手機用戶63451239700
這是我的寶貴的戒菸經驗，吸菸的朋友們，跟吸菸的你共享，希望可以幫到你。本人從02年開始吸菸2017年7月31號正式戒菸，到目前為止，沒有復吸過，下面說說我的經驗。
戒菸之前，我查了很多資料，吸菸的危害啊，吸菸容易顯老啊，還有國外人做的很多有關吸菸的實驗，可以看見很多的焦油的那種視頻，再看看有些視頻上醫生全方位講解吸菸對人體臟器的損傷危害。這是吸菸人最最應該做的課程，因為戒菸本身就是一個與自己內心的博弈，都瞭解清楚了，開始下一步，戒。戒斷反應是最折磨人的，流鼻涕，打哈欠，眼睛睜不開，走路時深一腳淺一腳，脾氣暴躁。靜下心來，喝杯茶，濃茶，當然千萬不要晚上喝，容易失眠。一定要運動，最好是慢跑，運動
時產生的內啡肽，會改善你的中樞神經對尼古丁的依賴，而且跑步有助於心肺功能的改善，最關鍵的一點，戒菸期間一定一定遠離正在吸菸的人，那種香味……你懂的，當你動搖時，請記得你戒菸時的那些準備工作，拿出電話，再看看，漆黑的肺，蒼老的臉……
當你熬過漫長的七天後，你勝利了一半，這時你的臉是蒼白的，這是你的身體掙脫尼古丁的正常反應，恭喜你，你已經戰勝自己，起碼目前為止是這樣，21天養成習慣，當你經歷了三個7天，這期間千萬千萬不能復吸，否則前功盡棄，你已成功了，其實你也很了不起。
尼古丁會嚴重影響你的性能力以及精子成活率，二手菸對人體的危害比一手煙有過之而無不及，無論是對他人，還是對自己。請不要在公共場所吸菸，當然，儘早戒菸才是王道，另外，價錢低的香菸質量不過關，價錢高的，一包十幾二十塊的，這是目前市場上的主流價格，長年累月也是一筆不小的開銷，於人於己，儘早戒菸吧。希望可以幫到你。
快樂的汪四哥
吸菸，眾所周知是一件壞事情，一手煙危害自身，二手菸危害家人；人人都知道的道理，但是大家就是怎麼也戒不了煙；其實，戒菸也需要適當的竅門和堅韌的毅力，兩者齊下手，才能更好的達成效果。
戒菸，合理制定計劃，你需要這樣做：
扔掉吸菸時所用的用具：
按部就班，先將自己吸菸時所使用的相關用具扔掉；例如菸灰缸、打火機、香菸等物品，從根本上減少你的“條件反射”；用其他事情來補充吸菸所帶來的空虛，多做自己喜歡的事情，例如運動，器械、跑步、游泳等運動方式都是很不錯的選擇；靠譜飲食，多吃蔬菜和水果，轉移注意力，多做其他與吸菸無關的事情。
消除自身的緊張情緒：
人一緊張，工作一旦忙碌，自然而言就會想去吸菸，這是一件很正常的事情；所以，建議各位在戒菸的日子裡合理安排工作，無論是工作環境還是工作程序；將辦公桌上的香菸改成果汁、口香糖、果乾等物質；自己多去找尋工作當中的樂趣；沒事的時候多參加單位組織的文體活動，多方面下手幫助戒菸。
自身加強戒菸的意識：
都知道吸菸不好，各位戒菸者自身一定要多科普吸菸對於身體多帶來的危害，加重記憶，從內心嚇到自己；另外養成好習慣，多關注自己在戒菸之後身體的改變，幫助自己根深蒂固的把鹽戒掉。
適當藉助“戒菸工具”幫助自身抓緊戒菸：
適當藉助一些戒菸工具也可以不錯的促進自己戒菸，比如說一些電子煙等非菸草的形式物品，這樣的物品可以起到既讓你感覺到你自己吸了煙，但是又沒有吸入有害物質，可以起到輔助作用，不錯的選擇。
可以和人打賭：
男人，面子很重要，可以在戒菸的時候和別人打賭，另一方面公開戒菸也可以幫助自己更快達成效果，獲得更多人的支持。
戒菸的日子裡，青少參加各種聚會：
