蔣路軍521
所謂看病要對症，關於自控力這個問題也是一樣的。
1.首先要找出讓你意志力薄弱的那件事是什麼。一個人不可能在所有事情上都自控力很差，比如你很喜歡跑步，鍛鍊就不是一件需要自控力的事情。
比如，你本來打算晚上11點就睡覺，但是當你躺床上的時候，想著一下手機，結果拿起手機後，就一直玩忘了時間，到了凌晨2、3點才睡。這個“想看一下手機”的念頭，就是那個消耗你意志力的念頭。
找到這些念頭後，你就要提醒自己注意，每當這些念頭出現的時候，就要有意識的制止。
如何制止？
2.用呼吸法，將這件事緩個幾分鐘再做。接上面，當你察覺自己早睡在這件事上沒有自控力，然後又發現了讓你失去自控力的關鍵，是因為睡前想要玩手機，那麼，當下一次在睡前你再想要玩手機的時候，先不要馬上拿起手機，不要馬上做這件事，而是停在那裡，放慢節奏深呼吸一下：
將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒鐘。
過一會，你就覺得自己也不是那麼想玩手機了，也開始困了。
另外，放慢呼吸可以激活前額皮質，這是大腦發揮自控力的地方，多做這個練習能增加你的抗壓性。
3.平常也要有意識的鍛鍊大腦。自控力跟肌肉一樣，需要鍛鍊才能結實。鍛鍊的方式很簡單，就是改變一些自己的習慣，稍微跟自己對著幹。
比如：如果你是右撇子的話，試著用左手拿筷子、開門等；如果你習慣蹺二郎腿，就刻意不讓自己蹺。
4.保持睡眠和體育鍛煉很重要。人在身體疲憊的時候，意志力會比較薄弱，所以要提高自己的身體素質，多點鍛鍊，哪怕是走路、打掃，都要多活動身體。保證睡眠，儘量保持一天睡7-8小時，早睡早起，11點前入睡，如果前一天沒睡好，爭取第二天中午打個盹，也有利於恢復精力。
總而言之，自控力不是一成不變的，是可以通過鍛鍊提高的，要給自己這個信心。
最後，推薦一本書《自控力》，上面的方法是出自這本書的，作者是凱利.麥格尼格爾。《自控力》是她的一門心理學課程的內容，據說上完這門課程後，84%的學生表示這些方法有效，感興趣可以找這本書看一下。
希望我的回答對你有幫助！
伍鋅在讀書
我覺得：
自控力差是因為眼界狹隘，對事件沒有一個整體意識，不能把控全局。
1、自我評價
對自我有一個相對客觀的評價，我是個什麼樣的人，思想和行為的特徵和方式是什麼，我想做什麼、我能做什麼、怎麼才能做好，瞭解你自己是自控力提高的一個基礎。
2、接受自己
在自我評價的基礎上，接受自己，不要一味的否定自己，要用自身光明的一面不斷激勵自己、肯定自己。我就是這樣的人，我這樣的人有我自己提升的方式，怎麼才能對付我這樣的人，我喜歡什麼，怕什麼，什麼對我來說是必須的和重要的。
3、明確目的
心裡要有一個明確的目的，堅決要達到目的。所有思想和行為都以達到這一目的為中心，擯棄一切雜念和不必要的行為。在前兩項的基礎上，訂立我這樣的人切實可行的目的和行為方式。
4、自信
豎立堅定的自信，毫不放鬆，告訴自己：這是我一定能做到的事，沒有什麼可姑息的。對比達到目的的成就感和一事無成的愧疚感，這樣做是值得的，我能做到。
5、提高洞察力
細心觀察和體會周圍發生的一切，也對自己的思想和心態發展有敏銳的知覺，通過讀書和經歷不斷提高自己的洞察力，站在高一級的立場評價事物，俯瞰整個事件，分析、觀察、預知事件的開始、高潮和結局，並努力把事件引導向自己希望的方向，讓事件成為一件意料之中的事，至少不會那麼糟。
6、開闊眼界
擴大自己的見聞、見識，增強自己在各方面的實力，才能讓自己站在更高的位置，站的高，看的遠，才不會在一件事上膠著，知道何去何從，自控力自然提高。
7、打開心靈
認識人的社會性，瞭解別人，瞭解自己所處的社會環境，來自於社會的壓力會讓自己明確自己在社會中是一個什麼位置，社會約束力也能迫使自己提高自控力。要承認這種作用，通過提升自己的整體實力，擴充這種約束力，使自己得到更大的自由，步步高昇。
8、不要懶
要動腦，也要行動，不要隨波逐流，有些事情是不得不考慮、不得不認真的事，你一定要打起精神，仔細研究，來龍去脈都要儘可能的瞭解，以便出現不可控的狀況，讓你自己失去把握。
9、控制自己的情緒
不要不顧一切後果，放縱自己的情緒。情緒是必然存在的一種思想和行為動機，避免功虧一簣、一洩千里。適當剋制是必須的，一定要告誡自己處理事件要有節制，掌握好一個度。
10、塑造自己
提升自己的控制能力，使自己的自控力有所提高，對自己是一種塑造，要達到這一目的，首先要認識到這是個牽一髮而動全身的對個人的整體要求。這個控制力不可能單方面的提高，而是一個人綜合素質全面得到提高的必然體現。
有一句話說：順著天意做事，逆著個性做人。提高自控力就是要不斷的順應自然和社會環境，提高自己的認識，約束自己向更好的方向進步。這是個走上坡路的過路，當然是費力的，一天一點進步，堅持走下去，就能達到目的。
費燈照夜
參考，頭懸梁錐刺股！
開玩笑，房梁不好找了，戳自己容易得破傷風。
逼自己做事的時候，目標細化一點，然後一步一步增加每一個小目標的內容。
拿學生來舉個例子，
背50個英語單詞，如果給自己的目標是，不背完不睡覺。那麼很容易就沒有完成目標就睡覺了。
如果換成背5個單詞，然後獎勵自己玩五分鐘手機，那麼很容易就玩手機玩到睡覺了。
但是，換成背十個單詞，然後做10個俯臥撐或者仰臥起坐，那麼可能又鍛鍊了身體，又背了單詞。
吃遍紅河
自控力是一個人從小的時候就慢慢形成的，這種性格是父母的教育，影響，加上自我性格天賦，而自然形成，後天很難擁有。如果你想嚴以律己，嚴格要求，就給自己定紀律，並要求自己做到，做不到還要有處罰，看看你能否做到吧！你做到了，你就是牛人，做不到你就是平常人。試試吧！一般我認為天性沒有，後天很難再擁有，我是做不到，首先就是懶。克服自己的懶，太難了。
