一抹陽光5357
我剛開始跑步時每天跑十公里，跑的是挺爽，但是沒有幾個月身體就開始讓我發出警告了！
膝蓋隱隱作痛，腳底隱隱作痛，那個時候我才知道控制跑量的重要性！
所以現在我學乖了，每天就跑5km，跑量下來了，但是跑步的效果卻沒有下降，身體越跑越健康了，我感覺再跑個幾十年絕對沒有問題！
那麼什麼樣的跑量最合適呢？
如果你是老年人
老年人每天運動3km就可以了，每次運動20分鐘左右就可以了，不需要跑太多！
現在很多老年人沒有鍛鍊基礎，而且身體素質也不好，所以我們更要適度運動！
跑20分鐘，然後我們在走上20分鐘，鍛鍊的效果會更好！這樣我們的身體才能越來越健康！
如果你是青年人
青年人可以適當的跑的多一點，但是也不能運動過頭，要知道過量跑步很傷身！
我建議大家可以每天跑5km，最多不要超過7km，一天運動30分鐘到40分鐘左右！
我見過有的青年人每天跑十幾公里，這樣身體很容易壞，再好的身體都架不住損傷，跑木真的沒必要跑那麼快，適度為主，健康為主！
如果你是肥胖人士
肥胖人士也分為兩種，一種是嚴重超重，另一種是輕微超重，如果你是一個嚴重超重的肥胖人士，我建議你還是不要跑步了，最好去快走，每天50分鐘左右！
如果你是輕微超重的朋友，我建議你可以每天跑30分鐘，堅持幾個月你就能夠成功的瘦身了！
所以大家要根據自己的自身情況安排適當的跑步時間，每週的運動量保持在200分鐘就足夠了，不需要太多，時刻要記住生命在於適度運動這句話！
獲得更多的跑步知識，你可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
你為什麼要跑步？我相信你肯定會說是為了健康！沒錯，跑步運動確實可以讓我們更加的健康，很多人都通過跑步運動改善了自己的身體體質，讓自己的身體變得更健康了！
但是有好就有壞，有的人雖然通過跑步收穫了健康，但是有的人就比較慘了，他們每天堅持跑步，不僅沒收穫健康，反而把健康給搭進去了，身體變得越來越差了！
這種情況是有可能發生的，因為跑步的要領有很多，需要我們注意的細節有很多，如果你不掌握這些，你就很難駕馭跑步，你就很難通過跑步收穫自己想要的健康！
每天跑多少比較好呢？就這個問題，我相信很多朋友都不清楚，這是一個基礎的問題，但是它非常的重要，如果你連自己的運動量都搞不清楚，我相信你很難跑得健康！
運動讓人健康！每天跑多少比較好呢？你又該注意哪些運動細節呢？讓我來給大家細細的講一下這兩個基礎的跑步知識點吧！
每天跑多少比較好呢？
世界衛生組織建議大家每週運動300分鐘比較好，這300分鐘最好為中高強度的運動，慢跑完全符合這一特徵！所以從大原則上來說，每週跑300分鐘是比較好的！
但是每個人的身體素質不同，年齡的差距也很大，所以具體的運動量也需要細分！一般來說，老年人最好是每兩天跑一次，一次保持在25分鐘的運動量就可以了！
中年人和青年人的身體素質比較強，我們可以適當的多進行一些鍛鍊，可以每天跑步，但是每次不得超過30分鐘，而且速度不能快，這樣不僅鍛鍊的輕鬆，而且不容易傷身！
還有一些抱著減肥的目的去跑步的朋友，我建議你們每天跑30到40分鐘左右，一定要慢跑，如果你是體重嚴重超重的朋友，連慢跑都不要跑了，每天快走一個小時左右吧！
你又該注意哪些運動細節？
1. 跑前做好熱身，拉伸準備
大家一定要知道，如果你沒熱身，拉伸，你的身體是不適合跑步的，因為我們的肌肉，韌帶，關節有這樣的特性，那就是越熱功能越強大，承受力越好，所以就不容易受傷！
如果你不熱身就堅持跑步，很容易就把身體拉傷了，韌帶的拉傷是最難好的，膝蓋的損傷也很致命的，所以我們跑步前一定要熱身，拉伸，讓身體變得更靈活，更強大！
2. 掌握身體恢復的細節
大家一定要明白一個道理，如果你光通過跑步鍛鍊身體，不進行有效的恢復，你的身體是會越跑越差的，不會越跑越好，會跑步的人還真是很多，但是會恢復的人真的沒有多少！
