漢族妞
哺乳期便秘真的是很痛苦，我自己經歷過2次，但時間很短暫，第一次是老大在月子中，那時候比較嚴重，蹲便盆就怕，當時還用上開塞露，第二次是老二，也是在月子中，這次相對好些，能拉出來就是解不盡的痛苦，雖說正常人便秘可以預防，但關於生孩子便秘的預防還是很難。
便秘的因素
哺乳期的便秘可能由於之前懷孕時，胃腸道沒有及時養護好造成的；除其還有可能是因為在哺乳時飲食有太多的顧慮，不敢吃蔬菜和水果（很多媽媽擔心吃過多蔬果會影響到寶寶的胃腸），其實根據自己的情況吃適量的蔬菜和水果可以使腸道暢通，有時還可以使乳腺更加通暢，奶量會更多，就如橙子，它就有這個作用。
解決便秘的食物
如果嚴重者，可以用開塞露，如果一般者，可以選擇從飲食上調理，如可以喝銀耳湯，因為銀耳裡富含黏性多糖，它可以把水分從消化道帶到大腸裡，使大腸擁有更多水分來滋潤和軟化食物殘渣，有利於便便的排出；還可以通過攝入雜糧飯，增加大腸的蠕動能力，促進便便的排出。
解決便秘的食材很多，但自己也要堅持和行動，才能達到真正改善便秘。
營養師May姐
您好，很高興有機會回答您的問題，並且希望我們的回答對您有所幫助。
大多數女性在懷孕時都有過便秘的經歷。在懷孕早期，這是因為激素抑制胃腸蠕動，減緩食物通過消化道的過程，生理學上稱之為腸胃活動性減弱。
腸胃蠕動減少和糞便變硬，共同造成了便秘。在懷孕晚期由於子宮增大，對大腸產生壓迫，因此排便的通道會更不順暢，於是產生了便秘。
長時間便秘者，可引起痔瘡，痔瘡可引起出血，出血多的，可造成孕婦重度貧血，因而影響胎兒的生長髮育。孕期便秘嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。所以孕期便秘一定要糾正。
孕期便秘的女性朋友，應注意每日堅持適當的體育活動，如散步，也可做一些輕微的家務勞動，養成每日定時排便的好習慣，即使排不出也要按時上廁所，逐漸形成條件反射。有的便秘者，經過這樣的訓練後，就能定時自動排便了。
平時在飲食方面，多攝取富含膳食纖維的食物，經常吃一些粗糧，雜糧，多食含纖維多的蔬菜和水果。富含膳食纖維的蔬果包括梅子，無花果，桃子，杏，葡萄，胡蘿蔔，南瓜，黃瓜，芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全穀物豆類及紅薯玉米等。
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，每日清晨起床後空腹喝一杯涼白開，有助於通便。孕斯便秘所用瀉藥，應以潤腸和暖瀉為原則，否則會因用藥不當而導致流產或早產。
最後一定要記得：想上廁所就馬上去，不要忍著憋著。上廁所的時候別總玩手機閱讀，要專心排便。
孕媽學堂
產褥期婦女最易出現便秘，尤其在產後2～5天，首先因為妊娠時腹壓增高，容易形成痔瘡，使排便困難；其次因為產後大量失血，陰血虧虛，血虛及氣，氣血兩虧，無力推動而致便秘；再次，產後婦女多臥床休息，活動較少，也易導致便秘。 \n \n
(1)食療：多吃蔬菜，水果，蜂蜜等，以增強潤腸通便之功。蔬菜以菠菜，芹菜，洋蔥，苦瓜，空心菜，韭菜等，水果以香蕉，蘋果，梨，杏等為好。
(2)藥物：以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，禁用峻猛攻下之劑，以免損傷正氣，中成藥：①加味逍遙丸，6g，日2次。②麻子仁丸，6g，日2次。③牛黃解毒軟膠囊，2粒，日2次，中藥：①肉蓯蓉10 g，麻子仁10g，首烏10g，泡水飲。②番瀉葉3g，泡水飲。③大黃3g，肉蓯蓉10g，泡水飲。 \n \n
(3)外用：若4～5天仍未行便，可在服用藥物的同時用開塞露塞肛，或中藥大黃10g，公英10g，煎汁100ml灌腸。
小幯生活堂
哺乳期便秘怎麼辦
1、多飲水
由於生產寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利於減少哺乳期媽媽便秘的發生。
2、多吃粗纖維食品
粗纖維食物有促消化通便的作用，常見的有紅薯，玉米，小麥。五穀雜食本來就營養豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會增加胃腸的負擔，是改善便秘的上佳食物。
3、多吃水果蔬菜
有經驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜，以避免便秘的發生。水果和蔬菜幾乎是萬能的，無論是對疾病的預防，還是調理身體或補給營養，都有著不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。
4、注重營養配餐
所謂的營養配餐就是均衡營養膳食，有些時候便秘是因為吃的食物不當而造成，餐餐不離大魚大肉和各類滋補品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便秘。哺乳期內飲食以清淡溫補為宜，暈素搭配，卻不宜大魚大肉，增加消化道壓力，從而導致便秘。其實無論是哺乳期還是懷孕期，營養配餐都是必要的，一來可保證母嬰的營養，二來可保證母嬰的健康。
5、多運動
很多時候便秘是因腸道不消化引起，尤其是產後的媽媽，平時少運動躺在床上休息比較多，加上吃進去的食物以滋補型居多，所以導致了便秘。這種情況下不妨多下床走動走動，適當做做家務，活動活動筋骨，促進腸胃蠕動。
6、調整好睡眠
有時候人體在睡眠不好的狀態下也會引發便秘，原因是睡眠不好導致身體機能下降，引發腸胃上火等症狀，從而誘發便秘。睡眠對身體來說非常之重要，長期的睡眠質量不好的人群有可能引起脫髮，精神不振，多夢，等一系列的神精不良症狀，對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質量，對改善便秘有幫助。
