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下決心要養好皮膚，不少人就會興致勃勃買下各種保健品，給自己立flag要天天吃。
但往往跟健身一樣，時間一長就不了了之。即便能堅持下來，其實吃保健品是退而求其次的做法，最直接健康的是從日常的食物中獲得養分，讓皮膚細胞有足夠的營養保持強韌。
▍ 吃什麼？
秋冬的乾燥真是很明顯，溼漉漉的抹布放一晚，第二天看到已經風乾得硬邦邦了。睡一覺起來，喉嚨和皮膚也很容易發乾。
所以早上起來，最緊要的事就是喝一杯溫水。即便隨後吃早餐也會喝豆漿、果汁等飲料，但這杯溫水還是不要省掉比較好。
另一個補水方式就是多吃水果。之前看過一篇文章採訪了劉燁的妻子安娜，這位法國女人已經是兩個孩子的媽媽，但皮膚還是很好，一講起水果就能滔滔不絕。因為法國有一句諺語：“上帝不能與每個人同在，所以他賜予我們水果。”
▲ 在法國人眼裡，水果被稱為上帝的藥方。
丁丁給吃貨送上一個小tip:在水果里加酸奶，會有意想不到的好口感。
▍ 不吃什麼？
除了知道吃什麼，還要注意管住嘴，篩選好自己的飲食。
注意抗糖化
抗糖化的概念近期越來越流行，背後是有科學依據的。隨著年齡增長，我們的代謝會變慢，造成攝入的糖分在體內堆積形成AGEs（晚期糖基化終末產物）。這種物質是肌膚暗沉發黃最主要原因之一。
秋冬變冷，就會更加忍不住想吃甜食增加熱量。但正是這些甜食讓皮膚暗沉發黃，更加脆弱了，所以巧克力、奶油這些還是儘量戒掉。
除此之外，水果中也有一些含糖量高的，可以少吃點。而且並不是口感甜的水果含糖量就高，相反是一些你可能沒有想到的，比如山楂、人參果、百香果。
別迷信酵素代餐
最近代餐好像特別火，商家還宣稱可以42天瘦10斤。
但其實吃酵素的時候飲食被嚴格控制 ，吃點水果蔬菜，不能吃主食；吃代餐則是低熱量＋飽腹感，只含有單一的膳食纖維，長期下去會營養不良，臉色變差。
而且這種本質靠“節食”換來的減肥，容易反彈，之前就有讀者反饋了自己的真實經歷：
這樣折騰自己，身體和皮膚還能健康強韌嗎？
與其迷信商家鼓吹的效果，不如從更實際的開始，少吃辛辣油膩，有意識地減少米、面這類碳水的攝入，多補充蛋白質。吃得好不好，皮膚會告訴你。
陳一丁Dingslook
常說一白遮百醜，隨著年歲的增長，也愈發意識到好皮膚對顏值的重要性。好的皮膚能讓人感覺乾淨、清爽，有著不好皮膚的男女即便張的好看，顏值也是會被掩蓋的，女生更加是注意自己容貌的保養了。除了挑選到合適的護膚品以外，飲食等生活習慣也是非常重要的。
有很長一段時間我的皮膚會有痤瘡等痘痘，檢查說是內分泌不好，醫生的建議是要注意飲食。所以我想要從”想要皮膚好，每天不能吃什麼食物”的角度和大家分享，這樣大家就可以選擇自己每天能吃什麼食物了。如果能夠戒掉以下幾類食品，相信堅持下來，皮膚一定會有意想不到的狀態。
1.辛辣食物：在麻辣火鍋、小龍蝦等等這種辣到爽快的食物面前，許多人都難以控制自己，通常一吃就停不下嘴。可是過渡食用辛辣食物就會導致體內生出溼氣，特別是在廣東這種水土上。
2.油炸食品：像麥當勞、薯片、章魚小丸子這類食物的確受到許多年輕人的熱愛，常常是抱著“吃完再減肥吧”“吃完再喝涼茶吧”這樣的心態去吃的。
