carrrrrson

想想穿不下的褲子，胖腫的臉，背景都p歪了的照片，對喜歡的人不敢表白，還有什麼理由讓你繼續胖下去！減肥其實不難，堅持下去就可以了，我是從135斤的瘦到現在的96斤，瘦下來的感覺真的太tm好了，廢話不多說，

🌟瘦下巴

抬頭 要使勁的仰頭 感覺下巴和脖子都收緊了 停五秒再放下 重複此動作10-20次 一週之後就能看見明顯效果！要堅持

🌟瘦手臂

看圖3👆個人覺得女生瘦手臂不用太力量練習！拿個空水瓶子這樣鍛鍊就夠了！很方便 空手也OK

🌟瘦肚子

推薦！我碼了這麼多字不知道有沒有人來關注我～小肚子，再美的模特，都有小肚子。每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。動作看圖4👆🏻我先來報今天的成績! 50秒!目前最高紀錄是10分05秒！塑形真的有，尤其是腹部，如果你天天練都還有小肚子,那你要不是宿便太多，要不就是內臟脂肪太多，此動作無法拯救你,你最好先想辦法清下宿便，我有同學賣果汁排毒清清腸啥的，清腸真的太重要了，同樣的飲食量與運動量，便秘的人就是更難瘦下來。《運動飲食1:9》 一書中說到，“減肥成功與否的秘訣就在於腸道內環境”。 宿便清除,腸道內環境乾淨健康了，代謝就能提升，減肥就能事半功倍。

🌟虎背怎麼辦

動作看圖5👆🏻這個動作很簡單也不怎麼吃力！但是非常有效果！見證厚厚的脂肪背變少變薄的奇蹟吧！

🌟練翹臀

看圖6👆🏻剛剛同學問我怎麼練翹臀 無深蹲！不翹臀好嗎！

🌟瘦大腿

1、空中騎車！發誓有用，堅持一個禮拜就能看到效果！但是不是一天就一分鐘的事情，我試過一天20分鐘！堅持一個禮拜，明顯大腿內側有瘦！20分鐘的時候已經渾身出汗了！

2、按摩

肌肉腿很適合！我本來小腿有一塊肌肉，每天堅持按摩就消下去！瘦先用熱毛巾熱敷，抹上按摩霜，然後先用捏的方法，從下往上十個來回，輕重自己掌握，目的是為了放鬆小腿的肌肉。瘦大腿就敲膽經，11點後不要敲膽經對身體不好，然後從下往上來回捏，用擰毛巾的方法，從下往上按摩腿二十次！

要對自己好一點，但胖的需要對自己狠一點！瘦下來你會發現減肥根本不是難事！

餘生敬烈酒i

你好這位朋友，從您的提問中我能感覺到一種急切想瘦的衝動。為什麼說是衝動呢，因為暴瘦不是很健康，但不知道一個月減10斤體重能不能符合您暴瘦的標準，下面就為您介紹一下一個真實的例子。

這種方法就是控制能量加適量運動，曾經有一個人用這種方法從224斤減到了135斤。先來說說他的飲食，並沒有過分節食，而且早餐吃得很隨意，純牛奶，無糖全麥麵包4片。有時還吃些煎餃或蘇打餅乾。午餐吃得比較全面，肉、菜、主食都有，而且一定要吃飽。晚餐是最有講究的，因為晚上是人一天當中代謝最慢的時候，所以他的晚餐非常簡單，一點粥加一點清淡的蔬菜，或者直接用蘋果來代餐。

再來說說運動，每週5次的有氧運動，每次至少30分鐘，原因是脂肪需要與氧氣結合轉化為二氧化碳和水排除體外，這個過程需要30分鐘，所以有氧運動的時間不能少於30分鐘。如果初期體重較大，儘量用走的方式運動，最好能游泳。待體重減輕一些後再採取慢跑或各種球類運動，效果更好。

最後需要提醒您的是，飲食上避免吃油炸油煎食物，肉類一定要吃瘦肉，主食中可以用薯類或粗糧代替一半，這樣增加了飽腹感，會餓的晚一些。甜飲料和酒精類飲料能少喝少喝，能不喝就不要喝了。這樣飲食與運動結合，更健康一些。您明白了嗎？

茄子營養師

**本回答中的所有方法都由作者親測過, 且所有諷刺的部分都是衝著我自己來的, 請小夥伴們不要對號入座.

答案是…

有!!

