很多健身者都被健身房里的器械迷花了眼，对每一种器材都很好奇。愿意去了解当然是一种好事，但是也不要好高骛远，没练几下就换别的器材。虽然单杠的这样的器材很传统和简单，但是也有一些花式玩法，玩好了就能帮助你增肌。
1.引体向上。这个动作极其考验健身者的上肢力量以及握力，中学和大学里都是男生的必测项目，考验力量和耐力。要学会做正确的引体向上，双手之间的距离有三种，但不是越宽越好，中等握距能拉起的重量比较大，用到的肌肉块也多。
很多人抬起小腿后，会下半身用力，将自己拉起来，尽量不要。千万要保持上身的笔直，不能弓背，要挺胸。肩胛骨要往内收一点，同时下沉，然后再手臂弯曲将自己拉起。一般大家都是向颈前拉，也有人向颈后拉。这个动作区别使得它们练到的肌肉群也不同。
做的时候要感受到你的背部，肌肉正在收缩。拉就要让自己的下巴超过单杠，下降的时候身体不要晃荡。
2.正反手引体。手的握法有正握和反握。掌心向前的那只手臂要和身体保持在同意条线上，而那只掌心向后的手臂要贴近身体，要动用背部的力量来运作。
所以主要练的是背阔肌，将自己拉起，在顶端停留一会儿，注意一呼一吸的节奏，左右手的握姿交替。
3.浪摆引体。在悬吊的时候，身体拉起前，摇摆一下，身体就会在惯性下形成摆动。向后摆到最高点时，向前挺身，同时弯曲手臂和肩关节。如果有些困难，就多做几次摆动，掌握规律就好了。
尽量让自己的头部最大程度上超过单杠。
以上3个花式动作，别人都用来增肌，你知道几个呢？
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