強硬健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
引體向上我在鍛鍊的時候，一般腰背是挺直的，不然會出現含胸的狀態導致你練的目標肌肉不是背闊肌，而是別的肌肉群，始終保持挺胸腰背收緊的狀態去完成動作，動作的過程中始終都是用你的胸部儘量去貼向天花板就行了
下放的時候，腰背不要放鬆緩慢下放至手臂伸直，然後重複動作就可以了！
如果是新手的話，建議採用助力引體向上不然沒有基礎是很難完成標準動作的！
做引體向上腿要不要伸直的話？我建議不伸直，做動作的時候膝屈勾起腳來，如果是助力引體向上就不必勾起腳了！
你感覺伸直腿好發力，是因為做動作的時候腳很自然的就會去借力，所以導致你感覺做起來輕鬆一點，如果勾起腳來就不太容易借到力，所以會更難！
在給大家一個建議就是，如果做不了引體向上，你只能拿出一段去加強你的上身別的肌肉，比如肱二頭肌，三角肌，胸大肌，的緯度和力量，這樣你做引體向上會輕鬆一點。
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腿彎起來好一些。
小腿是否摺疊，能調整身體重心。當屈膝向後摺疊小腿時，由於小腿的重力作用，使整個軀幹略微向後傾斜，在這個角度練習引體向上，更有利於背闊肌發力。當然，如果雙腿直挺挺下垂，也是可以的，這時候身體傾角很小，更側重鍛鍊背闊肌的寬度。
這個問題涉及到背部的整體訓練。其實，背部的訓練動作，主要是由向下拉和向後拉構成的。當下拉時，更多鍛鍊背闊肌寬度，比如坐姿下拉、引體向上；向後拉時，更多鍛鍊背闊肌厚度，比如坐姿划船、俯身划船。
其實，引體向上有一些變化。對於初學者來說，可以用坐姿器械下拉替代，這時候可以調節配重片，找到自己能承受的最佳負荷；也可以使用助力引體向上的方式，雙腿跪在引體向上器械的託板上練習。對於中高級訓練者來說，一般需要在腰間懸掛槓鈴片，才能達到足夠的訓練強度。練引體向上的時候，雙手可以寬握、窄握、對握、反握，不同的握法，發展的側重點就不同，可以在健身時自行體會。
健身界
在做引體向上的時候，腿的彎曲和伸直對訓練效果基本上沒有影響的。
引體向上主要是鍛鍊上肢力量的一種方法，影響引體向上訓練效果的只有兩手的間距和握法。
不同的間距訓練的目標肌群是不一樣的，下面說舉幾個例子：
1、
正握平行間距：雙手正握，雙手間距比肩稍寬，這個動作是最普通也是最多人採用的，這時候做的引體向上主要鍛鍊的就是三角肌和肱三頭肌，肩部肌肉和背部肌肉發力較少；
2、反握平行間距：雙手反握，雙手間距比肩稍寬，這個動作也很多人喜歡用，這個時候主要鍛鍊的就是肱二頭肌和肱肌，其他肌群的發力不多；
3、一正一反握法，這個只是一個進階動作，有些人的肱二頭肌較強，三角肌較弱，藉助這個動作做一個進階，讓手臂的肌肉得到均衡的鍛鍊；
4、間距加寬，在不同握法中雙手間距慢慢的加寬，這時候肩部肌肉和背部的肌肉需要參與更多，也能得到更強的訓練，因此雙手間距越大，背部和肩部的肌肉需要越強大。如果背部和肩部力量不夠的情況下，盲目的加大雙手間距，你是很難引體向上的。
引體向上需要的器材很簡單，有一個可以固定的橫樑就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是訓練的時候基本上不會出現借力的情況，可以直接就訓練到目標肌群！
至於雙腿是直還是彎曲，這都無關緊要，因為你在懸空的狀態下再怎麼扭動，對上肢的幫助都不大。因此，大家只要掌握雙手的間距和握手的方法，對不同的目標肌群進行循序漸進的訓練，就可以達到很好的訓練效果。番豆殼
如果題主練街健多的話，應該伸直腿做。在伸直腿拉引體的過程中你需要繃直腿，收緊核心以免身體搖晃。因此伸直腿更有利於整體力量發展，但是要注意腿伸直但不能往起抬會稍微借一部分力。
如果你只是想針對背闊肌等肌群做訓練，那你可以勾腿做，因為那樣身體容易保持穩定，更有利感受目標肌群發力。
我他媽才是正版
引體向上需要的器材很簡單，有一個可以固定的橫樑就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是訓練的時候基本上不會出現借力的情況，可以直接就訓練到目標肌群！至於雙腿是直還是彎曲，這都無關緊要，因為你在懸空的狀態下再怎麼扭動，對上肢的幫助都不大。因此，大家只要掌握雙手的間距和握手的方法，對不同的目標肌群進行循序漸進的訓練，就可以達到很好的訓練效果。
慕容雨豪
一般情況下是彎起來的，大多數人都是這種做法。我覺得是彎還是直主要看個人習慣，鍛鍊的效果區別不大。如果是體育考試，也只會看你有沒有通過腹部擺動借力，是否下巴過槓，不會管你腿彎還是直，甚至蹬腿都沒關係的。
吳
關於人體向上怎麼做，不用太拘泥於那些所謂健身大咖們的所謂標準，區別主要在於寬體還是窄體所帶來的效果有所不同。我的做法是直體拉到位後滿滿再把雙膝向上屈起順便鍛鍊腰肌，然後慢慢放下，如此循環15——20個，自我感覺效果不錯還節約時間。
