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產後為什麼會腰疼？緩解產後腰痛的方法有哪些？

對於兩次剖腹產的我來說，剖腹產後腰疼的痛苦也經歷過兩次，第一次特別嚴重，第二次輕微很多。產後為什麼會腰疼呢？又是如何緩解的呢？我來說說吧。

產後為什麼會腰疼呢？

1、宮寒

剖腹產時手術處理得當一般不會引起宮寒，但是產後飲食不注意會導致宮寒。順產的產婦在分娩過程中容易出現宮寒問題。

我當時就是產後飲食問題引起的宮寒和氣血不足，腰部肌肉無力，腰椎經常疼痛。最痛苦的就是蹲著洗衣服，如果再站起來，腰都不能直起來，需要彎著腰等好久，緩衝一下才好。這種狀況持續了好多年都不自知。

2、打麻藥問題

打麻藥時會打在腰椎部位，針頭比一般的注射針頭要粗一些，恢復不好的話，下雨陰天有痛感，需要慢慢熬，我二胎時大約2個月就好了。

3、彎腰太多

月子裡身體很虛弱卻又是最忙的時候，孩子1個小時左右就要換尿布、抱起孩子餵奶，都需要彎著腰完成這些動作。本來骨盆鬆弛、肌肉力量不強，這些動作無疑是雪上加霜，基本上就是累出來的腰疼。

4、運動不多

月子期間疏於運動，經常喜歡躺在床上玩手機、休息，肌肉力量得不到鍛鍊。再加上飲食比孕前偏多，腰部贅肉增多。因此增大了腰椎的負擔，這樣也會引起腰痛。

5、姿勢不對

如果餵奶姿勢不對，經常坐著餵奶或者躺著扭著身子餵奶，會加大腰椎的負荷，感覺疼痛難忍。

如何緩解腰痛呢？

1、針對宮寒引起的腰痛

後來喝黍米做的米酒+紅糖+雞蛋，大約喝了一個月就好轉了很多，又鞏固了一個月就痊癒了。

2、針對其他腰痛

• 不要總是坐著餵奶，變換一下姿勢。
  

• 躺著時餵奶腰部墊一個枕頭，防止腰部懸空，起到支撐的作用。
  
• 每天適當下床活動一下，舒活舒活筋骨。避免長時間站立和坐著。
  
• 做做瑜伽，伸展一下腰部。我當時跟著手機視頻做過幾次，感覺很舒服。
  

總之，產後腰痛困擾著新媽媽們，簡單的幾個辦法就可以緩解，學起來吧！

凝媽悟語

我就是哪個產後腰疼持續40多天沒下床的悲劇婦女！這種血淚史搞得我對二胎充滿了恐懼。所以這道題一定要答一下。

我產後腰疼如此嚴重，原因是這2個，希望你能避開

我產後腰疼到什麼程度呢，醫生讓我去拍個片子，看看有沒有骨裂或者骨折；然後我產後月子基本都沒下床，不是不想下，是很難坐起來、更難下地走。

不過我這麼疼是有原因的。

第一是，我產前陣痛持續了4天，而且痛的很劇烈，這就嚴重拉傷了我的腰肌，導致後期恢復起來很緩慢。

我是個被姨媽痛折磨了十多年的人，多次疼暈過去的人，按說對疼痛耐受很高了，可那4天真的是度日如年。

第二是，我生的時候恰逢醫生吃飯交班，人手不夠，在產床上有一段時間是沒人在旁邊指導的，自己因為疼的實在太久，很想解脫於是就拼命使勁，瞎使勁，又導致腰背部肌肉再次挫傷……

這兩個原因，前者靠運氣；後者大家可以積極尋求助產士的幫助，一定不要自己瞎使勁。

我是怎麼恢復的？

靠時間，和瑜伽！

當然，疼痛的恢復需要時間。

產後一個多月我才開始下地慢慢走路，還是直不起腰。這之後就上網找些產後恢復腰背部、核心部位力量的瑜伽動作，還報了一個產後瑜伽恢復課程，跟著老師練習，覺得還是蠻有效果的。

至少孕期隱藏的腰又回來了，產後漏尿也有很大改善。

對待產後腰疼的問題，真不能聽之任之，還是要找對方法，或者找個專業的瑜伽老師、或者健身教練來指導，通過運動會有很大改觀。

別覺得我說的是廢話，因為每個人的情況都不同，而且，運動鍛鍊這件事，各種體會和收穫，只有真真正正自己做了才知道，紙上談兵終覺淺。

小毛阿姨聊營養

產後為什麼會腰疼？

🔯孕期松馳素分泌的影響：

懷孕到了中後期，為了適應胎兒的生長髮育卵巢就會分泌松馳素，松馳素使得骨盆擴張、恥骨聯合區分離以及骶髂關節和腰椎間盤附近的肌肉組織和韌帶出現錯位或拉傷，這樣產後媽媽就容易出現背痛腰疼的症狀。

