簡食老哥
很巧我的第一階段的減肥計劃也是30斤，運動量比較大，瘦的很快。我目前已經減了26斤了，還有兩週時間滿一百天，應該順利的話是可以完成30斤計劃的。
我可以給你分享一下我的減肥計劃
下面兩張是我減了25斤時候和減肥第一天的照片。其實我現在還是挺胖的，但是對比看看照片還是能看得出減肥效果很顯著了。
首先我要給你一個大大的贊！
我特別喜歡這樣不驕不躁，減肥計劃能定得這麼長久的小夥伴！因為所有的粉絲加我後問的模式都是，我怎麼在一個月內瘦xx斤，怎麼在2個月內瘦xx斤。基本超過3個月減肥計劃的人都很少！
如果非常努力運動，並能管住嘴，一個月減5斤還是比較合理的，所以你的計劃一個月只要減個3斤就OK，還是非常容易實現！
首先不說運動說飲食吧！！
儘可能的避開油脂和糖分（包括蔗糖，白糖，紅糖，黑糖，麥芽糖，果糖，蜂蜜等一切甜的東西！）只要做到這一點！再每天保證足夠的蛋白質攝入，就OK了，不需要節食！
我的飲食是非常嚴苛的！除了食材本身帶的糖和油脂，我烹飪過程幾乎不會額外添加一滴油和糖！幾乎全是水煮吃的！沾調味料。非常難吃，但是習慣了也還好！但是我吃的分量很多！因為我餓啊！餓啊！餓啊！重要的事情說三遍
然後說運動
一天一個半小時的運動時間已經是很多了！我不知道這個時間算不算洗澡和拉伸……
如果純運動一個半小時。我給你的建議
每天40分鐘力量加40分鐘有氧！
先說有氧
呼吸道不好無法跑步這個……雖然我不太理解，那就當那麼一回事吧！去掉跑步！因為我有氧運動就是靠跑步，效果那是極其顯著！減肥第一天龜速6.5都跑不動，氣喘吁吁走走停停的跑三公里感覺要斷氣！現在一口氣跑下10公里跟玩一樣的！速度也提高到11左右了，感覺馬上就能跑得比狗還快了（旺旺）
快走減肥效果很微弱，建議直接拋棄了。
橢圓機，動感單車，跳操，選這三樣做吧！有氧運動的精髓在於心率！在於不斷挑戰自己！我們在保證了這個運動時間的前提下，要不斷的挑戰自己極限！包括速度和阻力！自己慢慢摸索！每一週都要進步！如果永遠以一樣的強度混日子，減肥效果很微弱！也許一開始有效果，到後面只能起到強身健體的作用，也許你的呼吸道問題突然就養好了。
然後是力量部分哦
這塊作為減肥而言，理論很多！怎麼說呢，因為力量本身目的是增肌的，增肌了麼就增加體重了呀……所以有的人認為適當做力量，或者有氧力量就可以，有的人認為增肌也是在減肥，必須做！認真做！狠狠做！而我屬於後面那一派的！
我一開始減肥是沒辦法做力量的，也是一步步掙扎著走到現在，現在體力非常好！無敵好！從空手蹲起都渾身發抖，現在扛著槓鈴蹲，一塊，兩塊慢慢增加負重……這個過程非常有樂趣！心想著那天我力氣大到可以把我老公舉起來扔出去，就覺得特別有安全感！有木有！
言歸正傳，系統做力量的模式應該是一天練一個部位，輪流練，這樣你今天比如練屁股，明天練手臂，後天練肚肚，屁屁就能休息兩天了！充分的休息也有助於運動和減肥！
我是從減肥第二週開始慢慢增加力量訓練的！從一開始只能做空手蹲起10個2組。現在我的練臀日可以槓鈴蹲，箭步蹲，硬拉，各100個。
運動計劃是要隨時變化的
這一點很重要。看完我說的這些經驗和體會，你也能明白。
首先每個人的運動能力不一樣
其次！運動進步極其快！飛速！火箭速度！你絕對無法想象兩個月後的你會是個什麼樣的狀態！人的潛力是無線的！當然還要跟你的努力，能不能吃苦，豁出去有關係！因為我確實也見過健身房天天來運動糊弄，練了兩年都沒任何進步的朋友。
綜上兩點結合起來，我要表達的是！我們沒有見過你就無法給你制定運動計劃，你最清楚自己！自己定是最好的！而且這個計劃，我們一週一訂！每週總結，每週調整！這樣才能不斷的進步！還是那句話，如果一個月前你做這樣的運動，一個月後還是這樣，那你就是在退步！你的運動消耗量在減少！
