極速蝸牛9625
這麼說吧，這個水平在國內的非專業人群裡，排在前10%應該問題不大。
而且，這前10%不是45歲年齡組，而是30歲年齡組……
能在40分鐘內完成7公里路程的跑者，一小時10公里是妥妥的穩。
這需要非常好的耐力水平，以及不輸於年輕人的強壯心肺。
估計有些同志要嗤之以鼻了，覺得自己年輕時候10公里一氣呵成也不在話下
那請你們過了35歲再試試吧……
人體的耐力水平和爆發力在這個年齡，沒有高度自律的決心和嚴格訓練的話，那叫一個江河日下……
在大眾範圍內，50歲左右能夠完成萬米跑的人就三種：
1.退役運動員
2.體育老師或者類似職業
3.起碼把跑步堅持了10年以上的跑者
有人說在中年以後再開始訓練行不行？
除非是天賦異稟，否則真的很難。
沒有在青年時期打下的基礎，在中老年想通過跑步減肥是可行的，但是類似這種1小時10公里以上的速度，是不太容易企及的。
因此，這位40分鐘7公里的跑者：
1.妥妥的不胖
2.肌肉水平和心肺年齡估計在30歲上下
3.肯定是沒有骨質疏鬆的
4.看起來比同齡人會年輕不少
5.差不多也算是一位訓練上癮的人
大概就是這個樣子吧……
虎山行不行
51週歲、10公里最好成績！
百納玩砂
本人45歲，成績見圖
跑著去兜風
這個要結合你的身高體重，和自身去比較。
一般就這種速度而言，屬於普通的初級到中級水平。
以下的是五公里等級可以參考。衡量是以自己的最好成績為標準。
1、散步級（40分鐘以上）
5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速超過8分鐘（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這種最多算快走吧！
2、入門級（35分鐘到40分鐘）
5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大多是初跑者，或者體重龐大。沒有什麼跑步經驗。
3、初級跑者（30分鐘到35分鐘）
有了一定的跑步積累(>20公里)。速度為每公里6分到7分之間，不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，而且大部分女生跑步都在這個範圍。
4、中級跑者（25分鐘到30分鐘）
平均每公里跑進6分，時速10公里以上，大多數業男生都在這個階段，不算太快。只追求健身的話可以一直保持這樣的配速。對膝蓋也好！
5、高級跑者（20分鐘到25分鐘）
當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻。很難打開！
6、業餘大神級（跑進20分鐘）
業餘選手裡的尖子生，朋友圈裡面的大神人物！
宇涵140
40分鐘完成是七公里，平均配速約五分多不到六分，結合45歲的年齡，跑步水平屬於中等偏上，有一定的跑量，身體健康也比較均衡。這個速度可以作為長期鍛鍊的配速，足夠保持一個健康的身體。
如果還有所追求，想要提高配速或者距離，還需要加大跑量，首先可以把距離加長到十公里左右，研究表明，明天跑步一小時左右是比較健康的運動，根據題主的配速，十公里剛好在一小時左右。在加長距離一段時間以後，你會發現配速自然而然會有所提高，這就是量變到質變的過程。
答主今年44歲，明年就45了，這是今早的節奏跑訓練，請參考:
92年長城乾紅
45歲了，今天10公里
自律的爺們
剛練大半年、43歲！
焦作兔寶寶板材馬俊嶺313
我是今年64參加10公里比賽成績是，39分多，五公里18分多半馬是1.29多。
袁老師164034506
48歲，10公里前2公里熱身，後面基本勻速，剛好1小時內。自己跑著玩的，比起經常參加比賽的同齡跑者，差距還是較大的，比剛開始跑步的菜鳥還是有優勢。45歲左右，跑量科學合理，身體不受傷，能堅持一年以上基本都能達到。
gejuwang
40分鐘跑7公里，如果平時愛好運動的人，別說45歲，就算60歲都沒問題。我痛風前66歲，每天早上圍著我住的地方跑一圈，距離4公里，時間只要20分鐘。痛風時在醫院被醫生罵了一頓，說我都66歲了，體重180斤還每天跑幾公里，到時傷了關節就後悔莫及。醫生要我痛風好了以後不能再跑步，充其量只能快步行走，時間在1小時以內，不要太教條，每星期有3次巳足夠，覺得累的時候就多休息。我這個人都快70歲了，第一次那麼聽話，朋友們都覺得好笑，都問我那個醫生肯定是個靚女啦，我很氣的說:都可以做你媽了。
