一笑攬芳華
首先我們根據身高體重計算下您是否需要減肥？需要減多少？
體重指數BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）
如果您的BMI值為18.5～24之間，您屬於正常值範圍內，標準體重，沒有減肥的必要性。具體數值見下圖：
如果確實需要減重30斤，但是又想在一個月內實現，這對身體會造成極大的傷害，並不支持這樣做，您可以根據自身的情況，為自己制定一個減重計劃，先完成第一個月減重10斤的小目標更貼切。
關於減肥最正確、健康的方法無外乎以下幾種：
1、運動：燃燒掉你的卡路里！無論是快步走、游泳、打球、跑步、瑜伽、抗阻運動等等，只要堅持每週有4次一小時以上的運動，效果一定看的見！
2、控制總能量攝入：
我們之所以會變胖，主要原因是總能量的攝入遠遠大於消耗的能量，熱量產生了堆積。保證營養均衡的前提下，控制總能量的攝入，消耗掉過多的熱量，最終才會達到減肥的目的。
趙冬梅 /國家註冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師
營養百事通
很高興回答你的問題。
對於正常身高的女生來說，130斤確實稍微有點偏胖。
對於體重基數比較大的人來說，減肥其實是相對容易的事情，管住嘴、邁開腿。
而且，這兩者中，管住嘴最為重要。
從兼顧健康的角度看，一個月瘦三十斤，很是誇張，通過合理控制膳食和運動相結合的方式，一個月也就輕5-8斤。
30斤的目標應該分成4-6個月來實現，是比較合理的。![]()
而且，減肥路上會遇到明顯的瓶頸期，就是你不增大刺激的情況下，很可能會出現體重不再變化甚至回調的情況。這個時段可能會維持1個月之久。
如果您一定要一個月內輕下來30斤，比較可行的方法是辟穀。
辟穀，是一個利弊都有的行為。好處是給身體降低了壓力，是一個排毒的過程。不過壞處可能是會有胃病、內分泌紊亂、恢復飲食後的報復性增重等情況。
建議還是徐徐圖之。
如果覺得有用，您就給點個贊、粉個好友唄。
大約花費0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。
畢竟，我辣麼萌~
不哈韓的小韓
關於減肥，不否定您不可以做；但進行減肥的前提一定要知道怎樣“科學瘦身”，提到科學瘦身，首先，您要明確一個月瘦幾斤更加靠譜？
一個月瘦幾斤更加科學？
相比之下，想健康的瘦下去，不影響自己的身體狀況，不出現後期比較嚴重的反彈；建議您一個月可以瘦4-10斤。
對於題目當中所提到的130斤女生要在一個月瘦30斤，其實本身是一件傷害身體的事情，不建議您為之；這樣的減肥無疑會摧殘自己的身體，另外快速的減肥在後期一定會有很嚴重的反彈；所以，您可以在一個月瘦10斤左右更為靠譜。
科學減肥，首先您應該瞭解自己是否需要減肥：
想要判斷自己是否肥胖，建議大家用BMI（身體質量指數）來衡量自身肥胖情況，計算方式相對簡單，用自己的體重（千克）去除以身高的平方（米）；然後對照標準進行判斷，一般大於等於24的話就已經算成超重，大於等於28的情況下就屬於肥胖了。
確定了肥胖之後，您需要科學的減重：
飲食過程中減少能量物質的攝入：
告訴大家一個能量減少法則，如果您每天的飲食中減少100千卡能量的攝入，那您在35天后就可以減掉4公斤，當然這裡所說減掉的是脂肪，而不是單純的體重。
當然，建議已經確定肥胖的人群可以在每日飲食過程中減少500千卡能量的攝入。
調整您自身的飲食結構：
飲食過程中，請不要刻意去減少飲食量，從根本上應該調整自己的飲食結構，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，另外用蔬菜、粗雜糧、水果等高飽腹感食物代替高能量食物；生活中增加糊狀、泥狀等食物，降低食物進食量；當然前提是要保證營養素的攝入，避免出現營養不良的狀況。
也就是說，減肥減掉的是脂肪物質，不是體重，不要圖快而單純的節食，無論是早餐還是晚餐。
保證每日的飲水量：
生活中一定要保證水的攝入量，增加水的攝入，就可以不錯的促進代謝和身體循環，從而就可以不錯的促進脂肪的燃燒；另外，要減少甜食、甜飲料的攝入，健康選擇零食，避免加重肥胖。