也不用怕哪天自己進步到能扛起一座山，一開始進步很快的，到後面呢人都有自己的極限。我們只要做到我們今天能做到的最棒的程度就可以了！
最後！減肥成功的秘訣就是堅持！
如果你真的能管住嘴，邁開腿，每天一個半小時的高效率的運動！我覺得頂多半年，減三十斤沒問題的！
當然，如果你想多多增肌，變得特別凹凸有致性感迷人，可能會減重速度慢點，但是會更美麗！加油！
減肥的朋友關注我，我們一起加油吧！我可以非常不要臉的說，我絕對會是你們減肥道路上最給力的隊友！加油哦！
子子減肥記
看到這個問題，我真的很願意與你分享我的健身經驗。我姐姐因為生寶寶的原因，體重增長的很快，媽媽長期沒鍛鍊，體重也漸漸增加，我本人很喜歡健身，希望能帶動身邊更多的人加入進來。寒假我已經成功說服兩位女士開始慢慢運動了，到目前為止，效果還不錯。
你的目標是減30斤，我猜在你心中瘦30斤後自己才是標準身材吧，只要你能一直堅持，其實沒你想象的那麼難。減肥簡單的說就是兩大部分，飲食和運動。
一、飲食
我潛意識覺得很多女孩子減肥比較喜歡節食，比如減肥餐、不吃晚飯、忌口，這對我這樣的吃貨來說簡直是一大折磨。我寒假在家大吃大喝四周，最後瘦了三斤（說謊讓我長胖20斤），當然，這與我每天堅持運動有關。我覺得即使是減肥，基本的早餐要吃好、午餐要吃飽要做到，晚餐可以因人而異。一天的工作、還有接下來的健身都需要你保持精力充沛，元氣滿滿。當然為了減肥大計，適當的忌口是需要的，油炸食品、膨化食品、碳酸飲料等不必要的零食都是可以遠離的，熬夜加班或者追劇都儘量不要吃零食填肚子。
二、運動
看了你的補充介紹，我認為你的客觀條件是不錯的，有健身卡，每週有六天都能騰出一小時以上的時間運動，如果你每天都能將安排的時間利用好，一年時間改變你的現狀綽綽有餘。
1、運動器械
根據你的情況，一根跳繩、一副2Kg啞鈴、一塊瑜伽墊足以（我本人的話還需要一副藍牙耳機，運動時愛聽音樂的習慣改不了），這是室內健身很簡單實用的小器械，大型器械可以在健身房使用。
2、運動清單
現在有很多健身APP，像Keep、Fit等都是很常用的，筆者使用的keep軟件，你可以下載了自己體驗一下，上面有很多減脂課程，一節30分鐘左右，只需一塊瑜伽墊，在家中就能完成完整的訓練，每天選擇一種課程認真做完。（我不知道有多少人會看這篇文章，也不知道這樣介紹一款軟件合不合適，我已經使用了一年多，現在很多課程依然能滿足我的健身需要，建議你體驗一下，其他人見仁見智，我不是為了做廣告）。
我不可能給你把一週的訓練計劃詳細列出來，你需要根據自己身體狀態、身體素質進行選擇訓練項目。我最想告訴你的經驗就是，健身一定要學會保護自己，避免訓練不當造成的損傷。
當然了，如果在訓練選擇上你實在沒有頭緒，可以私信我，我可以給你一些建議。希望這篇文章能對你有幫助。
奔跑的少年prpr
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。
亂世風雲
少油少鹽，飲料，冰激凌，甜的。儘量少吃甚至不吃。一週可以有一天隨便吃。滿足一下你的小饞嘴。這樣可以長時間堅持下去。
歡迎評論區留言哦
傑瑞米健身
真的是過來人吶！從小到大就是嬰兒肥，圓嘟嘟，高中最瘦88斤好像因為過度節食導致厭食症，整個人沒有精神高三開始中藥調理又恢復到110-115，哎反正總是在這個數字徘徊
減肥我們得知道減的是肥油！減掉我們體脂率，減掉我們的內臟脂肪！提高我們的水份和肌肉骨骼含量
