湖畔西子913
三角肌難練的地方就在於發力很難控制。練的過程中很容易發力不對導致不能有效地練到三角肌。
我的建議是先用5KG甚至更小的啞鈴，先把動作做對了，能夠充分感受到三角肌的發力再慢慢增加重量。
練的過程中一定要沉肩，挺胸，固定住肩部這個地方，想象有螺絲釘栓在這裡。
還可以練一個胳膊的時候，另一個胳膊手放在練的胳膊的三角肌的地方，感受發力，防止肩部晃動導致練到其他地方。
蠢蠢的小世界
三角肌這個位置，實事求是的說：
在健身的前一年時間裡
除非你天分很好肩部天生髮達
或者是使用了藥物
否則，都不會在短時間內練出太理想的形狀來。
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這裡邊的原因是多樣的：
1.肩關節是活動範圍
肩關節是人體上肢關節中，受限制最小的一個位置
它不但可以全角度旋轉
而且還兼具內旋和外旋肩胛骨的功能
因此，在三角肌的訓練中，由於關節太過靈活
反而更難掌控精確的刺激角度
2.三角肌的體積
三角肌在人體被歸類為小肌群範疇
儘管它的肌肉結構精緻複雜
但是體積很小
大家都知道，越是小體積的肌群，其成長範圍於是有限
因此三角肌不能像背部或者腿部那樣野蠻生長
3.三角肌所處的位置
我們的三角肌在上半身的肌群中位置獨特
它和胸肌，背部肌群，斜方肌，二頭肌以及三頭肌全部接壤
這就造成了在三角肌的訓練中，在不經意中就借力了
上述的那些肌群，在三角肌訓練中，都會存在代償發力的可能性
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那麼，怎麼才能儘可能好的訓練到三角肌呢
請你秉承幾項原則：
1.不能追求太大重量，三角肌對大重量的免疫程度極高
2.動作的標準程度，重要性非常之高
3.要有合理的訓練頻次，三角肌不適合高頻度的刺激，初學者每週一次訓練足夠
4.多注意後束訓練，三角肌後束經常被人忽略，因此形狀不完美，多練後束才是合理的選擇
希望有幫到你。
虎山行不行
在健身中，三角肌是一個不能忽視的部位，三角肌弱不但會削弱胸背手的訓練效果，還會讓肩關節容易受傷，鑑於你只有一副啞鈴來練三角肌，給你以下建議:
1、前束。可選用的動作有啞鈴前平舉，單側（交替前平舉），可以做遞減組，一手一個做到力竭後雙同握一個接著做，另外手型也可以變換，掌心相對、向上、向下都可以換著做，站著、趴著，坐著做動作都會有不同感受。
2、中束。可選動作有側平舉、直立划船、肩上推舉、阿諾德推舉，同樣坐著和站著、改變握法會有不一樣的效果。
3、後束。可以做俯身側平舉，側臥側平舉，俯身提拉。
4、複合動作。訓練中可以把幾個動作合在一起，加強刺激，比如經典的21式:前平舉7次，側平舉7次，俯身側平舉7次。做完直立划船接一個肩上推舉，做個側平舉接一個肩上推舉等等。
5、俯臥撐。俯臥撐也可以練到肩部，雙手靠近腰部可以強化前束刺激，雙手和軀幹平行可以練到後束，倒立俯臥撐對中束效果很好。
6、其它。平時多做經典的健身動作，不但對三角肌，對全身肌肉都有促進，參考動作有引體向上，雙槓臂屈伸，俯臥撐，臥推，划船等等。
希望能幫到你！
一起玩健身
推舉，平舉，每個4組，每組10個
24k健身
有兩個原因，一是訓練方法的問題，二是肌肉的用力方法不對！動作要標準！
頂級型男
有兩個原因，一是訓練方法的問題，二是肌肉的用力方法不對，比如你練三角肌而你三角肌卻沒有在運動過程中做到應有的收舒，建議練肌肉時專注的去感受所練肌肉的收舒，不要一心二用。祝你早日達到目標
struggl3233889083368
三角肌屬於耐力比較強的肌肉，分為前中後束三塊，鍛鍊它們首先動作要正確，因為只有一個啞鈴，這樣的話就需要你不斷的增加組數和個數，三角肌才會不斷生長
熊貓三塊一隻十塊三隻
鎖骨的長短，佔很多因素。其二就是訓練技術了
懟鐵的漢子
多練啞鈴深蹲
跑步之道
只有一對啞鈴！多重？咋練的？