3.寒涼食品：在炎熱的夏日裡，如果能喝上一杯冰爽的冷飲，如檸檬茶，簡直是人生一大樂事。可是，正是這樣的飲食習慣，逐漸讓我們的內分泌失調，皮膚也不會好。
4.西式麵包蛋糕類：這類澱粉類糖類成分很多的食物不太利於消化，而且吃過多的糖對皮膚
當然了，凡事都講求一個度。如果現在還年輕，身體底子還不算太差的情況下，適當的吃一些來滿足自己的口腹也是可以的。但如果底子本身就不好了，就真的要下定決心控制自己的飲食了。
另外，每天都要喝足夠的水，促進新陳代謝，有利於皮膚的保養。
嫣然Tang
紫外線對皮膚的老化稱為光老化。光老化引起斑點，皺紋，疣，下垂等 所以我儘量不要暴露在紫外線下。當然，不僅防曬霜，而且即使冬季在戶外，如帽子和太陽鏡，遮陽物品是必不可少的。富含維生素的蔬菜和水果，維生素是好皮膚不可或缺的營養素。
特別是這三種維生素：
維生素A
它強化皮膚和粘膜，防止皮膚粗糙。它還具有保護皮膚免於乾燥的功能，所以它是皮膚乾燥的人必需的維生素！動物肝臟和魚肝油中富含維生素A，如果怕卡路里過多的話，可以吃大量的胡蘿蔔素，它在人體內能夠轉換為維生素A．
胡蘿蔔素：胡蘿蔔，菠菜，蘿蔔葉，韭菜，玉米等含有大量胡蘿蔔素。儘可能每天都吃胡蘿蔔。
維生素C
說到維生素C，這是一個美白的形象。美肌的敵人，色斑是黑色素，大家都知道吧。黑色素是在紫外線照射到皮膚上時保護皮膚免受紫外線的物質。維生素C抑制製造這種黑色素所必需的酶的活性，並防止黑色素形成。另外，維生素C可以讓黑色素變無色，還可以使染色變稀。
膠原蛋白是皮膚的重要成分，但是在製作這個膠原蛋白的時候也需要維生素C。維生素C通常包含在柑橘類水果中，如橘子，橙子，獼猴桃，西紅柿，西蘭花，菠菜等。
維生素E
說到抗衰老所必需的營養成分，就是維生素E。維生素E可以通過增加谷胱甘肽來減少活性氧，這是紫外線引起的斑點和下垂的來源。另外，因為它具有改善血液流動的功能，所以它激活新陳代謝並且幫助皮膚新生。
含有維生素E的杏仁和南瓜，綠茶等。它也包含在大豆和芝麻油中。
大豆產品
已知大豆中含有的異黃酮類似雌性激素雌激素。異黃酮的作用是增加膠原蛋白和增強新陳代謝，所以當我想改善皮膚狀況時，我一定會吃它。
要變漂亮，肉和海鮮也要好好吃
在減肥過程中，容易對肉、魚、油敬而遠之。因此皮膚也會變得粗糙。為了使皮膚健康美麗，肉和魚是重要的營養。肉，魚，蛋，牛奶等中含有的蛋白質會成為膠原蛋白的來源。特別是鮭魚含有輔酶Q10和蝦青素等強力抗老化的物質，
ω- 3脂肪酸
沙丁魚和青花魚等青魚中含有ω- 3脂肪酸的成分，促進血液循環，新陳代謝，控制炎症。
另外，還能促進脂肪燃燒，減少膽固醇和中性脂肪。
蝦青素
蝦，蟹和鮭魚中所含的蝦青素具有抗氧化作用，併除去紫外線增加的活性氧。
血紅素，鐵
促進造血和預防貧血的鐵元素。如果你的膚色不好，也許是因為貧血。鐵能改善血液的顏色，使皮膚健康。
牛肉，豬肉，雞肉等，如果服用維生素C，吸收率會進一步增加。
鍛鍊是最好的改善血液循環的方法
鍛鍊不僅對皮膚好，對健康也很重要，所以希望能堅持下去。一週保持三次到四次微微出汗的有氧運動，這才是最健康的運動方式
消除便秘，使皮膚美麗
當便秘發生時，腸道中的不良細菌會增加，併產生有害物質。這種有害物質被腸道吸收，引起皮膚粗糙和痤瘡等皮膚問題。酸奶是有效的。如果您想要一個愉快的腸子，可以酸奶+乳酸菌飲料每天飲用。