這樣的數據還不是最好的，內臟脂肪數字再4以下最好！
好迴歸正題！減肥30斤其實不需要一年時間，一般90天就可以，讓你的易胖細胞變易瘦細胞（其實身體有記憶的，一直適應了胖胖的身體狀況，你吃什麼吸收什麼特別害怕少吸收捱餓，所以你得通過這90天瘦下來的同時讓你身體對你瘦下來有個習慣）
在專業老師的指導下兩個月成功減重15斤全身塑形30cm真的很意外和驚喜，方法很簡單，就是飲食營養減肥法，通俗說就是吃飯減肥法。什麼都可以吃，垃圾食品不吃就好。不影響工作學習，畢竟對於我這樣吃貨不吃東西太困難，運動又堅持不下來，尤其高強度運動真的很難持之以恆，所以現在很多運動員退役後都發福了不是嗎？
同樣我的老公，曾經高中的他也只有120斤，誰說瘦子吃不胖！因為畢業後工作上班，強度大生活習慣導致一個瘦子變成了160斤胖子，更恐怖的是婚後體重飆升到180斤！兼職胖的不能見人！但是不得不說胖了身體健康狀況越來越不好。愛打呼嚕，飯後超級愛睡覺！爬樓特別喘！越胖越不可能去運動！
但是跟我一樣，老公三個月自己減重30斤，目標70公斤，我的目標98斤，這個三月我們在Pk畢竟夏天要來了
我們的減肥歷程一點不痛苦或者難堅持，兩個人一起特別幸福，而且早晚營養餐中午正常吃，如果要求嚴格老師也會給你食譜，有魚有肉有蔬菜，請記得減肥更要保證營養和攝入能量否則極容易反彈噠或者麼有精神
你看這個孩子小朱行，2015年15歲，看那胸部是不是比女孩子發育的還好？如果他不減肥？20歲豈不是得200斤？怎麼找工作？怎麼找對象？怎麼給父母更好的晚年呢？而且這樣的胖孩子容易自卑！瘦下來的他不僅僅麼有說皮膚鬆弛，反而意外長高13㎝哦！
再看看我們的紅琴阿姨，190斤快200斤的體重用她自己的話說已經保持快五十年了咯，每天早上晚上小米粥也麼有見瘦下來！這也告訴我們減肥千萬別節食，你得給身體給你自己細胞足夠營養讓身體給你工作！八個月成功減重70！胖顯老，還是瘦下來有精神氣，有活力！而且父母健康是我們最大財富哦
體重計都測量不了的肥胖人士看過麼有？現在好像也很多了，生活條件好了蠻，但是真的越是有錢的人越注重保養不是嗎？高勇大哥430斤！年年減肥年年肥！！配合老師一年減重90公斤！15個月減重100公斤！真的不能胖太多再來減，花費的時間肯定越來越長！所以在我們還麼有胖到太多的時候就開始！尤其三月了，夏天還遠嗎？？
親愛的才想要減肥30斤肯定不是很胖😘😘我們一起加油2018火力全開
營養體重管理教練鳳兒
首先，我想知道你現在的體重，身高？要是你現在160，只有100或者120。那你說一年瘦30斤，我可以告訴你，不可能。但是要是你160身高，體重170，那這個就不是什麼難事了。不管怎麼樣，想要減肥辦法很多種。前面我也回答過。總結起來無非就6個字。管住嘴，多動腿。
首先，先控制自己的飲食，儘量少吃高脂肪東西，尤其是在睡覺前。先合理的控制飲食是減肥的第一步。只有控制了飲食才能控制體重的增長。這叫管住嘴。
第二就是多動腿，控制了飲食，只是控制體重的增長而已，想要減輕體重，還得鍛鍊。多動腿的方法有很多種。跑步，練瑜伽，跳繩，呼啦圈等運動都可以，只要能出汗，能燃燒脂肪就可以。但是一定要持續堅持，切不可三天打魚兩天曬網。所以很多人減肥減了幾年都沒成功的，都是失敗在沒有堅持。
以上是我個人觀點，希望能幫到你，我是晨風往事，喜歡的可以點個關注，謝謝！
晨心往事