兩個衡量標準

\t1. 用體重衡量的瘦: 節食+脫水

\t優點: 簡單, 快(和吃飯說拜拜, 想要更快就瀉藥/減肥藥, 不想吃藥就空腹黑咖啡)

\t缺點: 毀身體不說, 還會很快瓶頸, 且極易反彈, 用這個方法的小夥伴們(包括過去的老肖恩)不是最終以失敗告終, 就是會受到例如 ‘神經性暴食症’ 一類飲食障礙的騷擾, 屬於賠了夫人又折兵的方法.

\t2. 用體脂率衡量的瘦(精瘦): 力量訓練+飲食控制

\t優點: 後期效果顯著, 且持久

\t缺點: 需要解鎖一些力量訓練的動作(至少是基礎和自重的部分), 且前期變化不明顯(除非同時伴隨嚴重節食).

更優的方法

兩者結合, 先以力量訓練和飲食改善入門(增加綠葉菜, 蛋白質, 水分的攝入比例等), 達到一定訓練基礎後, 可以根據個人情況階段性選擇適量的節食和脫水(注意是階段性, 不是一直節食和脫水..)

最後勸一句…

如果暴瘦到某一個程度能夠解決你的問題的話(比如追到男神/女神, 重拾自信, 或其他什麼的), 請盡情的 ‘暴瘦’, 但同時請做好其可能連帶一切副作用的覺悟; 而如果暴瘦到某一個程度也不能解決的你的問題的話, 請在 ‘自虐’ 前三思, 按照上述更優的方法中提到的步驟, 逐步改善身體/身材狀況, 同時找到自己真正的 ‘病根兒’ , 並解決之, 這樣才能一勞永逸.

先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.

逗比老肖恩愛健身

前排預警，如果狠不下心是不會暴瘦的！身體肥胖是長期積累造成的，所以想暴瘦就必須採取相對極端的方法。

因為身體長期適應了這種環境（好吃懶做），做小的改變有小的變化，大的改變才會有大的變化。

大家都清楚，想要瘦身減肥就是控制飲食和運動健身兩條路。但是具體控制多少運動多少，這些強度的大小直接影響著最後的結果。

暴瘦是對身體健康是非常不利的，但是很多人想要追求快速的結果，接下來就介紹一些相對健康的方法。

當飲食做到少油、少鹽、低碳、低糖的時候，身材的改變其實就已經很大了，但是如果想要暴瘦的話，還需要進行進一步的節制。

在我和朋友對於飲食方面的探索當中，生酮飲食是一種被談及較多的飲食方法。它最早被應用到治療癲癇疾病，後來發現它對於身材塑造有很大的幫助。

這種方法是通過改變營養素的比例達到身體暴瘦的結果，它把飲食三大營養素當中的碳水化合物下降的5%，把脂肪提升至70%，蛋白質佔在25%，把身體由糖供能轉換為脂肪供能，從而消耗更多的脂肪。

具體方法大家可以上網上來了解一下，然後我推薦的菜譜主要有豬油炒豬五花肉、綠葉蔬菜、黃油等。

運動健身方面，就是根據自己能力範圍之內達到最大的運動消耗就可以。

訓練以有氧心肺訓練和肌肉力量訓練兩大類，最大消耗才能達到最好的效果。通常來說，跑步至少達到40分鐘以上，肌力訓練注意以大肌群多關節訓練動作為主（例如深蹲）。

另外，可以訓練Hiit這種訓練方式，它對於身體體型塑造和體脂消耗都有很大的幫助。

所以綜上所述，方法恆古不變還是通過控制飲食和運動健身。只要在自己能力極限範圍之內達到最大，那結果就可以達到暴瘦！加油！

瞭解更多塑型健身知識，請關注“大囚自重健身”

