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減肚子已然成為了主流，很多女生就是為了減掉肚子的肉肉，能夠露出馬甲線，獲得小蠻腰。但是，說句實在的，減肥並不存在局部減肥，並不是說鍛鍊哪裡哪裡就可以瘦的哦！你只有實在的進行全身減脂才行。
要想減掉肚子的肉肉，就必須要改變你的飲食習慣。其實減肥最禁忌的就是吃的太多了，如果說你吃的太多，多出來的部分熱量自然就會打包轉化成脂肪。所以說我們必須要避免吃高碳水高脂肪的食品，就比如說汽水飲料、糖果零食這些的，還有富含油的油炸食品等等。
同時呢，你需要攝入高蛋白的食物，比如說雞蛋牛奶都是很好的選擇。每天早上來一瓶牛奶，你的肚子瞬間就有飽腹感，而且蛋白質基本是不會被打包成脂肪，一般只有你猛吃蛋白質才會有這種情況。同時呢，你最好選擇少食多餐，每一餐可以少吃一些，但是每隔3-4小時就要吃一些東西，這樣不至於太容易餓。
竹竹健身
我自己也曾經是140斤的胖子，身高才162cm.在我四十五歲的時候用了一年的時間減到108斤，肚子從85cm減到72cm.說說我的個人經歷吧！
第一:管住嘴 邁開腿
脂肪的分佈應該是全身的，當看起來只是肚子有點大，其實是體脂率已經超標了。
所以一定要有運動，每週有氧運動至少四天，每次一個小時，包括游泳、快走、慢跑、單車等等。運動完一定要好好拉伸，放鬆肌肉。
我減肥期間是一天游泳，第二天在健身房練器械，就是常說的無氧運動。
第二:七分吃，三分練”。這就是管住嘴。不然你辛辛苦苦跑了一個小時，一個漢堡就把熱量全都吃回來了，白白浪費了時間。
1.請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2.每天至少攝入1斤蔬菜。
3.晚餐減少碳水攝入。
4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
這是減脂基本的要求。
做到這兩點，體脂率一定會下降，那肚子胖的問題必然迎刃而解啦。
加油！一定會成功！
成為最好的自己吧
首先就是吃飯，不要忽略早餐和午餐，早晨要吃飽中午七分飽，下午五分飽，少吃零食，多吃蔬菜，千萬多喝水，不要嫌去廁所麻煩。可以先讓你全身整體都瘦一圈。
其次就是要堅持鍛鍊，我一般都是選擇在晚上每天跑步一個小時，而且是天天跑步，風雨無阻，每天四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既可以減掉多餘脂肪，也起到了轉化肌肉的作用。當然除了跑步，也可以選擇跳繩，瑜伽，游泳，但是到記得做熱身運動，避免肌肉韌帶拉傷。
最後就是保持良好的作息習慣，因為如果沒有足夠的睡眠，身體也很容易變胖，一天必須要固定作息八個小時，最好在晚上十點之前睡覺，有利於體內排除毒素。而且早晨起來，記得喝一杯溫開水滋潤腸道，有利於排毒消化。
減肥不是很難得事情，但是切記一定要堅持，只要堅持下去，一定會看到效果的。
農業經濟第一線
減掉肚子上的肉肉的方法有很多種，今天我給你說幾個比較簡單鍛鍊方法，每天睡前做大約30個仰臥起坐，然後順時針揉肚子，最後平躺著練腹式呼吸，這些運動最好每天都堅持做慢慢自己的腰圍變小了，肚子上的肉肉也就收緊了。
