政通人和179528040
關鍵看吃多少。
先說個故事，有一個朋友多日不見，好像吹氣球一樣胖了起來，問是啥原因。說是聽了網上傳的經驗，用堅果代替了主食，晚飯吃堅果。問他吃多少堅果，他說吃到飽。😓大哥，你這樣吃不長肉才怪啊。
紅薯其實也是一樣的道理，並不是說紅薯熱量奇低，紅薯是99千卡/100克，米飯是116千卡/100克，可以看出紅薯和米飯就是半斤八兩的關係，能不能減肥，關鍵是看我們到底要吃多少。
紅薯可以極大促進胃酸的分泌，大量吃紅薯，時間長了會產生燒心的結果。那就是胃酸太多了。老一輩人經歷過只有紅薯吃的年代，都會給我們講，燒心的痛苦程度。
當然了，紅薯還是有好處，富含其他主食缺乏的膳食纖維和胡蘿蔔素。對於刺激腸胃蠕動，同時補充維生素A都是有好處的。
還是那句話，均衡飲食，比相信什麼神奇食物要有用得多。
植物人史軍
大家好，我是減肥系生活，很高興收到邀請回答此問題。
首先，小編覺得，用紅薯代替晚餐的主食是非常健康的減肥方法，紅薯能保持住飽腹感，可以減少卡路里的攝入，對減肥效果是非常好的。
其次，紅薯有益於排毒排氣，我目前是早餐和午餐正常吃大米飯，晚上的時候選擇用地瓜做主食，最明顯的特徵就是每天早上和下午都會排便，非常的規律。比起之前總是便秘的情況比起來，驚喜太多了。
這樣堅持了大概半個月，我的體重也有在慢慢減少，所以我覺得用紅薯代替晚餐是非常棒的減肥方法。但不代表因為紅薯的低卡而無節制的食用，一頓吃1個大紅薯或2-3個小紅薯就可以了。
減肥系生活
不能的
減肥講究合理搭配，保證營養平衡
小編倆個月瘦下來30斤，主要依靠的粗糧和蔬菜的搭配，紅薯減肥太單純，最後身體會缺乏很多東西的
小編早餐一般正常飲食，因為一天的工作的開頭，一頓營養豐盛的早餐是必不可少的
我選擇的是一碗小米粥、一顆雞蛋、一個饅頭、一碟鹹菜
午飯我選擇粗糧，主要以莜麵為主，配上時令食材，莜麵飽腹感強，蔬菜可以滿足身體需要的大部分維生素和礦物質
晚餐因為運動量減少，我選擇粗纖維蔬菜和蕎麵，粗纖維蔬菜可以幫助腸胃蠕動，加快脂肪分解，蕎麵可以穩定體內激素的分泌
小編現在做美食視屏，想玩減肥的可以關注我，我可以帶你們飲食調整來達到減肥效果的
居家二廚
不過用紅薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因為如果空腹吃紅薯，紅薯中的糖分較高，會刺激胃酸的分泌，引發反酸，而如果長期的反酸，還容易灼傷食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用紅薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者雞蛋都可以。
那麼長期堅持對身體有害嗎？如果能夠搭配長期吃紅薯，對於健康還是有很多的積極的促進作用的，因為紅薯中的黏蛋白是一種多糖和蛋白質的混合物，不僅能幫助消除皮下脂肪，還能夠起到防止疲勞，提高人體免疫力，防止肝腎結締組織萎縮，保持人體動脈血管彈性，以及保持呼吸道／消化道和關節腔等部位的潤滑作用，對於健康還是很積極的，不過胃潰瘍和胃酸的人建議不要吃，等問題好了以後再吃。
心理營養師程偉華
首先注意：紅薯在減肥食譜中是歸到主食行列的，減肥可以吃，但是一定不要多吃，否則效果也會不好。
如果想要減肥，先推薦你一個可以用來減肥的食物清單。