大囚自重健身

這其實涉及到的是一個減肥的問題。

想達到暴瘦的方法，其實有很多，我們老生常談的管住嘴，邁開腿，這是最簡單的兩個基本原則。

所有與減重有關係的方式都跟兩者有相關性。

比如我們口服很多的藥物，包括一些瀉藥，吃完之後能很快排出自己的腸道內容物，本質上就是讓我們攝入的東西減少，或者很快速的排出來，腸道沒有時間去吸收，因此可以達到減肥的效果，但這種方式短期見效，從長期來看，對身體並沒有什麼好處，因為畢竟營養在某一個時間段是攝入不足的，因此可能會引起精力上的不足和狀態下滑。

另外一個攝入不足的常見狀況是精神狀態特別不好，比如很多電視劇當中提到的為伊消得人憔悴，比如失戀了，有很長時間就不想吃飯。此時就會出現攝入不足的問題。情緒不好就容易讓我們的食慾下降。

俗話有心寬體胖的說法，就是說一個人的心態比較好，容易增胖，是因為不影響食慾，這本身也是有幸福的一面。

經常進行體力勞動的人，或者長期進行健身的人，往往身材都比較好，其原因就在於把攝入的能量大量的消耗出去，同時肌肉也得到了鍛鍊，因此豐實的肌肉和較少的脂肪，必然顯示出一個好的身材。

管住嘴，邁開腿，其實我們邁開腿運動相對容易做到，因為這涉及到行動力的問題，你只要去執行就可以了，那麼管住嘴最難的，因為這涉及到讓我們的大腦告訴自己：我不想做什麼，這是需要個人的毅力，或者叫做意志力。意志力也是可以疲勞的，所有很多人堅持不住的原因在此。

有個建議：如果想減肥，建議找到有共同目標的夥伴，一方面是一個監督的作用，另外一方面是一個鼓勵的作用，比單獨的個人減重效果要好。

血管外科蘇磊

被我猜對了，最近又開始陷入減肥大潮當中，然而一張圖也刷爆了朋友圈，網友們紛紛表示這才是最省力的瘦身方法。

我勒個去....這個肉太真實，這個效果也是神奇，瞬間瘦身，顯腰顯臀顯身材呀!

不過網友評論卻有些不同，有的是在調侃何必自欺欺人，有的卻真的著了迷：

這就是傳說中的穿衣顯瘦，脫衣有肉?

過年都不長胖的人，對得起那些為此死去的雞鴨鵝魚嗎

請給我來一條，謝謝

會勒死吧😂

小肚子:你遮住，我就不存在了嘛!我不要面子的啊

我姨買過，穿著難受，建議女孩不要穿這種勒肚子的，對身體不好，不然婦科病就要找上你了

暫且不說對身體好不好盆友你確定夏天要裹著這麼厚的腰帶上街嗎?真不怕熱著呀?

說真的咱別自欺欺人有肉該減就減運動控制飲食身體最誠實了你如何餵養它它就會給你什麼形態

下面給大家帶來一組2018最燃的tabata訓練，自己吃下去的肉，當然要自己減掉它了。每個動作20秒，動作間休息10，連著做完為一組，每次做2~3組，讓你大汗淋漓全身酸爽。