🔯餵奶和抱娃：

產後需要給寶寶餵奶，尤其是冬季坐月子是非常難熬的，躺著或坐著餵奶一定要在腰部墊一個枕頭，而且一定要對腰部進行保暖。再加上長久地站起來哄孩子（話說坐著或躺著哄寶寶也哄不好啊），在身體還沒有完全恢復的情況下，腰疼的症狀就會進一步加劇。

🔯缺鈣的原因：

懷孕期間，胎兒和胎盤要從媽媽身上吸收大約30000～35000毫克左右的鈣，媽媽本身每天也要流失一部分鈣，再加上每天哺乳又被寶寶吸走很多鈣，這就很容易造成母體缺鈣了。所以產後從第4天開始媽媽就要喝牛奶補鈣，或者直接補鈣片。媽媽如果缺鈣了，就會表現為牙齒鬆動、牙齦出血、腰痠背痛、骨質疏鬆、身體各關節疼痛等等。

🔯缺鐵的原因：

鐵元素，主管身體各個營養物質的運輸和轉化，最常見的就是容易出現缺鐵性貧血，也就是中醫所講的氣血不足。人體氣血不足，血液循環就慢，這樣產後恢復就慢。加上懷孕使得骨盆和腰椎本身就有一部分損傷，所以產後媽媽如果繼續缺鐵的話，腰痠腰痛的症狀將會持續很長時間，因此產後補鐵是非常重要的。

如何緩解產後腰痛呢？

💟腰部腹部注意保暖：買30～50釐米寬的白紗布，將腰部圍起來10～12圏，這種白紗布可以買了3條，或者現在市場有產婦專用的電加熱的束腹帶，也是可以的。這種方法不但能使腰部和腹部保暖，還能使得骨盆和恥骨分離症儘量早日恢復。

💟儘量躺著餵奶，如果坐著餵奶時一定要在腰部墊一個枕頭，或者市場上現在有專門的哺乳枕也非常不錯。儘量避免持久地站立，需要哄寶寶時請家人幫忙哄一鬨。

💟及時地補鈣和補鐵：補鈣每天1000毫克，補鐵每天30毫克，一直堅持到寶寶斷奶為止。補鈣補鐵儘量選擇食補（食補的方法我昨天回答過，大家可以翻一下），這樣鈣和鐵才不會產生衝突。如果補充鐵劑或鈣劑，鐵劑請選擇在白天飯後，鈣劑請選擇在臨睡前補充，這樣錯開時間補充，有利於身體吸收。

生娃不易，帶娃更難。女人要善待自己！祝你早日康復！如有疑問，請在下方評論區留言。

爸爸不講理

物理治療師告訴你：五招運動緩解產後腰痛！作者：孟慶宇，北京和睦家康復醫院物理治療師 據統計，產後腰痛發生率在45%到76%之間，是媽媽們最常見的問題之一。大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰痛問題，很大程度影響了生活質量——站久一點就感覺腰都直不起來，做拉伸也感覺很痛，去做按摩也無法緩解……到底該怎麼辦？

為什麼會產後腰痛？

•孕期子宮增大致身體重心從尾椎上移至腰椎，從而腰椎壓力增大，導致腰部痠痛。

•孕期體重如果沒有合理控制，瘋狂的體重增加無疑會給腰椎帶來壓力，造成腰部疼痛。

•在鬆弛素作用下，孕期骨盆和脊柱韌帶變得鬆弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛•腹直肌分離程度越深，腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小•產後忙於照顧寶寶，過度勞累加重背部疼痛•新媽媽照顧寶寶時關注點在孩子身上，姿勢往往不正確，加重腰背部肌肉損傷。

什麼運動可以緩解產後腰痛？

第一招：•適合所有類型產後腰痛的媽媽。

•平躺在瑜伽墊或床上，彎曲右側大腿和膝蓋，將上半身固定在床上，儘量不要轉動；同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作。

•動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。格外不適的一側可多做停留。

•該動作能稍許拉開腰椎間距，減輕腰椎壓力，進而緩解腰部疼痛。

第二招：•適合所有類型產後腰痛的媽媽。

•平躺在瑜伽墊或床上，彎曲一側大腿跟膝蓋，雙手抱住膝蓋，儘量讓膝蓋靠近胸前。

•動作維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。

•該動作能牽拉腰部肌肉，從而減輕腰部壓力及痛疼感。

第三招：•適合所有類型產後腰痛的媽媽。

•第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放鬆，頭抬起，同時吐氣；第二步像貓一樣拱背，吸氣同時整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂。