所以我們一定要掌握恢復的細節，做到有效恢復，健康跑步！我推薦大家兩個好的恢復方法，一個是睡眠法，另一個是飲食法！睡眠很簡單，中午睡40分鐘，晚上睡七個小時就能讓身體充分恢復了！
飲食恢復很重要，少吃油膩的食物，油炸的食物，多吃綠色，健康，無油的蔬菜，肉類，每天適量的水果，加上一定的粗糧，在吃一定的堅果，身體才能恢復得更強！
3. 運動方式不要太侷限
現在很多人的運動方式都非常的侷限，除了慢跑別無選擇，其實這樣單一的訓練方法對身體不是很好，不僅容易出現運動瓶頸，而且會影響到鍛鍊的積極性！
所以我們的運動方式不要太侷限，多騎車，多跑步，爬山，游泳，打羽毛球，跳跳繩，這些都可以嘗試嘗試，這樣的運動效果好，而且也不容易產生運動疲勞！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注！
威猛擼鐵男
與其說是生命在於運動，不如說是生命需要運動，因為沒有什麼是絕對的，所有的一切都是相對的，運動也是如此。
只有符合自己的適量運動，才能夠讓自己更健康，更具有活力，如果是不符實際的過量運動，結果往往都是適得其反。
對於現在的人來說，更多的時候我們缺乏運動，甚至是懶得運動，以至於幾乎所有人都處於一種亞健康狀態，而且還習以為常，不以為然。
直到某一天感覺到了身體機能的變化才開始重視，其實已經有點晚了。不過還好，只要能夠認識，能夠堅持，一切就會越來越好，更具生命力。
其實運動量的多少並不重要，適當的運動，合適的運動，堅持的運動才更重要，比如每天走多少步，用更健康的狀態去調理自己，才能更好的保護我們的生命。
最靜樂
我覺得應該加上“適量”二字:“生命在於適量運動”。當然了，生命不僅是“活著”，不僅是“長度”，還要有“追求”，有“質量”。即便是條“鹹魚”，也要努力“更鹹”！
不同的追求，不同的目的，對應的每天的運動量也不同。
1.喜歡馬拉松運動的我的運動量
曾經我也有過“追求運動量”的時候，特別是在馬拉松比賽的前3個月，每個月的跑量都要達到200-300公里。耐力是有所提升，訓練中的速度也有所提升，但卻經常為傷痛所困。
去年12月之後，我調整訓練內容，減少跑量，但體能卻是越來越好。跑出了10公里43分，半程馬拉松1小時34分的成績。
我的運動量是：每天分6-7次共快走10000步左右，每週間歇跑一次，每週核心肌肉訓練1-2次，每週自行車30分鐘。
今年1-3月的跑步量分別是：37km，68km，87km。
2.我的運動分析
跑過馬拉松的都知道，這點跑量是不夠的，但是為什麼“少的跑量卻取得了好的體能？”也許有以下幾個原因：
1）快走：長時間低強度，提高有氧運動能力
2）間歇跑：高心率，提高心肺功能
3）交叉訓練：強化肌肉
4）沒有疲勞堆積，訓練效率高
3.為了健康的話
建議每天步行8000步，其中要有20分鐘左右的大步快走。儘量甩開胳膊，大步流星。加大步幅，提高步頻。
4.總結
每人體質不同，追求不同，根據自己的狀況，調整適合自己的運動量，用更少的運動取得更大的效果。
適合自己的才是最好的！
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
我現在處於減脂期，早晨6點起床，空腹一杯溫水，戶外快走或慢跑，跳繩，打籃球40分鐘左右
下午1點左右健身房，熱身15分鐘左右，抗阻力訓練（胸肩背腿，二頭三頭單獨一天訓練），大肌肉群每天每個肌肉群4-6個動作，每個動作4-6組，每組保持10-12個，組間休息30~60秒，時間差不多45分鐘左右完畢，然後有氧運動40分鐘。
每週1-2次純有氧運動，時間一般在45分鐘左右，每週休息1-2天，飲食儘量以高蛋白和青菜為主，低鹽低脂低油低糖低碳水化合物，碳水不是不吃是少吃，為了身體有足夠的糖原可用。
希望能給您一點幫助，我是教頭，互相關注吧？
