o墨然淺笑o

首先：告訴自己內心，從今天開始咱們減肥，拿一個專用小本子，畫一個30天的空格表格出來，並且在第一欄記錄下你的起始身體數據，包括體重 三圍 體脂，身高等等。

第二：把家裡所有的零食、飲料、甜品、冰箱裡的肥肉、油炸品，醃製食品扔到垃圾筒，快，一個都不要留，藏在角落 床頭還有你床下的都找出來乖乖扔掉。這些不但會影響你的計劃，還影響健康！

第三：準備採購一批新鮮的各類水果和蔬菜放在冰箱裡（種類要多。列舉一下：蘋果 梨 百香果 檸檬 草黴 柚子 楊桃 火龍果。 番茄 黃瓜 胡羅卜 白蘿蔔 生菜 包菜 韭菜 茄子 芹菜 西蘭花 大白菜 豆角 苦瓜 冬瓜。。。牛肉 雞胸肉 蝦皮 大蝦仁 雞蛋 羅非魚 帶魚 秋刀魚 鱈魚 帶魚。。。）

第四：列好一週的食譜給自己（可以在我空間尋找食譜，也可直接問我要清單），每晚準備好第二天的食材和製作想法，要帶餐的準備好飯盒。

第五：準備好一套彈性的運動服，咱們晚上要活動一下多年不動彈的骨頭了。每晚18點最遲19點後不要再吃任何東西，水也不要喝，記住！ 從最簡單的運動開始，比如散步40分鐘，如果覺得肚子有一點點餓，相信我，運動完你就不會感覺餓的了。在3天調整好飲食後，你也不會有餓感，原來覺得餓是因為每天晚上吃太多習慣了， 現在要改掉這個壞習慣。

第六：準備好30天后減掉10斤給自己一個大大的獎勵，一定要曬朋友圈，讓眾人見證你的堅持！

祝賀你，這麼容易就做到了，一個月後愉快的重新買小2碼的衣服吧！

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--小月營養師

小月營養師配餐

要想在一個月內減掉十斤，那就得快速的“燃燒卡路里”！那我們就一起來看看能通過什麼方式來迅速減掉十斤。

1.控制飲食

一項研究發現，與採用傳統低卡路里飲食相比。採用素食的節食者不僅可以更有效減肥，而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、穀物、豆類、水果和堅果組成，動物來源的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。只有素食能夠減少肌筋膜脂肪，同時素食可以減少更多的肌內脂肪。這項研究也和任何想嚴格控制體重、保持苗條和健康的人相關。

2.長期合理的運動鍛鍊

減肥是具有挑戰性的，光靠控制飲食是不可能快速達到理想狀態的，只有搭配長期合理的運動鍛鍊，才可保住理想的體重。

進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身是非常的有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈。

以上解答希望能為您提供幫助。

藥事健康

減肥不是可以急於求成的，也不是可以攀比的。

經常看見有些人說，某某人在1個月，2個月或者3個月內用某種方法減重20斤，30斤甚至50斤。

然後你會怎樣，很心動吧。但是那個不是你，別人能減掉的你不一定可以，也有可能減的更多。

你有多少可以減重？

這個要看你的BMI值，如果在18.5-23.9之間，想要一個月瘦30斤根本不可能，但是如果你的BMI大約28，這個就是有可能的。

所以先判斷你有沒有那麼多肉肉可以減掉。

減重方法知多少？

想要一個月減重十斤，你需要告訴我你的身高、體重。如果本身較胖，這個就好辦很多，只需要調整飲食結構就可以。

如果你本身身材還可以，但是想塑性，想減減，就要配合上運動。

飲食調整怎麼做？

如果你現在是正常的一日三餐飲食，這個又變的簡單很多，建議：

1. 調整三餐比例，早餐一定要吃飽，吃的儘量品種豐富，可以吃水果；中餐如果訂外賣儘量選擇一葷兩素較為清淡的；晚餐減少主食攝入，以蔬菜為主。
2. 主食用粗雜糧代替精細米麵，儘量選擇地瓜、山藥、土豆、芋頭等做主食，晚上儘量少吃或不吃主食。
3. 全天保證蔬菜量，並且以低糖蔬菜為主，例如菠菜、白菜、油菜、娃娃菜等。
4. 牛奶選擇低脂奶，酸奶選擇能量低的原味酸奶。