增加運動，保證每日能量的“析出”：
運動，是減肥人群必須要做的一件事情，而且也要保質保量；每天都要有運動，每週至少要有5次戶外運動，運動應該選擇中強度運動，每次運動的時間不少於半小時，快走、慢跑、騎行、游泳等有氧運動都是非常不錯的選擇。
另外，有氧運動也需要伴隨著無氧器械運動共同協調減肥。比如說舉重，再比如說各種器械，增加肌肉也是“減脂”的一個不錯的方法。
減肥期間要調整自身的生活習慣：
除了上面所說的飲食和運動細節，減肥者的生活習慣更需要調整和注意；戒菸限酒，減少酒精的攝入（一克酒精供能7千卡），避免攝入過多的能量；保證睡眠，因為不好好睡覺也會讓你變得更胖，每日睡眠時間不得少於8小時；多做自己喜歡的事情，無論是運動還是旅遊，再或是興趣愛好，從心情方面幫助自己健康減肥。
瘦可以，這是一件靠譜的事情，但是請您先搞清楚自己是否需要減肥；另外減肥別圖快，一月8斤左右最為靠譜，瘦的太快反而容易損傷身體；減少能量攝入，增加運動析出，保證身體代謝，預防營養不良的發生；健康減肥，請您靠譜作為。
王思露營養師
130斤，一個月瘦30斤？要想實現不是說不可能，但對健康的影響沒準會更大！說實話，這個想法不太現實。
題主沒有給出身高，所以，這個體重到達超重多少，我們就不得而知了。按照一般女性的身高160～170左右算，那麼130斤的體重對應的體重指數（BMI）是：25.4（160）～22.5（170），這個體重只是在正常偏高到超重的範圍。減掉30斤後的體重為100斤，對應的BMI是：19.5（160）～17.3（170），這樣的體重就是偏輕到消瘦的程度了。
當體重下降到偏輕的時候，再往下減就非常的困難了，此時的身體會啟動自我保護機制，避免體重繼續下降，因為體重再下降身體就會出問題，有可能無法存活了！這是所有的生物體的一種自我保護，是無法用意識去改變的。因此此時用常規的方式，運動、飲食控制等，都不太可能讓體重下降這麼多，更何況一個月減下來。我曾經接觸過一個胖子，在開始減肥的頭兩週，運動加飲食控制，一下子減了20多斤，結果連走路都打飄，坐下來就想躺著……只能在接下來的兩週時間內減慢體重下降的速度，最後一個月也就減了不到25斤。而他的初始體重的108公斤（216斤）、是一個20多歲的男孩！
所以130斤的體重要想在一個月內減掉30斤，只能用強力的手段，比如運動員快減體重的方式，嚴格控制飲食、飲水，大量的運動。或者一些特殊的醫療手段了，這個就不是我接觸和理解的範圍了。但是這樣的減重方式，相信沒有幾個人能承受的，沒準還沒減到一半，人就倒下了。更關鍵的是，這樣減重就算真的減下來，反彈的速度也會飛快，沒兩週時間，體重就基本恢復了。快速減重的運動同樣是如此，他們一但恢復飲食和飲水，體重很快就恢復。另外，運動員的快速減重，是在嚴格的醫護監督下進行的，既要保證運動員的競技水平，更要保證運動員的健康，否則無法參加比賽了。
另外，題主也沒有給出身體的脂肪含量，如果脂肪含量高些，能減的體重相對會多些。但這個也是有限度的。曾經有報道提到，一些餓得就剩皮包骨的、最後被餓死的人，被解剖後體內依然有少量的脂肪！
所以，不考慮健康因素，要想一個月減掉30斤的體重，就算超過130斤，也是很困難的。減肥還是循序漸進的好。
之心老師談健身
我大學畢業那會兒就用一個月瘦了30斤，幾乎一天減掉一斤，保持了一年半沒有反彈。
減肥經過大致是:
早飯 半片面包
午飯 那時候實習只能點外賣幾乎一個飯糰就吃兩口
晚飯 橙汁一瓶
運動:每天走兩個小時的路上下班。
減下去之後都是晚上只吃菜不吃主食。
後來生完寶寶坐完月子又胖了40斤。
為了拍婚紗照又開始減了這次是
朋友那裡發的減肥餐單嚴格吃
每天爬樓梯 跳鄭多燕小紅帽
瘦了35斤花了兩個月時間
後來種種原因又胖30斤
最近兩個月減了18斤這次吃得比較科學也瘦得慢沒有捱餓，也是每天跳鄭多燕或pim04看心情兩個交換著跳。
其實減肥好減，減掉以後怎麼保持是關鍵。
我以前是為了過年回家好看點，過完年就鬆懈了。
這次減肥的目的不是為了過年回家變個樣，就是單純要為自己瘦下來。所以不管是三個月或者是半年都要瘦下來。
想一個月瘦30斤，如果一個月瘦不了30斤會很容易放棄。所以要有一個必須瘦下來的信念，而且最好是對自己的承諾，循序漸進，那樣不容易受別人的影響也更容易堅持下去變成一種生活方式。
