我心飛翔在高空
您好，關於戒菸，網絡上有很多方法，比如心理治療，戒菸糖，戒菸藥水，電子煙等替代品，但是，重點來了，靠這些方法成功戒菸的幾率是非常小的，戒菸最重要的還是靠自身的意志力，所以對於中度，重度煙癮的菸民，戒菸是非常難的。
並不是每個人的意志力都那麼強，那要怎麼才能戒掉呢？
我分享自己的一種方法。
1要否定一種思想，不要想著今天少抽一點，明天再少抽一點，越來越少，慢慢戒，這種想法絕對不要有。
2開始戒菸，，必須告訴自己的家人，同事，朋友等，自己戒菸的決心和想法，並請他們監督自己。最好能在他們面前象徵性的立一個誓言，比如如果在抽菸就讓自己黴運連連。告訴自己不如告訴身邊的人，我當初這樣做的時候，戒菸第二天偷偷找了一根菸想要抽，但是看見朋友在跟前，為了面子，只能偷偷又扔了。
3先要了解一些知識
戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到改善，特別是手和腳部。
戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。
戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。
戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。
戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。
戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。
戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
戒菸15年後：患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。
4關注自己身體狀況，一般戒菸前幾天會感覺有痰有輕微咳嗽，痰中可能會有黑色物質，這是肺部在清理垃圾，恭喜你
5最後一點，兩個字，堅持，
***重點來了，通過告知身邊人，請人監督，這是解決自己意志力不堅定最有效的方法，意志力問題解決了，戒菸就容易了。
最後，祝您戒菸成功！
郭先生自媒
這個問題我來回答一下，戒菸辦法挺多的，但好多隻是起到輔助作用，我作為一個老菸民，已經戒菸一年多了，那我來分享一下我是用什麼辦法戒菸的。
建議直接戒掉，一支不抽。
我是這樣戒菸的，一支不抽，因為自己毅力不夠，我怕逐漸減量根本就執行不了，沒幾天就會繼續抽上了，所以我覺得可以直接戒掉，一支不抽，完全靠忍和一些小方法來和煙魔作戰。
戒菸開始後靠運動來抑制煙癮，熬過煎熬期。
戒菸的人都知道開始戒菸是最難的，也是復吸率最高的階段，我那時候戒菸我就摸索方法，感覺在煙癮來襲的幾分鐘時間，通過原地快速運動能夠有效抑制煙癮，我覺得靠吃什麼的這個辦法不是很好用。這個煎熬期，每天最好多運動運動，有助於緩解煙癮戒斷症帶來的壓力，緩解心情。
進入自律期，戒菸是一輩子的堅持，自然而然。
隨著時間增長，煙癮也會越來越小，這個時間就要不斷自律，遠離有煙環境，拒絕煙的誘惑，我覺得戒菸是一輩子要去堅持的事情，自然而然對煙在身體上還是心裡上已經形成了完全的抗體，遇到煙不自然的就會拒絕掉。
以上就是我戒菸的一些辦法和戒菸感悟，希望對想要戒菸的朋友有所幫助，戒菸不是一時的興起，只有不斷的自律，堅持，才會持之以恆，永遠都遠離菸草。
我是健康領域創作者，大家喜歡我的分享可以關注我。
大家一起聊健康
親愛的菸民們，請問你們是真心要戒菸嗎？如果是真心戒菸，那一定能戒掉。要說有什麼好的辦法，呵！辦法只有一個:說戒就戒，雷厲風行，不要猶豫，把煙、打火機、菸灰缸等一切吸菸用品統統丟進垃圾桶。有人說慢慢戒，一點一點的減量，胡扯，那樣根本戒不掉，恐怕以後又吸起來了，前功盡棄，半途予廢。頭幾年，我單位有五六個最要好的朋友曾經幾次甚至十幾次組織一起戒菸，煙齡10年40年不等，曾寫保證書和血書以及專人和相互監督，其結果也不理想，除有一個煙癮小的戒菸成功外，其餘的煙癮倒大了，所以說那樣戒菸是永遠戒不掉的。現在我們歲數都大了，再不戒菸真的對不起自己了。現在我們六個人在沒有人監督情況下全都戒菸成功。方法就是說戒就戒，堅決不抽。戒菸成功與否完全在於自己，想想你的身體，想想你的壽命，想想你吸菸對家庭和孩子的危害。你還有什麼理由不立即戒菸呢？ 祝你戒菸成功！
生海27
抽菸有害身體，不言而喻。對於很多菸民來說，戒菸早不是一天兩天、一次兩次的事了，戒菸很難、很痛苦，這是事實，但相信點進來的都是想要戒菸的，既然想戒，那麼困難再大也要下決心去克服，有以下建議與大家分享：
觸目驚心的危害