運動還是要有的

1. 每天一個半小時的有氧運動，慢跑、快走都可以；
2. 每週2-3次力量訓練一小時；
3. 平時能走路不坐車，能站著不坐著；

國家公共二級營養師

中國營養學會會員】

營養百事通

一個月十斤是很容易的，制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃，十斤是輕鬆瘦下來的。

第一天

早餐 小米粥1碗+1個香蕉

10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)

午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果

第二天

早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉

10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點左右加餐 水果一份(少量)

晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份

第三天

早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果

10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點左右加餐 酸奶1盒

晚餐 水果一份+酸奶1盒

第四天

早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋

10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點左右加餐 一份水果(適量)

第五天

早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果

10點左右加餐 1份水果(適量)

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)

第六天

早餐 青菜一份+1個雞蛋

10點左右加餐 1盒酸奶

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水

晚餐 一份蔬菜+一份水果

第七天

早餐 地瓜1個+1個香蕉

10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水

午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)

下午三點左右加餐 1份水果

晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋

注意

1每天晚上都要做運動，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦

2可以根據自己的具體情況來吃，我只是簡單舉例，這個食譜比較適合女生

3短時間內不會讓你暴瘦，但是一個月10 斤是可以的，只要堅持下來

4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄

吃喝健康達人

這個問題我正好可以回答你，我已經減了十斤了，再有一天就正好是一個月。

以前我是從不運動的，每天從不忌口，愛吃肉和甜食，每天上下班加起來就兩三千步，從九月二十三號起，我下定決心減肥。我把我的經歷跟你說一說：

1、我的膝蓋不好，不能跑步，所以我選擇走路，每天走一萬步以上，或者一個小時以上，後面幾天還有跳繩五百個。

2、以前的早餐都是粉和麵，現在每天早上兩個雞蛋還有一杯豆漿，保證每天的蛋白質攝入；中餐偶爾吃一點米飯，是偶爾和一點喔，不能放開吃，蔬菜和雞肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃飽，保證纖維和蛋白質；晚餐一個月中有四頓吃了，但是沒吃米飯。

3、在這一個月中，中途沒忍住有幾天吃了巧克力和夢龍雪糕，但是一次兩粒或者一根。沒辦法，畢竟愛啊，只能慢慢杜絕。

4、有恆心一定能減下來，如果加大運動量和嘴不饞減下來的效果會更快更好。下個月我會更努力。一起加油喔💪！

微言雅意

我真的在1個月內瘦了“十斤”；

第二個月又瘦了“十斤”；

第三個月瘦了“六斤”。

我用的方法人人都會，就是“走路+控制飲食”。

走路。

2018年3月16日時，我開始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距離遠的用“公交+走路”完成）。

每天早上走路送孩子上學，然後走走去上班，這一路大約1.4公里；

中午下班先走路去孩子學校，接到孩子後走路回家，這又是1.4公里；

下午，再重複走一遍，這一天是5.6公里了。

每天晚上，吃完飯後再出去散步1.5小時，就是散步，走的挺慢，1.5小時大約可以走5公里多點。

這全天的走路保底有10.8公里了。

飲食，每天早上清淡為主；每天中午麵條、米飯、餃子、滷麵換著花樣吃；每天晚上如果不餓，我就不吃主食，如果餓，我就少吃點主食。

減肥期間，肉類我是以牛、羊肉為主，吃飯我一般吃七、八成飽。

我就是按照上述“走路+控制飲食”的方法，體重從2018年3月16日的172斤（身高181釐米），到4月16日時瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底時體重是146斤。

