Dean_木木
在生活中，很多人都有這種情況，就是在下蹲的時候膝蓋會發出響聲，但是又不痛，那如果有這種情況還可以做深蹲運動嗎?
一般來說，在下蹲的時候膝蓋發出響聲，然而並不痛，這只是一種正常的生理現象，不必特別惶恐不安的。出現這種情況，是因為關節活動時，關節面、軟骨墊等之間會發生摩擦，所以會產生聲音，但是這種聲音在大部分人身上是不明顯的，在少部分人身上則聽起來比較清晰。但是，如果下蹲時膝蓋發出響聲並且有疼痛感，可能已經不是生理性彈響了，需要到醫院去做檢查。
一般來說，如果是屬於正常的生理性彈響，是可以做深蹲運動的，但是在做深蹲前要做好熱身運動，拉伸一下韌帶，比如先做高抬腿或者跑幾圈熱身一下，也可以壓一下腿，因為深蹲是關節在運動，會產生摩擦，如果不提前做熱身運動，對關節的傷害是比較大的。
還有，做深蹲的時候最好速速慢一點，用慢節奏來提高訓練強度，這樣也不會很快的增加負重。要注意的是，做深蹲運動要適度，過度運動對關節的傷害很大，可能會導致膝蓋發出的響聲更大或者導致病理性響聲。
但是，如果下蹲時膝蓋發出響聲並有疼痛感，這很大可能是屬於病理性的彈響，建議停止深蹲運動並且及時到醫院檢查。
廣東骨科專家團
每次下蹲時膝蓋都會有彈響，可能是由於膝蓋關節缺乏潤滑造成的，但不會影響您進行深蹲這樣的體育運動。
如果您真的在意膝蓋響聲的話，在做深蹲運動的時候，不要快速頻繁的做下蹲動作，可以嘗試一下靠牆靜蹲。
背部貼著牆壁，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，膝蓋成直角。注意重心不要放在背部，這樣不但對膝蓋的壓力比較小，而且能夠鍛鍊大腿和臀部的肌肉。
對跑步的朋友來說是這個是非常好的動作，能夠有效緩解膝蓋的壓力，同時鍛鍊腿部的肌肉。
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