快樂小豬bould
關於體型，個人覺得遺傳因素佔很大比重。我父母七十多歲，體型中等，不胖不瘦。我 75年的，身高170CM，現體重125斤。大兒子出生時7斤9兩，小兒子出生時6斤9兩。近十年我的體重基本穩定，吃飯從來沒有節制過，晚上的時候也是吃得飽飽，肉要經常吃，不吃會很饞，但肥肉很少吃。非常喜歡吃零食，瓜子、餅乾、巧克力基本天天吃點，相對來說，不大喜歡吃水果，查體血糖、血脂、血壓都正常。平時很少運動，因為小時候冰天雪地經常摔跤，膝蓋受傷，前幾年登山後引起滑膜炎，現在走路可以，走多了也不成，更不能跑跑跳跳了。自己知道吃多零食不利身體健康，但有時候還是饞，這個壞習慣一定要改！我是腰、背上沒墜肉，但肚子和胃部有點鼓，畢竟生過兩個孩子，和有些同齡人相比，尤其北方人，自己就算是瘦的了。我有個比我小一歲的朋友，她父母比較胖，她也胖一點，一看就知人到中年了，平時吃飯不多，不吃零食，運動也不多。減肥從節食方面說，我覺得效果不會太好，胃口定型了，少吃肯定會受不了；在運動方面，只要身體情況好，體力跟得上，適量運動即可減肥又可健身，但重要的是堅持。無論體型是胖是瘦，健康就好。運動量很大的朋友，一定注意保護好膝關節哦！ 歲月如歌song
人到中年，如何保持身材？這是很多人到中年人們的共同困惑，其實張大夫自己也是人到中年，自己也曾經胖過，後來經過努力體重也得到了有效的控制。說說自己關於控制體重的心得經驗吧，沒有高大上的宣教，更多的是經驗的交流。
1、飲食要節制
如果一個人想控制體重，保持身材，是避免不開在飲食上動動心思的。如果一味地保持原有的飲食習慣不加以變化，肯定是難以瘦身的。張大夫，在減肥的過程中也是十分注意飲食的控制，由原來的胡吃海塞，變成了節制的飲食，同時多吃水果蔬菜，晚上儘量不過多的攝入能量。
2、運動要加強
工作之後張大夫的個人習慣也是運動減少了，後來減肥的過程中我個人也是特別留心加強運動。一般一週游泳4次，跑步一次，直到體重降低10斤，並維持住這個體重之後，慢慢運動也養成了習慣。
3、不熬夜
很多體型較胖的人，或者說超重的人，他們都有熬夜的習慣。其實，熬夜特別容易造成大家疲勞性肥胖。杜絕熬夜，健康的作息時間也是控制體型、減重的必需。
其實，我個人覺得減重並不玄妙，也無需吃多少藥物或者保健品。只要你能夠控制住嘴，邁開腿，讓吃進去的能量小於消耗的能量，肯定是能夠瘦下來的。
張之瀛大夫
不知不覺已進入中年行列，我的身材，雖然談不上窈窕，但周圍人還算認可。我就談一談自己保持良好身材的體會。
要想中年不發胖，繼續苗條，還是要從“管住嘴，邁開腿”做起。
1，吃飯基本能做到定時定量。先說定時，倒班時不容易做到，工作忙起來常加班加點，吃飯，也飢一頓飽一頓；後來上白班之後，生活、工作都規律起來。吃飯也就能做到定時了。
再說定量，我沒有暴飲暴食的習慣，不會看見自己愛吃的，就一次吃個夠，而是比較有分寸，每頓都七八分飽。自己的飯碗是固定的，吃米飯盛到哪，吃包子吃幾個，基本上都固定，所以飯量比較恆定。
2，基本上不喝甜飲料，像碳酸飲料、超市賣的瓶裝果汁兒，我都不喝。
3，基本上能保證每天1袋奶，1個雞蛋，2兩肉，1500--2000毫升飲水。吃菜比較多，只要不鹹，常常一盤子一盤子的吃。水果少量吃，一個大蘋果切成幾部分，每次吃一部分。西瓜1--2片。芒果、獼猴桃等淺嘗輒止。更有一些含糖量高的水果則是嚐嚐鮮兒而已。
4，每天有些固定的運動：騎自行車上班，一來一去，每天兩趟，加起來一個小時的路程，除此之外，堅持走路、散步，半小時至一小時的時間。工作間隙做一些身體的伸展運動。
5，定期監測自己的體重：科室裡、家裡都有體重計，經常測量，一般我的體重上下浮動，都沒怎麼超過2斤，非常的穩定。
以上這些，便是我保持正常體重，保持良好身材的“秘籍”了。
殷殷期盼話健康
人到中年，感覺吃得和以前差不多，甚至更少，但是肚子上的肉越來越多。生活方式的變化和荷爾蒙波動可能是導致中年（特別是女性）體重增加的主要原因。特別是在絕經期間，雌激素水平降低，會導致女性更容易在腹部堆積脂肪。
如何應對激素的變化
激素的變化是導致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一，所以預防絕經期體重增加的第一步是調整適應女性進入絕經期時生活方式變化，儘可能地使您的這4種激素：雌激素，胰島素，皮質醇和瘦素水平保持在一個平衡的狀態。建議大家：
保證充足的睡眠，進入更年期以後睡眠質量會進一步下降，當你沒有足夠的睡眠時，身體裡的兩種關鍵的激素：瘦素和生長素釋放肽的分泌明顯下降。
- 堅持適量的運動，隨著年歲的增加，我們的日常工作變得更加輕鬆，日常活動、運動都慢慢減少。隨著年齡的增長，身體的各種疼痛不適也開始多起來。運動越來越少，肌肉在流失，而體重在增加。堅持運動，不止是有氧運動，日常的活動、力量訓練也是同樣重要的。
