開心食堂
褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種激素，它的分泌有著晝夜節律性，在深夜2點時分泌達到高峰。褪黑素的分泌還隨著年齡的增長而減少，因此有人認為服用褪黑素對改善老年人的睡眠質量有幫助。但對於我們大多數人來說，失眠的原因並不是因為褪黑素分泌的減少，因此想通過口服褪黑素來改善睡眠質量，通常情況下效果並不佳。
褪黑素在體內會被很快代謝掉，半衰期只有10分鐘左右，這也是直接服用褪黑素效果不佳的原因之一。目前我國市場上並沒有含有褪黑素成分的助眠類藥物，主要原因也在於此。國外上市有一類褪黑素受體激動劑的助眠藥品，對入眠困難的失眠患者有一定的療效，主要治療的是與抑鬱症相關的失眠問題，但這類產品與褪黑素類產品還是有區別的。目前市面上含有褪黑素成分的產品大都屬於保健品，不具有治療上的效果。
如果失眠問題長期困擾著你，或者嚴重影響你的工作和學習效率，我們還是建議你儘快去醫院看一下神經內科或者睡眠門診。睡眠質量不高的朋友，我們還建議在日常生活中多注意以下事項：
1、儘量在固定的時間睡覺、起床，不要總想著“補覺”，午覺時間不要超過30分鐘，以免打亂生物鐘；
2、如果睡眠質量不佳，在下午3點以後就不要喝咖啡、濃茶了，也不要喝酒了；
3、睡前2小時不要再吃東西了，也不要再做讓人情緒波動的事情；
4、儘量保持臥室的安靜、黑暗，溫度不宜過高，睡前可以泡泡腳讓人放鬆下來；
5、儘量選擇讓你感覺舒適的臥具，不要在床上做與睡覺無關的事情，如看電視、耍手機、打遊戲等。
6、如果身體肥胖，要注意減肥，以免因睡眠呼吸障礙問題影響睡眠質量；
7、每天安排30-60分鐘的體育鍛煉時間，但在睡前2小時內要避免劇烈運動等。
通過服用藥物改善睡眠質量問題往往不能持久，而且還有很多副作用。除非失眠問題嚴重影響了你的工作和生活，我們還是建議通過非藥物的方式慢慢調養為好。
藥療君
褪黑素是一種保健品，對疾病沒有治療作用，但是保健品具有保健功能，它可以起到改善睡眠的作用，可以提高睡眠質量、營養神經。
褪黑素被人推崇，也有諸多優點：
(1)服用方便，基本是每天1粒；
(2)毒副作用小；
(3)生物半衰期短,口服幾小時後即降至正常人的生理水平；
但是它卻不能長期作為助眠產品，長期服用會擾亂內分泌，引起頭暈、頭痛等不適症狀。
失眠還是要理性對待。睡前喝杯熱牛奶、白天多運動等方式來緩解，實在不行，還是建議看醫生哦~
康愛多健康生活匯
葡萄酒裡面就含褪黑素，睡前半小時喝一小杯(50ml)，提高睡眠質量。還有助於減肥哦