1、水果：蘋果、梨、橙子、櫻桃、葡萄、柚子、菠蘿、芒果、甜瓜、木瓜、楊桃、西瓜、火龍果、枇杷、草莓、獼猴桃、杏
2、蔬菜：西紅柿（大小均可）、甜椒、青椒、黃瓜、小白菜、油菜、甘藍、芹菜、菜花、生菜、空心菜、蘆筍、芥藍、西藍花、菠菜、冬瓜、西葫蘆、茄子、苦瓜、蘿蔔、菜葉蔬菜、菇類
3、肉類：雞胸肉、鴨胸肉、純瘦牛肉、鱈魚、龍利魚、巴沙魚、鯽魚、鮮蝦仁、扇貝類、牛羊肚
4、飲品：豆漿或者奶100-150毫升
5、主食：白米飯100克、各類豆煮粥35克、玉米粥35克、
紅薯或者紫薯110克、土豆120克、燕麥片30克所以紅薯作為主食，即使是吃，也要注意量，而且可以搭配著來吃，其他幾類土豆、燕麥片、玉米粥等同樣可以起到主食的作用。
減肥期間，晚餐的選擇建議蔬菜、水果為主，早餐和午餐可以選擇主食和蔬菜、水果搭配著來，效果更佳。
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跟我一起健康吃。同等食物可以做交換。
體重管理取悅自己。
王芬營養說
青林223646642
紅薯代替晚餐具體要看情況來定，吃得合適只能說是助於減肥，吃得不合適，那就成了增肥。😅
紅薯當晚餐最好作為晚餐的主食👏，不要主食也是紅薯，配菜也是紅薯，那不但營養不均衡，熱量也超標，最終就是在施行增肥計劃。
可別覺得紅薯是粗糧就對它放鬆戒備，100g紅薯有99大卡熱量，1個紅薯大概有接近300大卡的熱量，一碗米飯大概有145大卡熱量，這麼看來，米飯反而有絕對優勢，那幹嘛還用紅薯代替？
還是那個梗：✨紅薯膳食纖維豐富，飽腹感強，還能助於平穩血糖✨。我們可以晚餐吃半顆紅薯代替主食，如此一來和一碗米飯熱量差不多，而且飽腹感更強，血糖可能更穩定，這樣也是不錯的選擇。
但如果紅薯香甜，敞開了吃這就慘了，沒幾天估計肉就出來了！另外最好是蒸紅薯，煮紅薯，這油炸，燒烤啥的就別整了。
另外，一定要先給大家說明白：👏減肥不只是一頓來決定的，一日三餐攝入的總熱量才能決定是否能減肥，一日總熱量小於消耗熱量，能量負平衡，減肥才能成立，即使晚餐不吃，早午餐海吃海喝，也不見得就能減肥。👉還有，減肥也不是吃什麼來決定的，吃什麼也是為了最終熱量來選擇，選擇飽腹感好，熱量低的食物來吃，才是我們的初衷。
💕在這裡更推薦用土豆、山藥這些含糖量少於紅薯又富含膳食纖維的薯類、澱粉蔬菜類來代替米飯。
袁欣營養師
首先說一句，除了喝水和呼吸空氣，所謂的飲風屙煙，不食人間煙火外，只要吃有熱量的東西，即時熱量再少，吃多了也一樣胖。
紅薯雖然號稱熱量少，膳食纖維豐富，容易讓人產生飽腹感，但是你只要食量夠大，吃的夠多，也一樣會胖。
所以，對於減肥，除了減少熱量攝入外，還是要設法提高新陳代謝能力，多做無氧運功，提高肌肉含量，做做有氧運動，消耗消耗脂肪，減肥指日可待。
再說另外一個問題，長期食用對身體有害嗎？我不說科學家的研究成果，我只說我的個人感受。小時候家裡窮，糧食不夠一家人一年的吃用，秋天就開始吃紅薯。總體來說，紅薯甜味十足，可以煮湯，可以燒烤，可以切成片曬乾了吃，但是吃多了確實感覺胃裡不舒服，發脹，有點淌酸水的感覺。所以，科學家說營養均衡還是對的，不能光靠紅薯，還是要和別的食物一塊搭配吃，才好。
今天蹦高興
用紅薯代替晚餐肯定能瘦，只有長期堅持對身體有益無害。
