天津上空的鷹
運動帶給人們的是什麼？常年堅持運動，外在最明顯的效果就是塑造體形，全身緊緻沒有贅肉，並且由於經常流汗，促進新陳代謝和血液循環，甚至有“凍齡”的效果；同時，由內而外的散發自信，氣質和起色都明顯不同於宅男宅女。當運動健身成為你的生活習慣，你會發現自己煥然一新，自信而美麗。
1、高位起跑式
如果你是一個剛剛接觸瑜伽的新手，可以從一些較為簡單的體式入手，首先培養一個好的健身習慣並堅持下去。
體式要點：
雙腿前後分開約三個肩寬，前側腿全腳掌著地，後側腿腳尖蹬地，身體後仰，感受髂腰肌的拉伸和前側胸腹部的伸展。
2、輪式變體
這是一個有效減少臀部贅肉和增強核心力量的練習，並能同時拉伸身體前側肌群，使身體更加挺拔。
體式要點：
脊柱摺疊後仰，雙手分開與肩同寬，全手掌支撐，雙腿膝關節伸直，臀部發力收緊，胸腔儘量打開。
3、側鴿式
這一體式能夠拉伸大腿前側肌肉，也能拉伸髂腰肌，有效矯正骨盆前傾等不良體態，使身形更加勻稱挺拔，並避免運動損傷。
體式要點：
雙腿前後分開約為兩個肩寬，後側腿膝關節彎曲著地，腰背挺直，略微轉動腰部使用同側手鉤住後側腿的腳尖，感受大腿前側的拉伸感。
健身並不僅僅是一種對身材的控制管理，也是身體與精神的連接，是一種最本真的生活方式。從忙碌的日常生活中跳脫出來，每天給自己一小時全然放鬆的健身時間，並同時收穫好的身材和氣質，何樂而不為呢？
每日熱議：運動給你的最大收穫是什麼？
歡迎大家在評論區留言、吐槽！！！
瑜伽微社區
說起運動，身邊有不少“極端”的例子。有的人天天健身，在朋友圈打卡，有的人天天嚷著“減肥”卻從來不付諸實踐，眼看體重越來越胖……
有人健身為了練出肌肉，有些人則是為了實實在在的健康。
不知你試過沒有，當你情緒沮喪、孤獨甚至抑鬱時，無處排解，不妨去做一次鍛鍊。可以去健身房擼擼鐵，也可以去游泳館遊1000米，當你揮完汗洗澡出來的時候，會覺得整個人神清氣爽，精神抖擻。
這就是運動給人帶來的好處。運動不僅能調節緊張的情緒，改善心理狀態，使人恢復體力和精力，更能使人快樂。這種快樂不僅僅是心理上的，因為有研究表明，運動能使大腦產生多巴胺。明明剛出完汗，卻更有動力去工作和學習了。有時，運動對體力的恢復比睡眠更有效。
和堅持運動的人形成鮮明對比的是，還有一群人因缺乏運動，身材越來越胖，吃完飯就昏昏欲睡，記憶力下降，精神萎靡……每天嚷著減肥，卻總說沒時間運動，靠少吃和“餓”實現目標。往往堅持兩天，瘦下來兩三斤，就堅持不住了。一恢復食慾，體重反彈的更快，比減重之前還要胖！
開始運動無須贅述，想有個好身體，麻溜兒動起來吧。
遼瀋名醫
經常運動是保持健康生活方式的一項。所以經常運動對身體有很多好處。
如參加長跑鍛鍊能夠加強耐力素質、心肺功能、意志品質的提高;參加短跑鍛鍊能夠加強速度、下肢爆發力、協調性與靈敏等素質提高;參加投擲鍛鍊能有效提高人體和四肢軀幹的力量、速度、協調性和靈敏;參加跳躍訓練能提高腿部力量,發展彈跳力、靈敏和協調性;參加羽毛球訓練可以提高人體四肢與軀幹的力量、靈敏性、彈跳力、協調性和正確的判斷性;參加游泳訓練可以提高人的爆發力、力量、心肺功能等。
經常參加運動可以加強自身的免疫功能,提高對細菌和疾病的抵抗能力,如長期參加有氧運動可以增加心肺耐力,氧氣能充分酵解體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,而經常系統地從事田徑運動,能夠促進人體的新陳代謝,協調神經系統與運動器官之間的聯繫,提高心血管系統、呼吸系統及其他內臟器官的機能,有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長髮育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力,降低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機率。
長期參加科學有效的有氧運動可以延緩衰老,在做有氧運動時能夠增加人體體內的耗氧量,促進新陳代謝,而且有氧運動可以加強人體的心肺功能,能預防心血管、心臟病等方面的疾病,而研究證明,心肺功能的強弱會直接影響到人體的壽命。
人在全身心投入運動中,似乎會忘記工作的壓力和煩惱,這是因為運動能夠分散人對憂慮和挫折的注意力,還能讓人把鬱悶的情緒從中發洩出來,在運動中,還有很多驚喜,能夠結識新朋友,大家變得親近與熟識,特別表現在團體運動當中,大家互相幫助,互相支持與配合,能體驗到同心協力,互相合作帶來的喜悅,也會有更多機會收穫到真摯的友誼。
科學運動與健康
一個從不運動和堅持運動的人有什麼區別呢？
設不運動的人為甲，堅持運動人為乙
從客觀因素來講，差別有哪些
