海帶

海帶中富含磷、鎂、鈉、鉀、碘等物質，有很好的健腦作用。大冬天的燉個海帶排骨湯，好吃還溫暖。也可以烙個海帶雞蛋餅，既有海帶又有雞蛋，雙重補腦。

3.核桃

核桃中含有較多蛋白質和人體必需的不飽和脂肪酸，可以給胎寶寶的大腦提供充足的養分。核桃熱量高，不易多吃，每日2-3個即可。

4.蛋黃

蛋黃中含有卵磷脂等腦細胞發育所需要的營養物質，能給胎寶寶大腦帶來活力。蛋黃膽固醇偏高，不易多吃，孕媽媽可以每天1-2個雞蛋，蛋白蛋黃一起吃。

孕期還需要注意，孕媽媽要遠離菸酒二手菸、輻射、汙染，飲食注意葷素搭配營養均衡，不要單單隻吃補腦的食物，還需要健康飲食，不要暴飲暴食。定期產檢！

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懷孕時吃什麼可以讓孩子聰明，這個聰明詞用的不是特別，恰當的應該說發育良好。

先我來講一講胎兒腦部發育史，孕3個月時，腦細胞發育進入第一個高峰時期。 孕4-5月時，腦細胞仍處於高峰時期，並偶爾出現記憶痕跡。孕 6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮層的層次結構也基本定形。

瞭解了大腦發育史，就可以在不同時期，給予特定的物質，促使大腦更好的發育。其中最重要的有一下三種物質：脂肪酸，卵磷脂，碘。

脂肪酸指的是不飽和脂肪酸，是構建大腦的建築材料。

卵磷脂是加強大腦傳遞準確性的原料。

這兩者可以進食堅果類食物，如松子，夏威夷果，瓜子，花生等情況。

接下來是碘，胎兒發育（包括腦發育）要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果甲狀腺功能低下，就存在胎兒智力低下。主要可以補充含碘量高的物質，海產品，深海魚等。

其他的就是補充優質蛋白，新鮮瓜果。

但需記住適量，不要過量，過量了就會有適得其反的作用。

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而現在胎寶寶腦部物質的形成是愈來愈複雜了，想要培養出一個“小神童”從孕期就得常吃對胎寶寶大腦有益的食物。

核桃

蛋黃

吃個蛋都是愛你的形狀~

香蕉

魚類

海帶

最後再提醒大家一句，再注重補腦也要在保證膳食均衡的基礎上進行，控制好總量哦~

營養均衡，吃的健康才是最重要的

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懷孕時吃什麼可以讓孩子聰明，在什麼階段吃最好？生一個智商、情商高的寶寶是每個家庭、每位孕媽最大的心願，很多孕媽為了讓孩子不輸在起跑線上，總是在孕期費盡心思的補充各種營養物質，那麼今天我們就來聊聊懷孕時吃什麼可以讓孩子聰明，在什麼階段吃最好？

想要孩子更聰明，孕媽一定要抓住胎兒大腦發育的黃金期。我們都知道懷孕前三個月是胎兒大腦發育的第一個關鍵期，也是腦部細胞發展的重要階段。在這期間，孕媽一定要適量的補充葉酸，養成健康科學的生活方式，孕媽儘量保證充足的睡眠才有助於胎兒大腦更好的發育。

在7-9個月時，胎兒大腦發育迎來最關鍵的時期。胎兒腦細胞發育好壞，對人一生智力的影響至關重要。所以，如果孕檢一切正常，不要輕易提前終止妊娠，我們講“瓜熟落地”，更有益於胎兒大腦發育。

促進大腦發育的食物有哪些呢？

1、核桃：堅果類食品，以及海魚，裡面含有豐富的DHA，和在體內轉換成DHA的重要物質。DHA被稱為“人類腦黃金”。

2、蛋白質是大腦發育的重要營養素，每天保證一罐牛奶，一個雞蛋，還有葉酸。

3、海帶：海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，故有“長壽菜”之稱。

孕媽在孕期一定要按時產檢，祝大家母胎平安！

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孕期如何補充營養讓寶寶更聰明，這個話題值得好好嘮嘮。首先要保證媽媽能吃下去，否則吐得稀里嘩啦的吃什麼都白搭；其次是針對寶寶大腦發育的不同階段制定營養計劃。

