我是腹黑攻w33

我跟你一樣，在最開始減肥的時候，堅持每天運動，白天吃的非常清淡，晚上直接不吃。就這樣堅持了有一個月的時間，體重幾乎沒有什麼改變，還把胃病給餓出來了。特別是恢復晚上飲食後，吃的還更多了。

朋友，千萬不要不吃晚飯，雖然不吃晚飯你會減少攝入的熱量，但是長時間不吃晚飯真的真的非常傷身體。

那又疑惑應該怎麼飲食，我把自己用身體損傷換來的經驗分享給你吧：

飲食是決定身材的重要因素。所以減肥期間的一日三餐變得異常的重要。尤其是晚餐，稍不注意就會影響一整天的減肥效果，直接導致減肥失敗。我們應該這樣吃.

1.晚餐不能不吃

　　午餐到睡眠，時間間隔太長。如果不吃晚餐，一定會有強烈的飢餓感。一旦不能忍耐就會出現暴飲暴食和食用過量的情況，不但不能瘦身還會堆積脂肪。

　　另外長時間不飲食容易造成身體營養匱乏，影響新陳代謝和血液循環，容易變成易胖的體質。

　　所以晚餐一定要按時並且營養均衡的食用。

2.儘量的減少主食的食用量

　　主食中富含碳水化合物，大量食用會使血糖值急速升高，造成脂肪的堆積。所以晚餐要減少主食的食用量。

　　推薦晚餐多吃蔬菜和蛋白質類的食物。既能飽腹還能避免積蓄脂肪。另外，晚餐除了少吃主食還要注意不能吃的油膩，要多以清淡食物為主。

3.晚上六點前結束晚餐

　　晚上身體代謝緩慢，一定要儘早的結束。讓身體在睡前有足夠的時間進行消化和分解，避免熱量的堆積和脂肪的形成。

4.調整飲食順序和飲食時間

　　正確的飲食順序不僅可以防止食用過量還能避免肥胖的發生。推薦的飲食順序是蔬菜--豆製品或者肉類--主食或者澱粉類食物。

　　吃飯時要細嚼慢嚥，飲食時間在20分鐘左右，這樣做可以增強飽腹感，防止吃的過多還能幫助腸胃消化和分解。

　　5.不能貪吃

　　晚餐一定不能吃的太飽，最多吃七分飽。只要覺得沒有飢餓感就不要再吃了。這樣的飲食習慣既可以減少腸胃負擔，還能避免食物堆積。對保持身材和提高睡眠質量都有幫助。

減肥真的是一件很痛苦的事情，三個月的時間只看到自己的體型變的更好，但是體重上並沒有減到自己理想的效果，但請一定要堅持下去，我們一起來加油吧。

舒爾佳

首先結論：可以瘦下來！但是不吃晚飯減肥是一種非常愚蠢的行為！

1、不吃晚飯減掉的不是你身體的脂肪，而是你體內的水分，一旦你開始恢復飲食，體重會反彈到你原來的體重之上。

2、個人意志力：不吃晚飯，當你在晚上9點到10點多的那段時間裡，飢餓感可能會擊垮你的意志力，可能你剋制不住的話，就會加一頓夜宵，反而你的熱量超標。

3、靠節食減肥的人，如若長期熱量攝入不足，皮膚會暗淡無血色，發黃，掉髮，嚴重者還是導致例假不會按時到（女生）。

4、靠節食減肥之後，會把自己的腸胃弄垮，30歲之前你怎麼對待胃，30歲之後胃怎麼對待你！更何況靠節食瘦下來的時候，你的肉摸起來是鬆鬆垮垮的，反而看起來更加顯老。

5、長期壓制自己的食慾，可能會適得其反，很多人靠節食減肥之後，都是患上一種“進食障礙症”簡稱“暴食”，長期下來會影響到個人的情緒。

6、想要減肥還是得從自己的飲食習慣入手，可以少食多餐，吃飯時細嚼慢嚥，保證你的一口飯咀嚼次數在30次左右。

7、改變自己的飲食結構，用粗糧代替精製米麵，點心餅乾儘量少吃，多吃蔬菜和蛋白質，蛋白質有利於燃脂。

8,、儘量保持自己運動，實在不愛運動的，或者沒條件的，可以是不是站起來走走，活動一下身體。

9、三餐按時吃，保證自己良好地生活習慣和作息，晚飯可以減少，但不能不吃，可以吃一顆水煮蛋，吃一些水煮菜，或者蒸地瓜之類的根莖類主食、

10、在減肥的道路上一定要有好心情，這樣才可以堅持下去，祝各位減肥成功！

吃辣條用刀叉

如果你時間允許的話，不妨試試一天兩餐，中午和晚餐合併為一餐，時間在下午四點之前吃完，並且保證在睡前除了喝水之外不吃任何東西，這樣肯定能瘦。我用100天瘦了55斤，基本完全就是靠這個方法。早餐時間在上午九點左右，吃什麼隨意，但要吃飽營養均衡，多吃蛋白質，頂餓。中午餓了的時候，吃點菠蘿，柚子，蘋果，火龍果，獼猴桃這些（任選其一，不要都吃，不要超過250g）。下午三點左右，一般我是吃山藥，牛肉或雞胸肉，油麥菜（娃娃菜，小白菜，茼蒿，菠菜）任選其二，少油烹飪。也是吃飽不要吃撐。