首先，吸菸的危害不必多說，但是要有直觀的感受，對於菸民來說才是有促進作用的。“吸菸對肺不好，致癌……”這些話不夠觸目驚心，懂但是作用不大。來看一些直觀的內容，上網看看圖片：“吸菸者的肺”
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- 其次，將菸蒂放透明水瓶裡泡泡水，看看有多渾濁，看看這麼多年你都吸了什麼！另外算一算：假設1天1包煙，一年是7300支菸，10年煙齡就是73000支！！看看煙盒上的焦油含量，算算總共吸了多少！
對於老菸民來說，吸菸癮大、量多，一次戒到位很難。我的建議就是循序漸進，先減量，兩包、一包半、一包，最後戒掉。這裡，最好要給自己一個明確的時間節點，比如：10天內從兩包減到一包！可以給自己記一下“煙賬”：每天吸菸多少支。
具體做法一：將戒菸目標明確寫出來，貼在辦公桌、客廳、臥室、餐廳……等經常吸菸的場所，給自己一個提醒，非常有幫助，至少可以起到減量的作用！
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具體做法二：運動戒菸。在有條件的情況下，可以通過運動進行戒菸，比如戶外跑步、登山等運動，另外練習力量、拳擊也是緩解轉移吸菸年頭的有效方式。
具體做法三：吃零食轉移注意力。在家裡，可以準備一些瓜子、花生、堅果、水果等的零食、在滿足口舌之慾的情況下能有效轉移注意力。
具體做法四：發揮主觀能動性去減少吸菸的可能。
1、出門不帶打火機；
2、出門前將煙盒裡的煙取出一半，或不帶煙；
3、儘量少去一些吸菸場所，如：棋牌室。
4、在一些應酬場所，直接說明：自己戒菸了，別人也就不勉強了。如不好拒絕，就接下來推諉不要點著。
PS：如果想戒菸，在清醒的時候想想是有很多辦法，去減少犯煙癮時的吸菸可能的。
具體做法五：尋找朋友一起戒菸，互相監督促進交流。另外可以在網上看看戒菸的貼吧，你可以在貼吧上每天簽到，分享每天的吸菸情況，你會發現有很多戰友，不是一個人！孤獨會促進吸菸，所以戰友很重要。
如果你有體檢方面需求，為了節省時間，推薦你上“道拓體檢網”預約！
道拓體檢
關於戒菸有沒有好辦法呢？我個人認為沒有。戒菸不同於戒毒。吸不吸菸完全是個人喜好的問題，只要你下定決心不想吸菸，想想抽菸的壞處想想自己和家人的健康，想想你一輩子抽菸要吸掉一套房子等等，你決心不吸就完了，至於怎樣可以不抽菸，你自己會有自己的辦法對付自己，你最瞭解你自己。毅力，耐力和決心，一定會戰勝煙癮。希望幫到你，謝謝！
潛伏者657
這事好辦，就看你的毅力如何，我是中學學會吸菸，畢業下鄉那天老爸勸我少吸點，我說您放心到農村我戒了，從那以後無論農村還是部隊，無論是機關還是企業，無論是普通職工還是中層幹部再也沒吸過，就是為了一句對父親的承諾。
父親吸菸很厲害，85歲時因心臟病住院醫生勸他不要吸菸了，他答應了醫生，從此未在吸過。
防川觀海
好處肯定是有的，要不說吸菸有害健康呢！而且戒菸、控煙的場所越來越多。不考慮其它方面的原因，說一說戒菸的好處:
第一、對自己的身體健康有好處，降低了發病的風險，比如說肺病、呼吸道疾病，等等，等等，這是人所共知。
第二、即節約了家庭、個人開支，又促進了家庭、公共的和睦。
第四、提升了個人衛生，為公共衛生環境做出了貢獻。吸菸者影響了個人、家庭和公共的衛生。
第五、避免了一些風險，比如說在床上吸菸引發的家庭火災，亂丟菸蒂引發的森林、宜燃品等等火災。
為了這些好處，請趕快戒菸吧！
口銜橄欖枝的春鴿
本人從19歲抽菸，那時做學徒工，做手藝主家都給煙，平時自己抽加上發別人一天一包，當然別人也發我抽，不屬於那個煙特別勤的那種，平均下來一天一包。中途戒了幾次也戒不了，都只能堅持一月二個月這樣子。到了前幾年咽喉發炎，不能吃飯，去看醫生，醫生也是好心，做了很多檢查，最後總結說不能抽菸，少吃辛辣。保證以後不發。配了點潤喉片。醫院回來下定決心，戒菸過程很簡單，不抽就不抽，現在已四年了。很好，咽炎也沒發過。
呀呀個呸
關於戒菸，一定要下定決心，有自制力。
這裡談談我父親的戒菸過程。我的父親曾經多次戒菸，有的自己想吸菸，沒戒成功。有的是本來戒了一段時間，別人讓，推脫了幾下，又接住吸了，又沒戒成。
終於有一天，他咳嗽的厲害，醫生不讓吸菸，為了健康，他決定戒菸。這一次，無論誰讓，再好的煙，他都不吸了，最後戒菸成功，現在幾年沒吸了。
所以說，戒菸要靠自己的意志力，有決心，有恆心。
讀生活12
對戒菸的方法，我是從小吃煙長大的，但；我有堅強的決心，要吃就吃，要戒就不吃，理由；建議一個人先戒三天試一下，至4天你再吃那支菸，就感覺口很苦也難受，再吸對肺臟會帶來咳嗽多，氣管炎肺炎～還會帶來肺癌，所以儘早戒菸，還是硬道理！！！
