不說不笑不煩躁丶
如果你是新手，剛開始三個月到半年效果會特別快，之後就會是瓶頸期，這是負重是最好的解決辦法，但有件事必須要注意
胸肌分圓胸和方胸
咱們先說方胸
這種胸肌上、中、下束和中縫都練的很全面，這樣的一般會受到女孩喜歡，至於訓練方法太多，我只舉幾個例子
上束：腳踩在高處做寬距俯臥撐（基礎一般時別做窄距俯臥撐，這對肱三頭肌壓力會特別大）、上斜板槓鈴（啞鈴）臥推
中束：寬距俯臥撐、平板槓鈴（啞鈴）臥推
下束：雙槓臂屈伸、下斜板槓鈴（啞鈴）臥推、手撐高一些的地方做寬距俯臥撐
中縫：平板、上下斜板飛鳥夾胸（徒手我就不知道怎麼練效果好）
再說說圓胸
這種胸肌非常難看（你想想一個大男人有一個女性的乳房是什麼感覺）
這種胸主要是一直做平地俯臥撐導致的，這是因為平地俯臥撐會讓胸小肌越來越發達，這就會讓胸越來越圓（乳頭上方兩三指處會越來越往外鼓）
我上學時一直做俯臥撐，現在在健身房鍛鍊，胸肌略有改善，但一旦練成上圖那樣的圓胸，想再練成方胸非常難
Gk14
力量增長是有記憶的，當你的俯臥撐能做到標準的20*4組時候，肌肉就適應了你的強度，維度就不再增長了，更多的只會增加耐力。
如果你還想進一步的增加肌肉力量和維度就只有增加重量。可以採取幾種辦法：1.增加俯臥撐的負重。例如在身體上負重槓鈴片。2.變換手臂鍛鍊方式。例如使用啞鈴和槓鈴等器械！
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