剛開始戒菸的人群應該少參加群體聚會，避免受到其他吸菸者的吸引。適當控制，當自己真正戒掉的時候，就可以適當參加了。
科學戒菸慢慢來，循序漸進才科學；健康戒菸，從根本上拒絕這項壞習慣。
注：希望這份合理的意見能幫助各位菸民科學戒菸；圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除。
王思露營養師
首先你得對戒菸有一個很好的認識。
在戒菸的過程中有反覆是正常的。下面這張圖片選自《中國臨床戒菸指南》（2015）。可以參照看看你處於戒菸的哪個階段。
其次，要對吸菸的危害有個深刻的認識。
吸菸成癮造成菸草依賴，這是一種慢性疾病。得了任何病都需要積極的治療，因此戒菸並不是可戒可不戒的選擇，而是為了健康勢在必行的努力。任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。不僅造福自己，同時也避免身邊的人受到二手菸的危害。
最後，一個人戒菸多少有點孤獨，可以選擇找到一些有同樣戒菸意向的朋友互相支持，如煙癮嚴重可以到戒菸門診尋求幫助。
給生活找一些指點、培養一些興趣愛好，運動健身，也可以有效地轉移對菸草的注意力。
希望我們每個人都可以遠離菸草的危害，保持身體健康。
田晶 註冊營養技師 國家二級公共營養師
營養百事通
我之前也有煙癮，一天一包半的煙，嘗試了很多方法，現在戒了四個月了，效果很明顯。
我來給大家介紹一下我的戒菸方法吧。
為什麼戒不掉煙，說白了就是自制力不夠啊，自制力搶了肯定都戒掉了。所以，想戒菸肯定要有巧妙的方法，慢慢來。
我在網上也是看到了很多戒菸的方法，而且也嘗試了許多，但是很多都失敗了。後來我看到了一篇關於戒菸的文章，上面給了比較好的方法，我試了四個月，效果很明顯。
尋求替代品
煙癮來了就很難控制住，但是我們可以用一些東西來分散注意力，來適當減弱煙癮。我選擇的是檳榔，味道大，嚼起來有勁。煙癮來了我就吃一個檳榔，然後代替香菸。當然，不可能每一次都能代替，因為煙癮來的比較強，除了抽一根什麼都擋不住，等到感覺強烈再選擇吸菸。長時間之後，慢慢檳榔就會代替吸菸越來越多。
吸菸定量
一開始我吸菸是一天一包半，戒菸時候我是強迫自己一個小時只能吸一根。我一般都是到小時快結束時候吸，然後忍快一個小時這樣子。如果煙癮犯了，就吃個檳榔熬過去。差不多一天下來一天就半包煙多一點。過一段時間換成早中晚各三根，然後再慢慢減少。
個人感受
雖然同時用了兩種方法，但是戒菸的過程還是很痛苦的。尤其是最開始一週，非常痛苦，但是過幾天之後就慢慢適應一些。現在我已經戒了快4個月了，沒有完全戒掉，但是煙癮已經小了很多。一週兩包煙基本就夠了，這個量在很多人眼裡和不吸菸沒什麼區別了。
任何方法都是外界的，關鍵是自己還要有自制力。祝所有想戒菸的人戒菸成功。
V電競
我十七歲當兵後開始抽菸，三十歲前每天一包多，三十歲後每天一個人抽希爾頓或萬寶路三包。早上抽三顆才起床，晚上睡覺前還抽兩根，每天身上散發著一股難聞煙油味道。以前家屬和親人朋友都勸我戒菸，但我認為自己戒不了，一直不敢嘗試。2011年春節期間，突然希望自己能夠挑戰一下的毅力，沒好意思告訴大家，自己悄悄的開始戒菸，不停的鼓勵自己：你是男人嗎？是男人就能堅持下去。還別說，在痛苦了三個多月後，經歷了身體各種戒斷反應後，終於戒菸成功。為了這次戒菸，身邊幾乎所有的朋友都不相信我能戒掉，但事實是最好的證明，我成功了。戒菸千萬不要每天減量的戒，那樣根本戒不了，只有自己鼓勵自己，靠毅力，沒有戒不了的。