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我曾經月瘦二十斤！當然我還總結了一點減肚子的技巧，供大家參考！
那時候剛好大學畢業，找工作的壓力加生活的壓力，讓我忽然不知所措！
為了省錢，每頓都吃得湊合，買最便宜的吃，零食和夜宵自然就被切割掉了！
再加上沒錢，儘量走路，不坐車，相當於運動了。那時候沒有計步器一說，要是有，肯定每天四萬多吧！
所以，適當的節食和運動還是有必要的。
接下去開始講減肚子小技巧！
1 每次吃完飯記得不能馬上坐下，一定起碼站立十分鐘，（如果能站立二十分鐘就更好了）讓食物不要堆積在胃部，這個對於減肚子效果特別好。很多朋友都是用了我這個辦法把肚子減下來的。
2 有事沒事記得一定要收腹！收腹！收腹！重要的事說三遍！忘記了沒事，想起來馬上收腹，這個可以有效訓練你肚子上的肉，讓它更緊緻。而且時間長了，就會自覺收腹，這樣就不會有肚子突出的情況了。
3 記得要昂首挺胸，不論是走路還是平時站立還是坐著。這不但保護頸椎，還能訓練氣質。仔細觀察，你就會發現，那些有氣質的人都是昂首挺胸的，看著特別自信，特別舒服！重要的是，昂首挺胸後，肚子也會自然收緊，也對瘦肚子效果很好。
總結了三點，希望對大家有效！
夢鹿君
我有一個星期瘦十六斤的經歷，從120斤到104斤。但是再也下不了當年的決心了，因為當年那種減肥方法是個意外，自虐式的傷身體的方法，寫出來供大家參考😅第一步，我覺得是最重要的一步，失戀😏每天晚上睡不著覺，三點以後才能迷迷糊糊睡著，這樣每天早上一稱都會瘦個一兩斤，失眠了三個晚上就瘦了差不多六斤。第二步，家到單位坐車半小時，我先快走十五分鐘到中間某個車站，再坐車，上車後以後不能坐只能站，還要敲打敲打腿。快走的速度就是出汗說話氣喘的速度。第三步，爬樓梯，單位在13樓，總高25層，第一天和第二天爬到13層，第三天和第四天爬到20層下到13層，第五天和第六天爬到25層下到13層。第四步，打掃辦公室衛生，辦公室大概面積40平方米，整個掃一遍拖一遍。第四步，打掃完衛生跳操一小時。這幾步每天做完基本累癱，飯也吃不下了，早上買個荷葉餅能吃一天，還感覺沒胃口。就這樣周天晚上稱120斤一週後周六晚上稱104斤，嚇自己一跳。單位的人都說是眼睜睜看著我每天都瘦一點兒。有條褲子，減之前太緊穿不上，瘦了心想可以穿了，結果發現太肥了，腰直往下掉，又穿不成了😂
是不是很自虐，當時確實是因為失戀心情不好就想找虐，結果虐的很成功呀，也因為年輕身體也沒有什麼不舒服的，關鍵瘦了之後再沒運動過，也一直保持了三年多吧，這三年最胖也就108。後來懷孕了就歇菜了，生完120，也沒動力減了😂
心晴不錯666
130斤的女生，一個月內瘦30斤，很不現實，一個月有計劃的訓練加上飲食上的控制，有可能一個月減掉自身體重8%_10%。
第一步從飲食上入手:
早餐: A、牛奶或豆漿250g，一個水煮雞蛋，饅頭或麵包30g，涼拌黃瓜或涼拌小菜50g。
B、稀飯250g，一個水煮雞蛋，榨菜50g，涼拌小菜50g。
午餐:米飯100g，一葷兩素300g，任意水果100g。
晚餐:米飯100g，一葷兩素300g，無糖酸奶200g。
備註:1、一切零食飲料都不能碰，餓了只能喝礦泉水2、吃完飯散步30分鐘。
第二步，從訓練開始
關於跑步: 慢跑30_45分鐘，慢走5_10分鐘，慢跑150米衝刺50米，2_5次。
爬樓梯:1_3樓，上下20趟
室內:仰臥起坐，臥姿抬腿，側抬腿，臥姿踩單車 四種動作為一組，2_4組，每個動作30個起步，慢慢加量。
能力有限，希望能幫到，有更好的意見或問題可評論
A石獅市室長
感覺這個話題可以答一答… 我自己用了一年時間從130斤減到95斤（圖片是前後對比，穿的同一件衣服，彈性真是好啊😅），沒怎麼運動，主要靠飲食調節。
我覺得這個速度已經很快了，一個月內的肯定不太靠譜，應該對健康有損吧，畢竟新陳代謝的速度擺在那裡。
被人問怎麼減下來的太多次了，感覺一兩句話講不明白，但關鍵要弄明白減肥的科學原理，找到一個合適自己的姿勢然後堅持下來，有空整理一下心得吧。
胡椒美食臺
鍛鍊是最好的辦法，最好不要節食…