孕5~12周：寶寶大腦發育第1高峰期。

①、寶寶大腦發育是從懷孕第5周開始腦細胞分裂，此時大腦開始形成，中樞神經系統開始發育；

②、到第6周時，神經管開始在大腦和脊髓之間產生鏈接，第7周時候腦垂體也開始發育了。

③、第8周~第12周，寶寶的大腦細胞分裂和增殖的速度更快，每分鐘大約增加250000個腦神經細胞，是不是非常厲害？

❤膳食營養計劃：

①、葉酸繼續補充每天400微克不要中斷，一直要吃到孕12周，主要目的是預防寶寶大腦神經管畸形。

②、牛奶每天400~500ml，雞蛋肉類每天200克，主要用於補充蛋白質、鈣和維生素B族以及卵磷脂，這些是寶寶大腦發育的必備物質；每週否要吃2~3次魚類，主要用於補充DHA。

③、水果每天200~400g，綠葉蔬菜每天300~500克，主要用於補充維C和維生素B族。

④、堅果首選核桃仁每天20~30克（相當於4個核桃的樣子），主要補充不飽和脂肪酸、

⑤、每週吃豬肝80克或者吃雞肝40克，主要用於補鐵和補鋅等微量元素。

⑥、植物油每天25~30克，主要補充大維功能發育的維生素E。

孕25~32周：寶寶大腦發育第2高峰期。

孕7~孕8個月寶寶的腦細胞出現第二個增殖高峰期，腦細胞分裂和增殖速度與第一個高峰期不相上下。到寶寶32周之後，腦細胞增殖總量大約達到100~120億個，所以寶寶的頭部已經發育到更大了。

同時，從孕25周開始寶寶腦細胞的體積逐漸變大，神經元的樹突開始分杈，樹突的數量也快速增加，神經突觸也形成了。突觸是神經元傳遞信息的關鍵物質，因此當突觸之間發生鏈接的頻率和速度越快時，這就代表寶寶越聰明瞭哦！

❤膳食營養計劃：

①、首先仍然是牛奶，每天上升到500~700ml，這是補鈣和蛋白質的主要來源。

②、雞蛋肉類上升到每天200~250克，魚類或海藻類仍然堅持每週吃2~3次。

③、水果和蔬菜、豬肝或雞肝、堅果、植物油和上面的份量一樣。

④、食鹽控制到每天6克以內，預防水腫。

⑤、少食多餐、粗細搭配，葷素都有，保證均衡營養。每天最好保證攝入40種不同的食物營養，每種都少吃一點，不偏食挑食。

最後推薦大家我家常做的用於補腦兩道菜吧：一道是清蒸鱸魚，另一道海帶胡蘿蔔雞絲。至於做法大家自己去查一下就不一一介紹了。

祝各位：好孕！

爸爸不講理

【 為了寶寶聰明孕婦必吃的五類食物】每個媽媽都想要生一個健康聰明的寶寶。孕期的飲食確實可以在一定程度上影響寶寶的智力發育。孕婦要吸收全面的營養，必須有均衡的營養搭配，寶寶才會更加聰明。

孕婦的飲食原則是全面，均衡，自然，植物性功能為主。

具體孕婦可以多吃以下五種食物，會讓寶寶更聰明。

1.增加胎兒腦細胞數量的食物

智力食物：蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、核桃、大豆等，基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。

2.促進胎腦速增配線的食物

花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等

3.含鐵豐富的食物以及促進鐵吸收的食物

如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

4.補充維生素的食物

橙汁、紅辣椒和草莓

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

相信幾乎所有的父母都希望自己的孩子健康又聰明，特別是在懷孕的時候，記得我懷我家兩個寶貝的時候也是這樣。

懷孕時吃什麼可以讓孩子聰明，在什麼階段吃最好

研究表明，可以促進胎兒大腦發育的營養物質主要有卵磷脂、必需脂肪酸、碘、DHA等等。那麼吃什麼可以補充這些營養呢？

• 營養成分：想必大家都知道，不管是小孩、大人還是孕婦，吃核桃都有很多好吃，其實核桃跟別的堅果相比，卵磷脂的含量可能更高一些，而且核桃中還含有必需脂肪酸以及較多的蛋白質，這些都可以給寶寶大腦提供充足的養分。
  