一，心肺功能差別
甲的心肺功能比乙差，乙的肺活量大，心臟強有力。如果兩個人一起跑步，甲會出現心慌，呼吸急促，出虛汗，而乙不僅心肺功能強大，而且呼吸有節奏，步伐規律。所以當兩個人共同面對一樣的挑戰的時候，乙的身體能夠給予更大的支持，也就是所謂的身體就是革命的本錢。現如今經常出現猝死事件，大部分因為工作勞累，身體缺少鍛鍊，無法承受。而且心肺功能決定了生命，如果心肺功能衰弱了，生命也就會受到威脅。
二，毅力和承受能力
乙往往都是有異於常人的毅力，在認定的事情上不會三分鐘熱度。而且乙在面對比較困難的時候，自身的承受能力比較強，不會因為累或者比較難就輕易放棄。
三，免疫力和調節能力
甲作為一個不運動的人，如果要面對打破常規的作息時間，身體往往會更難適應，出現各種身體系統的紊亂。身體免疫力也會大大下降，從而容易生病。比如兩個人同時被淋了一場雨，甲肯定生病的概率遠大於乙。
四，自我控制能力
經常運動的人往往比較重視自身的身體健康。運動的人大部分都會控制菸酒，還有飲食的均衡，不會暴飲暴食，為所欲為。很多人抽菸喝酒都說是因為壓力大和社交等各種原因，但是卻無法控制這個量，習慣放縱自己。
五，活躍度不同
經常運動的人，身體比不運動的人要更加有活力。無論是柔韌性還是耐力都比不運動的強。做事能更加有激情，而且運動可以緩解衰老和身體的退化，與同齡相比更加年輕。
六，身材更好
不運動的人，隨著年齡增大，皮膚和肌肉的衰老退化速度比運動的更快。而且年齡增大，新陳代謝也會更加緩慢。所以很多人上了年級，身體開始走形，皮膚快速鬆弛。而經常運動的人身體基礎代謝本身就比不運動的更快，所以可以更好保持體型。
七，控制情緒
經常運動的人往往比較樂觀開朗，因為運動可以帶走壞情緒，而且可以促進內啡肽物質的分泌使人更加快樂，還有分泌肌肉因子從而消除壓力減少抑鬱。除了自身的修養之外，不運動的人往往情緒沒地方發洩，要麼易怒要麼就是把情緒憋在心裡從而影響身體健康。
八，靈活度和記憶力
經常運動的人記憶力會比不運動的人記憶力衰退速度更慢，而且身體柔韌性更強也更加靈活。
九，身體恢復的能力
經常運動的人身體的調節能力和免疫力更強，同時身體的恢復力也更強。
入世人猿
運動可以讓人變美，變快樂。
我曾經也是一個不愛運動的人，皮膚鬆弛，黯淡無光，吃著垃圾食品，熬著夜。
極度不自律，會導致很多問題，最終會危害健康。
後來我愛上了運動，喜歡那種出汗的感覺，出汗出的淋漓盡致，然後舒舒服服的洗個澡。
時間長了，我驚奇的發現，身體出現了難以想象的變化。
首先是肌肉緊繃的同時，皮膚好像也更有彈性了，青春痘也很少出現，整個人的氣質都提升了很多。
而且由於運動，睡眠質量也越來越好，每天都有種使不完的勁兒。
這就是運動的力量，自律的力量。
每日美女匯
運動和不運動的人，完全是兩個世界，兩個天地，兩種人生。運動對於人體和健康到底有怎樣的變化？
1、擁有人人羨慕的身材
運動是燃燒脂肪的利器。運動可以增加脂肪酸在血液中的濃度，在長時間的中等強度運動中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也減慢了，因此愛運動的人大多不會是胖子。
2、能夠改善血液循環
運動需要消耗氧氣，通過神經調節和體液調節，肌肉內的血管會擴張，心臟的活動會加強，使心臟在單位時間內輸出更多的血液流入運動著的肌肉中，從而改善了全身的血液循環。
3、肌肉更加強有力
正常人的肌肉約佔體重的35-40%，而經常從事體力活動的人肌肉約佔體重的45-55%。運動時，肌肉中的毛細血管大量開放，血液為肌肉帶來源源不斷的能量和營養，使得肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力。
4、皮膚更年輕緊緻（女孩更關心）
運動的時候，身體新陳代謝較快，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，在排汗的同時，皮膚裡面殘存的毒素也會伴隨著汗水一起的排出來，使皮膚變得更光滑透亮。
5、心臟更強壯
研究表明，經常運動的人患心臟病的幾率會明顯降低。具有輕度運動習慣的人群猝死率相比不運動的人群要低32%，而具有中高度運動習慣的人群猝死率則要低47%左右。
6、大腦更靈活
俗話說“四肢發達，頭腦簡單”，但是科學研究表明，愛運動的人其實頭腦並不簡單。
有氧運動可以給大腦帶來更多的氧氣，減弱腦細胞的衰老；而且，運動可以促使身體合成血清素和多巴胺，而這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而改善抑鬱，舒緩壓力；運動還可以降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專注力。