深蹲

開合跳

箭步蹲跳

俯臥撐變式

V字擺腿

寬窄距蹲跳

登山者

拒絕花樣捷徑身材走形練回來就好

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平安好醫生官方號

資深減肥老炮一枚，

試過很多減肥方式。

1.過午不食

堅持了兩個多月，效果並不顯著。

純粹的用飢餓方式縮小你的胃。

2.二十一天減肥法

當時屬於大基數，

結束時瘦了二十五斤。

這是我人生中最黑暗的一個夏天。

21天辟穀

只喝水，

這種方式對於大基數或者小基數人群均試用。

但也是對自制力最終極的考驗。

前一週最難熬，

有很多人都在這期間控制不住而暴食。

對，沒錯，這期間控制不住自己就回開始暴飲暴食，對身心都是很大的摧殘。

到後期會有一段時間對食物沒有那麼大的慾望了，但是隻會覺得嘴裡沒味道，

我那時候喝的事自制的蜂蜜檸檬，二十一天宜家的密封罐子喝了一半。

21天結束之後開始復食，

這段時期更為重要，

一定要低糖低鹽少油，

少食多餐

正常大概持續一個月左右。

但是復食期間身體各部分也會出現很多不良的反應。

3減肥藥

瘦的挺快的，也沒有任何不良反應，

只是每天會特別口渴，

喝水量明顯增大。

停藥期間如果控制的好不會反彈

作為一個過來人，

我覺得減肥其實很容易，

不容易的是怎麼在瘦下來之後繼續保持。

管住嘴，邁開腿。

這句話送給所有想要減肥的朋友。

矯情的獅子

減肥分三個階段，

前三天為第一階段，只是通過飲水，可是喝適當蜂蜜水，但是一定要堅持，不然就前功盡棄。

中間八天為第二階段，適量的吃一些水果蔬菜，但是一定要適量，禁止食用主食以及脂肪類的食物。

第三個階段就是最後十天，可以正常飲食，但是隻能吃七分飽，而且睡覺之前五個小時不允許吃任何東西。

只要堅持下來這一套就差不多能瘦十公斤左右，但是這個減肥方法副作用比較大，容易讓人營養不良完成記憶力下降，昏厥等，比較不推薦使用。

個人有一套減肥方法，需要堅持三個月，但是效果比較好，也不容易反彈，並且對身體也沒有壞處，我減掉了四十斤，有下面圖片為證，簡單介紹一下，希望能對你有用。

我的方法就是輕節食加上適量運動，

運動方面我選擇戶外一小時跑步，其中四十分鐘慢跑加上二十分鐘變速跑，這樣既能消耗脂肪，也能轉化肌肉，兩全其美，希望對你有所幫助。

最後祝大家在2018都能有一個理想的身材。

減肥直通車

我身邊就有個女生從200多斤瘦到120多斤，差不多用了一個月，就是一個月減了差不多80多斤吧。看見她真是變了一個人，又瘦又漂亮，而且皮膚還好。那天我問她，她說她吃了一個月的代餐，一粒米都沒吃過，我問她你不餓嗎？她說為了美堅持。我試過代餐，兩天能堅持，到了第三天實在是堅持不住了，看來這個辦法不是適合每個人呀。

北京的大雨

我用6個月成功減掉46斤！

下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。

首先分析自己肥胖的原因

通過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。

系統學習營養知識

雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-4-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是通過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。

系統分析食物結構

具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可通過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是隻為人類服務的，因此食物也不是隻為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。

人體及微生物能量代謝

這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。

我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯170-200大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤幹大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖瞭如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。

以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。

我的減肥歷程

前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一臺體脂秤（工具準備）

一段（2017年4月15日～6月15日）體重為97公斤

改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。

堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。

養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。

第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。

第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。

一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。

二段（2017年6月15日～8月15日）

平臺期出現，考驗意志力的時候到了。

本段重點不是飲食，是運動。飲食按一段維持，一段不建議運動，本段主要是研究運動。首先簡單說明為什麼會出現平臺期，一段減重主要是水分，是糖原中的水分，當糖原不夠時，才開始燃燒脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡熱量，因此比碳水要難的多，所以減重進入緩慢期，也就是平臺期。

如何應對平臺期

飲食結構維持一段，用運動來調動脂肪供能。運動分有氧參與的運動及無氧參與的運動。調動脂肪主要靠有氧運動，什麼是有氧運動？有幾個指標可以參考：一慢跑或快走達到身體發熱出汗；二持續時間40分鐘以上；三運動是心跳不超過120。什麼是無氧運動？無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。平臺期建議以有氧運動為主。正確對待平臺期，是減肥的關鍵，準確的說只有出現平臺期才正在進入脂肪消耗階段，這時會時常產生飢餓感，記住不能暴飲暴食，這時是考驗意志的時候，一定少吃點，只要消除飢餓感就可以。在平臺期建議每天能量缺口維持在500大卡，不至於產生太大的飢餓感，更容易堅持。

二段減肥成果：5公斤，體重是78公斤。

三段（2017年6月15日～8月15日）

經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。

本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。

本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。

總結

減肥是系統工程，要先了解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平臺期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。

關鍵字: 健康 減肥 胖腫