• 什麼階段吃最好：其實整個孕期孕媽咪都可以吃點核桃，不過建議最好從孕中期（12周以後）開始吃，每天的食用量在1~2顆左右，也可以每2~3天吃一次。

2，深海魚類

• 營養成分：深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸以及可以有效促進胎兒大腦發育的“腦黃金”DHA。平時經常吃的深海魚類有鱈魚、帶魚、石斑魚、三文魚等等。
• 什麼階段吃最好：跟核桃一樣，深海魚類整個孕期都可以吃，但建議不要每天都吃，一般一週吃上1~2次即可。

3，海帶

• 所含營養物質：海帶屬於海產品，它裡面含有豐富的碘，而碘有很好的健腦作用，對胎兒大腦發育有明顯的作用。
• 什麼階段吃最好：吃海帶的話，最好在孕中晚期，但孕早期也可以適量吃一些。孕媽咪吃海帶要注意適量，通常一週吃上1~2次就好。

除此之外，懷孕時每天喝一點牛奶，吃一個雞蛋，保持均衡的飲食，也可以讓孩子變得更加聰明。

需要注意的是：懷孕期間對胎兒再好的東西適量吃就好，不要為了讓寶寶聰明，而只偏吃一類食物，建議飲食多樣化，什麼都吃一點。千萬不要挑食偏食。

學而時習之育兒

懷孕時吃什麼能讓孩子聰明，在什麼階段吃最好?

生個學霸型的孩子比生個學渣型的孩子來得可愛一些，人生也許會完美一些。我這樣說，不知道會不會被人懟。😂

想要生個白白胖胖有聰明伶俐的孩子，除了基因遺傳外與後天培養外，孕期也非常關鍵，以下促進大腦發育的東東不吃不行:

葉酸與維生素B12

葉酸是形成神經管不可或缺的成分，而神經管是大腦的起源，孕期攝取足夠的葉酸能促進大腦發育，避免先天性畸形。

腦神經通常在3-6周的時候逐步形成，所以備孕期與孕初期葉酸是不能少的。

葉酸量豐富的食物有:毛豆、牛油果、西柚、南瓜、草莓、秋葵、菠菜、納豆、葵花子、南瓜子、蘆筍。

葉酸與維生素B 12一同攝取效果更佳，且維生素B12主要擔負維持紅細胞生成速度，預防貧血。

富含維生素B12的食物有各種海產品、禽蛋類、肉類與動物肝臟。

DHA與EPA

相信大家都知道DHA與EPA能提高智力與免疫力。DHA參與腦細胞膜磷脂的合成，缺乏DHA信息無法很好地傳達，記憶力會受到影響

據研究表明，懷孕的時候DHA、EPA攝取不足的話，不僅不利於胎兒的發育，還更容易情緒不穩，易患孕期或產後抑鬱症。

富含DHA或EPA的食物有核桃、芝麻、魚類、一海鮮。

魚類建議一週吃300g左右，大概三四餐，選購小型魚，深海大型魚少吃點，所含毒素較多。 芝麻每天吃1-2勺子就好，最好吃黑芝麻，有黑髮作用嘛，誰不想寶寶有一頭烏亮黑髮呢?

核桃嘛，每天六七顆就好，不要空腹吃，易腹脹。

鋅

大家或許都知道鋅能促進胎兒的體格發育，卻不知道它對胎兒發育也擔任著重要角色。它能增強記憶力，活躍思維。

富含鋅的食物有，蘑菇、芝麻、小麥、雞蛋、捲心菜、貝類、土豆、堅果類、木耳等。

除了要食補，孕媽也要跟胎寶寶多交流，平常給寶寶讀讀故事，聽聽音樂，把準爸爸也調動起來。 據研究表明，良好而細緻的胎教，對胎兒的大腦發育也會產生很大的效果。

另外，要釋放壓力。孕媽壓力大，往往很容易出生有精神疾病的嬰兒。

胎兒腦部從受精後就開始發育，直至38周左右大腦活動暫時被抑制，等待降生後繼續發育，所以可以說，胎兒的腦部發育是貫穿正個孕期的，故此，整個孕期都要注意積極攝取上面所說的食物。

關鍵字: 育兒 發育 懷孕