今天的女主角，萬萬沒想到竟然是戚薇。事情的起因，是她去參加摩登之夜，官方放出的照片，跟視覺中國的手筆有一些出入。
雖然戚薇一直以來，沒有特別明顯的身材體態問題，但是這張照片看她的斜方略微有點厚。不僅如此，左右兩面凸起的斜方肌，起止點看著也不同。
還有比較明顯的圓肩情況，
另一個顯而易見的，就是她兩側肩膀的高度了。
開始一姐以為是戚薇的動作導致，但是除了肩膀之外，可以看到她腰部兩側的線條走向完全不同，圖片上左側腰是緊縮的。
一姐開始要用高低肩來懷疑戚薇了，然後在視覺中國進行了地毯式大搜索。
沒有衣服的遮蓋更明顯。
走路的時候，人處在比較放鬆的狀態，所以最容易暴露體態問題。
這張感覺脖子的方向都受到了影響。
即使穿這種支著肩膀的衣服，還能看到輕微的高低不同。
我們來看戚薇走路，當她邁左腳的時候，身體基本在一個平面內，但當她邁右腳，身體就是斜的了，參考一姐的示意圖。
邁右腳的時候，身體歪斜，右側腰部緊縮，就連右胯也被上提。
所以戚薇考慮是骨盆側傾引起的高低肩+圓肩情況。
我們先來說骨盆側傾，之前一姐講過幾次，但今天想讓仙女們瞭解一個新的概念，就叫力偶。
力偶，可以理解為，作用於同一物體上，一對大小相等、方向相反、但不共線的一對平行力。在我們的骨盆中，就存在很多對這樣的力偶。
當力偶中的一方力量薄弱，出現不平衡，就會引起體態問題。其實這也說明了一點，當我們出現體態問題，絕對不是一塊肌肉的原因。
而戚薇的骨盆側傾，可以判定右側髖內收肌群、右側腰方肌、左側臀中肌過度收縮，導致這一側的骨盆抬高，而對側的就是薄弱肌肉群，會加重骨盆側傾的情況。
骨盆側傾帶來的影響還是很多的，由於骨盆一高一低，久而久之，骨盆高的那側的腿會顯得短，腿的長短髮生變化，走路時候腳踩地肯定會力量不均衡，所以仙女們觀察一下自己的兩隻鞋底，是不是磨損程度不同。
而且為了使身體平衡，脊柱會逐漸彎向高的那一側，於是肩膀也變得一高一低，脊柱出現側彎、高低肩的情況。所以矯正的思路，就是加強薄弱一側的肌肉力量，做單側也可以，放鬆緊張一側的肌群。
腰方肌拉伸
- 拉伸較緊那一邊的腰方肌
- 如圖撐在瑜伽墊上，支撐大腿與地面平行，另一隻腿與地面垂直
- 像廣播體操動作一樣進行拉伸
- 每組1分鐘，每次4-6組
臀肌拉伸
- 緊張一側的臀肌拉伸
- 如圖正坐在瑜伽墊上，一腿前放，大腿與小腿呈90度
- 另一條腿後撤，身體保持正中間不要偏移，逐漸向前俯身
- 每組1分鐘，每次4-6組
我們再說回戚薇的圓肩，之前我們討論圓肩，總在說胸部肌群緊張，背部肌群薄弱，對肩部的影響。但其實肩部的三角肌，對於圓肩也有很大影響。
肩部的三角肌有前束、中束、後束。但其實我們大多數人後束是沒有力量的。再加上前束和胸小肌接近，兩者同時緊張、過度收縮，就會加劇圓肩情況。
從肌肉較低來看，後束和背闊肌連接在一起。
而且後束幾乎從整個肩胛岡發出。
後束會帶動肩胛骨做水平外展運動。
所以有圓肩情況，除了加強背部訓練，胸部拉伸，以後可以把三角肌後束的鍛鍊也加到訓練計劃裡。
啞鈴飛鳥
- 如圖身體前傾，雙手握住啞鈴
- 水平兩側平舉，感受肩部後側、背部發力
- 注意手腕不要高過手肘，否則會造成肩袖關節損傷
- 每次4組，每組15個，啞鈴選擇1-2kg
繩索交叉反飛鳥
- 適合在健身房鍛鍊的仙女，用繩索健身架，兩邊重量調至最輕
- 身體直立，兩臂平直拉動繩索，並且在身前交叉
- 緩慢拉動繩索，不用拉到身體兩側，20°即可
- 每次4組，每組15個
久違的體態分析到這裡啦，不知道仙女們有沒有倍感親切
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