減肥的方法多種多樣，健身房、藥物減肥、針炙減肥、抽脂減肥、減肥餐等等，你可以找一款適合你的方法減肥。

減肥的道路上，要有決心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！

人在風上走

這個問題很早以前我收藏了，準備以自身為例子來回答這個問題。我的計劃如下，具體實施 結果一個月後過來彙報。

我現在的體重是55公斤，計劃體重是50公斤。

我準備兩條腿走路。第一，少吃。第二，多動。

對於少吃，我有點實際經驗。去年秋天，58公斤，一個月一度到了54公斤。

那時候每天吃的好少啊，早上一個雞蛋一碗麥片，中午一口饅頭半份菜，晚上有時候一個蘋果，有時候一個雞蛋。我記著斷斷續續堅持了半個月，掉了差不多3公斤。

後來也沒很反彈。奧對了不要拿年齡說事，我33歲了。

我準備繼續少吃，餓不死的。因為我經常有獎勵餐，就是一週有時候兩次大吃一頓，還喝啤酒。

關於多動。

額，我是個閒不住得人，每天都10000步以上。但是不會瘦下來。

這個動，是需要系統的運動，跑步，慢跑。這個我做的不好，我準備堅持一下試試。這樣減肥下來的人健康。

不過去年運動了一段時間，很舒服。去年跟著KEEP 做運動，還跑步，汗水嘩嘩留下來，感覺整個人都是通透的。

關於減肥，各位美女們，適當的是需要的，我們需要美麗且自信起來。加油。

打卡，一個月後我回來反饋效果，我先去了！

不才鄙人自己減肥前照片拿來鎮樓。

花好月圓人長壽

在一個月減十斤，我試過，是可以達到目的的！但是很痛苦！

我生了我兒子體重從106直接飆升到158斤，那叫一個慘不忍睹！原來的衣服都沒法穿了。走幾步都感覺累，兒子斷奶後，我自己就計劃減肥。

早上跳馬華的健身操一個小時，晚上跳繩半小時。在飲食上對自己也特別兢克，早，中餐都是一個蘋果，早上加一個雞蛋，中午加半斤牛奶。晚上就吃水煮菜。開始幾天好難受，下午吃飯的時候端碗的時候手都有點抖。看見桌子上的油菜都吞口水！不過我還是堅持了一個月，瘦了十來斤。但是這種減肥的方法還是不可取的！太極端！這種極速的減肥，反彈也大！

現在我是每天堅持快走兩小時，大概八公里，飲食以清淡，營養為主。不吃高熱量，高油脂，高糖的食物。也沒有要求太瘦，自己覺得精神狀態好，身體健康就行了。

減肥是一個持之以恆的事，不要定一個月瘦多少斤，而是堅持，一個星期最少堅持五天健身，就會瘦下來的！

流年如夢72

秋季減肥也很重要，如何一個月輕鬆瘦十斤呢？

營養苦行僧，開講啦！

秋季也是減肥的重要季節哦，經過一個夏天的鍛鍊，人們非常容易在夏季滋補的思想下輕易毀了自己的運動成果，秋季適合平補，有很多需要注意的地方哦，讓我們一起去看看吧，秋季減肥需要做哪些準備吧！

秋季如何減肥？

1:記得忌口哦

秋高氣爽，秋果也上市了，餐桌上的佳餚漸漸豐富，油膩的炒菜，油炸類食物也搬上了餐桌，要學會對它們說不，抵制不了它們的誘惑就會讓一個夏天的努力白費！

應該吃一些能夠滋養身體，熱量又低的食物：蘿蔔，竹筍，海帶，蘋果，蘑菇，豆芽等食物

2:有氧運動幫助燃燒脂肪

秋天天氣涼爽，沒有了夏天的炎熱，又失去了冬天的嚴寒，實在是外出跑步的好時機呀，在這樣的季節如果能夠進行全身的有氧運動，並且堅持半小時以上，一定會收穫美妙的身材的！

可以跑步，騎自行車，爬山，跳繩，這些都是全身性的有氧運動，在家裡也可以做一些呼啦圈，爬樓梯，做一些hiit的全身訓練，這些都是室內運動的選擇。

3:多吃水果，但是選擇含糖較少的水果

減肥人群要遠離菠蘿，哈密瓜，葡萄等水果，親近蘋果，檸檬，柑橘類血糖指數較低的，這樣的搭配就不錯，提醒一點，水果代餐不可取。

水果營養豐富，但不全面，長期只吃水果，人體得不到足夠的蛋白，缺乏必須的脂肪酸，各種礦物質攝入不足，只會傷身體！

補充：減肥是一個循序漸進的過程不能過多苛求體重的下降，健康的體魄才是真正的追求！

就拿上圖來說，您能說她運動是無效的麼，若是健身運動不在乎健康，只是在乎體重的下降，那麼只會誤入歧途，健康富有力量美的肉體才是值得讓人沉醉的，筆者最近在做一些力量組的訓練，爭取成為更好的自己。

還有哪些需要注意的呢？

1：三餐不能少，貪食是肥胖的根源，飲食是健康的基石，因為貪食的肥胖，戒了自己的飲食，廢了自己的健康，你自己考量吧

2：不宜急於求成，不必在乎體重的降低，在意的是你今天有沒有變得更好

3：保持平常心且充滿自信，當然這一切的一切都必須要足夠的自律