然後你再學學捏拿帶脈，這個方法減肚子上的肉肉的效果也非常好，只是開始時有些疼，咬牙堅持吧。帶脈是人體的一條重要的經脈，它在我們身體的腰部一圈，就是繫腰帶的位置，它就一條腰帶一樣，保護著我們。你經常捏帶脈，慢慢的它就通了，肚子上囤積脂肪，可能與帶脈不通有關。這個動作也相當簡單的，躺著時用一隻手捏，另一隻手不耽誤看手機。來回換個五六次也就捏夠數了。人們都不知道這個方法，所以不能小看這個動作，因為人體只有這一條經脈是橫著的，其他經脈都是豎著呢，所以帶脈也算經脈裡的“領導”吧，它掌管其它幾條經脈。只要把它不偷懶，其它經脈就會乖乖的工作，那脂肪和垃圾也不會囤聚。只要把帶脈打通了，我們的身體就會受益。
捏帶脈是一個很好的減肚子的方法，只要你感覺到自己的肚子真的收緊了，就能好好的堅持。剛開始力度小一些，慢慢加重。再配合上飲食，你的腰圍很快就會變小。
飲食上也必須要配合才行，吃飯時不要大量喝水，也不要把湯和飯混在一起吃，像湯飯就對減肥不利。儘量不要吃太涼的食物，像冰淇淋之類的就少吃。因為寒氣會跟著食物一起進到身體裡去，當身體的溼氣太重也胖發胖。另外日常生活中飲酒也不要超量哦。
祝你早日看見自己的小蠻腰！謝謝提問！
語擬童心
肚子上的脂肪屬於頑固脂肪，人體開始堆積脂肪時都是以腰腹為重心，圍繞周圍堆積，因此腹部脂肪比四肢容易堆積，這樣以腹部為重心的堆積，不影響人的活動。但也帶來諸多不便！而且腹部脂肪和腹部內的內臟脂肪比其他脂肪頑固，不容易消除，也稱之為“頑固脂肪”。
要想消除，建議腹部強化練習，配合有氧運動！既先以最優先的體力完成腹部肌肉的刺激，刺激腹部肌肉增長，然後再全身性的有氧運動，消耗整體脂肪！
腹部練習有徒手，輕器械，抗阻力等方式，徒手較為多見，給你一些動作參考
這些涵蓋了腹部肌肉的所有部位，男女通用！
一般選取4-5個動作串聯組合練習，完成數量儘量每組至少15個，動作之間休息45～60秒，大組之間休息3分鐘。如此循環3-4組。
然後再進行其他有氧練習，或者直接把腹部練習放到有氧組合練習中，相信會有作用！
再結合飲食控制和健康作息，堅持一段時間必定有顯著效果！
健型健秀
來來來，跟我學~~我原先肚子的小肚腩特別大~~~
一是因為久坐~二是吃了藥~~
在自己實在受不了的時候，開始減肥·~~
瘦了十幾斤，褲子成功的從L變到了M，，，，
有時候S的也可以穿~~真的別提太開心·~~
首先。。。你每天吸腹好麼！！真的吸腹！！非常有用~~無時無刻都吸腹，肚子會小下去~~
其次·~每次坐的時候，需要挺直，不容易的~~但是一般吸腹我就會挺直背！！！
最後。運動~~~我每次會做20分鐘的週六野Zoey腹部運動，很簡單。。5分鐘一個視頻，早上2次，晚上睡覺前2次·~~
因為我腰肌勞損。。就不能做仰臥起坐，，我就改做俯臥撐~~每次一百個~~~可以從跪姿開始，但是腰腹一定要下去。。。你會發現。。。肚子的肉變結實了！！！
親測有效！！希望你也能實現
我是大包子
肚子一般是最容易先長胖的地方，因為這個地方有內臟，身體處於自我保護的目的會優先選擇這裡長肉，胖起來的原因主要有高熱量食物的攝入，愛喝酒，久坐不愛運動，可能存在便秘問題
所以建議
1.減少高熱量食物的攝入，同類型食物選擇相對低卡的攝入
2.注意攝入低卡高纖維食物，高纖維食物可以提供高飽腹感，同時比較耐咀嚼，這樣咀嚼的同時還可以增加食慾熱效應的消耗，其實低卡的食物一樣很好吃，關鍵在於調味
3.選擇一些腰腹部的運動來做，建議做局部運動前先做全身性的有氧運動，這樣可以更好的調動起來身體燃脂，再加上局部運動更有效果，局部推薦腹肌撕裂者運動，如果本身基礎比較差可以先從卷腹，仰臥起坐，平板支撐等開始
女王大人呦
