zhangshuan
快走還是慢跑，主要看自己的承受能力，只要能跑起來，還是跑步更好。
從消耗熱量來說，當健走、大步走的速度超過每小時7公里的時候，比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超過每小時8公里後，走就很難維持了，此時跑步就更為舒服了。當速度再增加後，只能跑了，此時消耗的能量就更為可觀了。但是，跑步跟走路比，有一個最大的特點就是身體有一個騰空的動作，就是這個騰空的動作，讓身體承受一個縱向的衝擊，刺激肌肉和骨骼，讓肌肉和骨骼維持良好的狀態。對男性來說，這個騰空動作帶來的好處更是走路所不及的：身體的一起一落自然就會形成一個振動，向上傳遞到骨盤的位置的時候，會對前列腺產生一個良性的刺激，預防前列腺的肥大等問題。
所以，只要還能跑起來，而且掌握一定的跑步技術，能有效的緩衝地面對身體的衝擊，降低這個衝擊力對關節的傷害，那麼其帶來的健身效果肯定要比走路好很多。
說實話的，47歲，還沒衰老到跑不起來的程度。要是真的跑不動了，那健康除了糟糕還是糟糕！170釐米，76公斤，對應的BMI是26.3，光從體重看，只是超重，也不排除長期不運動，導致脂肪含量超高而肌肉含量不足而導致的隱形肥胖。因此，我建議在開始的運動的頭兩週，可以先從健走開始，逐步到走跑結合，然後再過渡到慢跑。慢跑開始的時候可以不用考慮速度，就是用自己很舒服的速度，堅持跑30~40分鐘，先不考慮距離。隨著運動的持續，身體慢慢適應運動的刺激，也掌握一定的跑步技術後，再考慮增加跑步速度等。
之心老師談健身
聲聲不止回答你的問題。
你47歲，身高在170Cm，體重在176斤。
從你的身高和體重來看，你屬於超重。最佳體重在150斤左右為最佳。對47歲的人來說，能保持住這樣的身材，是屬於不錯的體型。穿衣能挑起來，還不顯的胖，也不會有脂肪肝等。
怎樣運動減到150斤的體重？我以前跟你的條件不分上下，體重比你還要重此，那時就感到氣喘，重度脂肪肝，抵抗力下降！一場感冒就要折磨我二到三個月！有時感冒還沒有全部康復，又緊接著感冒。
我想，這種體會你也可能有感受。所以，我才開始了我的減肥之旅。跑步，不適合我們，因為我們的歲數不是年輕，在有是體重太重，讓腿關節承受不了這巨烈的壓力。
最健康的運動方法是快走！剛開始從慢到快，慢慢的適應自己的身體，逐步地加快速度達到不喘為止。
一兩個月後，你會感到身體很清爽，抵抗力在增加，體重在慢慢的減少。
運動時間，一般白天要工作，晚飯半小時或一小時後開始健步走，達到每分鐘12O步左右，快走八幹步到九幹步！用70分鐘到80分鐘之間完成。
總之，重點就是堅持，養成健步走的習慣！
聲聲不止
不要矯情，健步走和慢跑都是一樣鍛鍊身體，本人50歲，三年前開始鍛鍊，剛開始健步走，後來開始慢跑，啥也不說，上圖，這兩天才跑的
苦咖啡55604686
我和你一樣47歲1米68身高，也是152斤。以鍛鍊為目的從開始的快走到現在的五公里跑步，30分鐘之內就完成了，配速6分，停都不帶停的，後段還能加速跑！而且後面還想有所提升！
奮鬥中的豬豬
170體重76kg雖然不能說肥胖，但是也是超重了，本人43，身高也是170，去年體重最高時達到74kg，感覺身上全是肥肉，坐下都頂肚子不舒服……經過一年半的跑步減肥，目前穩定在60kg左右，感覺渾身輕鬆，也養成了隔天跑步的習慣，希望能給樓主一定的參考～至於說怎樣鍛鍊好，一般情況下建議以心率來衡量鍛鍊效果，而不是簡單地說慢跑或者快走，通常來說比較安全的有氧訓練可以以180減去年齡來作為運動過程中的參照心率，47歲差不多就是180-47=133左右的心率，估計慢跑在6-9分鐘之間配速上下吧，只要不是太胖都能完成～
windword
本人男46歲，跑步3年，剛跑步體重84公斤，現在3年後73公斤。
諾亞_方舟
這個要看你的體重和健康狀況來決定，如果你從來沒有運動過，而且你的體重還是偏胖得，那麼你只能先選擇走路，等身體適應以後循序漸進逐漸快走，慢跑。如果身體有高血壓之類的，那更要合理健身。至於時間就不一定非要固定了，根據自己的工作時間安排。我和你同歲，71年的，剛滿47，孩子都讀研一了。我以前不運動，14年身高180，體重190斤，人很不給力，上樓踹，彎腰難受，人就和一個正方體一樣，14年6月份又病了一次做了個小手術，醫生說我缺乏運動。8月份徹底好後，我開始了長跑，健身直到現在，從開始只能跑200米就不行到現在月跑300公里以上，從每公里配速8跑到現在10公里可以跑到39分，我一直在堅持。另外每天分組做500個俯臥撐和500個仰臥起，上班把墊子就放辦公室，閒下來就做。現在體重145斤，人感覺完全不一樣。這是我跑步。
巫師58146091466
我們這種年紀，如果果想運動，我認為應該從快走開始，然後在快走的基礎上開始從短距離的慢跑開始訓練，可以晚上飯後一小時開始，也可以去利用上下班時間和其他碎片時間能走的就走步，經過一段時間的積累，會使自己的身體的運動機能不斷適應和提高的；然後再開始慢慢跑步，早期可以忽略計時，到了一定的運動時間後，再開始跑三公里、五公里等等，通過力量鍛鍊，會使自己的跑步會越來越有心得，在正確的運動下，逐步會使自已的體質和運動成績得到提高，這個過程會需要較長的一段時間。我三年前開始快走，每天堅持超過一萬步，今年七月份有跑步的衝動，開始跑三公里、五公里、到九月份開始跑十公里，一切都在循序而進的規則中進行；本人180、跑步前80公斤，現在是75公斤；剛開始跑步時一公里大核在8分鐘左右，現在可以達到一公里5分內，當然我的年齡已經60歲多一點了，能夠做到也感到幸運，如果你各方面條件好，相信通過時間和鍛鍊也會達到很好的效果的效果，祝你成功
壹1壹1
楊文傑
和你一樣身高年紀，最重84公斤，8個月堅持跑步，和游泳，現在69公斤了，