我的方法還是科學飲食如能配合鍛鍊是最好的選擇。首先要有決心和自信，女孩子先忌掉零食不喝飲料不吃油炸食品，要正確理解科學飲食的必要。也要認識肥胖是怎樣形成的。愛胖和肥胖群體屬酸性體質西醫叫代謝紊亂中醫叫通絡瘀阻而陳積脂方，正常消化吸收和新舊更替叫新陳代謝，比如我們挫澡時身上挫下來的不都是油泥也有一部分是被新皮脂更替的舊皮組織，這是外部的新陳代謝而體內的新陳代謝是一個複雜的轉換過程，紊亂就是應該代謝掉的確陳積成脂肪，那麼從健康要求就是亞健康群體了。所有肥胖人肌肉都不發達，先是單層的脂肪組織後續就是肌肉裡和各個臟器都被脂肪侵範，隨著三高和各種病變也開始來襲。
因此減肥是先天的明智之舉。第一把晚飯的各種肉食魚類轉換到早晨和中午，因為晚上的飯食肉類是長稱增肥的大忌，早上中午身體得不到足夠的營養晚飯大吃全部變成脂肪，你大吃得來的胃腸也想全部吸收而又負擔重重，只能陳積在胃裡胃也逐漸增大，得不到良好的消化和代謝，這是肥胖人惡性循環的關建，因為晚上積食早晨就食慾不振，早飯不吃膽囊就不排膽汁，膽汁是幫助消化和調理胃腸平衡的物質，所以一定要克治晚飯，減肥期間少吃或不吃澱粉類食物它蛋白質含量少主要是在胃腸裡陳積時間太長，澱粉類食物是容易轉化成脂肪的物質，還有吃米飯不能泡湯泡水，和連吃帶喝都不能一定就菜乾吃米飯，我們的唾液是第一道消毒殺菌的保 護屏帳，也是不能缺少的食物消化酶，泡湯泡水不但使唾液減少而又稀釋了微量的唾液，所以吃幹食的人消化要好於愛吃稀食的人，久而久之就成了消化上的障礙，代謝紊亂是逐多的不科學飲食習貫造成的後果，強調科學飲食是從觀念的認識到改變不良飲食習貫必要，我是陪著十百八十六斤的人減到一百四十斤用不到一年時間的經驗之談，不能每篇都樣的內容，想了解的關注我科學減肥好方法標準規範。
鳳林益生274066191
不要那麼在意秤上的數字！！
你要多關注鏡子裡 你的體型，你的氣質！
首先 你完全可以在一年內減掉30斤（自信）
其次 其實跑步並不能瘦多少（開心不？）
但是！脂肪是由氧化反應後分解成二氧化碳和水排出體外，從而達到減脂效果。
二氧化碳：通過嘴呼出去。
水：通過汗液排出去。
還有一個辦法就是提高新陳代謝！怎麼提高？練肌肉！
適當的鍛鍊肌肉，增加肌肉量，肌肉也會幫你消耗脂肪你敢信！！
你說你呼吸不好，那你要注意運動量，如果運動時出現任何不良反應，馬上停下 終止運動，回家休息。
橢圓機這個器材，如果阻力太小其實效果是不理想的，而且橢圓機對呼吸的要求也很高。
那做什麼運動呢？平板支撐 自重深蹲 跳繩！
運動貴在堅持！而且你每天只有一個半小時的運動時間。
但是！你每天要吃三頓飯！
所以
還要多從“吃”下手
三分練 七分吃 不是空穴來風！
但是絕對不要走極端，絕對不要絕食！！！！
我承認絕食瘦的快！但是我發誓：你一旦飲食正常後體重反彈的你懷疑人生！
那麼，吃什麼？
1 雞肉，雞胸肉，雞腿肉（不要紅燒！不要油炸！不要黃燜雞米飯！不要放太多油！）
2 魚肉！（不要炸，不要紅燒！要清蒸！）
3 蝦！（不要炸，不要茄汁大蝦！要清水煮）
4 雞蛋！（不要炸，可以煮）
5 少量米麵！少量米麵！少量米麵！
6 大量蔬菜！（少放油 少放鹽）
7 別吃大量水果！別吃大量水果！那糖分不是開玩笑的！
8 飲料 奶茶 鮮榨果汁都再見！再見！再見！
9 零食？ 你要對自己狠一點！
10 別吃減肥藥！！！！！！！！！
瘦下來麻煩通知我一下，讓我分享一下你的喜悅……
即將瘦下來
一年的時間減掉三十斤還是可以的，我們從兩個方面來說吧，如果你是一個九十多斤還稱自己胖的人，那麼你一年怎麼減也是達不到30斤，因為你身體的基數就那麼大，減掉10斤還是可以的。而對於基數大於120的朋友來說，一年的時間減掉三十斤的可能性是比較大的，只要你堅持運動和飲食結合，肯定會瘦，身邊的朋友就是這樣，基數大，半年時間瘦了20斤。