你也可以運動扭腰，這樣不僅便秘被改善，而且腰也會變得越來越瘦，所以請嘗試一下。
良好的睡眠質量是美麗的基礎
皮膚會在睡眠中再生，促進生長激素的分泌。生長激素會在晚上10點到凌晨2點之間分泌。如果這個時候你能睡得好，那就意味著你的皮膚更新會起作用。
當然外部的基礎皮膚護理也是重要的，當然這個不是本問題的中心，嘻嘻！
至於什麼不能吃，首先辛辣油膩的食物，這個大家都知道的，咖啡，茶，巧克力，汽水，糖果，烘脆的麵粉類，雪糕，它們帶走皮膚需要的水分，使皮膚顯得衰老。含咖啡因的食物會引起精神緊張，使人易衰老。酒精：會破壞維生素。這些都是皮膚的大敵，所以儘量不吃吧！
善良的人都會點讚的，哈哈哈哈哈哈，想要皮膚變好，一定要善良，哈哈哈哈哈。
願每個小朋友都膚如凝脂！
女神進化
皮膚的好壞有三個標準：第一，顏色。（是否有暗沉，是否有斑點）；第二，通透度。（也就是折光率。）第三，質地。
顏色的話，主要就是靠防曬。像斑之類的都會因為陽光照射而加重，暗沉之類也是。另外痘痘肌等到痘痘消退也會留下暗沉，這些都需要防曬。不然會加重。曬後恢復多吃番茄，黃瓜，檸檬。
第二，通透度。通透度高的皮膚很令人羨慕啊。亞洲女性通透度高的比例遠遠低於皮膚白的女性。物以稀為貴，本人見過女演員當中皮膚比較通透的，好像只有韓國的宋慧喬（請參考那年冬天，風在吹，早期也就只能算是好皮膚，算不得通透），另外就是18歲以前的劉亦菲（請參考電影五月之戀，準確地說，劉亦菲的皮膚在小龍女時期和趙靈兒時期都不如五月之戀時期，再往後就更不要說了。但是即便是這樣，跟別的女星比，還是勝出的。）想要提高通透度，不是靠外部護理就能做到的，擦美白精華主要是在顏色方面會有改善。
通透度需要你有一個健康有活力的肝臟。肝臟健康有活力會讓你的皮膚變得通透。節食，或者是水分攝入不足都會導致通透度大減，還會導致淋巴微循環不暢。
so...通透度這一點你要自己抉擇咯，到底是要一個紙片人的纖細身材還是要一個通透粉嫩吹彈可破的肌膚，因為據我觀察，瘦女生確有白皮膚的，但是通透度高的我是一個也沒見過。
你看如此眾多的女演員中兩個通透度高的女星劉亦菲宋慧喬也是常常被詬病腿粗，身材不夠纖細的。除了肝臟之外，還有一點是要注意去角質和軟化角質。保養肝臟的食物可以自行搜查，養肝養腎是好皮膚的根本。這兩樣養好了，護膚品會發揮更好的功效。
第三就是質地啦。細膩度是質地裡頭最關鍵的，腎臟健康是根本，這一項也主要是天生的，如果靠飲食保養見效比較慢需要堅持。少吃鹽，多飲水。防止毛孔粗大。
我自己嘗試過的吃食來保養皮膚：西瓜汁、檸檬汁、黃瓜、番茄汁、生薑杏仁露、蜂蜜紅棗茶、黃芪水、桂圓水、玫瑰花茶、黃瓜汁、紅石榴汁、番茄汁、櫻桃（車釐子）水蜜桃紅葡萄汁、紅酒（試過幾次，發現有些酒精過敏就放棄了）紫薯、黑米、豬手、豬皮、五花肉（林志玲曾說過自己為了保養皮膚吃一些肥肉）辣椒。
大樂FitNess
西方有一句話：you are what you eat!
所有經口進入的食物，決定了你的腸道健康狀態，決定了你的身體狀態，也包括皮膚狀態！
首先要知道你的皮膚問題是什麼？找到根本問題才可以解決。很多問題不是我們要吃什麼，往往有時是我們應該不錯什麼或者怎麼選擇食物。