逛驢哥
看到這個問題忍不住想回答一下。
我老爹以前也吸菸，從16歲吸到50歲，足足34年的煙齡。每一天平均要買3到4包煙，然後發發別人，自己差不多一天兩包煙！真的是一根接著一根的吸，一邊吸一邊時不時大聲咳嗽。我看著真的是氣的不行，有種恨鐵不成鋼的感覺，又難過又無奈又心疼。我和老媽可以說是用盡了辦法讓他少吸菸--從苦口婆心勸說吸菸壞處，到讓別人勸他少吸，到對他發脾氣，再到搶他點起的煙，最後甚至到他不聽勸說所以我發狠幾天都不理他。其實都是為了他好，很擔心他這樣下去遲早身體要被掏空。
然並卵。一切外力都是徒勞的。導致那時候十幾歲的我只要在一間充滿了煙味的密封房間呆上3秒鐘，我就開始頭疼。有可能真的被煙傷害到了，也許已經形成了條件反射。所以現在我堅決拒絕身邊親人吸菸。
現在我老爹已經戒菸五年了。是這樣的，一天我媽很開心的電話告訴我你爸已經戒菸兩個星期了。我一聽簡直開心又驚訝。我相信就算天下人戒菸他都不會戒的啊？原來有一次他咳的差點喘不過氣來，後來就下定決心戒菸了。那時候我在外地上學，我媽就這樣告訴我。所以我也不知道他戒菸的過程中付出了多少的努力，總之，之後他就沒吸過煙了，一戒就戒掉了，我都不敢相信的順利。
我身邊也有嘗試過戒菸結果失敗的。
1.我哥說著要戒菸，大張旗鼓的，我嫂子發動朋友圈監督他，沒過半個月吧，失敗。
2.我同事剛滿40突發肺炎，醫生讓以後不要吸菸了。所以他生病到復原的期間，連續2個月沒有吸菸。那一段時間他開心的給我講述戒菸多好多好，甚至勸說其他吸菸的老師傅們戒菸。結果，有一天，他刁起了一根菸。後來他好了傷疤忘了疼完全放棄了，我一頭黑線......
其實他們的煙癮和我老爹比起來真是小太多了。但是結果呢，與其說他們是嘗試了各種方法後失敗，不如說他們是主動放棄，就和妹子天天嚷著減肥但是數十年如一日的胖是一樣的道理。你得問自己，你真的想戒嗎？真準備好了麼？沒有什麼方法，只有個人內心真正的渴望，或是大病襲來那一瞬間的覺悟。那些轉移注意力的方法在煙癮上來的時候都是徒勞的。
最後我想說，各位兄弟們，保重好自己的身體，既是對自己的負責，更是對父母、妻子、子女的一種負責。貪圖自己一時的口上快活，葬送自己的健康，讓親人為自己操心真的太不應該了。從現在開始，就戒菸吧。
一隻小小報喜鳥
想要戒菸首先你得下定決心，其次一定是有一個驅動力來促使你戒菸。
身邊有個朋友，是幾十年的“老煙鬼”了，煙齡很長，但是有一件事情讓他成功的戒了煙，我來跟大家分享一下這個事情，看是否對想戒菸的人有所幫助。
他戒菸的動機很單純，就是想抱孫子，為什麼呢？因為兒媳婦無意間說了一句：爸，你要是再不戒菸，以後我孩子不會給你抱的，一嘴巴的煙味，孩子哪能受得了！”就這麼一句話讓朋友下定決心來戒菸。說來他毅力也算是堅定，堅持了一個月沒抽菸，實在想抽的時候就吃個糖，在嘴巴嚼幾下，過過癮。一個月後，他基本一天不抽菸也不會心急了。這是我身邊的一個成功案例，當然有很多立誓戒菸也沒戒掉的人，這就像減肥一樣，只動動嘴巴或者只是半途而廢是沒用的，必須要長期 堅持，總會看到希望的。加油！廣大想戒菸的朋友們！
我以前一天一包半，後來吸菸總是乾嘔。難受，不舒服。所以下定決心要戒菸。下面我就講一講我戒菸時的一些方法。