現代人由於生活習慣問題，胖子越來越多，無論男女，而最容易胖的部位往往都是肚子，無論處於健康還是美觀，很多人都在想方設法把肚子減下去，卻往往不得要領，收效甚微。
在這裡本人把最簡單、最容易上手、效果最明顯的方法分享給大家，由於肥胖的原因涉及到方方面面遺傳、環境、飲食、運動等等等等原因，大道理在這裡不做細緻的闡述，直接講方法，想進一步瞭解的，關注我互相交流探討。
1、過午不食。是佛陀提出來，也就是過午時分至次日黎明不再進食任何食物，在這裡不探討其出處，效果才是王道！本人建議大家晚上不吃飯，就行，會有朋友說，那我晚上餓怎麼辦，那種剌心剌肝的滋味受不了，如果實在做不到那就退一步，做到不吃油膩的食物，可以喝點稀飯或者吃點蘋果啊，黃瓜，香蕉之類的東西，不過效果會打點折扣，其實晚上不吃飯，只要堅持幾天胃適應了，也就不會有飢餓感了！
我本身及朋友也都實驗過，效果明顯！一個兄弟體重210斤，一個月堅持下來瘦了四十斤，最明顯的就是肚子小了，褲子肥了！
不過不用擔心健康問題，我們平時吃的食物足夠身體需要，因此不用擔心營養不良問題，我的老師今年六十五歲，十年都是過午不食，身體槓槓的，走路可謂英姿颯爽，像三十歲年齡的人！
2、敲揉帶脈。帶脈顧名思義就是我們腰帶這一圈(如圖)
男女通用，簡便宜興，不受場地時間限制，效果明顯，並能起到保健作用。
方法是，每天只要閒暇時，用雙手拍打或者按揉帶脈，順勢用雙手由兩側敲打按揉至腹股溝，次數不低於二百次，最好感覺到腹部發熱發癢效果更好。
如果有條件在家裡用刮痧板，按以上操作順序效果則更佳，力度由小到大循序漸進，以能忍受痛感為止，過程中會出現皮膚黑紫深紅，不用害怕，這說明你經絡不通，對黑紫部位著重刮拭。
受體好的人一般一到兩次，就會有放屁，大便暢快，大便發臭的現象，一週左右你就會發現小腹有了明顯變化。
3、舉火燒天，夜叉探海。(如圖)
這個比較簡單，我們在家看電視，上班小憩隨時隨地都可以做，動作要領，雙腳與肩同齊，雙手舉過頭頂與肩垂直(手裡可以握只筆或毛巾之類的更好，防止雙手分開)，挺胸抬頭，然後慢慢俯身，雙手盡最大限度觸地，雙腿繃直，連續做一百下以上。
開始時可以由少到多，以免第二天腰腿臂膀疼痛，這樣逐漸增加次數，堅持一段時間，會得到非常好的效果，不但肚子瘦下去了，同時還能起到塑身的效果，不妨一試。
王言王語1
減肥前後的照片，第一個就是我，四個月減肥46斤，感覺全身都瘦了、腰上還是有點肉肉古妞妞C
關於減肚子上肉的話題是老生常談了，一千個人心中有一千個減肚子肉的方法，下面小編分享下自身經歷，與大家共勉。
小編一年前210斤，腰圍三尺二的大胖子，肥肉主要集中在肚子、屁股和大腿上，形象實在有點不像話了，關鍵是體檢重度脂肪肝，然後就突然醒悟了，開始減肥，一直堅持的現在，體重160斤腰圍二尺五，基本可以看到馬甲線了，脂肪肝也沒有了。所以，小編還會繼續堅持下去。
減肥就是減脂，減脂不是單個部位的減，而是全身各個部位包括內臟的減脂的過程，減脂要有心裡預期，不是三五天輕輕鬆鬆就可以成功的，要從作息時間，運動和飲食全方位開始。
作息時間要健康一些，早睡早起，小編是每天早上五點起床，晚上11點之前休息，中午有時間午睡半小時。
運動方面有很多種方法，小編採取了有氧運動和力量訓練相結合的方式，每天跑步四十分鐘以上，力量訓練半個小時，游泳一個小時。
飲食方面需要注意，俗話說三分練七分吃，
還是有一定道理的，小編早飯午飯都是正常吃，晚飯不吃或者水果蔬菜。每天上午10點和下午4點吃個蘋果，保證維生素和膳食纖維攝入，少吃麵食和肥肉，切記！
