郭洪陽
別怕！肉變軟了，說明脂肪的密度變小了，減脂有了一定的效果。
原來的肉比較硬不一定是肌肉，很可能是硬脂肪(水分較少、脂肪密度大)。
很多大叔的啤酒肚通常都很硬，難不成都是肌肉？
而且，我們身體對能量的消耗是有先後順序的，先消耗糖原，接著消耗脂肪，最後才是蛋白質。
因此除非強度很大、時間特別長，或者是持續空腹跑步的，才會造成肌肉的部分分解，而且肌肉分解的速度也是比不上脂肪消耗的速度的。
所以如果全然說是肌肉流失是不準確的。
反之，通過跑步，脂肪已經消耗了一部分，整體的脂肪密度減少了，所以呈現出來肉更鬆了。這個時候不要氣餒，堅持下去，把松的脂肪也減掉不是難事啦！
同時，我也建議這時候最好能加入一些無氧訓練，增加肌肉的含量，能讓肉更緊緻~
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健身妹的食光
跑步兩個多月，身上的肉變軟了，這是什麼原因？
首先要給你點個贊，堅持兩個多月實屬不易。身上的肉變軟是正常現象，也是減肥第一階段的成果表現。本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第182天。我來解釋一下就是什麼原因：
人體是由數萬億個細胞構成，而細胞是由水、蛋白質、脂肪、碳水化合物（糖類）、纖維素、維生素、礦物質等組成。
當細胞中的原糖消耗的差不多時就會開始消脂肪來供能，同時也會消耗其它物質，跑步數公里也就是要補充能量與水分原因。
跑步屬有氧消耗脂肪的運動，堅持跑步兩個月後，體內的脂肪因補充跟不上消耗，而慢慢減少。任何物體，在體積不變，密度變小的情況下，當然是會變得更加鬆軟啦！更加乾癟了。
以上分享希望能幫助你瞭解為什麼會變軟的原因，謝謝！！
搖錢樹的YAO
哈嘍，大家好，我是老田
今天給大家分享的是為什麼跑步兩個多月身上的肉體變軟了？
跑步更多的是對心靈的放鬆，減壓。不是為了某種目的去跑步，比如：減肥
都得圍繞脂肪代謝，基礎代謝和肌肉消耗來說
早晨空腹跑步
這個時候身體儲存肌糖原和肝糖原在經過一個晚上的消耗，基本消耗殆盡這個時候跑步就等於直接消耗脂肪個蛋白質了。
你可能會奇怪，減脂期間消耗脂肪不是很好的情況嘛嗎？
是也不是！這麼說吧，脂肪分解速度過慢，為了提供足夠的能量給身體運動，就得消耗其他的原料，這個原件就是蛋白質，也就是分解肌肉來提供能量。
同時身體也會丟失大量的水分，而脂肪的燃燒也是需要足夠得水分的，從而影響減脂的效果。
基礎代謝率低
會導致每天攝入的熱量不能完全被身體吸收，導致熱量堆積變成脂肪！
熬夜或者晚睡
人體在熟睡的時候能分泌睪酮素，也就是合成肌肉的作用，而熬夜會增加身體皮質醇的分解，皮質醇得其中作用就是分解肌肉的作用。所以也容易丟失肌肉，不利於減脂。
這麼說感覺有點亂，讓老田來總結一下
- 空腹跑步
- 基礎代謝率低（節食也會讓基礎代謝低）
- 水分的補充不足
- 熬夜
各位小夥伴認為應該怎麼跑步呢？歡迎評論和關注
END
老田有話要說
我們都知道跑步是一種有氧運動，有氧運動就是讓氧氣充分燃燒體內的糖分，來起到減脂的作用。在做有氧運動減脂的時候，肌肉也在流失。尤其是在空腹的時候去跑步，身體首先消耗的是糖分，水份，蛋白質，最後才是脂肪。肌肉流失，肌肉量減少，就會感覺皮膚鬆弛沒有彈性。並且會讓基礎代謝降低，脂肪堆積。所以就會感覺到肉變軟了。如果一旦停止跑步，反彈的速度也是特別快的。還有你每次跑步的時間是多少，是連續不間斷還是跑一會休息一會？
知道了大概的原因，我們就來看看改善的辦法：首先，一定不要空腹去跑步。在不運動的情況下，空腹的時候，身體就會有自我本能反應。因為要維持身體各個機能的正常運轉，那麼就會自主消耗血液裡的糖分來補充。但長時間消耗糖分，就會出現低血糖的症狀，在這個症狀出現之前，停止糖分補充，蛋白質開始充能（這個時候後就開始掉肌肉了，因為肌肉的重要組成部分就是蛋白質）。直到最後才消耗脂肪。
其次就是睡眠時間，不要熬夜，儘量早睡。因為熬夜也會掉肌肉。肌肉越少，脂肪就越多。肉就會越松。
然後就是我剛說的跑步的時間，每次跑步要連續不間斷的超過15分鐘，這才算是有氧運動。最好堅持在40左右，跑步的前15分鐘，消耗的只是糖分，水份，蛋白。並不是說一開始就消耗脂肪。它們中間的轉換也需要一個時間過程嘛。如果你每次都是跑15分鐘就結束了，好嘛，脂肪沒消耗多少。肌肉卻掉的特快。
最後我建議在跑步的同時，可以加上力量訓練，也就是抗阻力訓練。這樣可以幫助你鍛鍊肌肉，提升肌肉含量，肌肉量提高，基礎代謝也隨之提高，脂肪堆積就會變少。還可以讓皮膚變的緊緻，刻畫身體線條。這樣你就不會覺得肉變軟了。
希望對你能有幫助，飲食睡眠運動三者合一，剩下的只是堅持。如果喜歡，可以關注我。