7、骨骼更強健
運動可以促進骨內血流的增加，隨著骨內血流增加，骨母細胞的活動增高，骨質會增強，可以承擔更大的負荷，降低骨折的風險。運動還能使骨代謝旺盛，骨鹽量增加，從而改善骨質疏鬆。
8、改善呼吸系統
經常運動可以增加肺活量，增強呼吸肌的力量和耐力，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸廓的活動度，延緩肺泡活動不足引發肺部老化。
運動有這麼多好處，還不趕快運動起來？
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華絡健康
這個問題，我有不同於其他大部分評論的看法，針對於從來不運動和一直堅持運動，並不是一直堅持運動就一定好，理由如下：
一、堅持運動未必對身體就一定好。但凡是堅持運動的人，都有一定的成癮性，沒錯，運動也會有癮。那些長期跑步、打球、健身的人，恨不得每天都去運動，但是他們身體真的就那麼好嗎？只有他們自己知道，運動員我就不說了，有幾個活過評論壽命的？很多五六十多歲就過世了。針對於經常鍛鍊健身的人，大家的看到的身體健康都是表面現象，各種慢性病、關節病，只有他們自己知道。
二、一直不運動肯定不好。這個毋庸置疑，身體比較虛，體質比較差，這個我不想多講。
三、運動還是適量為好，控制運動次數和強度，做到一週一次就差不多了，世界萬千生物，但凡壽命長的，有幾個是愛運動的，相反，看看烏龜，大象，這些不愛運動的，反而長壽。
我寫這些，肯定有很多人反駁甚至噴我，但是不說，看到的全是說堅持運動各種好的，凡事過猶不及，偶爾運動好，但是堅持一直運動，容易走進誤區。那些一直運動健身的人，他們的身體，最有發言權。
以上我的觀點，希望不喜勿噴，高抬貴手。
君為情狂
說說我堅持一年運動後的感覺吧。我就是高、瘦型，一直給人感覺是弱不禁風，運動前，平均感冒咳嗽4次/年。一年前漸漸改變生活習慣，早睡早起，早上一般6點前起床，冬天稍晚些，6點半前起。然後喝茶、看書，7點左右開始運動（跳繩、瑜伽），我是業餘的，沒有運動標準，反正怎麼喜歡怎麼來。通常我每天運動時間約1小時。自我感覺皮膚變好了，比較有光澤。而走路時變得很輕盈，精神抖擻，也比較積極向上，自信滿滿的。這一年下來體質感覺變好了，有次想感冒，但第二天就好了，沒吃過藥。慢慢堅持下來就成了習慣，現在不運動總感覺少了什麼。我很喜歡現在的自己。
Dhgkhs
你有沒有那麼一瞬間思考過，運動到底給你帶來了什麼？運動是生活當中不可缺少的，而且好處是非常多，只要長期堅持，你一定會感受到運動對身體日積月累的巨大作用。
運動除了能讓你強身健體之外，還會讓你的腦細胞會更加活躍，可以提高工作效率和防止老年痴呆症。
1.船式
如參加長跑鍛鍊能夠加強耐力素質、心肺功能、意志品質的提高，而參加短跑鍛鍊能夠加強速度、下肢爆發力、協調性與靈敏等能力的提高;
體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度，腳的高度超過頭部，最後雙手在體前伸直。
2、輪式
經常參加運動還可以加強自身的免疫功能,提高對細菌和疾病的抵抗能力,醫院都少跑好幾回。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。
3.上犬式
如長期參加有氧運動可以增加心肺耐力,氧氣能充分酵解體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。
體式要點: 身體俯臥，兩腿向後伸展，腳揹著地腳趾朝後，張開五指抓穩地面，手臂與地面垂直，接著手臂用力同時收緊兩腿肌肉，使膝蓋懸空，注意夾緊臀部和腿部，眼睛直視前方，頭部稍微往後仰。
在運動中,還能夠結識新朋友,在團體運動當中,大家互相幫助,互相支持與配合,能體驗到同心協力,互相合作帶來的喜悅,也會有更多機會收穫到真摯的友誼。
評論區熱議：你有多少朋友是在運動的道路上結識的？
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練瑜伽
個人觀點，有錯望指點，長期堅持運動與不運動真的區別很大，和我一起長大，上學的一班同學，大家都是同齡人，十多個，除了我，其餘的都不喜歡做運動，我們現在都五十三歲了，他們看手機基本要帶眼鏡，而我不用，晚上聚一起喝茶聊天，十二點不過全都精神不足，而我卻能生龍活虎，好幾個都有頸椎病或腰間盤突出，而我身體一直很好，他們都羨慕嫉妒死了，哈哈，我每天堅持跑步五公里，做俯臥撐，下蹲，打沙包，每天鍛練三個小時以上，我能跑能跳，精氣神充足，他們根本沒法比，這就是堅持運動與不運動的區別，
