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哥們這麼說吧，你這成績還行，如果是以鍛鍊為目的的話，你這個成績隊友估計跟不上。我在廣西南寧，我也經常跑步，一般會選擇8到12公里，跟各位分享我的感受吧。
因為工作的原因我跑步都是19點到21點之間，繞湖跑一圈就是八公里，有時候會跑一個整數十公里，有時候覺得不過癮又多跑點那就是12公里的。
我自己跑的話十公里都是能跑進50分鐘的，有時候我要帶我的隊友一起，那這10公里一般都要花50多分鐘有時候要花一個小時。我覺得跑步能提升速度當然很重要，但是如果能帶領同事一起跑那是最好的。
當你的配數達到一定的數據可能會進入到無氧運動，其實無氧運動更多的是屬於爆發力這一塊，你比如說100米跑200米跑，或者我最喜歡的50米游泳，這些都算是無氧運動，如果跑十公里都能夠跑入無氧運動狀態，那肯定是需要經過訓練的。
我自己跑的話10公里配速一般是4分20秒4分50秒之間，我自己對這個成績還是比較滿意的，這人畢竟也一把年紀了。我覺得我要提高的話目前來說比較困難，我的步幅一般是135到145之間，步頻是145到155之間，心率這個東西因人而異，而且這個東西很複雜不好說，那在這裡我就不跟大家分享了。我覺得跑出自己喜歡的速度才是最重要的。最後祝各位都能擁有健康的身體！
邕城小良
對於普通的跑步者來說，這個成績已經是很牛逼的了，畢竟10公里跑進50分鐘以內的人是不算多的，很多人需要在一個小時左右才能跑完。
10公里的世界紀錄是26分17秒，能跑進30分鐘內，基本上就是國際健將了，按照男子的標準來算，10公里國家3級運動員是37分鐘，國家二級是34分鐘，30分50秒國家一級。
能在40分鐘以內完成10公里的，在業餘圈已經屬於大神級別了，只要不遇見專業的選手，業餘比賽基本上都能奪冠。
至於怎麼練，建議去找找長跑教練吧，這個太專業了，我在這裡瞎逼逼也不好，對吧。
勞道體育
因人而異！出於訓練目的的，這成績不算太好，出於鍛鍊目的的，這成績相當可以了！我40歲了，10公里保持在55分鐘，感覺挺好的！加油💪🏼吧
生活在刀尖上
很一般，多練間歇跑。
神總是那麼帥
分享跑步成績應該同時分享年齡性別心率區間步頻等跑步狀況，否則大家真的是沒辦法給你提建議的