這樣下來，當天攝入的熱量一般不超過800大卡，而且這些食物富含大量的蛋白質，纖維素，膳食纖維等等，不會讓人覺得餓的非常難受，營養也足夠了。這樣攝入熱量＜消耗熱量，久而久之肯定要瘦下來的。

但是不管怎麼說，這樣吃的少，胃肯定要抗議的，前半個月咬牙堅持住，睡前餓得難受就睡覺，睡前也儘量不要喝水，後面就輕飄飄當成一種習慣了，即使一直這樣堅持下去也沒什麼，減到理想體重後，只要不暴飲暴食反彈的幅度也很小，而且再繼續這樣堅持兩天就又恢復了。

反正記住，前半個月，不要破戒，必須堅持住。半個月後，可以去吃一頓自助啊或者火鍋什麼的獎勵一下自己，就算是吃完了漲了一點，第二天再堅持這樣吃就又很快減掉了。這樣習慣以後，可以讓自己每個星期選一天犒勞自己一下，就是吃一些自己想吃的愛吃的，隨便吃，但還是不要吃撐了就行。

過程中，會遇到一些平臺期，你別管平臺期，也不要灰心，你只要記住，你攝入的熱量遠遠低於消耗的熱量，身體每天入不敷出，早晚要妥協投降的。遇到平臺期應該是身體在調整因為短時間的減重造成的不適，它在幫你調整狀態。

關於運動，說實話，我是很想運動，但是真的沒有。除了上下班步行的時間，沒有任何的運動。每天走的步數不超過三千，我這個方法相信如果配合一些運動效果會更好。

我這個經歷中，最大的困難就是饞，尤其是特別想吃甜食（而且以前我是不喜歡吃甜食的，胖的原因是無肉不歡），還想喝飲料。這個一定要把控住了。喝飲料吃糕點的嚴重性比吃肉都可怕，糕點可以讓自己一個月吃一次就行，飲料就不建議喝了，真的不是什麼好東西，實在想喝，就買點水果榨汁喝兌蜂蜜和牛奶，不要放糖就行。

這麼做吧，肯定會瘦的，而且是很健康的瘦，我這麼長時間從來沒有一絲身體不適頭昏虛脫乏力等情況。唯一的感覺就是今年不如往年耐寒了，現在挺怕冷的。

減肥的過程中一定要控制好自己的情緒，其實肚子餓了的時候情緒是比較焦躁的，一不小心就會語出傷人。我剛開始也是，後來認識到這一點就極力剋制了。減肥是自己的事情，是因為之前生活過的太舒適了，吃的好吃的太多了，所以就當減肥是對自己的懲罰吧，也算是自作自受。

我一直用這樣的想法來告誡自己，所以一切就都好堅持了，現在，我勝利在望，也祝你成功！

熊九鬧盛京

我是營養師布可肥，感謝官方邀請

1、不吃晚飯真的能瘦嗎？

答案肯定，再問一下自己，如果三餐不吃是不是能瘦的更快，然後就離死不遠了！

2、不吃晚飯，身體消耗是什麼？

首先每個不吃晚飯，或者晚餐用其他水果.......等都是一種變現節食，然後變相節食帶來的什麼後果，我們先需要清楚瞭解，當身體的糖原長期到了晚上供應不足，身體開啟自我節能減排模式，身體發出信號，出現饑荒了，我們開始減少能耗，那就恭喜身體的代謝開始變慢了，身體的肌肉也開始分解功能了！一旦你減下來，再正常飲食的時候，報復性的長胖，這就是很多人各種節食減肥的最好結果證明。

3、能好好吃飯還能瘦，為啥還要不吃了？

其實需要減肥，先要清楚一點，我們好好吃飯也能瘦，只是你需要專業的指導！肥胖都是代謝障礙綜合徵導致的！不是你靠節食，靠餓就能達到解決，而是你需要在飲食之中營養要均衡，同時量的控制，也就是蛋白質【肉】，碳水化合【米飯，粗糧】，維生素【水果，蔬菜】，每種量都不能少，而且還要大量喝水，幫助脂肪分解的產物通過身體排出，但是很多人都是營養不良導致的，也就是吃的這方面出問題，所以肥胖的你再節食減肥，恐怕減下來後再過幾個月再次爆肥的時候你才會明白節食的可怕性，希望節食的你能儘快停止這種行為，迴歸正常的飲食。

4、節食危害

很多節食帶來的後遺症，就是低血糖容易頭暈，血虛血虧損，脫髮等不良症狀，你試想一下，幾天不給你吃是不是容易消瘦，那麼身體也是一樣的長期晚上沒吃，自然要消耗你其他身體的資源，自然而然容易產生這種現狀！所以最後奉勸一句，真的停止！停止！停止！節食