1.首先要下定決心，做好與香菸打持久戰的準備。在這期間要遠離一些容易產生吸菸年頭的地方，或者與吸菸的人群長時間在一起。如果真的一下子控制不住自己，那就減量。一天一包減成一天半包。給自己定時間，吸第一根菸的時候和第二根菸的時間有多長，首先要定在一個小時，然後中間間隔時間越來越長。一個月以後就徹底把煙扔掉，一根也不吸。這個過程最艱難的就是第一個星期，越往後越沒有那麼難熬。
2.思想轉移，當你想吸菸的時候，就想想別的事情，思想一般是不管用的，你可以去做一些運動，或者乾點體力活。這個就很容易把想吸菸的思想暫時的拋到腦後了。戒菸後體重肯定都會增加，所以一定要加強鍛鍊。
3.吃一些小零食，想吸菸的時候就吃點東西，比如瓜子，我吃瓜子吃多了嗓子會不舒服，就不想吸菸了。和一些薄荷之類的糖類。或者讓你嗓子不舒服的東西。
4.加強戒菸的意識，上網搜索一些吸菸有害的圖片存到手機裡經常看看，瞭解吸菸有多大危害的知識，為了家人為了父母為了自己。
5.還有一些戒菸的時機，就是感冒，當你感冒的時候會減少吸菸，所以就開始戒菸吧。或者喝多了的第二天，身體難受會對煙有反感。這個時機戒菸開始容易一些。
戒菸是痛苦又漫長的過程，大概要經歷4個月左右。這4個月過去以後，別人給你煙你也會拒絕。為了您和您家人的健康，請儘早戒菸，希望這幾個方法會幫到你。祝您戒菸成功。
泰巖車世界
我以前煙癮很大的，一天一包多。因為上班無聊，後來換工作了，我就戒了。下面分享一下我的辦法。
- 我是戒菸很大是因為工作，因為我在省印刷廠工作。我們車間裡是不讓抽菸的，而且工作的時候又不能停。所以就下定決心幹脆不抽了。所以心理暗示對戒菸有很大幫助！！
- 在這個無聊的日子裡，我吃了一段時間檳榔。當然吃什麼零食都好，關鍵是緩解不抽菸的寂寞。
- 我那會下班了去喝酒，不要差異，可能很多人會說菸酒不分家。其實我那時候就喝酒不抽菸，這是就是癖好轉移。
- 別讓自己閒下來。我那會的愛好也多了。吹口琴，拉京胡。
- 找個不喜歡抽菸的男人的女朋友。這個很重要，有個人督促你肯定好。我那會就是，上班不能抽菸，下班得陪女朋友，所以你知道了😊
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用戶95535333215
辦法如下：
1、培養戒菸慾望：身體焦慮，咽炎加重，容易持續性咳嗽，感冒就會導致上呼吸道感染；
2、瞭解香菸的危害以及成癮機制：我是看了《這本書可以讓你戒菸》這本書；
3、直接戒菸的成功率低於輔助手段戒菸：我是通過電子煙代煙方式戒菸的；
4、戒菸的感覺：一週後呼吸道順暢，少痰；一個月感覺就有信心了；三個月至半年能完全戒菸；戒菸後胃口變好，食慾增加，現在胖了許多；
5、防止復吸的辦法就是隨時暗示自己是一個反煙草的鬥士；
不管男女，煙是可以戒掉的，我記得當時只用了一個月時間，生理上基本上就擺脫了香菸帶來的戒斷反應。但是煙癮卻是很難戒除的，想想，一個人走在深夜的大街上，一拍口袋，煙和火機都在的那種感覺，想想一個人坐在椅子上面對著工作和生活上的難題苦苦思索，想想某個夜晚，躺在床上，走在馬路上，看著城市裡的萬家燈火，思索著我是究竟是那一盞燈，我想，對於一個菸民來講，此時沒有什麼能比一支香菸帶來更多安慰了吧！
以前看到過一句話說：哥抽的不是煙，是寂寞。很多人都覺得是在調侃，可是於我而言，卻是實實在在道出了心聲。
另外，戒掉的這個壞習慣最好的辦法就是不養成這個壞習慣，除此之外，任何方式都不是完美的。