學會舒緩壓力，進入更年期以後，我們可能會面臨更多新的挑戰：孩子讀書或結婚離開，照顧年邁的父母，接近退休....所有這些加起來，都會造成新的和不必要的壓力。我們可以花時間和朋友聊天，閱讀一本書，發現一些新的愛好....讓自己保持一個良好的心態。
減少糖份的攝入，除甜點和甜味飲料外，真正要小心的是那些我們每天攝入的食物裡的隱形糖分，特別是那些加工食品。攝取過多的糖不僅會使體重增加，多餘的糖還會使更年期的症狀更糟。吃大量糖的女性，更容易有潮熱和盜汗的現象。
中年肥胖的危害
更年期的肥胖可能增加糖尿病、心腦血管疾病的風險；增加痴呆、某些癌症（子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌）的風險。
一般通過合理的飲食，適度的運動，充足的睡眠可以幫助我們很好的緩解更年期的發胖問題，但如果效果不佳的時候，可以考慮在醫生的指導下采用激素療法。
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倩Sur
在我的印象裡，爸爸一直是瘦高個（其實現在看看爸爸的身高也就170cm，並不是真正意義上的高，但父愛偉岸），到現在60歲了，也依然有傲人的身材。
媽媽就不一樣了，媽媽年輕時是一個身材姣好的摩登女郎，但我小學六年級時，媽媽生病住院，出院後媽媽就變成了一個155cm矮胖女人了。在那個年代，沒有疾病、吃的飽就是生活的全部了，所以後來很久一段時間媽媽都沒有管理過身材，直到我畢業後從事醫療工作，帶媽媽做健康體檢，發現媽媽餐後血糖升高，才開始通過管理身材的方式去控制餐後血糖。
1、精細主食換成全穀類和薯類，偶爾吃雜豆。剛開始媽媽不習慣，因為她小的時候糧食短缺，吃了太多的苦，而現在又要讓她每天吃粗茶淡飯，剛開始有點難接受。
2、每天三餐都吃蔬菜，並且多選葉子菜。剛開始媽媽幾乎每天要跟我商量早上吃蔬菜是多麼不方便，隨著對於餐餐有蔬菜的好處的瞭解越來越多，還有對於女兒關心的回報，逐漸就接受了餐餐吃蔬菜這個方式。
3、就算有農活，也保證每天半小時左右的運動，媽媽的運動很簡單，就是走路，加上彈力帶的一點點抗阻運動。剛開始媽媽也很不能理解，我幹農活都那麼辛苦了，運動時間越長，她自己也能總結出來：運動是全身各部位的活動，而農活只是某個部位的重複活動。到目前為止媽媽依然堅持運動，因為“可以緩解農活的辛苦”
4、睡眠的調整:查出來餐後血糖升高的時候恰逢媽媽經歷更年期，睡眠異常不好。但我們主動調理，在中醫的幫助下，媽媽可以從每天睡覺3-4小時，並且盜汗，到兩三個月後就可以睡足6小時以上，這也是媽媽能順利控制血糖管理體重的一個重要因素。
通過上面的4個要點的調整，已經54歲的媽媽雖沒有恢復年輕時的身材，但是小腹平坦，精神狀態堪比年輕人，並且血糖已經連續三年正常了！
希望我給媽媽管理身材也是管理血糖的方法能幫到您！
作者：唐芳，國家公共營養師，王興國營養特訓班第五期學員
營養百事通
我今年五十了！歲月不饒人啊！40歲以前身高1.65米，體重不超過110斤，現在120斤邊緣徘徊！😭😱他們竟然說我瘦！😂照片都是今年拍的！平時上下班都是步行，晚飯以後跳舞！不過還是發福了！四肢和腰腹都比以前粗了好多！
菟絲花63696306
弱弱探問，都是年輕人和中年人談論話題。算是老朽進來閒聊了幾句，老了來煞風景談身材。
哪啥，我快64歲了，我身高1.64米，55公斤。今年我努力增重八斤，原來102斤。主要是牙不好，又看外孫。我想老了不能太瘦，終於55公斤體重了。
我覺的保持體重和體態有幾點，好好睡覺。堅持健走（有近十年習慣）每天8000左右歩。米飯和饅頭兩個熱量，二兩米飯相當半個饅頭，常吃什麼你懂的。我毎天走路前，喝半杯無糖咖啡，加強基礎代謝。其實要想體態好，還要適當形體伸展拉壓動作。我年輕時，也有多年健身房跑操習慣。不過是老了，常常躺在沙發上練踢腿，練習肌肉。我還買了迷你小啞玲玩一玩。
生活首先要取悅自己，我現在鍛鍊意義就在於去更遠更多地方，我不是彩虹大媽，也是不跳廣場舞大媽，不是不會跳，我也是舞林高手，不過是都在尖硬磚地面上跳，會磨損關節及扭傷，還談什麼身材。
用淡定從容心態關心關愛自己體態，靠專門減肥來塑身，是不會長久的。塑身本身就是一種文化和修養，一切改變從心開始，從身體意識開始，節食從細胞開始，這是終身要努力的，修身從養性開始。一切開始，都是最好時節。這圖片是三月去柬埔寨照旳，不算嚇人吧。見笑了！
山人品茶
本人50歲，60公斤，沒有特殊保養，就是從來沒有吃飽過。
珺君子
47歲，1米60，45kg，跑馬拉松。生完孩子努力恢復後，身材體重沒變過！
vivian_fanzh
我45歲 98斤 才1米55有點自卑 所以連爬山都穿高跟鞋 平時沒有刻意保養 連洗臉都是用的香皂 臉很瘦 可腰間全是贅肉 