最後祝願你減肥成功！不要再節食玩命了！

布可肥

哎，雖然我是從165減到145，然後又從145升到170，折騰半年就這個結果。

所以，看到上面的問題，有點氣。

別說晚上不吃飯真能減肥。你中午不吃飯也能減肥，早上也能。

關鍵是你晚上不吃、早上不吃、中午在不吃，你不是餓死了嗎？

捱餓的滋味，1分鐘好忍，10分鐘能忍，來個3-5小時你試試。

最終的結果還不就是像我一樣，原地反彈。

所以，如果要減肥，必須制定一個持之以很的方法，哪怕是最笨、效果最小的方法，但是隻要能堅持住，就會有效果。

千萬彆強迫自己太多，很多時候自己會被自己找的藉口敷衍過去。

_城府直深入心

當然可以，我自己就是親身經歷，6.6號到10.6號162到112.四個月五十斤，後邊直到現在體重不動了，自己也滿意了，後邊開始走路，每天3萬步，因為節食減肥容易反彈，故我開始加上運動，這樣即使偶爾吃點也不怕了，現在早餐午餐已經適量回恢復飲食了，但晚餐是偶爾吃，已經習慣了，就不想了，建議你開始別太極端，直接不吃，可以從減量開始，給胃給大腦給身體一個適應的時間，因為第一個月不吃晚餐最難熬，能讓人整晚睡不著覺😭那滋味真不好受，不過挺過來了也就無所謂了，我現在早餐吃的飽飽的以後，一天沒重體力活的情況下，可以一直到第二天早上吃早餐，期間只喝水，還包括3小時走路，晚上一小時多點，早上一個半小時動感單車，騎車到滿身汗那種！晚上10點前休息早上五點半起床，可以試一試！從減量開始，記得多喝水，別喝任何飲料，白開水是減肥期間最好的飲料了，每天2-3升你會有收穫的！加油

A洋洋灑灑AA

關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑藉15年健身行業經驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。

晚上不吃飯，當然會減肥了

減肥的原理就是攝入的少，消耗的多。

但是需要關注三個問題

第一個是：你能堅持多久？ 堅持一兩天晚餐不吃，是看不到效果的，反而會讓你的心情以及狀態處於低迷狀態。

第二個是：身體上的脂肪會按照全天的攝入量來計算，而並不會因為晚上攝入的過多而產生堆積脂肪。只能說因為晚上我們會吃的特別多，之後也沒有運動量，所以這頓晚餐更容易讓我們發胖。

第三是：現在大家為什麼說晚餐吃的特別多？就因為我們早餐沒有時間吃，中午都在公司裡面吃或者是訂餐，這兩頓飯的營養要麼不足，要麼就熱量超標，所以我們都喜歡在晚餐吃的又多又好。

如果能夠解決早餐與午餐的健康與營養的時候，我是建議你不吃晚餐的。從中醫的養生來說，過午不食是有一定道理的。但放到現在人的生活當中確實有一些強人所難。

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Lisa陪你一起運動

謝。我對體重是重視的，家中有秤、每日早晨都要稱。身高1米66，體重120斤，一直保持著。早晨要吃好雞蛋一個，牛奶一杯，花生仁、等，還要吃一個大饅頭和水果，中午吃飽吃舒服。晚飯清淡也要吃飽。晚上8點以後不要再進食了，養成習慣就好了。

魔方11902

要看早晚的飯量了。如果早飯和午飯把一天的熱量吃夠了，那應該減不了的。如果早飯午飯吃的都不多，晚飯什麼都不吃，能堅持住，會減一點；晚飯吃水果和蔬菜的話，體重保持不變沒問題。

我一同學，晚上只吃水果蔬菜五六年了，偶爾吃點主食，體重沒減，沒增。身邊一個朋友，也是晚上不吃主食，吃一點水果，堅持了幾個月，沒減沒增。還有一個同學，我們上學就在減肥，已經喊了15年了，我們說她，一直在減肥，從來沒瘦過。她是早午飯不吃飽，扛不住了猛吃一通，要不就是堅持幾個星期，堅持不住了又正常飲食，現在特別容易胖。

我覺得晚上一點不吃東西，從午飯後到第二天早上大概十四五個小時啊，這得多抗餓啊！胃也受不了啊！如果是中途吃點什麼餅乾，薯片，蛋糕，麵包的，別提減肥，增肥都很不錯呢！而且越餓吃的越多，本來晚飯五六點吃，十一點餓得受不了了，還是要吃很多的，根本減不了。

遙遠的重逢5

看一整天飲食攝入總熱量。晚上的攝入量要比白天少，但是晚上不吃飯到睡前會餓的燒心難受，並且到第二天早上時，空腹時間太長了，很不利於血糖的穩定，對於本來就有這方面問題的人來說是雪上加霜。

減肥，準確的說是減脂，無非是消耗量＞攝入量，造成熱量赤字。

在這個範圍內吃些有營養、有飽腹感的食物，比如家常的五穀雜糧、蔬菜水果、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉都很好。

額外的，再適量進行運動就可以，從快走到慢跑、游泳、騎車、打球等等都可以，強度適中就好，只是減脂的話不用大強度鍛鍊。

關鍵字: 健康 吃晚飯 減肥