•兩個動作配合為一個循環，做3-5個回合。

•該組動作能有效牽拉脊椎和背部所有肌群，非常合適緩解腰部壓力。

第四招：•特別提示：不適合所有類型產後腰痛的媽媽；如該姿勢下產生疼痛，請立即停止練習。

•面朝地，雙膝彎曲，屁股向後坐到足跟位置，同時雙手儘量前伸。

•動作維持5-10秒，做3-5個回合。

第五招：•特別提示：不適合所有類型產後腰痛的媽媽；如有腰椎前凸或滑脫，或該姿勢下臀部、大腿產生持續疼痛，請立即停止練習。

•俯臥在瑜伽墊或床上，雙臂撐起上半身並保持撐直，直到腰椎有稍許酸、壓力感。

•動作維持15-30秒，做8-10個回合。

•該動作可有效改善椎間盤突出症狀。 媽媽們請記住：產後腰痛需謹慎對待、及時處理；如確有問題，儘快諮詢專業醫生和康復師尋求幫助！

和睦家醫療

十產九痛，分娩後腰痛被列為高發“月子病”之一。為什麼產後會出現腰痛呢？是孕期身體變化？還是產後太勞累？另外，產後又要怎麼養護，才能防治腰痛呢？

瑜伽體式精講

產後腰痛很常見，很多人都覺得是不是因為生產的時候打了麻醉導致的。

但其實產後腰痛最主要的原因是產後骶髂關節及腰椎周圍筋膜、肌肉平衡失調。

從妊娠開始，激素水平變化以及盆腔內充血，使骨盆關節鬆弛和骶髂關節周圍韌帶鬆弛，產後還沒有恢復就會有腰痛。妊娠後期，體重增加，腹部隆起，腰骶部肌肉持續緊張，易導致肌肉勞損，也會引起腰痛。

另外，在懷孕期間，胎兒的發育需要大概30克鈣。這些鈣是從母體獲取的。如果母親攝取的鈣不足，就要分解骨頭裡面的鈣，會引起自身的鈣流失，導致骨盆痛和腰痛。

這些情況如果產後能獲得足夠休息和鍛鍊，是可以恢復的；但很多媽媽做不到休息和鍛鍊，便無法自行恢復，最好找醫生處理。

建議新媽媽哺乳時最好採取坐姿，腰挺直，腰部墊一個軟枕，不要使腰部懸空。側臥哺乳時，背部用被子之類的物品頂住；抱孩子時慢慢蹲下再站起來，不要反覆彎腰。還有加強懷孕期間的鈣攝入量，必要時食用鈣片等。（65）

家庭醫生雜誌

女孩在懷孕的過程中，隨著胎兒的增大，骨盆也會慢慢的張開到一定程度，同時腰部及腹部肌肉也會隨胎兒的長大而處於拉伸狀態，並且腹壓也會增高。所以，我們常規聽到懷孕期的婦女總是會說腰困。而人的代償能力是慢慢的婦女就會適應這種狀態。

經過了漫長的10月懷胎，小寶寶也要出生了，這時的腹部壓力達到了機點，同時腰椎的生理彎曲也增到最大。當小寶寶從媽媽肚子出來的那一刻，腹部的壓力突然降低，擴大的骨盆也會回收，而腰肌及腹肌還沒來的及反應，這是就會出現不同步。腰肌對腰椎和骨盆的保護能力降低，就會出現腰椎間盤突出以及骶髂關節的紊亂，這就出現了問題中的腰骶部疼痛。

年輕的媽媽，在生完小寶寶之後，又得每天抱著孩子奶孩子，哄孩子，這樣就會加重腰椎間盤突出症狀，而且骶髂關節紊亂得不到自然修復，所以年輕的媽媽腰疼就會出現越來越重。

年輕的媽媽肩負哺乳孩子的重任，因此大多數為了孩子堅持不吃藥，一個字“忍”；其實大家沒必要這樣，可以推拿治療，綠色安全有效。整復手法能很好的整復紊亂的骶髂關節。

希望對您有幫助。

通督正脊術傳承人張斌

產後腰痛比較多見，被認為與產後骶髂關節及腰椎周圍筋膜、肌肉平衡失調有關。除器質性疾病之外，常見原因如下：

1）由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉松、拉長，彈性下降。

2）分娩後內分泌系統發生變化，未能很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未很快復位。

3）產後較少活動，總是躺或坐在床上休養，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損。

4）產後需要經常彎腰照顧寶寶，如洗澡、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶寶等。經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，使腰部肌肉長時間處於緊張的狀態中，因而受到損傷。

5）產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損。

6）產後抑鬱症等精神心理問題，也可表現出明顯的疼痛，包括腰背部等部位疼痛。

7）生理性缺鈣。

海上名醫

我現在二胎剖腹產產後近兩個月，坐月子初期，腰疼特別厲害。每次都是給孩子換尿褲或衣服時，腰彎久了導致的。每次疼的時候就自己使勁揉一下，如果孩子爸在的話我就躺下來讓他幫忙按摩按摩。按完就舒服多了！後來我學會坐著給孩子換洗後就好多了。腰疼也不犯了！

甲乙丙丁掌櫃

產後骨盆打開，骨盆上面鏈接腰椎，胸椎，頸椎，下連大腿，當骨盆打開以後，這些位置都會改變，所以會引起腰背疼，大腿根疼，子宮下垂，漏尿，陰道鬆弛，婦科反覆等一系列問題，可以通過做骨盆修復開改善

關鍵字: 產後 腰疼 孕產