哪吒
盆底肌，又稱為PC肌，或者性愛肌，男性是可以鍛鍊，並且好處也是比較多的：
1、有助於勃起。
2、硬度也會有提升。
3、可以間接鍛鍊到前列腺，有助於男性前列腺炎症狀的緩解。
4、可以提升性能力，部分人可能會感覺時間有些延長。
如何找到盆底肌？
在你小便或者想象在小便時時，你用力的中斷小便，那一塊收縮用力的肌肉，就是盆底肌。
好處說了這麼多，說下注意事項：
1、不要一次次數太多，每天的頻率太高。提肛鍛鍊的是PC肌。鍛鍊太多，也會完成肌肉使用過度，反而會覺得無力，甚至尾椎骨疼痛。
2、每次鍛鍊時，要用力，蜻蜓點水一樣鍛鍊時沒有效果的。
3、沒計劃不堅持鍛鍊。三天打魚兩天曬網的鍛鍊，萬事不成。
所以，大家認識到好處的同時，就從今天開始做計劃，認真鍛鍊起來吧。
如果找不到盆底肌，或者不知道如何鍛鍊，關注 ，可以評論留言，私信獲得頗有成效的鍛鍊計劃表。
男科鄒醫生
男性當然可以做盆底肌訓練，好處多多
很多人都知道提肛運動，就是訓練盆底肌的一個很常見的訓練，通過訓練提升組織肌肉的控制能力，對治療陽wei早洩，提升xing能力有很大的輔助作用。
我可以給大家分享一個盆底肌群裡的pc肌訓練，可以通過訓練穩固精關，起到鎖jing固jing的作用，練習過都知道好處有多大。
PC肌究竟在哪裡？如何感知它和訓練它呢？
當你小便的時候，用力中斷排尿，再繼續排尿。PC肌就是造成尿液暫停和繼續的施力所在。就是在會陰部，你自慰射精的時候按住那裡可以有快感但是不會射出。（不過千萬不要這麼做！！！這樣做會導致精液迴流，對人傷害非常大，引發很多性腺問題。）這裡就是pc肌。
PC肌練習可以增加勃起力度和血流量。對延長生殖器有一定作用，每次鍛鍊以收縮放鬆為一次，用力收縮，堅持3-8秒，然後放鬆，這為一次。每三十次為一組，每天鍛鍊3-5組，一週就會有明顯的效果。
用戶51025760255
男性也有盆底肌
凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的"凱格爾肌肉")以進行。現在有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早洩問題。
盆底肌包括多塊不同肌肉組成的肌肉群
男性也會受盆底肌鬆弛的影響，所以也可以從凱格爾運動中受益。訓練盆底肌不僅能增加對膀胱和腸道運動的控制，還能增強性能力。
男人們為了適當進行凱格爾運動，需要注意以下幾點
邊自然呼吸邊放鬆腹部、大腿和臀部的肌肉
感覺到盆底肌的存在
像停止排尿一樣收縮盆底肌，堅持三秒鐘，然後休息三秒。重複做十組，一天三次。
溫馨提示，不建議在排尿時頻繁進行凱格爾的訓練，因為這會增加排尿不盡和尿道感染風險。
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提肛運動有助於男人勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法。常做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。
【方法一】
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門；
當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘；
然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；
同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
每日1～2次，每次30下或5分鐘。
【方法二】
吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。
【方法三】
屈髖提肛運動方法：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿儘量於腹部貼近），連做20-30次。
屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
【提肛姿勢】坐、臥和站立均可，胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部），屈髖提肛。
【提肛運動最佳時間】晚睡前、起床前、大小便後、性生活後。
【鍛鍊要點】避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
【提肛運動的功效】通過促進會陰部的肌肉收縮，促進盆腔靜脈血液迴流，利於炎症介質的轉運代謝，減輕前列腺瘀阻。
男科袁軼峰大夫
在下蹲，站立，靜坐的時候做縮肛運動即可鍛鍊，需要持之以恆
